Lugh Geschrieben April 14, 2016 at 10:19 AM Autor Melden Share Geschrieben April 14, 2016 at 10:19 AM Von gestern: Kreuzheben 200x2 220x2 240x2 PR 200x2x2 ÜK Drücken 60x2 65x2 70x2 60x2x3 Front KB 100x2 110x2 115x2 100x2 SZ Trizeps: 3x8 Curls: 3x8 Face Pulls: 4x10 Zwar PR im Kreuzheben, aber schön wars nicht. Irgendwas hat nicht gepasst. ÜK Drücken geht gut voran, mittelfristig will ich da 70x5 schaffen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben April 14, 2016 at 10:46 AM Melden Share Geschrieben April 14, 2016 at 10:46 AM Eieiei, jetzt muss ich mal wieder vorlegen, sonst holst mich noch ein Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 16, 2016 at 02:39 PM Autor Melden Share Geschrieben April 16, 2016 at 02:39 PM Von gestern: Pause KB 150x2 160x2 170x2 180x2 160x2x2 Bankdrücken 100x6 105x6 100x6x2 Klimmzüge: 3x5 Face Pulls: 4x10 Kniebeugen waren richtig gut, 180x5 sollten ohne Pause drin sein. Heute: ÜK Drücken 50x6 55x6 60x6 50x6x2 Good Mornings 100x6 110x6 120x6 100x6x2 JM Press: 3x8 Curls: 3x10 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 19, 2016 at 08:32 PM Autor Melden Share Geschrieben April 19, 2016 at 08:32 PM Kniebeuge 160x4 170x4 180x4 160x4 Bankdrücken 100x4 110x4 100x4x2 Face Pulls: 4x10 Hab die letzten Tage zu wenig geschlafen und mich heute dementsprechend gefühlt. Also nur das Nötigste gemacht und raus. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 25, 2016 at 05:54 PM Autor Melden Share Geschrieben April 25, 2016 at 05:54 PM So, time to get serious again. Nachdem ich jetzt eine Weile relativ planlos vor mich hin trainiert habe, will ich mich jetzt wieder gezielt auf die großen drei stürzen. Trainiere wieder nach Sheiko und will diesmal wirklich den kompletten Zyklus durchziehen, also 12 Wochen. Hab heute mit "intermediate medium load preparation 1" angefangen. W1D1 Bankdrücken 70x5 80x4 95x3 100x3x5 Kniebeuge 100x5 120x5 145x5x5 Bankdrücken 70x6 80x6 90x6x4 KH Fliegende: 4x6 Good Mornings: 5x5 Relativ leichter Einstieg. Linke Schulter hat etwas gezwickt, hab mich wahrscheinlich bisschen verlegen. Hab dann bei der zweiten Runde Bankdrücken etwas enger gegriffen. KH Fliegende scheinen auch ziemlich geholfen zu haben. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Garen Geschrieben April 26, 2016 at 05:57 AM Melden Share Geschrieben April 26, 2016 at 05:57 AM 4 mal die Woche GK bei den Kraftwerten ist echt beeindruckend! Wie funktioniert das mit der Regeneration? Zum Thema Kniebeugen auf dem Bosu Ball habe ich auch noch was Passendes: https://www.youtube.com/watch?v=fFIkIr0FxSg Auf Minute 1 springen Zitieren Aktuelles Training: GK 3 x Woche Aktuelle Werte (31.12.17): Gewicht: 81 kg KFA: ca 13 - 14 % aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg Kraftziele 2018: Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 26, 2016 at 08:35 AM Autor Melden Share Geschrieben April 26, 2016 at 08:35 AM 4 mal die Woche GK bei den Kraftwerten ist echt beeindruckend! Wie funktioniert das mit der Regeneration? Zum Thema Kniebeugen auf dem Bosu Ball habe ich auch noch was Passendes: https://www.youtube.com/watch?v=fFIkIr0FxSg Auf Minute 1 springen Da kann man ja fast nicht hinschauen... Von der Regeneration her finde ich es eigentlich nicht schlimmer als einen Split. Man kann natürlich nicht jedes Mal ans Limit gehen und mit Pump-Übungen muss man sich auch etwas zurückhalten. Es gibt aber viele Weltklasse KDKer, die einen GK Plan haben. Die Aussage "ab Kraftwerte x MUSS man einen 2er, 3er usw. Split machen" stimmt einfach nicht, vor allem wenn man auf Kraft geht. Bei Muskelaufbau sieht die Geschichte natürlich etwas anders aus, wobei es früher soweit ich weiss auch normal war, als Bodybuilder GK zu trainieren. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Garen Geschrieben April 26, 2016 at 09:55 AM Melden Share Geschrieben April 26, 2016 at 09:55 AM Da kann man ja fast nicht hinschauen... Von der Regeneration her finde ich es eigentlich nicht schlimmer als einen Split. Man kann natürlich nicht jedes Mal ans Limit gehen und mit Pump-Übungen muss man sich auch etwas zurückhalten. Es gibt aber viele Weltklasse KDKer, die einen GK Plan haben. Die Aussage "ab Kraftwerte x MUSS man einen 2er, 3er usw. Split machen" stimmt einfach nicht, vor allem wenn man auf Kraft geht. Bei Muskelaufbau sieht die Geschichte natürlich etwas anders aus, wobei es früher soweit ich weiss auch normal war, als Bodybuilder GK zu trainieren. Ja ich muss sagen, dass ich auch gern wieder auf einen GK Plan wechseln würde... ich mach seit Anfang des Jahres die LBR, mit der ich auch Muskeln aufgebaut habe, aber meine Kraft konnte ich dadurch nicht nennenswert steigern. Vielleicht muss ich aber auch ein bisschen mehr mit den Wiederholungszahlen spielen.... von 200kg Kniebeugen bin ich jedoch meilenweit entfernt :-P Zitieren Aktuelles Training: GK 3 x Woche Aktuelle Werte (31.12.17): Gewicht: 81 kg KFA: ca 13 - 14 % aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg Kraftziele 2018: Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 26, 2016 at 04:57 PM Autor Melden Share Geschrieben April 26, 2016 at 04:57 PM Ja ich muss sagen, dass ich auch gern wieder auf einen GK Plan wechseln würde... ich mach seit Anfang des Jahres die LBR, mit der ich auch Muskeln aufgebaut habe, aber meine Kraft konnte ich dadurch nicht nennenswert steigern. Vielleicht muss ich aber auch ein bisschen mehr mit den Wiederholungszahlen spielen.... von 200kg Kniebeugen bin ich jedoch meilenweit entfernt :-P Also wenn du nen guten GK Plan für Kraft suchst, ich find die Sheiko App ziemlich gut. Kostet glaub ich nur 11€ und da sind für jedes Level Pläne dabei. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 28, 2016 at 09:34 AM Autor Melden Share Geschrieben April 28, 2016 at 09:34 AM Von gestern: Kreuzheben 120x3 150x3 180x3 190x3x4 Schrägbank 60x3 80x3 90x3x2 85x3x2 Kreuzheben, erhöht (2 Matten) 140x3 180x3 200x3x4 Bauch: 3x8 Beinstrecker: 5x8 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 29, 2016 at 03:08 PM Autor Melden Share Geschrieben April 29, 2016 at 03:08 PM W1D3 Bankdrücken 70x7 75x6 80x5 90x4 95x3x2 100x2x2 95x3x2 90x4 80x6 75x8 70x10 Kniebeuge 100x5 120x4 145x3 155x3x5 SZ Trizeps: 5x8 Lat: 5x8 Good Mornings: 5x5 Alles easy. Nächste Woche werden die Gewichte hochgeschraubt. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 2, 2016 at 03:28 PM Autor Melden Share Geschrieben May 2, 2016 at 03:28 PM W2D1 Kniebeuge 100x5 120x4 145x3 165x2x4 Bankdrücken 70x5 80x4 95x3 110x2x5 Kniebeuge 115x3 135x3 155x3x4 Liegestütze, Füsse oben, +15 kg: 4x8 KH Fliegende: 4x8 Good Mornings: 5x5 Hab bei den Kniebeugen erstaunlich gut durchgehalten. Dachte, dass ich bei dem Volumen mehr ins Schnaufen komme Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 5, 2016 at 11:28 AM Autor Melden Share Geschrieben May 5, 2016 at 11:28 AM Von gestern: W2D2 Kreuzheben zum Knie 130x3 150x3 175x3x4 Bankdrücken 75x5 90x4 100x3x4 Kreuzheben 130x3 150x3 180x3 190x3x4 Beinpresse: 4x6 Ich glaube, ich sollte mich mehr dehnen. Brauche beim Kreuzheben immer ein paar Sätze um ordentlich in Position zu kommen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 7, 2016 at 08:39 PM Autor Melden Share Geschrieben May 7, 2016 at 08:39 PM W2D3 Kniebeuge 100x5 125x4 145x3 155x3 165x3x2 175x2x3 Bankdrücken 70x6 80x5 95x4 100x3 110x2x2 115x1x2 100x3 90x5 80x5 Rudern: 4x8 Dips: 4x8 Good Mornings: 5x5 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 9, 2016 at 11:52 PM Autor Melden Share Geschrieben May 9, 2016 at 11:52 PM W3D1 Kniebeuge 100x5 125x4 145x3 165x3x4 Bankdrücken 70x5 80x4 95x3 110x3x5 Kniebeuge 100x5 125x5 145x5x4 KH Fliegende: 5x10 Liegestütze, Füße oben: 4x10 Bauch: 3x10 Das war anstrengend. Das Wetter hat auch nicht gerade geholfen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 13, 2016 at 12:04 PM Autor Melden Share Geschrieben May 13, 2016 at 12:04 PM W3D2 Defizit Kreuzheben 130x3 160x2x2 175x1x3 Bankdrücken 70x4 80x3 100x3 110x3x2 115x2x2 110x3x2 Kreuzheben, erhöht (2 Matten) 150x3 180x3 200x3 210x2x2 225x1x3 Face Pulls: 4x10 Bauch: 3x10 Alles easy. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 14, 2016 at 02:29 PM Autor Melden Share Geschrieben May 14, 2016 at 02:29 PM W3D3 Bankdrücken 70x5 80x4 100x3 110x2x4 Kniebeuge 100x5 125x4 145x3 165x2x4 Bankdrücken 70x6 80x6 90x6x4 Rückenstrecker: 3x10 KH Fliegende: 4x10 Face Pulls: 3x15 Bei Kniebeugen war irgendwie der Wurm drin. Mit dem Gewicht sollte ich mich mittlerweile spielen, aber es hat sich doch schwer angefühlt. Bankdrücken ging dafür sehr leicht. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 18, 2016 at 08:59 AM Autor Melden Share Geschrieben May 18, 2016 at 08:59 AM Von gestern: W4D1 Kniebeuge 110x5 135x4 155x3 175x2x4 Bankdrücken 70x5 80x4 90x3 100x3x4 Kniebeuge 100x3 125x3 145x3 165x2x4 Rudern: 4x8 Dips: 3x10 Good Mornings: 5x5 Meine Beugen haben sich in letzter Zeit irgendwie nicht gut angefühlt, aber ich konnte nie festmachen, woran es lag. Also hab ich gestern mal was anderes probiert: einfach die Stange aggressiv rausgehoben und ohne groß über die Technik nachzudenken gebeugt. Und siehe da, es lief wieder. Manchmal sollte man im Krafttraining einfach weniger denken Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 19, 2016 at 08:08 PM Autor Melden Share Geschrieben May 19, 2016 at 08:08 PM W4D2 Bankdrücken 70x5 90x4 100x3 110x3x2 115x2x3 Kreuzheben 130x4 150x3 180x3x2 200x3x2 210x2x3 Bankdrücken 80x4 90x4 100x4x4 Bauch: 3x10 Face Pulls: 3x10 Kein starker Tag, aber hab alles erledigt. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 21, 2016 at 01:47 PM Autor Melden Share Geschrieben May 21, 2016 at 01:47 PM W4D3 Kniebeuge 100x5 120x4 145x3 165x3x5 Bankdrücken 70x6 80x6 90x6x4 KH Fliegende: 4x10 SZ Trizeps: 4x6 Rückenstrecker: 4x8 Kniebeugen laufen wieder gut. Bankdrücken hat sich wie Deload-Training angefühlt. Damit wäre dieser Block abgeschlossen und es geht nahtlos mit "medium load preparation 2" weiter. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 23, 2016 at 06:56 PM Autor Melden Share Geschrieben May 23, 2016 at 06:56 PM W1D1 Bankdrücken 70x5 80x4 95x3 110x2x4 Kniebeuge 100x5 125x5x2 145x2,4,6,7,5,3 Bankdrücken 80x5 90x4 100x3x4 KH Fliegende: 4x8 Good Mornings: 5x5 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 30, 2016 at 04:49 PM Autor Melden Share Geschrieben May 30, 2016 at 04:49 PM W1D1 Bankdrücken 70x5 80x4 95x3 110x2x4 Kniebeuge 100x5 130x5 145x2,4,6,7,5,3 Bankdrücken 70x3 90x3 100x3x4 KH Fliegende: 4x10 Rückenstrecker: 3x10 Woche 1 wird wiederholt, weil ich letzte Woche nur einmal gegangen bin. Ab heute hab ich meine Trainings 1RMs außerdem um jeweils 5 kg erhöht. Vor allem Bankdrücken ist viel zu leicht. TMs sind jetzt also: 210 KB 140 BD 255 KH Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben June 4, 2016 at 05:30 PM Autor Melden Share Geschrieben June 4, 2016 at 05:30 PM W1D2 Kreuzheben zum Knie 130x3 150x3 180x3 205x2x4 Bankdrücken 70x5 85x4 100x3 112,5x2x2 120x1x2 112,5x2x2 Kreuzheben erhöht (2 Matten) 150x3 180x3 200x2x2 230x1x3 Rudern: 4x8 Bauch: 3x10 W1D3 Kniebeuge 115x5 135x4 160x3 180x2x4 Bankdrücken 70x5 85x4 100x3 112,5x3x4 Kniebeuge 100x3 130x3 150x3 170x2x4 Dips: 3x10 SZ Trizeps: 4x6 Rückenstrecker: 3x10 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben June 7, 2016 at 08:59 AM Autor Melden Share Geschrieben June 7, 2016 at 08:59 AM Gestern: Bankdrücken 75x5 90x4 105x3 120x2x4 Kniebeuge 100x5 130x4 150x3 170x2x4 Bankdrücken 70x5 85x4 100x3 112,5x2x3 Good Mornings: 3x10 KH Fliegende: 4x10 Bankdrücken war zum ersten Mal richtig anstrengend. Hatte zwar bei den 120 noch ein paar Wiederholungen in der Reserve, aber die Stange hat sich nicht so bewegt, wie ich es mir vorgestellt hatte. Kniebeugen waren eigenltich nicht hart, aber die Kniebeugen von Samstag haben mir noch in den Knochen gesteckt. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben June 9, 2016 at 11:55 AM Autor Melden Share Geschrieben June 9, 2016 at 11:55 AM Von gestern: W2D2 Defizit KH 130x3 150x3 180x2x3 Bankdrücken 70x5 90x4 100x3 105x4x4 Kreuzheben 140x3 170x3 190x3 215x2x3 Bauch: 3x8 Lat Zug: 4x8 Face Pulls: 4x10 Anstrengend... Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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