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Lumas Log


Lugh

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Glückwunsch auch von mir. Wenn du kommende Woche in Regensburg bist, schreib mir mal, dann heben oder beugen wir mal wieder gemeinsam :)

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Glückwunsch Luma, sauberes Ding!

2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 

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Danke Micha!

 

TPZ, na gut, vielleicht schreib ichs wieder mit ;)

 

Tonne, Astrid, ja, bin mir ziemlich sicher, dass das noch nicht absolut am Limit war. 205-210 sollte eigentlich an nem guten Tag drin sein. Gestern war ehrlich gesagt keiner.

 

Bastian, danke, wird gemacht Chef!

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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Kreuzheben

Sumo:

140x3

160x3x3

Konventionell:

160x3

180x3

200x3

 

Dips

3x5

+10 kgx3x4

1x8

 

Schrägbankdrücken

70x5x3

 

LH Rudern

80x6x3

 

Just for fun heute. Sumo KH fühlt sich irgendwie nicht richtig an. Vielleicht probier ich da noch ein bisschen rum und films nächstes Mal.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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So ein kleiner Rückblick auf das Trainingsjahr 2014:

 

Entwicklung der Kraftwerte vom 1.1.14 bis heute:

 

KB: 170 kg -> 200 kg

BD: 112,5 kg -> 125 kg

KH: 210 kg -> 222,5 kg

 

Körpergewicht hab ich nicht wirklich dokumentiert, müsste aber ungefähr gleich geblieben sein. Vielleicht in den letzten Wochen ein paar kg mehr als sonst, Weihnachten und so halt. Mit den Fortschritten bin ich zufrieden, nur beim Kreuzheben hätte eigentlich mehr drin sein können. Hab Anfang des Jahres noch nach Sheiko trainiert. War eine sehr interessante Erfahrung, würde jetzt aber einige Sachen anders machen. Vielleicht mach ichs irgendwann nochmal. Danach hab ich erst mein eigenes Ding gemacht und dann bald RTS entdeckt, wonach ich jetzt immer noch trainiere und wahrscheinlich noch sehr lange werde.

2015 werd ich erstmal mit einer Diät starten, denk es wird auf die HSD rauslaufen. Danach werde ich wahrscheinlich 8-10 wöchige Trainingszyklen mit kurzen Diätphasen bei Bedarf abwechseln, falls ich mit der HSD klar komme. Ein Ziel was Gewicht/Kfa angeht ist für mich etwas schwer, weil ich keine Ahnung hab, was auf mich zukommt. Aber so 105-110 kg mit einem Kfa unter 20% sollte mittelfristig machbar sein. Mal sehen.

Kraftmäßig sind meine Ziele für 2015:

 

KB: 220-225 kg

BD: 135-140 kg

KH: 240-250 kg

 

 

Das sind hochgesteckte Ziele, aber ich bin zuversichtlich, dass sie machbar sind, wenn ich durchgehend am Ball bleib. Außerdem ist mir aufgefallen, dass ich besser fahre, wenn ich meine Ziele höher ansetze.

Das wärs soweit von mir, euch allen einen guten Rutsch und ein starkes Trainingsjahr 2015!

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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das wünsche ich dir auch!! viel erfolg im neuen jahr :)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Auf 100kg kommst du definitiv runter Luma ;-) Die ersten 2 Wochen sind beschissen, dann geht es vorwärts und man hat sich "eingelebt".

Wenn Diät, dann so, dass es sich lohnt :P

 

Deine Ziele für 2015 find ich eigentlich ziemlich realistisch. Bin mir sicher, das du deine Ziele erreichst, wenn nicht sogar übertriffst.

 

Keep going ;)

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

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Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Ha, über 100 kg reden wir nochmal ;)

 

Also, bei mir gehts jetzt folgendermaßen weiter:

Wollte ja erst die HSD machen, aber da ich jetzt demnächst Prüfungen und anderen Stress habe und außerdem 0 Erfahrung mit Diäten habe, habe ich mir gedacht, dass so eine extreme Diät erstmal nicht die beste Idee ist. Werd also einfach ein normales Defizit fahren und sehen wies mir damit ergeht. Werd mich dafür einfach an die Richtlinien der Standarddiät halten und bei Bedarf ein paar Sachen anpassen. Trainiert wird dann auch wieder nach Plan, Intensität wird hoch gehalten, Volumen moderat bis gering, 4x die Woche, GK.

Hab zwar die letzten Wochen nur irgendwie vor mich hintrainiert, Kraftwerte sind aber gleichgeblieben. Hab bisschen an meiner KH-Technik gefeilt und 220 relativ locker gezogen. Für 230 hats nicht mehr gereicht, ist aber ohne Training auch zu erwarten. Bankdrücken war sogar ein kleiner PR drin: 120x2.

Morgen gehts hier dann wieder geregelt weiter ;)

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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wird schon ;)  viel erfolg, luma :)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Kreuzheben

180x3

190x3

185x3

 

Schrägbankdrücken

67,5x5

72,5x5

75x5

72,5x5

 

JM Press

40x8

50x8

55x8

52,5x8

 

Bauch: 3x8

 

Heute war ein bisschen die Luft raus, KH hat sich irgendwie komisch angefühlt. Diät läuft soweit ganz gut, um einiges weniger Probleme mit Hunger als ich erwartet hatte.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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Von gestern:

 

Kniebeuge

160x2

170x2

180x2

170x2

 

Bankdrücken

100x2

105x2

110x2

105x2x2

 

Frontkniebeuge

80x3

90x3

100x3

95x3

 

Klimmzüge: 6x3

 

Gewicht ist von 119,4 kg letzte Woche auf 116,4 kg gestern gegangen. Viel davon wird Wasser sein, aber schonmal gut, dass was passiert. Training war nicht so spektakulär.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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sind doch immerhin schon mal drei kg :)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Kreuzheben

180x2

190x2

200x2

210x2 PR

205x2

 

Schrägbankdrücken

70x5

75x5

72,5x5

 

Dips

4x5

 

Leichte Rückenschmerzen beim Heben schon beim ersten Satz. Wahrscheinlich zu viel gesessen in letzter Zeit. 210x2 gingen überraschend gut, da wär vielleicht noch eine gegangen.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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Da wäre definitiv noch eine weitere gegangen ;-)

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Bankdrücken

95x3

100x3

105x3x4

 

Kniebeuge

155x3

165x3

170x3x3

 

JM Press

40x8

50x8

55x8

52,5x8x2

 

Bauch: 3x8

Plate Curls: 5x10x2, 10x5

 

Beim Beugen war jeweils die letzte Wiederholung pro Satz unsauber. War irgendwie unkonzentriert. Der Rest war gut.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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Gestrecktes KH

150x5

160x5

155x5x2

 

ÜK-Drücken

45x5

50x5

55x5

52,5x5

 

LH Rudern

85x6

90x6

85x6x2

 

Klimmzüge: 4,3,4,3

 

Überkopf sollte definitiv mehr gehen. Vielleicht mach ichs ab jetzt 2x die Woche. Nächste Woche wird das Volumen ein bisschen hochgeschraubt, hatte überhaupt keine Probleme mit der Regeneration.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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Bankdrücken

100x4

105x4

110x4

120x2 +1 mit Hilfe

110x5

 

Kniebeuge

155x4

165x4

175x4

165x4

 

Bankdrücken, eng

70x6

75x6

80x6

75x6x2

 

Klimmzüge: 5,5,3

 

Auf der Bank etwas vom Plan abgewichen, weil mich ein gewisser Bastian dazu gedrängt hat ;) 110x5 ist mein momentaner PR, bin also ziemlich zufrieden, dass das noch geht trotz Vorermüdung und Diät. Bei Kniebeugen bin ich vom Gewicht her zufrieden, 175x5 ist da mein PR. Form war aber nicht die beste und wollte eigentlich auch etwas mehr Volumen machen. Wohl zu wenig pausiert zwischen den Sätzen.

Diät läuft soweit gut, hab mich in letzter Zeit nicht gewogen -hab keine Waage und abends im Studio mit Kleidung wiegen ist auch eher sinnfrei- aber bin ziemlich sicher, dass ich Fortschritte mache. Klimmzüge sind leichter, Gürtel sitzt lockerer und das Spiegelbild sieht auch etwas besser aus. Werd mir aber demnächst eine Waage zulegen, damit das ganze Hand und Fuß hat.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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Wie machst du Lh-Rudern? Ich glaube, dass geht bei mir stark auf den Bauch, sodass der nicht richtig regeneriert. Ist das bei dir auch so, oder habe ich es einfach nicht im Griff?

2er Split Push/Pull

 

 

Aktuelle Werte:

Körpergröße: 183cm

Gewicht: 86kg

Bauchumfang 95cm

KFA: 20%

Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg  //  MP 85kg // PRows: 125

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Ich zieh jede Wiederholung vom Boden und mit möglichst wenig Beinbeteiligung. Ja, geht bei mir auch ziemlich auf den Bauch, aber nicht so sehr, dass ich Regenerationsprobleme habe. Weiss nicht, wie machst du sie?

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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Wer ist dieser Bastian?

 

Frechheit sowas...

 

Ging doch gut und die 120 waren 3 alleine. Hab nur die Stange böse angesehen ;)

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Ich zieh jede Wiederholung vom Boden und mit möglichst wenig Beinbeteiligung. Ja, geht bei mir auch ziemlich auf den Bauch, aber nicht so sehr, dass ich Regenerationsprobleme habe. Weiss nicht, wie machst du sie?

 

 

Ich mache Lh-Rudern wie dieser Typ: https://www.youtube.com/watch?v=ZlRrIsoDpKg

2er Split Push/Pull

 

 

Aktuelle Werte:

Körpergröße: 183cm

Gewicht: 86kg

Bauchumfang 95cm

KFA: 20%

Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg  //  MP 85kg // PRows: 125

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Wer ist dieser Bastian?

 

Frechheit sowas...

 

Ging doch gut und die 120 waren 3 alleine. Hab nur die Stange böse angesehen ;)

 

Ich weiss auch nicht, stalkt mich schon länger...

Haha, naja ein bisschen mehr wars schon ;)

 

 

Lester, vielleicht ziehst du die Stange zu weit vom Körper weg hoch und dadurch muss dein Bauch härter arbeiten? Ich zieh sehr nah an den Beinen entlang, fast schon wie beim Kreuzheben. Bauch kriegt immer noch genug ab, aber der limitierende Faktor ist so eindeutig der Rücken.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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