Bastian Geschrieben December 18, 2014 at 10:01 PM Melden Share Geschrieben December 18, 2014 at 10:01 PM Glückwunsch auch von mir. Wenn du kommende Woche in Regensburg bist, schreib mir mal, dann heben oder beugen wir mal wieder gemeinsam Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben December 19, 2014 at 09:45 AM Melden Share Geschrieben December 19, 2014 at 09:45 AM Glückwunsch Luma, sauberes Ding! Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben December 19, 2014 at 09:52 AM Autor Melden Share Geschrieben December 19, 2014 at 09:52 AM Danke Micha! TPZ, na gut, vielleicht schreib ichs wieder mit Tonne, Astrid, ja, bin mir ziemlich sicher, dass das noch nicht absolut am Limit war. 205-210 sollte eigentlich an nem guten Tag drin sein. Gestern war ehrlich gesagt keiner. Bastian, danke, wird gemacht Chef! Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben December 22, 2014 at 07:11 PM Autor Melden Share Geschrieben December 22, 2014 at 07:11 PM Kreuzheben Sumo: 140x3 160x3x3 Konventionell: 160x3 180x3 200x3 Dips 3x5 +10 kgx3x4 1x8 Schrägbankdrücken 70x5x3 LH Rudern 80x6x3 Just for fun heute. Sumo KH fühlt sich irgendwie nicht richtig an. Vielleicht probier ich da noch ein bisschen rum und films nächstes Mal. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben December 31, 2014 at 01:04 PM Autor Melden Share Geschrieben December 31, 2014 at 01:04 PM So ein kleiner Rückblick auf das Trainingsjahr 2014: Entwicklung der Kraftwerte vom 1.1.14 bis heute: KB: 170 kg -> 200 kg BD: 112,5 kg -> 125 kg KH: 210 kg -> 222,5 kg Körpergewicht hab ich nicht wirklich dokumentiert, müsste aber ungefähr gleich geblieben sein. Vielleicht in den letzten Wochen ein paar kg mehr als sonst, Weihnachten und so halt. Mit den Fortschritten bin ich zufrieden, nur beim Kreuzheben hätte eigentlich mehr drin sein können. Hab Anfang des Jahres noch nach Sheiko trainiert. War eine sehr interessante Erfahrung, würde jetzt aber einige Sachen anders machen. Vielleicht mach ichs irgendwann nochmal. Danach hab ich erst mein eigenes Ding gemacht und dann bald RTS entdeckt, wonach ich jetzt immer noch trainiere und wahrscheinlich noch sehr lange werde. 2015 werd ich erstmal mit einer Diät starten, denk es wird auf die HSD rauslaufen. Danach werde ich wahrscheinlich 8-10 wöchige Trainingszyklen mit kurzen Diätphasen bei Bedarf abwechseln, falls ich mit der HSD klar komme. Ein Ziel was Gewicht/Kfa angeht ist für mich etwas schwer, weil ich keine Ahnung hab, was auf mich zukommt. Aber so 105-110 kg mit einem Kfa unter 20% sollte mittelfristig machbar sein. Mal sehen. Kraftmäßig sind meine Ziele für 2015: KB: 220-225 kg BD: 135-140 kg KH: 240-250 kg Das sind hochgesteckte Ziele, aber ich bin zuversichtlich, dass sie machbar sind, wenn ich durchgehend am Ball bleib. Außerdem ist mir aufgefallen, dass ich besser fahre, wenn ich meine Ziele höher ansetze. Das wärs soweit von mir, euch allen einen guten Rutsch und ein starkes Trainingsjahr 2015! 2 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 31, 2014 at 01:16 PM Melden Share Geschrieben December 31, 2014 at 01:16 PM das wünsche ich dir auch!! viel erfolg im neuen jahr Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben December 31, 2014 at 01:27 PM Melden Share Geschrieben December 31, 2014 at 01:27 PM Auf 100kg kommst du definitiv runter Luma ;-) Die ersten 2 Wochen sind beschissen, dann geht es vorwärts und man hat sich "eingelebt". Wenn Diät, dann so, dass es sich lohnt Deine Ziele für 2015 find ich eigentlich ziemlich realistisch. Bin mir sicher, das du deine Ziele erreichst, wenn nicht sogar übertriffst. Keep going Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben January 4, 2015 at 09:46 PM Autor Melden Share Geschrieben January 4, 2015 at 09:46 PM Ha, über 100 kg reden wir nochmal Also, bei mir gehts jetzt folgendermaßen weiter: Wollte ja erst die HSD machen, aber da ich jetzt demnächst Prüfungen und anderen Stress habe und außerdem 0 Erfahrung mit Diäten habe, habe ich mir gedacht, dass so eine extreme Diät erstmal nicht die beste Idee ist. Werd also einfach ein normales Defizit fahren und sehen wies mir damit ergeht. Werd mich dafür einfach an die Richtlinien der Standarddiät halten und bei Bedarf ein paar Sachen anpassen. Trainiert wird dann auch wieder nach Plan, Intensität wird hoch gehalten, Volumen moderat bis gering, 4x die Woche, GK. Hab zwar die letzten Wochen nur irgendwie vor mich hintrainiert, Kraftwerte sind aber gleichgeblieben. Hab bisschen an meiner KH-Technik gefeilt und 220 relativ locker gezogen. Für 230 hats nicht mehr gereicht, ist aber ohne Training auch zu erwarten. Bankdrücken war sogar ein kleiner PR drin: 120x2. Morgen gehts hier dann wieder geregelt weiter 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben January 5, 2015 at 08:56 PM Autor Melden Share Geschrieben January 5, 2015 at 08:56 PM Kniebeuge 160x3 170x3 180x3 170x3 Bankdrücken 100x3 105x3 110x3 105x3 Good Mornings 80x6 90x6 100x6 Klimmzüge: 5x3 So lala. Erster Tag im Defizit, bis jetzt halt ichs noch aus Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 6, 2015 at 08:10 AM Melden Share Geschrieben January 6, 2015 at 08:10 AM wird schon viel erfolg, luma Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben January 6, 2015 at 12:04 PM Autor Melden Share Geschrieben January 6, 2015 at 12:04 PM Danke Astrid! Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben January 7, 2015 at 09:00 PM Autor Melden Share Geschrieben January 7, 2015 at 09:00 PM Kreuzheben 180x3 190x3 185x3 Schrägbankdrücken 67,5x5 72,5x5 75x5 72,5x5 JM Press 40x8 50x8 55x8 52,5x8 Bauch: 3x8 Heute war ein bisschen die Luft raus, KH hat sich irgendwie komisch angefühlt. Diät läuft soweit ganz gut, um einiges weniger Probleme mit Hunger als ich erwartet hatte. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben January 12, 2015 at 12:35 PM Autor Melden Share Geschrieben January 12, 2015 at 12:35 PM Von gestern: Kniebeuge 160x2 170x2 180x2 170x2 Bankdrücken 100x2 105x2 110x2 105x2x2 Frontkniebeuge 80x3 90x3 100x3 95x3 Klimmzüge: 6x3 Gewicht ist von 119,4 kg letzte Woche auf 116,4 kg gestern gegangen. Viel davon wird Wasser sein, aber schonmal gut, dass was passiert. Training war nicht so spektakulär. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 12, 2015 at 12:38 PM Melden Share Geschrieben January 12, 2015 at 12:38 PM sind doch immerhin schon mal drei kg Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben January 14, 2015 at 06:37 PM Autor Melden Share Geschrieben January 14, 2015 at 06:37 PM Kreuzheben 180x2 190x2 200x2 210x2 PR 205x2 Schrägbankdrücken 70x5 75x5 72,5x5 Dips 4x5 Leichte Rückenschmerzen beim Heben schon beim ersten Satz. Wahrscheinlich zu viel gesessen in letzter Zeit. 210x2 gingen überraschend gut, da wär vielleicht noch eine gegangen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben January 14, 2015 at 07:51 PM Melden Share Geschrieben January 14, 2015 at 07:51 PM Da wäre definitiv noch eine weitere gegangen ;-) Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben January 16, 2015 at 11:43 PM Autor Melden Share Geschrieben January 16, 2015 at 11:43 PM Bankdrücken 95x3 100x3 105x3x4 Kniebeuge 155x3 165x3 170x3x3 JM Press 40x8 50x8 55x8 52,5x8x2 Bauch: 3x8 Plate Curls: 5x10x2, 10x5 Beim Beugen war jeweils die letzte Wiederholung pro Satz unsauber. War irgendwie unkonzentriert. Der Rest war gut. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben January 17, 2015 at 07:31 PM Autor Melden Share Geschrieben January 17, 2015 at 07:31 PM Gestrecktes KH 150x5 160x5 155x5x2 ÜK-Drücken 45x5 50x5 55x5 52,5x5 LH Rudern 85x6 90x6 85x6x2 Klimmzüge: 4,3,4,3 Überkopf sollte definitiv mehr gehen. Vielleicht mach ichs ab jetzt 2x die Woche. Nächste Woche wird das Volumen ein bisschen hochgeschraubt, hatte überhaupt keine Probleme mit der Regeneration. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben January 21, 2015 at 07:13 PM Autor Melden Share Geschrieben January 21, 2015 at 07:13 PM Bankdrücken 100x4 105x4 110x4 120x2 +1 mit Hilfe 110x5 Kniebeuge 155x4 165x4 175x4 165x4 Bankdrücken, eng 70x6 75x6 80x6 75x6x2 Klimmzüge: 5,5,3 Auf der Bank etwas vom Plan abgewichen, weil mich ein gewisser Bastian dazu gedrängt hat 110x5 ist mein momentaner PR, bin also ziemlich zufrieden, dass das noch geht trotz Vorermüdung und Diät. Bei Kniebeugen bin ich vom Gewicht her zufrieden, 175x5 ist da mein PR. Form war aber nicht die beste und wollte eigentlich auch etwas mehr Volumen machen. Wohl zu wenig pausiert zwischen den Sätzen. Diät läuft soweit gut, hab mich in letzter Zeit nicht gewogen -hab keine Waage und abends im Studio mit Kleidung wiegen ist auch eher sinnfrei- aber bin ziemlich sicher, dass ich Fortschritte mache. Klimmzüge sind leichter, Gürtel sitzt lockerer und das Spiegelbild sieht auch etwas besser aus. Werd mir aber demnächst eine Waage zulegen, damit das ganze Hand und Fuß hat. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben January 21, 2015 at 07:41 PM Melden Share Geschrieben January 21, 2015 at 07:41 PM Wie machst du Lh-Rudern? Ich glaube, dass geht bei mir stark auf den Bauch, sodass der nicht richtig regeneriert. Ist das bei dir auch so, oder habe ich es einfach nicht im Griff? Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben January 21, 2015 at 07:52 PM Autor Melden Share Geschrieben January 21, 2015 at 07:52 PM Ich zieh jede Wiederholung vom Boden und mit möglichst wenig Beinbeteiligung. Ja, geht bei mir auch ziemlich auf den Bauch, aber nicht so sehr, dass ich Regenerationsprobleme habe. Weiss nicht, wie machst du sie? Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben January 21, 2015 at 08:36 PM Melden Share Geschrieben January 21, 2015 at 08:36 PM Wer ist dieser Bastian? Frechheit sowas... Ging doch gut und die 120 waren 3 alleine. Hab nur die Stange böse angesehen Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben January 21, 2015 at 09:11 PM Melden Share Geschrieben January 21, 2015 at 09:11 PM Ich zieh jede Wiederholung vom Boden und mit möglichst wenig Beinbeteiligung. Ja, geht bei mir auch ziemlich auf den Bauch, aber nicht so sehr, dass ich Regenerationsprobleme habe. Weiss nicht, wie machst du sie? Ich mache Lh-Rudern wie dieser Typ: https://www.youtube.com/watch?v=ZlRrIsoDpKg Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben January 21, 2015 at 09:45 PM Autor Melden Share Geschrieben January 21, 2015 at 09:45 PM Wer ist dieser Bastian? Frechheit sowas... Ging doch gut und die 120 waren 3 alleine. Hab nur die Stange böse angesehen Ich weiss auch nicht, stalkt mich schon länger... Haha, naja ein bisschen mehr wars schon Lester, vielleicht ziehst du die Stange zu weit vom Körper weg hoch und dadurch muss dein Bauch härter arbeiten? Ich zieh sehr nah an den Beinen entlang, fast schon wie beim Kreuzheben. Bauch kriegt immer noch genug ab, aber der limitierende Faktor ist so eindeutig der Rücken. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. Lugh Geschrieben January 23, 2015 at 08:35 PM Autor Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben January 23, 2015 at 08:35 PM Heute wieder Teamheben mit Bastian: Kreuzheben 180x4 190x4 200x4 210x2 220x1 230x1 PR 240x0 (Basti x1) ÜK-Drücken 50x5 55x5 60x5 55x5x2 Dips 5x5 240 gingen ein paar cm vom Boden weg, aber dann ging mir der Saft aus. Aber egal, bin absolut zufrieden mit 230, vor allem in der Diät. Musste heute Zughilfen hernehmen, spontaner Fall von Fingerschwäche. Werd wahrscheinlich in Zukunft öfter damit heben und nur bei Wiederholungen unter 3 ohne machen. Ein paar Videos: 200x4 230x1, sichtlich erfreut 3 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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