Lumas Log

[Bastian]

War super, hat sich für uns beide gelohnt heute ;-)

[Micha]

Respekt. Ganz starkes Teil da. Und für das Gewicht ne super Technik

[Gast]

Saubere Leistung, Luma! Schöne Aufnahme...

[Lugh]

Danke Jungs!

 

Bankdrücken

80x8x4

 

ÜK-Drücken

40x10

42,5x10x2

 

KH Rudern: 34x10x4

Liegestütze: Hab die abgestützt auf der Multipresse in der untersten Ablage und mit Beinen auf ner Bank + Band um den Rücken gemacht. 3 Sätze

Face Pulls: 4x15

 

Hab heute bisschen bei meiner BD-Technik rumprobiert. Hab die letzten Monate immer mit Füßen flach und weit vorne und außen gedrückt. Heute hab ich mal wieder mit angewinkelten Beinen und Fersen in der Luft ausprobiert. Hat sich um einiges besser angefühlt, viel stabiler, kontrollierter und schneller. Wird erstmal beibehalten.

[Lugh]

Kniebeuge

135x5

150x5

160x5 PR

145x5x2

 

Rum. KH

130x8

140x8x2

 

Beinpresse: 3x10

Beinbeuger: 5x10

Bauch: 4x10

 

Unerwarteter PR. Hab mich eigentlich nicht so gut gefühlt und die ersten Sätze waren auch nicht so der Wahnsinn, ging aber dann doch ganz gut hoch. So darfs weitergehen.

[Lugh]

Bankdrücken

90x5

95x5

100x5

95x5x3

 

KH Bankdrücken

24x8

26x8

28x8x3

 

Klimmzüge: 5x3

SZ-Trizepsstrecken: Myo Reps

Rudern: 5 Sätze

 

Eine der besseren BD-Einheiten der letzten Wochen. 105x5 ist mein momentaner PR, sollte eigentlich bald zu knacken sein.

[Lugh]

Kniebeuge

140x3x4

 

Kreuzheben

190x5 PR

175x5

 

Beinpresse: 4x10

Beinbeuger: 4x10

Bauch: 5x8

 

Und der PR-Zug fährt weiter. 200x5 rücken in greifbare Nähe.

[Bastian]

Läuft ! Sehr gut.

[Lugh]

Danke! Ist echt schön, dass hier wieder was vorwärts geht nachdem sich so lange nichts getan hat.

[Lugh]

Bankdrücken

90x3x7

 

ÜK-Drücken

45x8x2

 

Liegestütze + Band: 5x5

Pushdowns: 4x15

Pull-Aparts: 5x10

[Lugh]

Kniebeuge
150x5
165x5 PR
150x5x2

Good Morning
80x8x3

Beinbeuger, Beinpresse, Bauch: 3-5x10

165x5 gingen echt nicht schlecht hoch. Form war zwar etwas unsauber, aber von der Kraft her wär vielleicht noch eine gegangen.

[Lugh]

Doppelpost

[Lugh]

Bankdrücken

95x5

100x5

105x5

95x5x3

60x20

 

KH Bankdrücken

24x8

28x8x2

 

Trizeps: Myo Reps

Rudern: 5 Sätze

 

Ultimativer Pump nach 60x20. 105x5 ist mein aktueller PR, das war heute ein RPE von 9,5, hätte also vielleicht noch eine machen können. Bin zuversichtlich, dass ich den bald knacke.

[Lugh]

Kniebeuge

135x3

145x3x4

 

Kreuzheben

170x5

180x5

160x5x2

 

Frontbeuge: 60x3, 80x3, 90x3x2

Beinstrecker: 3x12

Beinbeuger: 5x10

Bauch: 5x12

 

War nicht so fit heute. Hatte zwar eh nicht vor, mit dem Gewicht viel höher zu gehen, aber 180x5 haben sich schwerer angefühlt als sie sollten. Ziel war beim Heben mit dem Volumen ein bisschen höher zu gehen, nächste Woche das selbe um dann die Woche drauf hoffentlich 200x5 zu schaffen.

[Lugh]

Bankdrücken

95x3x4

 

ÜK-Drücken

35x8

45x8

40x8x2

 

Rudern: 3x10

Pushdowns: 4x15

[Lugh]

Kniebeuge

145x5

150x5

160x5

170x5 PR

155x5

 

Rum. KH

140x8x3

 

Beinpresse: 3x12

Bauch: 5x8

Rückenstrecker: 2x20

 

Ohne Scheiss, immer wenn ich mich kaputt fühle hab ich die besten Kniebeuge-Einheiten. Vorm Training hab ich mir gedacht "Vielleicht machst du 160x5, wenns gut läuft", haha. 200, ich komme.

[astridmaria1306]

da freut sich einer   gut gemacht

 

aber das kenn ich auch, mit dem kaputt fühlen und dann läuft das training viel besser wie erwartet...echt selsam manchmal

[Lugh]

da freut sich einer   gut gemacht

 

aber das kenn ich auch, mit dem kaputt fühlen und dann läuft das training viel besser wie erwartet...echt selsam manchmal

 

Danke! Ja ist wirklich komisch. Ich denke die Lektion ist, dass man sich nicht immer darauf verlassen sollte wie man sich fühlt, sondern manchmal einfach seinen Dickschädel durchsetzen muss

[astridmaria1306]

Danke! Ja ist wirklich komisch. Ich denke die Lektion ist, dass man sich nicht immer darauf verlassen sollte wie man sich fühlt, sondern manchmal einfach seinen Dickschädel durchsetzen muss

 

yep, so seh ich das auch

 

 

 

[Lugh]

Bankdrücken

95x5

100x5

107,5x5 PR

100x5x2

 

KH Bankdrücken

26x8

30x8x3

 

Klimmzüge: 6x3

Face Pulls: 4x12

Trizeps: Myo Reps

 

Endlich mal wieder ein PR auf der Bank. 110x5 nächste Woche und ich bin zufrieden.

[Lugh]

Kniebeuge

150x3x5

 

Kreuzheben

195x5 PR

180x5

 

Beinbeuger: 4x12

Bauch: 5x10

 

Die letzte Wiederholung war sehr grenzwertig. Kaum hatte ich sie oben ist meine linke Hand aufgegangen und ich musste schnell wieder runter. Hab festgestellt, dass eine starke Korrelation zwischen meiner Griffkraft und meinem Konsum von alkoholischen Getränken am Vortag besteht

Mit den passenden Rahmenbedingungen sollte 200x5 also nächste Woche machbar sein.

[Lugh]

Bankdrücken

100x3x4

 

ÜK-Drücken

40x8

50x8

40x8x2

 

Rudern: 4x10

Fliegende: 3x12

Hintere Schulter: 4x10

[Lugh]

Kniebeuge

Heute das erste Mal mit Gürtel. War um einiges stabiler und explosiver aus der Hocke, allerdings wars auch viel schwerer sauber in die Hocke zu kommen und Spannung im Rücken zu halten. Sieht man auch auf dem Video ganz gut. Wird wohl etwas Eingewöhnungszeit brauchen.

 

160x5

175x5 PR

160x5x2

 

Rum. KH

145x8x2

130x8

 

Beinbeuger: 3x10

Bauch: 5x10

 

 

Sind definitiv höher als sonst, bin mir aber ziemlich sicher, dass ich zumindest parallel war. Der Kamerawinkel lässts schwer erkennen. Werd nächste Woche noch ein Video auf Hüfthöhe machen. Ansonsten sieht man, dass die Technik ziemlich eingebrochen ist, aber das ist zu erwarten bei nem 5 RM. Wie gesagt, teilweise ist es wegen dem Gürtel.

 

Damit wär die 5er Phase geschafft, nächste Woche gehts dann mit 3ern weiter, juhu. Hab jetzt in 6 Wochen fast 20 kg auf meine 5 RM-Beuge gepackt. Gar nicht schlecht, wenn ich das mal so sagen darf #noobgains

[astridmaria1306]

nicht schlecht   gute leistung!!

 

ist der gürtel noch so steif? oder warum hast du da probleme???

[Lugh]

Danke, Astrid!

Ja, steif ist er auch noch ziemlich. Das spielt sicher auch ne Rolle, aber ich denke ich muss mich einfach generell daran gewöhnen.