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Wie eine Diät beginnen?


Gast Elija123

Empfohlene Beiträge

Hey Leute!

 

Auch wenn es noch ein bisschen hin ist - im Vorgriff auf meine Diät im März/April 2014 wollte ich fragen:

 

Wie beginnt man eine Diät? Langsam und Schritt für Schritt runter mit den kcal oder lieber gleich auf ein angepeiltes Defizit?

 

 

Beispiel:

Aufbauphase: 3200kcal an Trainingstagen, 2700kcal an Nichttrainingstagen, Gewicht ca. 76Kg bei 177cm und annehmbarer KFA~15%

 

Start der Diät:

 

Option1:

6-8 Wochen lang jede Woche z.B. 200kcal weniger am Tag.

 

Option2:

Direkt mit z.B. 2200kcal an Trainingstagen und 1800kcal an Nichttrainigstagen (mit Refeed-Days natürlich) starten.

 

Was meint ihr? Gefühlt würde ich sagen, dass Option2 zu krass ist.

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Habe mich gerade gestern noch mit dem Thema beschäftigt und dabei mal Lyles Beiträge in seinem Forum durchgearbeitet.

 

Er empfiehlt wohl als Übergang zwischen seiner Bulking Routine (Massephase) und einer anschließenden Diät folgende Vorgehensweise:

  • Kalorien direkt vom Kalorienüberschuss auf Erhaltungskalorien setzen und diese 2 Wochen lang essen
  • innerhalb dieser 2 Wochen das Trainingsvolumen der Massephase schrittweise runterfahren (z.B. bis es das Niveau des Volumens im Diättraining erreicht hat). Dabei führt man noch den Massephassetrainingsplan durch
  • die Intensität bleibt dabei bei 100%
  • wenn während der Massephase kein Cardio betrieben wurde, dieses unbedingt während dieser 2 Wochen durchführen bzw. damit beginnen (20-30min ganz leichtes Ausdauertraining, 2-4 mal die Woche reicht locker)
  • wenn die 2 Wochen rum sind, direkt mit den angestreben Kalorienmengen und dem Diättraining beginnen (sprich, hier beginnt die Diät dann richtig)

Das waren so die wichtigsten Punkte, die ich gefunden habe. Das Ganze bezog sich auf seine Bulking Routine, aber ich denke, dass das wohl für jeden Trainingsplan während einer Massephase gilt. Man bräuchte vllt. höchstens nicht das Volumen runterfahren, wenn man während der Massephase eh mit wenig Volumen trainiert hat.

Zur Begründung, warum man mit Ausdauereinheiten beginnen sollte (bzw. im Idealfall schon während der Massephase durchgeführt haben sollte):

  • Kondition wird verbessert
  • Verbessert Regeneration
  • Kann Fettzunahme etwas ausgleichen (gilt für während der Massephase)
  • Vllt.(!) hilft es, die Fettverbrennungsvorgänge aufrechtzuerhalten, damit eine folgende Diät besser klappt/funktioniert (wohl der wichtigste Punkt für deinen Fall)

Bin mal gespannt, was Johannes und Dominik dazu sagen können oder obs komplett andere Empfehlungen gibt :)

 

 

ich persönlich habe übrigens bei bisher jeder Diät immer von einen auf den anderen Tag die Kalorien angespasst und bin damit in körperlicher Hinsicht gut gefahren.

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Habe mich gerade gestern noch mit dem Thema beschäftigt und dabei mal Lyles Beiträge in seinem Forum durchgearbeitet.

 

Er empfiehlt wohl als Übergang zwischen seiner Bulking Routine (Massephase) und einer anschließenden Diät folgende Vorgehensweise:

  • Kalorien direkt vom Kalorienüberschuss auf Erhaltungskalorien setzen und diese 2 Wochen lang essen
  • innerhalb dieser 2 Wochen das Trainingsvolumen der Massephase schrittweise runterfahren (z.B. bis es das Niveau des Volumens im Diättraining erreicht hat). Dabei führt man noch den Massephassetrainingsplan durch
  • die Intensität bleibt dabei bei 100%
  • wenn während der Massephase kein Cardio betrieben wurde, dieses unbedingt während dieser 2 Wochen durchführen bzw. damit beginnen (20-30min ganz leichtes Ausdauertraining, 2-4 mal die Woche reicht locker)
  • wenn die 2 Wochen rum sind, direkt mit den angestreben Kalorienmengen und dem Diättraining beginnen (sprich, hier beginnt die Diät dann richtig)

Das waren so die wichtigsten Punkte, die ich gefunden habe. Das Ganze bezog sich auf seine Bulking Routine, aber ich denke, dass das wohl für jeden Trainingsplan während einer Massephase gilt. Man bräuchte vllt. höchstens nicht das Volumen runterfahren, wenn man während der Massephase eh mit wenig Volumen trainiert hat.

Zur Begründung, warum man mit Ausdauereinheiten beginnen sollte (bzw. im Idealfall schon während der Massephase durchgeführt haben sollte):

  • Kondition wird verbessert
  • Verbessert Regeneration
  • Kann Fettzunahme etwas ausgleichen (gilt für während der Massephase)
  • Vllt.(!) hilft es, die Fettverbrennungsvorgänge aufrechtzuerhalten, damit eine folgende Diät besser klappt/funktioniert (wohl der wichtigste Punkt für deinen Fall)

Bin mal gespannt, was Johannes und Dominik dazu sagen können oder obs komplett andere Empfehlungen gibt :)

 

 

ich persönlich habe übrigens bei bisher jeder Diät immer von einen auf den anderen Tag die Kalorien angespasst und bin damit in körperlicher Hinsicht gut gefahren.

Das ist eine gute Vorgehensweise!

Für alle aus dem Raum Hamburg:

Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor

 

Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock

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