Lumas Log

[Lugh]

Von Samstag:

 

W2D3

 

Kniebeuge

100x5

130x4

150x3

170x3x2

180x2x3

170x3x2

 

Bankdrücken

70x5

85x4

100x3x4

 

JM Press: 4x6

Face Pulls: 3x10

 

Kniebeugen hart, Bankdrücken easy.

[Lugh]

Von gestern:

 

W3D1

 

Bankdrücken

70x5

85x4

100x3

112,5x2x4

 

Kniebeuge

100x5

130x5

145x3,7,4,6,2

 

Bankdrücken

80x4

90x4

105x4x3

 

Die KB Pyramide war in der Konstellation viel erträglicher als beim letzten Mal. Naja, Spass gemacht hats trotzdem nicht

[astridmaria1306]

kb pyramide??? was bewirkt das???

[Lugh]

kb pyramide??? was bewirkt das???

 

Bei mir hauptsächlich Schmerzen

Ich denke mal das ist drin, weil das letzte KB Training ziemlich hart und schwer war und man so mit weniger Gewicht immer noch ne gute Belastung rein bekommt.

[astridmaria1306]

mit weniger gewicht...haha, da mußte ich erstmal schmunzeln

[astridmaria1306]

huhuuuuuuuuuuuuu, lebst du auch noch??? alles klar bei dir??

[Lugh]

huhuuuuuuuuuuuuu, lebst du auch noch??? alles klar bei dir??

 

Alles gut, danke der Nachfrage war in letzter Zeit nur zu faul zum loggen... dann fang ich heute mal wieder an.

 

Kniebeuge

160x3

170x3

180x3

160x3x2

 

Gestrecktes KH

140x8x3

 

Beinbeuger: 5x10

Beinstrecker: 2x15

Rudern: 3x8

 

Mach mittlerweile wieder einen simplen OK/UK Plan. Bei Sheiko hab ich nach der Zeit ziemliche Gelenkprobleme bekommen, vor allem Knie und Rücken. Beugen gingen gut, hätte mit 180 noch ein paar machen können.

[astridmaria1306]

ach ja, ich kenn das...hab ab und an auch keine lust zu loggen

 

seit wann machste jetzt den ok/uk plan?

[Lugh]

ach ja, ich kenn das...hab ab und an auch keine lust zu loggen

 

seit wann machste jetzt den ok/uk plan?

 

Bin jetzt in der zweiten Woche.

 

 

Bankdrücken

110x3

115x3

120x3

110x3x2

 

KH ÜK

22x10x3

 

Klimmzüge: 3x5

Fliegende: 2x12

Seitheben: 4x12

Face Pulls: 4x10

Curls: 3x12

Trizepsstrecken: 2 Sätze

[Lugh]

Von gestern:

 

Kreuzheben

200x3

210x3

220x3

200x3x2

 

Kniebeuge (high bar, ohne Gürtel)

120x8x2

120x6

 

Beinpresse: 4 Sätze

Rückenstrecker: 2 Sätze

Rudern: 3 Sätze

 

Heute:

 

ÜK Drücken

55x3

60x3

65x3

55x3x2

 

Bankdrücken (Füße oben)

80x8x3

 

Lat Zug: 3 Sätze

Fliegende: 4 Sätze

Curls/Pushdowns: 2 Sätze

Schultern seitlich/hinten: 2 Sätze

[Lugh]

Kniebeuge

180x1

190x1

200x1

180x1x3

 

Gestrecktes KH

150x6x3

 

Beinbeuger: 5x10

Rudern: 3x8

 

Ich hatte schon lange nicht mehr 200 kg auf dem Rücken. Hat sich etwas ungewohnt angefühlt, aber das Gewicht ging gut hoch. Hab außerdem nen leichten Sonnenbrand am Rücken. Ist nicht empfehlenswert, damit zu beugen.

[astridmaria1306]

aua, das kann ich mir vorstellen, das sowas nicht empfehlenswert ist

[Lugh]

Von gestern:

 

Bankdrücken

120x1

125x1

130x1

120x1x3

 

KH SD

24x10x3

 

Klimmzüge: 2x5

Schultern seitlich/hintere: 4 Sätze

SZ Trizeps: 2 Sätze

Hammer Curls: 3 Sätze

Fliegende: 2 Sätze

[Lugh]

Kreuzheben

220x1

230x1

240x1

220x1x3

 

Kniebeuge (high bar, ohne Gürtel)

120x8x3

 

Beinpresse: 5x10

Rückenstrecker: 2x12

Rudern: 3x12

[Lugh]

ÜK Drücken

65x1

70x1

75x1

65x1x3

 

Bankrücken, Füße oben

85x8x3

 

Lat Zug: 3x15

Fliegende: 4x12

Schultern seitlich/hintere: 2 Sätze

Curls/Pushdowns: 2 Sätze

[Lugh]

Von Dienstag:

 

Kniebeuge

150x5

160x5

170x5

150x5

 

Kreuzheben, konventionell

170x4x3

 

KH Rudern: 24x10, 30x10, 36x15

Rückenstrecker: 10x10x4

Bauch: 5x8

 

 

Kniebeugen laufen richtig gut. Die 170x5 waren nicht allzu schwer, wie man auf dem Video sieht. Hätte vielleicht noch 2-3 Wiederholungen machen können.

[Lugh]

Gestern:

 

Bankdrücken

100x5

105x5

115x5

100x5

 

Schrägbank

70x6x2

70x5

 

Frontheben: 15x12, 15x10x3

Latzug: 5x10

 

Bank war gut, aber bei Schrägbank sollte schon noch bisschen mehr gehen

[Lugh]

Kreuzheben

195x5

205x5

 

Pause KB

150x2x3

 

Beinpresse: 180x8x4

Beinbeuger: 4x10

Pull-Throughs: 5x12

 

War nicht gut in Form, deswegen ein bisschen weniger als sonst.

[Lugh]

ÜK Drücken

52,5x5

57,5x5

62,5x5

52,5x5x2

 

BD+Ballista

130x4x3

 

JM Press: 60x8x4

Liegestütze, erhöht: 2x12, 1x10

Rudern: 2x10, 3x8

Face Pulls: 4x20

Hammer Curls: 3x15

[Fabber]

Hi was sind denn Balista? Kurze Frage wg des Volumens (bin Anfänger): wie kommt es, dass das Volumen deinen Assistence Übungen so groß im Vergleich der Hauptübungen ist?

[Lugh]

Hi was sind denn Balista? Kurze Frage wg des Volumens (bin Anfänger): wie kommt es, dass das Volumen deinen Assistence Übungen so groß im Vergleich der Hauptübungen ist?

 

Hey, das ist eine Ballista: https://www.strengthshop.de/miscellaneous-products-sonstiges/ballista-medium-mittelfest.html Mit der Medium Ausführung kann man ungefähr 10 kg mehr auflegen.

 

Ich halte mich grob an Greg Nuckols' Empfehlungen: http://strengtheory.com/complete-strength-training-guide/#section2 Ich habe bemerkt, dass ich über kurz oder lang Probleme mit den Gelenken bekomme, wenn ein Großteil meines Volumens von den Grundübungen kommt, vor allem bei Kniebeugen und Kreuzheben.

 

 

Kniebeuge

170x3

180x3

190x3

170x3

 

KH, konventionell

170x6x3

 

KH Rudern: 26x10, 30x10, 36x17

Bauch: 5x10

Rückenstrecker: 15x10x3

 

Hab mein Ziel bei KB erreicht, aber irgendwie hats nicht "geklickt". Vielleicht wars das Wetter.

[Lugh]

So, back in the gym nach einer urlaubsbedingten Auszeit. Hatte im Urlaub Zeit um bisschen über mein Training nachzudenken und habe beschlossen, wieder nach Conjugate Method zu trainieren. Rückblickend bin ich damit am besten voran gekommen und Spass hats auch ziemlich gemacht.

 

ME UK

 

Front KB

120x1

125x1

130x1x2

100x5,3,2

 

Good Mornings

100x5x3

120x3

80x10

 

Rückenstrecker: 4x10

Bauch: 4x10

[astridmaria1306]

was heißt am besten voran gekommen?? in was?  und was ist daran jetzt spezifisch??

 

aber schön mal wieder was von dir zu lesen

[Bastian]

Ich habe mich schon gewundert wo du dich rumtreibst, weil ich dich nicht mehr gesehen habe ;-)

[Patious]

Hallo ich les hier auch mal mit :-) die Kraftwerte sind ja nice :-O