Looking for a log

[Looking]

UK heute, mit hohen Chucks und Fussbandage. Hat sich gut stabil angefühlt, vielleicht sollte ich so Boxerschuhe tragen um meinem Gelenk zu helfen.

 

KB 3x5 34kg

KH 3x5 34kg, 34kg, 44kg

Crunches 1x10 12.5kg, 2x 10 15kg

Planks

 

Versuche mich sehr auf die Technik zu konzentrieren, bei den Kniebeugen hab ich absichtlich nichts gesteigert. Beim Kreuzheben war ich baff wie schwer sich die 44kg schon angefühlt haben. Das ist ja nix - irritiert mich etwas. Gerade mein unterer Rüvken war immer meine Stärke, und jetzt untrainiert Kraftwert? Vielleicht das Zusammenspiel von allem. Traue der Technik noch nicht so, obwohl es sich ganz gut anfühlt. Bin gespannt wie das weitergeht.

 

Gegessen satte 2050kcal, keine Blutzuckerprobleme.

[Looking]

OK Training, heute sogar mit einem Spotter der gänzlich ungefragt vor Ort war. Super!

 

Bankdrücken 3x5 34kg

Chin Ups 2,2,2,2,2, und 2x5 mit Band

KH Schulterdrücken 2x5 und 1x4 mit 2x9kg

Inverted Rows, Füsse oben 3x5

Face Pulls 3x10 15kg

 

Hab mich gut gefühlt. Bankdrücken war allerdings keine Wiederholung mehr im Tank bei Satz 2 und 3. Schulterdrücken im dritten Satz dann eingebrochen, letzte Wiederholung nicht zählbar. Dafür fange ich an Bankdrücken gerne zu machen. Prima, ich bin gespannt wir das weitergeht. Hab gerade das Gefühl, dass steigern schwierig wird, aber ich hab hoffentlich unrecht.

[Looking]

Oh Gott, zum Glück weiss ich nicht, was ich da gestern an Kalorien gegessen habe... Hoffe, ich krieg das wieder sinnvoll in den Griff, im Miment ist meine Essdisziplin auf Urlaub.

 

Es guets Neus!

[astridmaria1306]

...und ich hab keinen hunger wegen meiner erkältung

[Looking]

Tauschen wir? Du kriegst Hunger und Erkältung und wirst ganz schnell wieder gesund von all der Schokolade und dem Lachs. ;-)

[MiMi]

Man muss es sich auch einfach mal gut gehen lassen und nicht an die Diät/ das Training denken, Entspannung ist auch Erholung für den Körper  

Neuer Tag und weiter gehts

[Looking]

Recht hast du, Mimi... Ich hab nur dauernd den Drang zu essen und das stresst mich langsam.

Heute nicht so gutes Training. Ok, zu nahe am Frühstück mit halbvollem Magen und noch niedrigem Blutzucker. Ürks.

Bench 34kg 5,4,5, (für den letzten Satz zum Glück einen Spotter gefunden)
Chinups 2,2,1, assisted -10kg Hammer: 5, 5
Schulterdrücken KH 2x9kg, 5,5,5, die letzte mit Murks
Inverted row, Füsse oben 6,5,5

Facepulls vergessen. *tocktock* 

[MiMi]

Ja das kann man sich leider schnell angewöhnen. Versuch die Situationen in denen du schnell isst zu meiden oder schau woran es liegt. dass du in der Situation so viel isst. 

Isst du genug Eiweiß? Das nimmt einigen auch den Heißhunger.

[Looking]

Heute UK, besser trotz magerem Frühstück. 
 

Kniebeugen fühlen sich nicht schlecht an, hab vorsichtig mal ein bisschen mehr draufgetan und gefilmt. Beim Kreuzheben hab ich vorallem beim hochkommen das Problem, dass die Stange nicht gerade hochkommt. Weil da die Technik wohl noch nicht passt habe ich nix gesteigert. bei den facepulls bin ich hoch, bin mir aber unsicher wie anstrengend die überhaupt sein sollen. Mädels, wie seid ihr da mit dem Gewicht drin?

KB 3x5 39kg
KH 3x5 34kg

die vergessenen Facepulls 1x10 15kg, 2x10 17,5kg
Crunch 3x10 15kg

Ich guck mal, ob ich jeweils ein Video in den Technikcheck hochlade, hab das noch nie gemacht und muss mich erst reinfummeln.   

@Mimi: Eiweiss ist bei minimum 2g/Kg, das müsste mehr als genug sein. Es ist auch nicht Hunger im klassischen Sinne, mehr ein verlangen, das sich aber nicht so psychisch anfühlt. ich hab das Gefühl, es hat mit meinem Blutzucker und meinem Zellstoffwechsel zu tun. Weiss auch nicht. 

[Looking]

Uk statt OK wegen dem Handgelenk. Menno, es nervt mit meinen Blessuren.

KB 44kg 5,5,5
KH 3x5 34, 44, 44

Crunches 3x10 15kg
Planks 2x
Aktive exzentrische Wadendehnung 2x10

Kniebeugen muss ich die Technik mal angucken. Kreuzheben habe ich aus Versehen 10 statt 5 Kilo erhöht. Anstrengend wars. ;-) Heben fühlt sich okay an, beim ablassen sind mir die Knie im Weg.

Mal gucken ob ich morgen Ok mache. Vielleicht einfach nur Zug und nix Druck.

[ironie]

wenn dir beim absetzen des gewichtes beim deadlift deine knie im weg sind fängst du zu früh damit an sie nach vorne zu schieben. die knie sollten erst nach vorne kommen, wenn die stange in der abwärtsbewegung die knie passiert hat. :-)

 

am besten du stellst dich mal hin mit der Stange und wenig Gewicht und beugst dich mit geradem rücken und der Stange nah am Körper so lange nach vorne, bis die Stange unterhalb der Knie ist, erst dann schieben diese nach vorne - diese Bewegung rückwärts ausgeführt ist dann auch ein korrekter deadlift.

[Looking]

Danke, Ironie… ich übe derzeit ohne Stange vor dem Spiegel. Mein Problem ist, dass ich dann schnell Mühe habe, die Arme gerade zu halten und trotzdem die Beine zu berühren. Ich bin definitiv kein Koordinationstalent.     Falls jemand gucken mag, im Technikcheck ist das Video vom vorletzten Mal:

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1353-looking-for-technik/

Heute verkneif ich mir das Training und hoffe, morgen OK machen zu können. We will see. Sonst mach ich nochmals Uk und ev einfach Zugübungen. Hand tut noch weh und auch das Fussgelenk ist spürbar. 

[Looking]

OK mit bandagiertem Handgelenk

Bankdrücken 34kg (absichtlich nicht gesteigert), 5,5,6
Chinups 3,2,2,2,1, assisted Hammer -10kg 5, Breit -10kg 3
Inverted Row Bench 5,5,6
Schulterdrücken KH, 7x7kg, 2x5 8kg
Facepulls 3x10 17,5kg

Spannenderweise hatte ich beim Bankdrücken das Gefühl, mich steigern zu können, letztes Mal war es deutlich knapper. Auch die Chinups waren besser. Mehr Regeneration (Zwangspause) scheint deutlich was auszumachen – vielleicht sollte ich immer ok,uk, pause,pause,ok,uk,pause,pause… trainieren und nicht nur einen Tag einschieben. Hm. Oder alternativ zwischen den ok und uk einen Tag einschieben. Oder ich trainiere zu hart. 
 

Handgelenk hab ich vorallem beim Schulterdrücken nicht mehr voll belastet. Da war ich mir einmal auch nicht ganz sicher wie gut die Handhaltung war. Spiegel wäre gut, so habe ich etwas geschielt und bin nicht an die Grenzen. 

[Looking]

Handgelenk nicht schlechter als gestern. Dafür ist das Fussgelenk wieder deutlich schlechter geworden. Was zum Geier… gestern war doch gar kein UK! Manchmal nervt es mich einfach sowas von. Immer diese Montagsmodellgeschichten. Eigentlich egal was ich mache, irgendwas ist immer.  Fussgelenk, Knie oder Hand oder wahlweise irgendwelche Probleme mit Immun- und Nervensystem und Stoffwechsel. Andere machen Sport mit unglaublich schlechter Haltung, Ignoranz und mieser Form und haben jahrelang nix, nullkomma gar nix.

Fertig gemotzt. Nicht mein Tag. 

[astridmaria1306]

jo, kann dich verstehen, looking!! bin momentan auch genervt. meine ohren sind nämlich seit

mittwoch zu und hab druck drauf das ist sowas von sch...........

[MiMi]

Ja ich kenn das auch zu gut. Erkältung, kaputte Schulter, schmerzen in den Knien (jetzt nach 2 Wochen kein Sport, warum auch immer) ... scheinbar trägt jeder einige Sachen mit sich rum ^^ Aber irgendwie schaffen wir es trotzdem

[Looking]

Bah, das nervt doch, oder… Mich ärgert vorallem, dass ich vorher mit den mehr Maschinenlastigen Sachen weniger Probleme hatte. So falsch mach ich das alles doch gar nicht. Im Gegensatz zu anderen im Studio. Naja. Langsam und Geduld war auch noch nie meins.    Aber es ist schon ärgerlich. Das Pferd ist verletzt, joggen geht auch nicht, klettern nicht, Fitness nicht, nicht mal laufen gehen kann ich mit dem Bein. Ich glaube ich spiele Lego heute.   

Guet Besserung euch auch! 

[Kilo]

Mach doch als "Nottraining" Liegestütze und Klimmzüge. Auch ist es von Vorteil, wenn Du Dir für solche Fälle eine Kugelhantel anschaffst.

[Looking]

Tonne – das ist eine hervorragende Idee… wenn denn mein Handgelenk gut wäre.    Wobei ich gestern trainiert habe und es heute ganz ordentlich ist, mal sehen wie es morgen aussieht. Klimmzüge und Rows müssten sowieso gehen, Liegestütze sind für mich eine heikle Übung wegen dem "flach" stützen. Da ist Bankdrücken fast besser. Warum Kugelhantel? Kettlebells meinst du?

Beim Fuss ist es am linken Knöchel aussen, fängt unter dem Knöchel an und zieht sich dann hintenrum hoch, mittlerweile bis fast zum Knie, hat aber unten angefangen. Rechts auch leicht, aber links schlimmer. Muss wohl eine Überlastung der Aussenbänder sein, schätze ich mal. Kniebeugen wahrscheinlich. Ich muss es wohl wirklich mal abklären. Wohin würdet ihr? Osteo (war ich schon), Physio, Orthopäde, …?

 

[Kilo]

Liegestütze sind für mich eine heikle Übung wegen dem "flach" stützen. Da ist Bankdrücken fast besser. Warum Kugelhantel? Kettlebells meinst du?

 

 

 

 

Die Kugelhantel (deutsch), ist im englischen die Kettlebell. Schwingen und Reissen sind ein guter Ausgleich, wenn das Handgelenk nicht so richtig will. Auch Probleme in der Schulter hab ich damit schon wegbekommen. Die Liegestütze kannst Du auch auf der Faust machen. Lege dazu einfach was unter, dann gehts nicht so auf deine Knöchel. Eine ISO Matte zum Beispiel, oder auch eine weiche Frühstücksunterlage, falls zur Hand.

[Looking]

Danke! Stimmt, so Swingsachen könnte ich ausprobieren.

 

Liegestütze mache ich schon mit so Griffen, das geht einigermassen. Müsste ähnlich sein wie mit der Faust. Muss mal probieren was besser geht.

[Looking]

Ok mit immer noch leicht lädierter Hand

Bankdrücken 34kg 5,6,6
Chinups 3, 3, 2, 3, -10kg Hammer 4, 5
Schulterdrücken KH 8kg 5, 9kg 5,5
Inverted row bench 5,5,6

Facepulls 17,5kg 10,10,12

Die hand ist noch nicht gut, hab sie bandagiert für die Druckübungen. Morgen geh ich mal in den dubiosen Kraftsportladen und kaufe mir Bandagen. Ansonsten wars gut. Die letzte Wiederholung beim drücken sehr knapp. Und bei den Chinups muss ich echt bis an meine Grenzen kämpfen um jeden Millimeter. Ich such mir inzwischen Motivationslieder raus und visualisiere vorher detailliert wie ich drei schaffen werde.  Die letzte Dreierwiederholung ging allerdings nur weil ich vorher 10 Minuten gequatscht habe. Krass was für einen Unterschied die lange Pause macht. Muss mir mal überlegen, ob ich mal umsteige auf mehr Assisted Wiederholungen und für ein paar Trainings nicht mehr so an die Grenzen gehe sondern mit 5er Wiederholungen mit noch einem KZ im Tank arbeite. Hab so das Gefühl, dass es sehr schwer wird über drei rauszugehen so wie ich jetzt unterwegs bin. 

[astridmaria1306]

...ach man, auch dich beneide ich

[Looking]

Noch nicht gut bei dir?

 

Bei mir auch nicht, Neid unnötig. Hand ist besser aber nicht gut und wahrscheinlich mach ich es gerade nicht besser. Fuss ist noch gar nix. Versuche morgen mal Deadlifts und lasse die Squats. Grrrr. Nächste Woche Osteopathin.

[astridmaria1306]

siehe mein log!!

 

also gut, dann nehme ich alles wieder zurück