kurtz - log

[kurtz]

nur zum loggen:

 

training 19.11

chest/quads

 

sehr kurze satzpausen

 

db incline bench 30x8 30x7 27.5x8 27.5x7

db incline flyes 15x12 15x10 15x10 15x10

db flat bench 25x10, 25x10 25x10 25x8

hammer strength incline press 20x20 40x12 40x11

chest dips 5+4+3+3+3+3+3+3+3

 

leg extensions 60x20 60x16 60x13 60x13

one legged horizontal leg press 50x20/20 75x15/15

horizontal leg press 130x20 150x18 170x15

 

gewicht: 75.8kg

 

ernährung: 3000 kcal

[kurtz]

training 20.11

back/hams

 

sehr kurze satzpausen

 

hammer strength row machine 80*20 120*8 100*9 80*10

seated cable row 50*15 60*8 60*8 60*8 50*12

facepulls 35*15 45*10 45*8 35*9

chin ups bw*7 bw*4 bw*4

pulldown v-attachment 40*15 60*9 55*9

deadlift nicht der rede wert

 

lying leg curls 50*13 50*10 50*8 + dropset madness

 

gewicht: 75.5kg

 

ernährung: >5000kcal

 

[PullUpBenni]

SIeht gut aus

[Hardy]

Warst ja schon davor echt gut dabei, aber sieht jetzt richtig krass aus Bro!

[kurtz]

21.11

training morgens

arme

 

moderate satzpausen

 

close grip bench 60*5 80*5,5 70*9 70*9 70*10

dips +20*12 +30*8 +30*8 bw*20 bw*15

 

supersatz

a ) 1 arm oh extensions 13*13/11 13*9/9 13*9/8

b ) enge liegestütz bw*15 bw*14 bw*13

 

bb curls 32,5*12 32,5*11 32,5*9 32,5*8

1 arm db curls 13*12/12 13*10/10 13*9/8 13*8/8

1 arm zottman curls 13*12/12 13*10/10 13*10/10

 

auf nüchternen magen, ums verrecken keinen pump zustande gebracht

 

gewicht: 77.5kg - früher als sonst gewogen + am vortag später als sonst mehr als sonst gegessen

[kurtz]

21.11

training abends

delts

 

supersatz:

a ) db press 18*15 18*13 18*12

b ) bb ohp 20*12 2*12 20*12

 

side raises 8*12 8*11 8*10 8*9 5,5*12 5,5*15

bent db laterals 15,5*12 15,5*12 15,5*12 15,5*12

1 arm db shrugs 15,5*30/30

 

+50minuten LISS

 

ernährung: 1500-2000kcal

 

 

bauchbereich heute ziemlich aufgebläht (abs sind idR ein gutes stück freier), insgesamt wässrigere form als sonst

[kurtz]

training 22.11

beine

 

kurze satzpausen

 

lying leg curls 40*12 50*10 50*9 50*8 50*7

leg extensions 60*12 80*11 80*9 70*11 70*11

high bar squats 80*15 100*8 100*6 80*6

leg press 120*12 90*12 90*12

hack squats 30*10 45*6 45*6

seated calf raises 60*8 60*8

 

 

miserables training, lief irgendwie einfach nicht

 

gewicht: 78.7kg

 

5000++ kcal..

[kurtz]

23.11

 

kein training, bin krank

 

80.6kg

 

3000+kcal

[kurtz]

24.11

 

kein training, krank...

 

81.4kg

 

2000-2500kcal