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Kalorien beim Muskelaufbau


Toxic Evolution

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MiMi

Woher bekomme  ich diese sätze ?

Sie standen auf der Seite nicht dabei

 

Lg Jonas

 

Hallo Jonas,

 

eine einfache Suche auf der FE Hauptseite nach "Aufwärmen" bringt direkt die gewünschte Information:

http://fitness-experts.de/training/richtiges-aufwaermen

 

Da Du selbst darauf verweist, nehme ich an, dass Du den FEM bereits hast - schau dort auch mal auf Seite 77...

bearbeitet von Stefan

Allgemeine Infos

Alter: 40

Grösse: 177cm

Gewicht: 81kg

KFA: ca. 20% (?)

Im Dezember 2014 ernsthafter Wiedereinstieg ins Training

 

Trainingsplan

Juggernaut 2.0

 

Kraftwerte

Kniebeugen: 120

Kreuzheben: 150

Bankdrücken: 100

Press: 65

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MiMi

Woher bekomme  ich diese sätze ?

Sie standen auf der Seite nicht dabei

 

Lg Jonas

 

 

Auf der Seite die du verlinkt (http://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplan) hast steht auch ein Link wegen Aufwärmen

Aufwärmen - Wie richtiges Aufwärmen geht, erfährst du hier.

Und mit dem Link kommst du zu

http://fitness-experts.de/training/richtiges-aufwaermen

Dort steht was zum Cardio vor dem Training und auch zu den Übungspezifischen Aufwärmsätzen

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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So mein aktueller trainigsplan sieht nun wie folgt aus

 

 Plan A

Bauch Hantel rollen 15 mal   (mehrgelenksübung für beine,bauch,arme,rücken)

Klimmzüge 5 mal

Rudern 35kg  10 mal

Situps 20 mal

Raw  49 kg( Übung für die Arme)  10 Mal

 

Plan B

 

Situps 20 mal

Bankdrücken 25 kg  10 mal

Fly rear ( Brustmuskeln) 40 kg 10mal

Kniebeuge 5 mal

 

Meine Tranerien meint ich müsste ca 6-7 Durchgänge machen 

Also zb Plan A 6 mal machen .

Reichen da nciht auch 3 mal ?

 

Lg Jonas

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Dein Plan ist kompletter Unsinn und hat nichts mehr mit dem FEM zu tun. Mach den FEM wie er geschrieben ist ohne dran herumzupfuschen.

Und deswegen lässt dus einfach gleich bleiben? Lern die Technik, übe sie, mach ein Video davon und lade es hier hoch.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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Deine Trainerin ist inkompetent. Hör auf Luma.

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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