Lumas Log

[Lugh]

Kniebeuge

140x5

150x5

160x5

140x5

 

Bankdrücken

90x5

95x5

100x5

90x5

 

LH Rudern

82,5x5x3

 

Curls: 3x10

SZ Trizeps: 3x10

 

Beugen gingen gut, auf der Bank hat bisschen Dampf gefehlt. Meine Volumentoleranz bei Kniebeugen ist echt lausig, muss mich da langsam hocharbeiten.

[Lugh]

Kreuzheben

180x5

200x5

180x5x2

 

ÜK Drücken

40x5

45x5

50x5

55x5

40x5x2

 

Front KB

100x3x3

 

Klimmzüge: 18 in 10:00

Dips: 3x8

[Lugh]

Pause KB

140x3x5

 

Bankdrücken

80x8x3

 

KH Schrägbank

26x10x3

 

Curls: 3x10

Bauch: 4x10

[Lugh]

Von gestern:

 

ÜK Drücken

40x8x3

 

Gestrecktes KH

100x8x3

 

LH Rudern

60x8x3

 

ÜK Trizepsdrücken: 30x10x3

[Lugh]

Kniebeuge

160x2

170x2

180x2

190x2

160x2

 

Bankdrücken

100x2

105x2

110x2

115x2

120x2

100x2x3

 

LH Rudern

82,5x5x3

 

Curls: 35x8x3

 

Kraft und Sicherheit kommt langsam wieder zurück. Die 190x2 waren technisch nicht ganz sauber, aber noch im Rahmen. 120x2 auf der Bank ging richtig gut, das sollte ich bald x5 schaffen.

[Lugh]

Kreuzheben

200x2

220x2

230x2

200x2x2

 

ÜK Drücken

55x2

60x2

62,5x2

65x2

67,5x2

60x5

 

Front KB

110x3x3

 

Klimmzüge: 20 in 10:00

Dips: 10,10,8

 

Kreuzheben wollte ich eigentlich mehr, aber war nicht drin heute. Der Rest lief aber gut.

[astridmaria1306]

warste müde? oder einfach nicht so viel kraft gehabt?

aber 230kg werde ich sowieso nie packen

[Lugh]

warste müde? oder einfach nicht so viel kraft gehabt?

aber 230kg werde ich sowieso nie packen

Weiss nicht, irgendwie hats nicht geklickt. Aber war ja kein schlechter Tag, man kann ja nicht jedes Mal PRs zerstören.

[astridmaria1306]

ja, solche tage gibt´s auch ist halt ein anlauf für die nächsten prs

[Lugh]

Kniebeuge

150x4

160x4

170x4

150x4x2

 

Bankdrücken

100x4

105x4

110x4

115x4

100x4x2

 

LH Rudern

85x5x3

 

SZ Trizeps: 3x8

Curls: 3x8

Bauch: 3 Sätze

 

Kniebeugen waren stabil, bin aber noch weit von meinen alten Werten entfernt. Beim Bankdrücken bin ich bei der letzten Wdh. mit 115 etwas aus der Bahn gekommen, habs aber noch rausdrücken können. Guter Tag insgesamt.

[astridmaria1306]

was heißt aus der bahn gekommen???

[Lugh]

was heißt aus der bahn gekommen???

 

Hab kurz die Kontrolle über die Stange verloren und sie ist etwas in Richtung Kopf gefallen. Nicht zur Nachahmung empfohlen

[astridmaria1306]

Hab kurz die Kontrolle über die Stange verloren und sie ist etwas in Richtung Kopf gefallen. Nicht zur Nachahmung empfohlen

 

oh neeeeee, das will ich gar nicht nachahmen kleiner schockmoment! da ist man wohl gleich wieder topfit

[Lugh]

Kreuzheben

180x4

200x4

220x4 PR

200x4

 

ÜK Drücken

50x4

55x4

60x4

62,5x4

50x4x3

 

Front KB

115x3

110x3x2

 

Klimmzüge: 18 in 8:00

Liegestütze, Füsse auf der Bank: 12, 12+10 kg, 12+15 kg

 

Richtig stark. Mit 220 wäre auf jeden Fall noch eine mehr gegangen. Hatte ein vorbildliches Mittagessen: eine große Pizza, zwei Doughnuts und ein Bier... sollte ich vielleicht öfter versuchen

[astridmaria1306]

haha, hört sich lecker an welche pizza war´s den?

[Lugh]

haha, hört sich lecker an welche pizza war´s den?

 

Ja, das war es. Pizza Salsiccia

 

 

Pause KB

140x2

160x2

170x2

180x2 PR?

 

Bankdrücken

90x8x3

 

LH Rudern

70x8x3

 

Dips: 3x8

Hammer Curls: 2x12, 1x10

Bauch: 3x10

 

180x2 ist ziemlich sicher ein PR. Mir wäre aber auch fast der Kopf geplatzt

[astridmaria1306]

ist die pizza mit kapern??? dann kannst du sie behalten

 

schon wieder ein pr!!! mein gott, 180kg bankdrücken...da würde mir der kopf platzen

glückwunsch

[Lugh]

ist die pizza mit kapern??? dann kannst du sie behalten

 

schon wieder ein pr!!! mein gott, 180kg bankdrücken...da würde mir der kopf platzen

glückwunsch

 

Nee, mit Kapern kannst mich auch jagen

 

Haha, über 180 kg Bankdrücken können wir vielleicht in 10 Jahren reden... war nur in der Kniebeuge. Hab mit Pause allerdings auch schon 200x1 geschafft, ist also kein großer PR. Hab die Übung halt selten im 2er Bereich gemacht.

[astridmaria1306]

uuuuuuuuuups, da hab ich mich verlesen sorry

ok, dann nehm ich alles zurück

 

was ist das eigentlich für ein plan den du da hast???

[Lugh]

uuuuuuuuuups, da hab ich mich verlesen sorry

ok, dann nehm ich alles zurück

 

was ist das eigentlich für ein plan den du da hast???

 

Das ist eigentlich gar kein Plan... bin grade bisschen am freestylen. Im Grunde 4x die Woche GK, am Anfang der Woche schwer, Ende der Woche moderat. In den schweren Grundübungen arbeite ich mich im Bereich 2-5 auf einen schweren Satz hoch und mach dann noch ein paar Sätze mit weniger Gewicht. Und versuch halt, meine Leistung vom letzten Mal zu schlagen. Den Rest mach ich im Grunde wie ich grade lustig bin.

[astridmaria1306]

warum? weil du keine lust auf was anderes hast? oder einfach mal ausprobieren?

[Lugh]

warum? weil du keine lust auf was anderes hast? oder einfach mal ausprobieren?

 

Ich weiss es ehrlich gesagt auch nicht... hab grad irgendwie keine Lust auf einen festen Plan. Vielleicht ändert sich das demnächst, mal sehen.

[astridmaria1306]

Ich weiss es ehrlich gesagt auch nicht... hab grad irgendwie keine Lust auf einen festen Plan. Vielleicht ändert sich das demnächst, mal sehen.

 

ok, muß vielleicht auch mal sein ich werde es beobachten

wie lange trainierst du jetzt eigentlich schon?

[Lugh]

ok, muß vielleicht auch mal sein ich werde es beobachten

wie lange trainierst du jetzt eigentlich schon?

 

Gut zu wissen

Jetzt sinds nicht ganz 4 1/2 Jahre.

 

Kniebeuge

160x3

170x3

180x3

140x3

 

Bankdrücken

100x3

105x3

110x3

115x3

120x3

100x3x4

 

LH Rudern

90x5x3

 

SZ Trizeps: 3x10

Bauch: 4x10

 

Heute hat irgendwie alles weh getan. 180x3 ging zwar ganz gut, aber hab dann beschlossen, nicht mehr aufzuladen. Bankdrücken war merkwürdig. Einerseits hat es sich schwer und wackelig angefühlt, andererseits hatte ich richtig guten Schub von der Brust weg. 120x3 waren richtig flüssig.

[Lugh]

So, war im Urlaub. Heute gings wieder los:

 

Kniebeuge

150x3

160x3

170x3

 

Bankdrücken

100x3

105x3

110x3

115x3

 

LH Rudern

80x5

85x5

90x5

 

SZ Trizeps: 2x10

Curls: 2x10

 

Alles solide. Hab heute mal zur Abwechslung das Volumen sehr niedrig gehalten, um nicht wie sonst nach einer Auszeit eine Woche von Muskelkater vernichtet zu sein.