Lumas Log

[PullUpBenni]

Glückwunsch! Sieht recht sauber aus.

[Gast Dominik S.]

Gute Leistung!

[Lugh]

Danke euch allen!

 

Hab für dieses Jahr mit dem Training abgeschlossen. Werd über die Feiertage nur ein bisschen leichtes Pump-Training machen und dann im neuen Jahr wieder voll durchstarten. Vielleicht ein bisschen Diät halten, je nachdem wies am 1.1. aussieht

[workout83]

Nice. Was bedeutet "120x3x2 " bei BD bei dir?

[Micha]

120kg x 3 Wiederholungen x 2 Sätze

[Lugh]

So, gutes Neues euch allen. Heute gings wieder los mit Training, hab die letzten 2 Wochen fast nichts gemacht. Dementsprechend locker eingestiegen. Habe trotz einiger Fress- und Saufgelage über die Feiertage nicht zugenommen, also erstmal keine Diät.

 

ME UK

 

Kniebeuge, high bar, ohne Gürtel

100x3

120x3

140x3

150x3

130x3x2

 

Good Mornings

100x5x3

 

Beinpresse: 4x10

Rückenstrecker: 2x12

Beinbeuger: 3x10

Bauch: 3x15

 

Joa, nichts spannendes, Körper muss sich erstmal wieder an Gewicht gewöhnen.

[astridmaria1306]

auch dir ein erfolgreiches und gesundes jahr

[Lugh]

auch dir ein erfolgreiches und gesundes jahr

 

Danke!

 

ME OK

 

Bankdrücken, Füße oben

100x3

105x3

110x1

115x1

120x1

100x3x2

 

KH Schrägbank

30x8x3

 

Rudern: 4x10

Seitheben: 3x12

SZ Trizeps: 4x10

Face Pulls: 3x20

Hammer Curls: 3x15

 

Auch hier noch nichts besonderes, aber hat Spass gemacht.

[Lugh]

ME UK

 

Kreuzheben, erhöht (2 Matten)

180x3

200x3

220x3

240x3

250x3

200x5x3

 

Kniebeuge, high bar

100x6x3

 

Beinbeuger: 4x12

Rückenstrecker: 20,15,15

Bauch: 4x10

TKEs: 3x20

 

Richtig solides Heben, war danach allerdings ziemlich platt. Bei den Beugen ging dann nichts mehr. Mein Plan ist jetzt, eine Weile bei 2 Matten zu bleiben, möglichst PRs knacken, dann auf 1 Matte runter für ein paar Wochen und zum Schluss dann vom Boden testen.

[Lugh]

ME OK

 

Spoto Press

80x3

100x3

105x3

110x3

115x3

100x3x5

 

KH Schrägbank

32x8x2

30x6

 

Rudern: 4x10

Seitheben: 3x10

SZ Trizeps: 4x10

Hammer Curls: 3 Sätze

Face Pulls: 5x20

 

Spoto Press ist etwas gewöhnungsbedürftig. Ist ein komisches Gefühl, wenn man die Stange in der Luft stoppt und dann wieder hochdrücken muss. Rücken war zwar von gestern noch geschrottet, aber ging trotzdem recht gut alles.

[Lugh]

Von gestern:

 

DE UK

 

Kniebeuge

140x2x12

 

Kreuzheben

180x1x9

 

Beinbeuger: 3x12

Paloff Press: 4x10

TKEs: 3x20

[Lugh]

Von gestern:

 

DE OK

 

Bankdrücken

90x3x12

 

Bankdrücken, eng

100x5x3

 

Lat Zug: 4x10

Frontheben: 3x12

KH Trizepsstrecken: 3x15

Reverse Flys: 3x20

Hammer Curls: 3x12

 

Meh. Irgendwie hat sich Bankdrücken nicht richtig angefühlt, aber kann nicht genau sagen, warum.

[Lugh]

So, da die Prüfungszeit volle Kanne eingeschlagen ist, werd ichs in nächster Zeit nicht mehr viermal die Woche zum Training schaffen. Hab beschlossen, einen Sheiko Zyklus anzufangen, weil ich so auch nicht viel übers Training nachdenken muss sondern einfach das Programm durchgehen kann. Mal sehen wies danach weiter geht.

 

Bankdrücken

60x5

80x4

90x3

100x3x5

 

Kniebeuge

100x5

120x5

140x5x5

 

Bankdrücken

60x6

80x6

85x6x4

 

Fliegende: 14x6x4

Good Mornings: 100x5x5

 

Bin bei den 5x5 Beugen ziemlich ins Schnaufen gekommen, obwohl es nur 140 kg waren. Bin wohl keine 5er Sätze mehr gewöhnt. Bank war easy.

[Lugh]

Kreuzheben

120x3

140x3

170x3

180x3x4

 

Schrägbankdrücken

50x3

70x3

80x3x4

 

Kreuzheben, erhöht (2 Matten)

140x3

170x3

190x3x4

 

Bauch: 3x10

Face Pulls: 4x20

Hammer Curls: 3x10

TKEs: 3x20

 

Easy peasy.

[Lugh]

Bankdrücken

65x7

70x6

80x5

85x4

90x3x2

100x2x2

90x3x2

85x4

80x6

70x8

65x10

 

Kniebeuge

100x5

120x4

140x3

150x3x5

 

SZ Trizeps: 5x8

Rudern: 5x8

Good Mornings: 80x5x5

 

Kniebeuge ging heute mal wieder richtig gut, hoffentlich bleibts dabei.

[Lugh]

Kniebeuge

100x5

120x4

140x3

160x2x4

 

Bankdrücken

60x5

80x4

90x3

105x2x4

 

Kniebeuge

110x3

130x3

150x3x4

 

Fliegende: 14x8x5

Liegestütze, erhöht: 4x8

Good Mornings: 80x5x5

 

Beugen laufen wieder richtig gut. Jede Wiederholung ist locker hochgegangen. Bei Bank muss ich mich nächstes Mal besser warm machen, da gingen erst die letzten zwei Sätze gut.

[Lugh]

Kreuzheben zum Knie

120x3

140x3

170x3x4

 

Bankdrücken

70x5

85x4

100x3x4

 

Kreuzheben

120x3

140x3

170x3

180x3x4

 

Face Pulls: 4x15

Hammer Curls: 3x10

 

Hab mich heute den ganzen Tag irgendwie groggy gefühlt, hoffentlich werd ich nicht krank. Training ging aber trotzdem recht gut.

[Lugh]

So, back in the gym nachdem ich mir tatsächlich ne Grippe eingefangen hab und eine Weile flachgelegen war.

 

Kniebeuge

140x3

160x3

170x3

140x5x2

 

Gestrecktes KH

140x5x3

 

Beinbeuger: 4x10

Bauch: 3x10

Pallof Press: 3x10

 

Kraftmäßig wäre noch was gegangen, aber nach einer Auszeit fühle ich mich immer etwas unsicher/wacklig unter der Stange.

[astridmaria1306]

oh, noch einen, den es erwischt hat!!

 

dann einen guten start

[Lugh]

Ja, zur Zeit scheint was rumzugehen...

Danke dir!

 

 

Bankdrücken

100x3

110x3

100x3x2

80x6

 

KH Schrägbank

26x10x2

26x8

 

SZ Trizepsstrecken: 3x10

Curls: 3x10

 

Keinen Dampf gehabt. Bankdrücken leidet immer am meisten unter Auszeiten.

[astridmaria1306]

wie lange warst du krank gewesen bzw. hast du pausiert?

[Lugh]

wie lange warst du krank gewesen bzw. hast du pausiert?

 

Bin direkt nach meiner letzten Trainingseinheit am 28.1. krank geworden, also 2 1/2 Wochen.

 

 

Kreuzheben

170x3

200x3

230x3 PR

200x3x2

 

Klimmzüge: 15 in 10:00

LH Rudern: 80x5x3

Face Pulls: 3x10

 

Beim Kreuzheben scheinen Pausen nie wirklich was auszumachen. Sehr angenehm, gleich mit nem PR durchzustarten

[nickname]

Das mit dem kreuzheben stellte ich auch schon öfter fest, aber is ja geil so

[astridmaria1306]

gratulation, luma

[Lugh]

Das mit dem kreuzheben stellte ich auch schon öfter fest, aber is ja geil so

 

Ja, beschweren werde ich mich nicht

Denke mal, das liegt daran, dass Kreuzheben technisch am wenigsten anspruchsvoll ist und es nicht so sehr von Gelenkstabilität abhängt.

 

 

gratulation, luma

 

Dankeschön