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Lumas Log


Lugh

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#30 W3 TE3

 

Bankdrücken

60x5

70x4

80x3x2

92,5x2x6 (alle mit Ablage)

 

Kniebeuge

85x5

100x4

120x3x2

135x3x2

145x2x3

135x3x3

 

Bankdrücken

60x5

70x5x2

80x5x5

 

Face Pulls, Fliegende, Körperrudern

 

Ganzkörper-Muskelkater vom Mittwoch hat diese Einheit härter gemacht, als sie hätte sein sollen. Hab zwar alles locker geschafft, die Gewichte haben sich nur schwerer als sonst angefühlt und die Wiederholungen waren langsamer.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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#30 W4 TE1

 

Kniebeuge

85x5

100x4

120x3x2

135x3x2

145x2x2

152,5x3

 

Bankdrücken

60x5

70x4

80x3x2

95x3x2

100x2x2

95x3x2

(ein paar mit Ablage)

 

Kniebeuge

85x5

100x4

120x3x2

135x2x4

 

Klimmzüge, Fliegende

 

 

Erste Runde Kniebeugen war katastrophal, bin dauernd nach vorne umgekippt, Gewichte haben sich viel schwerer angefühlt als sonst, langsam etc. Die zweite war dafür das genaue Gegenteil, saubere Technik, schnell, locker. Das ist das gute an den 2 Runden; selbst wenn man die erste versaut, kriegt man eine zweite Chance, ein paar gute Wiederholungen reinzukriegen. Ich glaub, ich weiss jetzt, wie ich beugen muss, damit es beständig gut ist.

Bankdrücken hätte ziemlich gut werden können, leider hab ich dauernd Krämpfe im Hüft/unterer Rücken-Bereich bekommen. Wirklich vor jedem einzelnen Satz. Weiss irgendwer was dagegen? Ausser dehnen und mehr trinken fällt mir nichts ein.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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Ja, hoffentlich.

 

Ich hatte das in letzter Zeit öfter, wenn nach Kniebeugen Bankdrücken anstand, heute wars aber extrem. Nur Bankdrücken ist gar kein Problem.

Es ist auch eher die Hüftaussenseite (Abduktoren?), die am meisten rumzickt.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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#30 W4 TE2

 

Bankdrücken

60x5

70x4

80x6

92,5x3x2

97,5x2x3

(die meisten mit Ablage)

 

Kreuzheben

105x4

125x4

150x3x2

170x3x2

180x2x3

 

Bankdrücken

60x5

70x5

85x4x4

 

 

Ganz gutes Training, hätte mich nur davor nicht so vollstopfen dürfen. Beim Kreuzheben wär fast alles wieder zum Vorschein gekommen, haha.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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Hast du eigentlich mal die Höhe gemessen auf welcher die Stange liegt? Das sieht recht niedrig aus. Sollten unterkante Stange bis Boden 21cm sein. Ist es weniger dürftest du sogar noch nen Tick mehr schaffen bei korrekter Höhe.

Mein Log
 

Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde!

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#30 W4 TE3

 

Bankdrücken

60x5

70x5

80x5x5 (letzte Wdh/Satz mit extra langer Ablage)

 

Kniebeuge

85x5

100x4

120x3x2

135x3x4

150x1

160x1

170x1

175x1 PR

180x1 PR

 

979.gif

 

Klimmzüge, Dips, Rudern

 

 

Die 180 Beuge hat sich wie eine Ewigkeit angefühlt, konnte meine Technik aber überraschend gut beibehalten. Das ist wirklich ein großer Meilenstein für mich und bringt mich auch auf eine Gesamtlast von über 500 kg.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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#31 W1 TE1

 

Bankdrücken

60x5

70x4

80x3x2

95x3x2

100x2x4

 

Kniebeuge

85x5

105x5x2

120x2,4,6,8,7,5,3

 

Bankdrücken (enger Griff)

60x6

70x6

75x6x4

 

Kniebeuge

85x5

105x4

115x4x4

 

Klimmzüge

KGx3x4

 

Mehr als 5 Wiederholungen Kniebeugen ist ekelhaft. Keine Probleme auf der Bank.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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#31 W1 TE2

 

Bankdrücken

60x5

70x5

82,5x4x2

87,5x3x2

95x2x2

100x6 PR

87,5x3x2

82,5x4

75x6

70x8

65x10

60x12

 

Hätte nach 100x6 eigentlich nochmal 95x2x2 machen sollen. Hm..

 

Kreuzheben (Pause auf mittlerer Schienbeinhöhe)

105x5

130x4x2

150x4x4

 

Fliegende, Face Pulls

 

 

Es wär noch ne 2. Runde Kreuzheben angesetzt gewesen, hab ich aber nicht mehr geschafft heute. Wird dann morgen erledigt.

Ich muss beim Bankdrücken meine Technik besser beibehalten, werd meistens nach 3 Wiederholungen faul und verschenk so ein bisschen was an Leistung.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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Kreuzheben, weiter Griff

65x5

85x5

105x3x2

130x2x4

 

Werde in Zukunft das statt Rack Pulls machen.

 

LH Rudern

60x10x5

 

Schnell, kurze Satzpausen um ein bisschen ins Schnaufen zu kommen.

 

Pushdowns, Hammer Curls

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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#31 W2 TE 1

 

Bankdrücken

60x5

70x4

80x3x2

95x2x2

105x5 PR

 

Kniebeuge

85x5

105x4

120x3x2

140x5x2 (137,5x2x5)

 

Bankdrücken (enger Griff)

65x5

75x5

87,5x5x4

 

Klimmzüge, Körperrudern

 

Ziemlich gute Einheit. Bankdrücken mit engem Griff fühlt sich sehr viel besser an. Werd das nächstes Mal mit etwas schwererem Gewicht versuchen und dann vielleicht dabei bleiben.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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#31 W2 TE2

 

Defizit Kreuzheben

105x3

130x3x2

140x3x4

 

Bankdrücken

60x5

70x5

80x4x2

87,5x3x2

95x2x2 (Ablage)

100x3 (Ablage)

87,5x3

75x5

65x7

Reduktionssätze alle mit extra langer Ablage.

 

Kreuzheben

115x3

140x3x2

160x3x2

180x2x4

 

Klimmzüge, Dips, Face Pulls

 

 

180 kg hat sich heute schwerer als sonst angefühlt. Vielleicht war ich vom Defizit Heben schon vorermüdet.

Heute wieder mit engerem Griff gedrückt, war top. Werd von jetzt an dabei bleiben.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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#31 W3 TE2

 

Kreuzheben (Stopp kurz nach dem Anheben)

105x4

130x4

150x3x2

170x2x4

 

Die Übung hats echt in sich...

 

Bankdrücken

60x8

65x7

70x6

75x5

82,5x4

87,5x3x2

95x2x2

100x5

95x2x2

87,5x3

82,5x4

75x6

70x8

65x10

60x12

 

Kreuzheben (weiter Griff)

65x4

85x4

105x3x2

130x2x3

 

Face Pulls, Fliegende

 

Wieder ne harte Einheit heute. Die leichteren Sätze Bankdrücken waren alle ohne Satzpausen, sonst wär ich wahrscheinlich jetzt noch drin.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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