Toxic Evolution Geschrieben December 31, 2014 at 01:25 AM Melden Share Geschrieben December 31, 2014 at 01:25 AM Hallo liebe Community Meine Eckdaten Alter : 18 Jahre Alt KfA : ca. 13% Gewicht: 63 Kg Größe: 1,80 Meter Kraftwerte : Ich war im Fortgeschrittenem Stadium , musste mein Training jetzt allerdings ca 6 Monate wegen Bulemi und Magersucht unterbrechen Momentane Vorgehensweise/Plan Ich war 5 Monate ca 3-5 mal die Woche im Fitnessstudio und kann daher alle übungen sauber und einwandfrei ausführen Ich bekomme in 2 Tagen einen neuen Trainigsplan daher kann ich meinen jetztigen leider nicht rein stellen , dafür bitte ich um verständiss Ich schlafe im urlaub immer so um die 8 Stunden , während der normalen Wochen in denen ich arbeite , shlafe ich um die 5 Stunden Duch Magersucht und Bulemi gekennzeichnet esse ich momentan ca 1700 kcal wieder ( es waren mal ca 500 ) Meine Ziele Da Magersucht und Bulemi in meinem Leben nun kaum noch eine Rolle spielen möchte ich wieder anfangen zu Trainieren un da ich einen KFA von 13% habe kann ich direkt mit einer Massefase zum Muskelaufbau anfangen. Mein Ziel ist voralndingen ein sixpack zu bekommen und generell Muskeln aufzubauen Nun Meine Frage Wenn ich mit dem empfohlenem Kalorienverbrauchsrechner meinen tagesbedarf mit folgenden Werten ausrechen : http://fitness-experts.de/praeziser-kalorienverbrauch-rechner Körpergewicht :63 kg KFA 13% und als tätigkeit körperlich anstrengend auswähle ( Durch das training im fitnesstudio und meine Arbeit als Zerspanungsmechaniker(Metallindustrie)) komme ich auf einen Kalorienverbrauch von 3285 Kcal pro Tag . Da ich bei einer Massefase noch einen überschuss von ca 200-500Kcal haben muss ,müsste ich ca 3700Kcal am Tag zu mir nehmen. Da mir dieser Wert sehr hoch vorkommt , würde ich gerne wissen ob ich wirklich soviel kcal zu mir nehmen muss , und wie ich es schaffen soll, eine so imense Menge an Kcal zu mir zu nehmen. Damit verbunden ist direkt noch die anschließende Frage, wielange sollte ich meine erste Massefase machen ? Ich selbst habe jetzt so bis mitte März gedacht da ich im sommer gerne meine Diät fase hätte. Ist dies Sinnvoll oder nur wunschdenken Schoneinmal ein danke an jeden der sich die Zeit genommen hat sich dies durchzulesen Lg Jonas Und allen schöne Feiertage und einen guten Rutsch Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 31, 2014 at 08:04 AM Melden Share Geschrieben December 31, 2014 at 08:04 AM Willkommen! Wenn ich deinen Beitrag richtig überblicke, so will ich ersteinmal sagen, dass es mich freut, dass du beim Thema Ernährung wieder eine "Normalisierung" erreicht hast! Ganz allgemein kann man zu allen diesen "Rechnern" sagen, dass sie ersteinmal nur eine mehr oder weniger genaue "Näherung" darstellen. Das heißt, jeder muss/sollte die Entwicklung beobachten und dementsprechend anpassen. Aus dem Grund ist es sicher auch ncht verkehrt, mit der Faustformel (Körpergewicht in kg multipliziert mit 30 bis 33 gleich Erhaltungskalorien) als Startpunkt anzufangen. Das ergäbe bei dir ca. 2080kcal an Erhaltungskalorien plus 500 für den nötigen Überschuss im Muskelaufbau (ges. ca. 2600kcal). Dabei sollten ca. 2gr./kg Körpergewicht aus Eiweiß bestehen. Der Rest kann im Endeffekt nach belieben aufgefüllt werden. Kannst du deine Ernährung notieren? (kcal-Aufnahme und Makros?) Dann fängst du an zu beobachten, wie sich dein Gewicht auf der Waage, deine Krafttwerte und dein Bild im Spiegel sich verändern und passt dementsprechend die kcal-Aufnahme an. Ich würde dir raten, v. a. nach deiner Vorgeschichte, fang langsam an, dich da ranzutasten und Stück für Stück mehr zu essen. Falls du keine 3 vollwertigen Mahlzeiten am Tag zu dir nimmst, fang da an. Falls du das machst und es nicht reicht, erhöhe die Portionen etwas oder füge kleine Zwischenmahlzeiten hinzu usw. ... Üblicherweise bewegen sich die Leute, zwischen KFA-Werten von ca. 10 - 15%, weil da die Bedingungen für Muskelaufbau am optimalsten sind. Hast du deinen KFA von den FE-Experts schätzen lassen? Bei deiner Größe und deinem Gewicht, wird jeder, der deine Vorgeschichte nicht kennt, dafür plädieren, ersteinmal ordentlich Muskelmasse aufzubauen und dies als Hauptpriorität anzusehen. Das heißt normalerweise, dass du deinen Six Pack für eine zeitlang vergessen solltest, aber nicht, dass du dich "fett fressen" sollst. Es ist aber bei den meisten so, dass ein Six Pack eher nur bei 10% KFA sichtbar ist und bis 15% dann eher nicht mehr (s. Artikel auf den Hauptseiten). Dies solltest du akzeptieren können, wenn du Kraft und Muskelmasse aufbauen willst. Und bei 1,80m Größe kannst du, wenn du ordentlich aufbaust, locker 20kg mehr Körpergewicht verkraften. Fazit: - lass deinen KFA von den FE-Experts schätzen (s. Hauptseiten) - wenn du jetzt 1700kcal zu dir nimmst, peile im ersten Schritt 2000 und dann 2500 (s. o.) an und - beobachte deine Entwicklung dabei (s. o.), passe die kcal entsprechend an und lasse nach gewisser Zeit deinen KFA erneut schätzen - sei flexibel, was die Zeitplanung angeht (du musst nicht bis März aufbauen, wenn die Entwicklung eine andere ist, s. KFA-Werte) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Toxic Evolution Geschrieben December 31, 2014 at 11:04 AM Autor Melden Share Geschrieben December 31, 2014 at 11:04 AM (bearbeitet) Vielen dank für die rasche Antwort Also ja , ich habe meinen KFA schätzen lässen von den FE-Experts . DIe gaben mir den Wert ca 13%. Das mit den Kcal wird mir weiter helfen :-) Ich wollte nur im sommer keine massefase haben da ich am strand nicht scheiße aussehn wollte , aber gut, training hat vorrang , und wenn sich das ncicht ändern lässt, ist dies halt so, momentan sieht man bei mir ansätze des sixpacks, leider aber auch die beiden beckenknochen und rippen (Ich füge mal ein Bild hinzu) Ja ich werde die nächste Woche meine Ernährung einml notieren und dann hier ergänzen . Lg Jonas bearbeitet December 31, 2014 at 11:05 AM von Toxic Evolution Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Toxic Evolution Geschrieben December 31, 2014 at 11:04 AM Autor Melden Share Geschrieben December 31, 2014 at 11:04 AM Vielen dank für die rasche Antwort Also ja , ich habe meinen KFA schätzen lässen von den FE-Experts . DIe gaben mir den Wert ca 13%. Das mit den Kcal wird mir weiter helfen :-) Ich wollte nur im sommer keine massefase haben da ich am strand nicht scheiße aussehn wollte , aber gut, training hat vorrang , und wenn sich das ncicht ändern lässt, ist dies halt so, momentan sieht man bei mir ansätze des sixpacks, leider aber auch die beiden beckenknochen und rippen (Ich füge mal ein Bild hinzu) Ja ich werde die nächste Woche meine Ernährung einml notieren und dann hier ergänzen . Lg Jonas Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 31, 2014 at 11:21 AM Melden Share Geschrieben December 31, 2014 at 11:21 AM Im Sommer "gut aussehen": Wie gesagt... es ist ja kein Problem, rechtzeitig zu den Sommermonaten mehr auf Fettabbau zu achten, statt auf Muskelaufbau, um dann eine bessere "Strandfigur" zu haben. Nachdem ich das geschrieben habe... Muskelaufbau oder Fettabbau: Bei 63kg auf 1,80m ist nicht das evtl. vorhandene Fett das Problem, sondern vielmehr die fehlende Muskelmasse Der Muskelaufbau erfolgt aber durch solides Training kombiniert, mit sinnvoller, ausreichender (!) Ernährung. Der Körper braucht die Energie sowohl als Signal, dass genug da ist, um Muskelmasse aufzubauen (und zu erhalten!), als auch "als Baumaterial" für den zusätzlichen Muskelaufbau. Ernährung tracken: Wie zuvor angedeutet... mach dir nicht gleich Stress wegen etwaiger kcal-Mengen, die du zu dir nehmen "musst". Tracke einfach mal eine zeitlang deine normale Ernährung, ohne dass du etwas änderst. Dann hast du eine Basis, wo du stehst, was kcal-Aufnahme und Makroverteilung angeht und kannst von dieser Basis ausgehend sinnvoll nachsteuern. (Also ggf. im ersten Schritt auf die erforderliche Menge Protein kommen und danach die Gesamtmenge der aufgenommenen kcal anpassen, wie im anderen Beitrag bereits beschrieben und die Entwicklung beobachten.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 31, 2014 at 11:42 AM Melden Share Geschrieben December 31, 2014 at 11:42 AM sorry, wenn ich das jetzt so schreibe. aber du solltest erstmal einfach essen und trainieren. schau doch mal, wie es dir damit geht! du bist ja nach deinen angaben dünn und hast sicherlich auch einiges aufzuholen mit so einer krankheit! versuch doch mal deinen körper zu respektieren und lerne wie er reagiert wünsche dir viel erfolg und ein erfolgreiches jahr Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben December 31, 2014 at 12:25 PM Melden Share Geschrieben December 31, 2014 at 12:25 PM Willkommen im Forum. Bist du in ärztlicher Betreuung? Wie hast du deine Bulemie überwunden? Mit Hilfe oder alleine? Wie lange ist das schon her? Wenn das Thema für dich nicht zu 100% abgeschlossen ist und du bereit bist zuzunehmen, dann würde ich erstmal nicht Vollgas geben. Die Rückfallwahrscheinlichkeit wäre viel zu hoch. Auch wenn ich jetzt gegen die Masse hier schwimm. Ich persönlich würde dir empfehlen erstmal deine Erhaltungskalorien zu essen -> +-200 kcal. Pendel dich über den kommenden Frühling und Sommer erstmal mit der "neuen" Ernährung ein. Du bist noch komplett am Anfang deiner Trainingskarriere. Auch mit Erhaltungskalorien wirst du Muskelmasse aufbauen. Somit verbesserst du deine Form für den Sommer ohne unnötig "Fett" zuzulegen. Im Jahr 2015 kannst du dann ab Herbst ordentlich Gas geben, wenn du einen sicheren Standpunkt hast. Bitte auf keinen Fall vom einen Extrem in das andere driften. Du bist noch jung, gib deinem Körper Zeit. Am Ende profitierst du davon. 2 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Toxic Evolution Geschrieben January 1, 2015 at 07:15 PM Autor Melden Share Geschrieben January 1, 2015 at 07:15 PM Ich habe die über lange zeit langsam alleine überwunden, einmal die woche bei einer Psychologin zählt da nicht :-) .Also müsste ich ca 2000 Kcal zu mir nehmen. Morgen oder samstag werde ich meinen Trainigsplan hier posten ,da dies ja auch wichtig ist . Diese Community ist wirklich sehr gut , so schnelle und ausführliche Antworten, einfach klasse :-) !. Und astridmaria1306 da hast du sicherlich auch recht mit deiner Aussage Euch allen ein frohes Neues Jahr Lg Jonas Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Toxic Evolution Geschrieben January 3, 2015 at 10:53 PM Autor Melden Share Geschrieben January 3, 2015 at 10:53 PM Hier einmal mein aktueller Trainigsplan , den ich vor der Pause hatte Leg Press 76 Kg 10 mal Raw 49kg 10 mal Bauch Gerade 20 mal Bauch schräg 20 mal Trizeps 25 kg 10 mal Bizeps 25 kg 10 mal Fly Delt 40,5kg 10 mal Schulter(ziehen) 15 kg 10 mal Situps seitlich 20mal Bunnyhops 10mal Arni zwei 5 Kg hanteln 10 mal Schultergraut 9 kg 10 mal Bauch mit Hantel 30 mal Latzug 25 kg 15 Mal Bauch mit ball 20 mal Bauch mit ball schräg 20 mal Jede 2er Gruppe wird 5-6 mal(Sätze) wiederholt Alles zusammen dauert ca 2 1/2 Stunden Das war mein Trainingsplan , hab jedoch schon gehört das der ziemlich schlecht ist , was sagt ihr dazu ? Lg Jonas Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Toxic Evolution Geschrieben January 3, 2015 at 10:53 PM Autor Melden Share Geschrieben January 3, 2015 at 10:53 PM Hier einmal mein aktueller Trainigsplan , den ich vor der Pause hatte Leg Press 76 Kg 10 mal Raw 49kg 10 mal Bauch Gerade 20 mal Bauch schräg 20 mal Trizeps 25 kg 10 mal Bizeps 25 kg 10 mal Fly Delt 40,5kg 10 mal Schulter(ziehen) 15 kg 10 mal Situps seitlich 20mal Bunnyhops 10mal Arni zwei 5 Kg hanteln 10 mal Schultergraut 9 kg 10 mal Bauch mit Hantel 30 mal Latzug 25 kg 15 Mal Bauch mit ball 20 mal Bauch mit ball schräg 20 mal Jede 2er Gruppe wird 5-6 mal(Sätze) wiederholt Alles zusammen dauert ca 2 1/2 Stunden Das war mein Trainingsplan , hab jedoch schon gehört das der ziemlich schlecht ist , was sagt ihr dazu ? Als zusatz zum Trainig habe ich Creatin und Eiweiß Lg Jonas Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben January 3, 2015 at 10:57 PM Melden Share Geschrieben January 3, 2015 at 10:57 PM Ziemlich schlecht ist untertrieben. Am besten fängst du von ganz vorne an. Mach den kostenlosen Email Kurs auf der Homepage und lese dich durch die FAQ Artikeln. 1 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Toxic Evolution Geschrieben January 3, 2015 at 11:00 PM Autor Melden Share Geschrieben January 3, 2015 at 11:00 PM Ich bin im E mail kurs schon dabei und habe da den weg Muskelaufbau gewählt Dadurch weiß ich momentan nur wie ich mit dem essen aufpassen muss Leider aber nicht wie ich mir einen Trainingsplan mache lg Jonas Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben January 3, 2015 at 11:14 PM Melden Share Geschrieben January 3, 2015 at 11:14 PM Siehe Artikel. Ea bringt nichts dir einen Plan hinzuschmeissen, du solltest dir erstmal ein Basis an Wissen aneignen. Viele fragen ergeben sich dann von selbst. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Toxic Evolution Geschrieben January 3, 2015 at 11:23 PM Autor Melden Share Geschrieben January 3, 2015 at 11:23 PM Der E mail kurs ist doch der richtige oder ? Lese mir das morgen durch wenn ich dann halbwegs was auf die reihe bekomme, könnten sie dann einmal drüber schauen ? Und creatin ist doch richtig oder ? Lg Jonas Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 4, 2015 at 07:19 AM Melden Share Geschrieben January 4, 2015 at 07:19 AM Schau mal in den Artikel und vergleiche den Maschinenplan dort mit deinem: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/ganzkoerpertraining-trainingsplan Du hast in deinem Plan sehr viel Bauch und Schulter plus die obligatorischen Bizeps/Trizeps-Übungen. Was du brauchst, sind einfache Grundübungen, die alle Bewegungsrichtungen und damit alle Muskelgruppen abdecken: http://fitness-experts.de/trainingsplaene Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben January 4, 2015 at 12:11 PM Melden Share Geschrieben January 4, 2015 at 12:11 PM Der E mail kurs ist doch der richtige oder ? Lese mir das morgen durch wenn ich dann halbwegs was auf die reihe bekomme, könnten sie dann einmal drüber schauen ? Und creatin ist doch richtig oder ? Lg Jonas Gib dir ab sofort mehr Mühe bei deinen Beiträgen. Sonst darfst du hier nicht länger schreiben. Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Toxic Evolution Geschrieben January 4, 2015 at 06:55 PM Autor Melden Share Geschrieben January 4, 2015 at 06:55 PM Tut mir leid Dominik , ich war in Eile und hatte mich daswegen etwas kürzer gefasst Nun folgen ein paar Antworten auf mir zuvor gestellete Fragen mit Informationen, die ihr noch wissen wolltet Ich habe auf meine Ernährung geachtet und komme momentan mit mühe und not auf meine 2000 Kcal pro tag Ich nehme pro tag ca 120 Eiweiß zu mir (auch mit shakes) Ich nehme momentan 10g Creatin pro tag ( Sättigungsfase) Zu dem Thema Traingsplan habe ich nun mein bestes gegeben und schreibe hier nun einmal auf was ich nach meinem Verständniss raus gefunden habe . Trainingseinheit A 3 x 5 Kniebeuge 3 x 5 Bankdrücken 0,7 fache des Körpergewichts 3 x 5 Rudern 25kg Trainingseinheit B 3 x 5 Kreuzheben 40kg(mit Stange) 3 x 5 Schulterdrücken 7kg 3 x 5 Klimmzüge Kann man zu diesem Plan Noch in Plan A Situps 3x20 und zu Plan B Raw 3x10 40kg Hinzufügen ? Ich hoffe ich habe damit alles richtig gemacht. Was mir dabei jedoch zu denken gibt , dass man hier wohl ca 40 Minuten nur Trainiert. Lg Jonas Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sub Geschrieben January 4, 2015 at 06:57 PM Melden Share Geschrieben January 4, 2015 at 06:57 PM Wo ist das Problem, wenn du nur 40 min für das Training brauchst? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Toxic Evolution Geschrieben January 4, 2015 at 07:02 PM Autor Melden Share Geschrieben January 4, 2015 at 07:02 PM Ich dachte das dies sehr kurz ist , wenn die Community mir dies jedoch empfiehlt , werde ich dies so machen :-) Was ist ihre meinung zu diesem Plan ? Hab alle Artikel auf der Website dazu gelesen und hoffe das ich richig gewählt habe. Lg Jonas Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben January 4, 2015 at 07:11 PM Melden Share Geschrieben January 4, 2015 at 07:11 PM Der Plan passt. Es ist ganz normal, dass die Einheiten am Anfang noch sehr kurz sind, das wird sich in ein paar Wochen garantiert ändern. Was soll 3x10 Raw sein? Sit-Ups sind nicht nötig, werden aber auch nicht groß schaden. Da du beim KH "40 kg mit Stange" geschrieben hast: die Stange wird immer mitgezählt, das gute Ding wiegt ja auch seine 20 kg. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Toxic Evolution Geschrieben January 4, 2015 at 07:26 PM Autor Melden Share Geschrieben January 4, 2015 at 07:26 PM Gut , danke sehr :-) Mit Raw war eine Brustübung gemeint . Ja ich habe gelesen das das Gewicht nach 5 Wochen ca erhöht wird Lg Jonas Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben January 4, 2015 at 07:30 PM Melden Share Geschrieben January 4, 2015 at 07:30 PM Dann lass es raus, was auch immer es ist. Wo hast du das gelesen? Erhöht wird am Anfang in jeder Einheit, solange es geht. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Toxic Evolution Geschrieben January 4, 2015 at 07:34 PM Autor Melden Share Geschrieben January 4, 2015 at 07:34 PM Dort http://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplan Direkt bei Phase 1 Steht das man die ersten 4-6 Wochen die Gewichte nicht erhöhen soll Lg Jonas Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben January 4, 2015 at 07:38 PM Melden Share Geschrieben January 4, 2015 at 07:38 PM Ach so, ja um die Technik zu lernen. Ja dann passt alles. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 4, 2015 at 08:58 PM Melden Share Geschrieben January 4, 2015 at 08:58 PM Normal macht man auch vor jeder Übung die Übungspezifischen Aufwärmsätze. Das kostet auch noch etwas an Zeit, weiß nicht ob du das schon mit einberechnet hast. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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