Lugh Geschrieben August 23, 2016 at 09:28 AM Autor Melden Share Geschrieben August 23, 2016 at 09:28 AM was heißt am besten voran gekommen?? in was? und was ist daran jetzt spezifisch?? aber schön mal wieder was von dir zu lesen Einfach allgemein gute Steigerungen erzielt. Hab nach dem System letztes Jahr September bis Ende des Jahres trainiert. Bin in der Zeit auf der Bank von 125 kg 1RM auf 140 kg 1RM und beim Heben von 240 kg 1RM auf 250 kg 1RM gekommen. Beuge hab ich leider nicht getestet, aber hab 200 kg mit Pause gebeugt, was wahrscheinlich ungefähr 220 kg ohne Pause bedeutet. Hier ist ein ganz guter Überblick: http://www.syattfitness.com/westside-barbell/the-westside-barbell-conjugate-method-a-users-guide/ Ich habe mich schon gewundert wo du dich rumtreibst, weil ich dich nicht mehr gesehen habe ;-) Vielleicht schaffen wir jetzt dann mal ne gemeinsame KB-Session Hallo ich les hier auch mal mit :-) die Kraftwerte sind ja nice :-O Danke! Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 23, 2016 at 03:28 PM Autor Melden Share Geschrieben August 23, 2016 at 03:28 PM ME OK Bankdrücken eng 110x1 115x1 117,5x1 120x1 95x5x3 KH BD 30x6x3 26x8 22x10 Rudern: 4x10 Tate Press: 4x10 Face Pulls: 100 Ordentlich. Krafteinbruch hält sich in Grenzen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 25, 2016 at 06:38 PM Autor Melden Share Geschrieben August 25, 2016 at 06:38 PM DE UK Kniebeuge 135x2x12 Kreuzheben, weit 120x6x3 140x3 100x8 Beinbeuger: 4x12 Bauch: 4x10 Ganz gut. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 26, 2016 at 01:19 PM Autor Melden Share Geschrieben August 26, 2016 at 01:19 PM DE OK Bankdrücken 85x3x10 Schrägbank 70x5x3 80x3 50x10 Lat Zug: 4x8 Trizepsstrecken: 4x12 Pull-Aparts: 100 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Barbell Ground Geschrieben August 26, 2016 at 02:48 PM Melden Share Geschrieben August 26, 2016 at 02:48 PM Noch nie einen Menschen gesehen der Tate Press macht Werde auch mal mitlesen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 30, 2016 at 09:07 AM Autor Melden Share Geschrieben August 30, 2016 at 09:07 AM Noch nie einen Menschen gesehen der Tate Press macht Werde auch mal mitlesen Ich mach gerne mal ein paar unkonventionellere Übungen, weil mir bei Isos sonst schnell langweilig wird und ich aufhöre, sie zu machen. Von gestern: Kreuzheben + 2 Matten 220x1 230x1 240x1 250x1 200x3x2 200x2x2 Front KB 100x5x3 110x3 80x8 Rückenstrecker: 4x10+Band Bauch: 4x10 TKEs: 50 Das erste Mal 250 ohne Zughilfen gehoben. Konnte die Stange sogar noch ein paar Sekunden in den Händen halten. Sehr schön. 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben August 30, 2016 at 09:13 AM Melden Share Geschrieben August 30, 2016 at 09:13 AM Respekt. Du könntest quasi mich+mein max. Gewicht zum aufwärmen heben Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 30, 2016 at 06:17 PM Autor Melden Share Geschrieben August 30, 2016 at 06:17 PM Respekt. Du könntest quasi mich+mein max. Gewicht zum aufwärmen heben Haha, so kann mans auch ausdrücken... ME OK Bankdrücken + Ballista 130x1 135x1 140x1 145x1 150x1 120x5x3 KH BD 32x6x3 30x8 26x10 Rudern: 4x8 Tate Press: 2x12, 2x10 Face Pulls: 100 Ordentlich. Die Ballista scheint mir 10-15 kg mehr zu geben. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben September 1, 2016 at 07:18 PM Autor Melden Share Geschrieben September 1, 2016 at 07:18 PM DE UK Kniebeuge 147,5x2x12 Good Mornings 105x5x3 130x3 90x8 Bauch: 4x12 Band-Beincurls: 6x12 Griff: 3 Sätze Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben September 4, 2016 at 01:55 PM Autor Melden Share Geschrieben September 4, 2016 at 01:55 PM DE OK Bankdrücken 90x3x10 100x2 110x2 120x2 Schrägbank 75x5x3 85x3 65x10 KH Trizeps: 4x10 Lat Zug: 4x8 Pull-Aparts: 100 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben September 5, 2016 at 07:51 PM Autor Melden Share Geschrieben September 5, 2016 at 07:51 PM ME UK Pin Kniebeuge (~3/4 Tiefe) 160x1 170x1 180x1 190x1 150x5x2 Good Mornings 105x6x3 Beincurls: 4x12 Bauch: 4x10 Griff: 3 Sätze Dachte eigentlich, dass ich in der Übung bedeutend mehr schaffe, sind ja immerhin nur die oberen 3/4 der ROM. Lohnt sich bestimmt, die Übung nach oben zu bringen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben September 5, 2016 at 08:06 PM Melden Share Geschrieben September 5, 2016 at 08:06 PM was ist den eine pin-kniebeuge??? oder griff??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben September 5, 2016 at 08:20 PM Autor Melden Share Geschrieben September 5, 2016 at 08:20 PM was ist den eine pin-kniebeuge??? oder griff??? Pin KB: Nur hab ich sie heute ein bisschen höher gemacht. Für Griff mach ich 3 Sätze das hier: https://www.elitefts.com/education/exercise-index/hex-head-dumbbell-holds/ Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben September 6, 2016 at 06:46 PM Autor Melden Share Geschrieben September 6, 2016 at 06:46 PM ME OK Bankdrücken, 2 Sek. Ablage 115x1 120x1 125x1 130x1 105x3,3,2 100x5,2 KH BD 34x6x2 34x8 34x8 30x8 Meadows Rows: 40x8x4 Tate Press: 14x10x2, 12x12x2 Pull-Aparts: 100 Ordentlich. 130 ist mein PR bei der Übung glaube ich. War hart, aber es ist noch Luft nach oben. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben September 8, 2016 at 07:25 PM Autor Melden Share Geschrieben September 8, 2016 at 07:25 PM DE Uk Kreuzheben 190x1x10 200x1 210x1 220x1 Box KB 110x5x3 140x3 Bauch: 5x12 Band Beincurls: 6x15 Griff: 8x20 Sek.x3 Band GMs: 100 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben September 12, 2016 at 09:39 AM Autor Melden Share Geschrieben September 12, 2016 at 09:39 AM DE OK Bankdrücken 90x3x8 Floor Press 100x5x3 Pushdowns: 50 Pull-Aparts: 100 Hatte nicht viel Zeit, also etwas verkürztes Programm. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben September 12, 2016 at 06:39 PM Autor Melden Share Geschrieben September 12, 2016 at 06:39 PM ME UK Pause KB 160x1 165x1 170x1 175x1 180x1 140x5x2 Good Mornings 110x5x3 100x8 Rückenstrecker: 4x10 Bauch: 3x12 Band-Beincurls: 3x20 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben September 19, 2016 at 06:51 PM Autor Melden Share Geschrieben September 19, 2016 at 06:51 PM Bin letzte Woche krank geworden, also lieber ausgesetzt. Heute wieder eingestiegen. ME UK Kreuzheben, konventionell + 1 Matte 170x3 180x3 190x3 200x3 150x10 Pause KB, langsame exz. 100x5x3 Bauch, seitlich & vorne: 3x10 Rückenstrecker: 4x10 Band Beincurls: 4x15 Griff: 3x20 Sek. 9 kg Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben September 20, 2016 at 05:34 PM Autor Melden Share Geschrieben September 20, 2016 at 05:34 PM So, mal was ganz anderes hier. Meine Uni veranstaltet dieses Jahr zum zweiten Mal die Student Charity Fight Night, eine Veranstaltung, in der unerfahrene Studenten für einen guten Zweck gegeneinander boxen. Hab mir das letztes Jahr angesehen und hab beschlossen, mich für dieses Jahr anzumelden. Mehr Infos gibts hier: http://scfn-regensburg.de/ Das Event ist am 29.11., 6 Wochen davor geht das Boxtraining los und diese Woche gehts schon mit einem allgemeinen Fitnesstraining los. Ich denke mal, dass das hauptsächlich aus Ausdauertraining bestehen wird. Das bedeutet natürlich, dass ich mein Training irgendwie umgestalten muss. Ausdauer ist bei mir praktisch nicht vorhanden, also werde ich wahrscheinlich schon 3-4 Tage die Woche was machen müssen um nicht komplett einzugehen. Krafttraining muss logischerweise gekürzt werden, ich denke auf 2x die Woche. Mein Ziel ist eigentlich nur, meine Kraft halbwegs zu halten. Ich glaube eh nicht, dass es bei mir an der Kraft scheitern wird. Ich weiss allerdings nocht nicht wirklich, wie ich das alles angehen soll. Ich weiss auch noch nicht, wie das Fitnesstraining genau aussehen wird, nur, dass es 2x die Woche mit Fokus auf Ausdauer ist. Donnerstag ist die erste Einheit, danach kann ich wahrscheinlich mehr sagen. Falls jemand Vorschläge zu irgendwas hat, immer her damit Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 21, 2016 at 04:30 PM Melden Share Geschrieben September 21, 2016 at 04:30 PM Ich vermute zwar, du kannst dir meine Empfehlung bereits denken aber... ... Krafttraining an 2 Tagen halte ich für sinnvoll. Bspw. 2-Tage-Template von 5/3/1 oder das "In-Season"-Template von WS4SB. Wenn Ausdauer "gar nicht" vorhanden ist, fang mit Grundlagenausdauer an... zunächst 3x/Woche je 20-30Min mit einem Puls unter "180 - Lebensalter". (Bsp. 180 - 30 = 150; Trainingsbereich ca. 140 - 150bpm) Joggen/Gehen oder auch ein wenig Seilspringen. Edit: hier mal ein Beispiel für ein "Jog-Walk" Programm: http://exrx.net/Aerobic/JogWalkProgram.html Wenn die kommenden Ausdauereinheiten eher in Richtung Intervalltraining gehen sollten bzw. "hartes Konditionstraining" sind, dann bietet sich der "2+2+2"-Ansatz von 5/3/1 an: 1. Tag Krafttraining (durchaus OK/UK) 2. Tag (hartes) Konditionstraining 3. Tag aktive Erholung/Mobility (LISS Cardio) dann wiederholen sich die Tage und der 7. Tag ist komplett frei. Aber wie du schon schreibst... je nachdem, wie hart das kommende Training wird und wie gut/schlecht deine Grundlagenausdauer ist, muss man das nochmal von der Belastung her anpassen. Viel Erfolg schonmal! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben September 21, 2016 at 07:09 PM Autor Melden Share Geschrieben September 21, 2016 at 07:09 PM Ich vermute zwar, du kannst dir meine Empfehlung bereits denken aber... ... Krafttraining an 2 Tagen halte ich für sinnvoll. Bspw. 2-Tage-Template von 5/3/1 oder das "In-Season"-Template von WS4SB. Wenn Ausdauer "gar nicht" vorhanden ist, fang mit Grundlagenausdauer an... zunächst 3x/Woche je 20-30Min mit einem Puls unter "180 - Lebensalter". (Bsp. 180 - 30 = 150; Trainingsbereich ca. 140 - 150bpm) Joggen/Gehen oder auch ein wenig Seilspringen. Edit: hier mal ein Beispiel für ein "Jog-Walk" Programm: http://exrx.net/Aerobic/JogWalkProgram.html Wenn die kommenden Ausdauereinheiten eher in Richtung Intervalltraining gehen sollten bzw. "hartes Konditionstraining" sind, dann bietet sich der "2+2+2"-Ansatz von 5/3/1 an: 1. Tag Krafttraining (durchaus OK/UK) 2. Tag (hartes) Konditionstraining 3. Tag aktive Erholung/Mobility (LISS Cardio) dann wiederholen sich die Tage und der 7. Tag ist komplett frei. Aber wie du schon schreibst... je nachdem, wie hart das kommende Training wird und wie gut/schlecht deine Grundlagenausdauer ist, muss man das nochmal von der Belastung her anpassen. Viel Erfolg schonmal! Danke dir. Ja, ich denke es wird auf den 2+2+2 Ansatz rauslaufen. Ich geh mal davon aus, dass es sich um "hartes" Konditionstraining handeln wird, die Trainer haben u.a. Treppenläufe und Pyramidenläufe erwähnt. Sicher kann ichs aber erst morgen sagen. Für Kraft mach ich jetzt ein 2x die Woche 531 Template. Da muss ich wenig nachdenken und kanns bei Bedarf einschränken Für die anderen 2 Tage hab ich dann entweder an Seilspringen oder gehen auf dem Laufband mit Steigung gedacht, letzteres falls meine Füße und Knie das Seilspringen nicht vertragen. Dann jeweils um die 30 Minuten? Training von heute: Kniebeuge 40x5 55x5 70x5 90x5 110x3 125x3 145x2 160x1 180x3 190x1 200x1 -Pause KB- 135x3x3 Bankdrücken 40x5 50x5 60x5 70x5 85x3 100x2 107,5x1 120x3 125x1 -Pause BD- 85x5x3 Klimmzüge: 3x5 Pull-Aparts: 100 Pushdowns: 3x12 Rückenstrecker: 4x12 Hab mich eigentlich überall etwas zurückgehalten, will für morgen keinen Muskelkater haben Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 22, 2016 at 03:50 PM Melden Share Geschrieben September 22, 2016 at 03:50 PM ...Für die anderen 2 Tage hab ich dann entweder an Seilspringen oder gehen auf dem Laufband mit Steigung gedacht, letzteres falls meine Füße und Knie das Seilspringen nicht vertragen. Dann jeweils um die 30 Minuten? ... Wenn du nicht schon regelmäßig Seilspringen gemacht hast, würde ich das jetzt auch nicht anfangen (oder nur ganz minimal; Schienbein könnte das größere Problem werden). Das mit dem Laufband hört sich gut an. Ansonsten, wie gesagt, Gehen/Joggen geht auch. Rad fahren... Was die Dauer angeht, sollte das Ziel sein: 15min Warm-up, 30min im angestrebten Pulsbereich und 15min Cool-down. Am Anfang reichen aber bereits je 15Min Warm-up und Cool-down und du kannst schrittweise die Zeit im angestrebten Pulsbereich hinzufügen. (Die von mir zuvor genannten 20-30min waren ohne Warm-up/Cool-down.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben September 22, 2016 at 05:03 PM Autor Melden Share Geschrieben September 22, 2016 at 05:03 PM Wenn du nicht schon regelmäßig Seilspringen gemacht hast, würde ich das jetzt auch nicht anfangen (oder nur ganz minimal; Schienbein könnte das größere Problem werden). Das mit dem Laufband hört sich gut an. Ansonsten, wie gesagt, Gehen/Joggen geht auch. Rad fahren... Was die Dauer angeht, sollte das Ziel sein: 15min Warm-up, 30min im angestrebten Pulsbereich und 15min Cool-down. Am Anfang reichen aber bereits je 15Min Warm-up und Cool-down und du kannst schrittweise die Zeit im angestrebten Pulsbereich hinzufügen. (Die von mir zuvor genannten 20-30min waren ohne Warm-up/Cool-down.) Habs vor ein paar Jahren mal regelmäßig gemacht, aber jetzt schon länger nicht mehr. Vielleicht belass ichs beim Gehen/Joggen/Rad. Hier gibts auch einen Trimm-Dich-Pfad in der Nähe, den seh ich mir morgen vielleicht mal an. Verstehe. Dann versuch ich das mal so umzusetzen. Das Training heute war sehr "crossfitty": - Locker laufen ~10 Minuten - "Animal Walks": im Grunde verschiedene Arten am Boden zu kriechen - Tabata, also 20 Sekunden Aktivität, 10 Sekunden Pause mit 4 Übungen - "Bring Sally Up" mit Liegestütze und Kniebeugen (Zum Glück hab ich gestern Bankdrücken und Kniebeugen trainiert) War schon sehr anstrengend, aber konnte besser mithalten als erwartet. Hab zwar schon nach den Animal Walks ziemlich geschnauft, aber bin nicht total hinterher gehinkt. Trotzdem ist da noch einiges an Luft nach oben. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 30, 2016 at 04:59 PM Melden Share Geschrieben November 30, 2016 at 04:59 PM Den Boxkampf heil überstanden? (Hatte ja gehofft, du loggst die Vorbereitungseinheiten usw. ...) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 30, 2016 at 06:35 PM Melden Share Geschrieben November 30, 2016 at 06:35 PM ich wundere mich auch schon die ganze zeit ...man hört ja gar nichts mehr Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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