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Lumas Log


Lugh

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och, urlaub...wo warst du denn?? :)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Segeln in Kroatien ;)

 

uhhhh....ist das nicht etwas zu kalt momentan???? :ph34r:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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uhhhh....ist das nicht etwas zu kalt momentan???? :ph34r:

 

Ach, es geht. Hatten fast jeden Tag Sonne bei ungefähr 20°, nur einen Tag hat die Bora ordentlich durchgeblasen :D Badewetter wars zwar nicht, aber zum Segeln hats gepasst.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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Ach, es geht. Hatten fast jeden Tag Sonne bei ungefähr 20°, nur einen Tag hat die Bora ordentlich durchgeblasen :D Badewetter wars zwar nicht, aber zum Segeln hats gepasst.

Deine larifari Urlaubsstimmung treib ich dir später im Training schon aus ;)

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Ach, es geht. Hatten fast jeden Tag Sonne bei ungefähr 20°, nur einen Tag hat die Bora ordentlich durchgeblasen :D Badewetter wars zwar nicht, aber zum Segeln hats gepasst.

 

ich bin neidisch ;) 20° :o will auch!!!!!!!!!! :D

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Von Mittwoch:

 

Kreuzheben

170x3

200x3

220x3

230x3

170x1x2 +5 Sekunden halten

 

ÜK Drücken

50x3

55x3

60x3

50x3x2

 

Front KB

100x2

110x2

120x2

 

Dips: 3x8

Klimmzüge: 5x3

 

 

Bis auf den kleinen Stolperer bin ich mit dem Satz eigentlich ganz zufrieden. Vielleicht beim Lockout die Hüfte noch mehr in die Stange drücken. Sieht auf jeden Fall schon besser als am Anfang aus.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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das sieht ja wirklich locker aus :)

Aktueller Stand 14.03.16:

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Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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das sieht ja wirklich locker aus :)

Keine Sorge, hat sich schwer genug angefühlt ;)

 

 

Von Samstag:

 

Pause KB

140x2

150x2

160x2

 

Bankdrücken

90x6

100x6

 

KH Rudern

32x8

40x8x2

 

Gestern:

 

ÜK Drücken

45x6

50x6

52,5x6

 

Gestrecktes KH

130x6

140x6

150x6

 

BD eng

80x8

85x8

90x8

 

Curls: 2x8

Face Pulls: 4x10

 

So, damit wäre die erste Woche absolviert. Jetzt werde ich das Volumen wieder schrittweise hochschrauben.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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Kniebeuge

140x5

150x5

160x5

140x5x2

 

Bankdrücken

100x5

105x5

110x5

100x5x2

 

LH Rudern

80x6

85x6

90x6

80x6x2

 

Alles ordentlich, aber das Volumen hat mir heute schon ziemlich zu schaffen gemacht. Das muss noch besser werden.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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Kreuzheben

180x5

200x5

220x5 PR

180x5x2

 

ÜK Drücken

50x5

55x5

60x5

50x5x2

 

Front KB

100x3

105x3

100x3x2

 

Face Pulls: 4x10

Curls: 3x8

SZ Trizeps: 3x8

 

Kreuzheben war richtig hart, aber wollte unbedingt den PR. Heute hab ich etwas gesehen, was ich bis jetzt für eine Internetlegende gehalten hatte: Kniebeugen auf einem Bosu Ball. Ich kann mir gar nicht vorstellen, was einem durch den Kopf gehen muss, um so einen Unsinn für eine gute Idee zu halten.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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wassssssss??? bosuball??? kniebeugen??? :o kann ich mir jetzt wirklich nicht vorstellen :ph34r:

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Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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:D

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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ja danke, rami :D also ich brauchs nicht :lol:

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Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Naja, so wie es der Kerl in dem Video macht siehts einfach nur dämlich aus. Aber der gestern hat das ganze mit einer beladenen Langhantel gemacht. Da bettelt man schon fast für eine Verletzung.

 

:o mit beladener langhantel??? ach, du scheiße :rolleyes:

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"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Kniebeugen auf einem Bosu Ball. Ich kann mir gar nicht vorstellen, was einem durch den Kopf gehen muss, um so einen Unsinn für eine gute Idee zu halten.

 

Wieviel Gewicht war denn auf der Hantel?

 

Für Maximalkraftentwicklung taugt es sicherlich nicht. Für andere Sachen u. U. schon... (kann aber nicht beurteilen, ob derjenige das im Sinn hatte ;) )

 

Bosu-Ball ist übrigens für Anfänger :D

 

https://www.youtube.com/watch?v=MOhRYjdrA-E

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Wieviel Gewicht war denn auf der Hantel?

 

Für Maximalkraftentwicklung taugt es sicherlich nicht. Für andere Sachen u. U. schon... (kann aber nicht beurteilen, ob derjenige das im Sinn hatte ;) )

 

Bosu-Ball ist übrigens für Anfänger :D

 

https://www.youtube.com/watch?v=MOhRYjdrA-E

 

Ich glaube es waren 80 kg, aber der Kerl hatte definitiv keinen Plan, was er da macht.

Oh Gott, Naudi ist wirklich eine komplett andere Liga. Mir ist rätselhaft, wie so jemand eine solche Anhängerschaft haben kann. Das ist schon mehr eine Sekte. Auf Facebook postet er auch immer wieder witzige Sachen, seine Videos kann ich mir beim besten Willen nicht zuende anschauen :D

Log

Gewicht: ~110 kg
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Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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Sauber starke Kraftwerte ! In welche Richtung tendierst du eig. Powerlifting oder eher in Richtung Bodybuilding?

 

Danke dir. Eher Richtung KDK, aber auch nur hobbymäßig. Also bis jetzt noch keine Wettkämpfe.

 

ÜK Drücken

40x8

45x8

50x8

55x8

45x8x2

 

Rumänisches KH

120x8

140x8

150x8

130x8x2

 

Dips: 3x8

Liegestütze, Füße oben, +15 kg: 2x8

Rückenstrecker: 3x15

 

Entspanntes Sonntagstraining.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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Kniebeuge

160x2

170x2

180x2

190x2

170x2x3

 

Bankdrücken

110x2

115x2

120x2

125x2 PR

110x2x3

 

LH Rudern

80x4

90x4

100x4

80x4x2

 

Kniebeugen sind wieder auf Kurs. Bald kann ich mich wieder an 200 heranwagen. Bankdrücken war auch gut, kleiner aber feiner PR.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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Ich weiß nicht ob ich das schon mal gefragt habe bzw. du was dazu gesagt hast: Schreibst du hier alles auf was du so machst in einer EInheit? Das wäre dann ja wirklich recht wenig an Sätzen.

 

Grlückwunsch zum PR!

Mein Log
 

Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde!

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Ich weiß nicht ob ich das schon mal gefragt habe bzw. du was dazu gesagt hast: Schreibst du hier alles auf was du so machst in einer EInheit? Das wäre dann ja wirklich recht wenig an Sätzen.

 

Grlückwunsch zum PR!

 

Danke dir.

Ja, schreibe normal schon alles auf, ausser Aufwärmsätze natürlich. Viel ist es pro Einheit wirklich nicht, aber dafür ist es 4x die Woche GK. Z.b. beuge ich 3x und hebe 2x in der Woche, jeweils meistens 4-6 Sätze, und alle relativ schwer. Damit ist der UK eigentlich gut bedient. Für OK baue ich öfter je nach Lust ein paar Isos ein. In dieser Woche ist das Volumen natürlich trotzdem eher niedrig, weil ich nur 2 Wiederholungen bei den Grundübungen mache. Aber letzte Woche warens 5er Sätze, da kommt dann schon gut was zusammen.

Log

Gewicht: ~110 kg
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Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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