Lumas Log

[Lugh]

Kniebeuge mit Pause

140x2x5

 

Kreuzheben

200x1

210x1

170x5x2

 

LH Rudern: 80x8x3

Shrugs: 140x10, 150x10

Beinbeuger: 4x10

Bauch: 5x8

 

210 gingen locker hoch, ungefähr RPE 8. Habs aber dabei belassen, weil ich noch etwas "Luft" für die nächsten Wochen lassen wollte. Alles in allem ein spaßiges Training.

[astridmaria1306]

haha, 210 gingen locker   das möchte ich auch mal sagen

 

hört sich jedenfalls richtig gut an

[Lugh]

haha, 210 gingen locker   das möchte ich auch mal sagen

 

hört sich jedenfalls richtig gut an

 

Haha, ehrlich gesagt wäre ich enttäuscht wenns nicht so wäre

 

Von gestern:

 

Bankdrücken mit Ablage

100x3x4

 

ÜK Drücken

40x8x3

 

JM Press: 40x10, 50x10x2

Band Pushdowns: 3 Sätze

 

Musste schnell gehen gestern, aber war in Ordnung.

[Lugh]

Heute wieder Beugen mit Bastian, war sehr geil:

 

Kniebeuge

140x3

170x3

180x3 (War mein Ziel für heute, ging ganz gut)

190x3 PR (Ziemlich hart)

200x3 PR (Nahtod Erfahrung)

170x3x2

 

Gestrecktes KH

140x8x3

 

Beinpresse: 2x10

Bauch: 3x10

 

Das nennt man dann wohl einen starken Tag. Mir tut zwar jetzt schon alles weh, aber das wars wert. Morgen wirds schön

[astridmaria1306]

gratulation

 

viel spaß mit deinen mukikater

[Micha]

Glückwunsch zu den neuen PR`s

[Lugh]

Danke euch!

 

Training heute:

 

Bankdrücken

100x3

110x3

115x2

95x3x5

 

KH Schrägbankdrücken

30x8

32x8x2

32x6

 

Dips: 10,7,5

JM Press: 4 Sätze

Curls: 3x10

[Lugh]

Gestern:

 

Kniebeuge

140x2x5

 

Kreuzheben

140x3

170x3

200x3

170x3x2

 

LH Rudern: 85x8x3

Shrugs: 140x10, 150x10x2

Bauch: 4x10

Beinbeuger: 3x10

 

Irgendwie hing mir das Training von Montag noch nach, alles hat sich schwer angefühlt.

[Bodo]

Auch von mir Glückwunsch zu den PRs und das in der Diät. Wie entwickelt sich das Gewicht eigentlich?

[Lugh]

Danke dir!

Hab mich in letzter Zeit nicht mehr so oft gewogen, hab so um die 110 im Moment.

[Lugh]

Von Samstag:

 

Bankdrücken mit Ablage

100x3

90x3x5

 

ÜK-Drücken

50x8

45x8

45x7

 

HG Klimmzüge: 3x5, 2x3

Face Pulls: 50

KH Trizepsstrecken: 3x10

Hammer Curls: 3x10

 

Heute:

 

Kniebeuge

165x1

+Bandagen

165x1

180x1

200x1

-Bandagen

165x1x6

 

Gestrecktes KH

150x6x2

140x6

 

Beinpresse: 4x10

Rückenstrecker: 40

Bauch: 4x10

 

Hätte eigentlich 165x1x10 sein sollen, aber ich wollte unbedingt die Bandagen ausprobieren. 200 war noch lange nicht das Limit, die Dinger helfen schon einiges. Muss aber noch lernen, sie richtig zu nutzen und zu binden.

[nickname]

Gut dass du etwas von Bandagen schreibt, habe mich gestern erst gefragt, ab wann solche doch sinnvoll wären? 

Du hast sie nun das erste mal genommen, also interpretiere ich mal, dass sie erst in richtig ordentlichen Kraftwerten verwendet werden sollen? 

[Lugh]

Gut dass du etwas von Bandagen schreibt, habe mich gestern erst gefragt, ab wann solche doch sinnvoll wären? 

Du hast sie nun das erste mal genommen, also interpretiere ich mal, dass sie erst in richtig ordentlichen Kraftwerten verwendet werden sollen? 

 

Also wenn man nicht grad in Richtung KDK/Maximalkraft trainiert, braucht man eigentlich nie Bandagen. Vielleicht meinst du Knieschoner/-stulpen? Die sehen so aus:

 

Die sind auf jeden Fall sinnvoll, für jeden Trainingsstand. Im Gegensatz zu Bandagen wirken sie nicht leistungssteigernd, sondern halten die Knie warm und stützen sie ein wenig. Bandagen sind sowas:

 

Wirken richtig angewandt stark leistungssteigernd, also für normal Trainierende eigentlich unnötig. Sowas sollte man mMn auch erst als wirklich Fortgeschrittener hernehmen, definitiv nachdem man schon mit Gürtel trainiert.

[Lugh]

Bankdrücken

100x1x10

 

KH Schrägbankdrücken

32x8x2

30x8

24x10

 

JM Press: 3x10

Pushdowns: 4x15

Seitheben: 3x12

 

Bankdrücken war offensichtlicherweise sehr leicht. War aber mal nicht schlecht, konnte mich so gut auf saubere Technik konzentrieren. Hat richtig Spass gemacht heute.

[Schorsch]

Wie lang trainierst du eigentlich schon, bzw wie lange hast du gebraucht um auf deinen aktuellen Leistungsstand zu kommen?

[Lugh]

Ich hab irgendwann im Oktober/November 2011 angefangen, also jetzt ca. 3 1/2 Jahre.

[Schorsch]

Dann hast du wohl einiges richtig gemacht. Warst du damals schon auf einem gewissen Stand oder direkt weg von untrainiert/Anfänger?

[Lugh]

Hm naja, rückblickend hab ich vor allem die ersten Monate schon ziemlich viel Unsinn gemacht. Hab leider nichts mitdokumentiert, also alle Angaben ohne Gewähr

Körpergewicht war so um die 105 kg. Kniebeuge müsste ich mit um die 80 kg angefangen haben, Bankdrücken 50-60 und Kreuzheben auch um die 80. Ich weiss aber noch, dass ich beim 2. oder 3. Mal Kreuzheben schon 100 kg ein paar Mal geschafft habe. Bei Kniebeugen bin ich nicht mehr 100% sicher ob ich sie schon von Anfang an mit sauberer Tiefe gemacht hab. Jedenfalls würde ich heute einiges anders machen wenn ich nochmal von vorne anfangen könnte.

[astridmaria1306]

bist aber schon hoch eingestiegen, oder??? aber wir sind auch für jeden tipp dankbar, luma (wir anfänger)

[nickname]

Ja genau

Für die Erklärung zu den Bandagen bin ich dir auch sehr dankbar

[Lugh]

Hm, ich glaube meine Startdaten sind relativ normal für das Körpergewicht. Wie gesagt, bin mir auch nicht mehr absolut sicher ob die Zahlen alle stimmen.

Ich bin immer froh wenn ich helfen kann Witzigerweise gelingt mir das im echten Leben irgendwie nicht so... fast alle meine trainierenden Freunde haben Anfänger-Kraftwerte bzw. trainieren die Grundübungen überhaupt nicht, machen 4er Splits oder ähnliche Späße und trainieren teilweise sogar schon länger als ich..

[Bastian]

Warte ab, wenn deine Diät Früchte trägt, kommen sie alle angekrochen ;-)

[astridmaria1306]

hmmm....die sind wohl beratungsresistent

[Kilo]

Witzigerweise gelingt mir das im echten Leben irgendwie nicht so... fast alle meine trainierenden Freunde haben Anfänger-Kraftwerte bzw. trainieren die Grundübungen überhaupt nicht, machen 4er Splits oder ähnliche Späße und trainieren teilweise sogar schon länger als ich..

 

Damit musst Du Dich abfinden. Die Leute, selbst wenn man sie gut kennt, sind beim Thema Training absolut stur.

[Carlotta]

Das stimmt. Wenn ich mitbekomme, dass Freunde mit dem Training anfangen wollen, empfehle ich ihnen fast immer die FE Hauptseite. Aber ansonsten halte ich mich da raus. Die meisten wollen das nicht hören, vor allem wenn sie schon viel Geld für irgendwelche Programme ausgegeben haben, da braucht man es gar nicht erst zu versuchen... Dabei weiß ich ja, dass ich selbst noch ganz am Anfang bin und sage deshalb eh eher selten was. Nur wenn man den Bullshit schon aus 100m Entfernung riechen kann....