HSD gegen die Wampe!

[Bastian]

Gute Morgen ;-)

 

Bin soeben fertig mit dem lesen des HSD-PDF's.

 

Ich habe mich dazu entschlossen eine 4-wöchige HSD in meinen Aufbau einzuschieben. Mein KFA steigt momentan in eine Höhe, welche für mich nicht mehr vertretbar ist. Ich bin nun seit Mai 2014 wieder im "Aufbau". Für die kommende Meisterschaft im Herbst möchte ich mir etwas Puffer schaffen. D.h. der KFA muss nun deutlich nach unten, damit ich noch Luft habe bis zur Vorbereitung weiter zuzunehmen. Ich habe keine Lust in der Vorbereitung 25kg abnehmen zu müssen.

 

Natürlich werde ich ab morgen alles dokumentieren.

 

Startgewicht: 108,3 Kg

 

Makros werden wie folgt aussehen.

 

Protein: 300g

KH: <50g

Fett: <30g

 

An Trainingstagen werde ich nach dem Training 100g Kohlenhydrate zusätzlich zu mir nehmen.

Am 7. Tag wird ein BigRefeed gemacht mit 200g Eiweiß und 400-500g Kohlenhydraten.

 

Bezüglich dem Training will ich noch nichts preisgeben. Da muss ich mich noch mit den Jungs kurzschließen, was da in meinem Fall am sinnvollsten ist. Sobald das feststeht, trage ich das nach.

 

Jetzt geht es ab ins Bett und morgen geht's los

 

 

[phoenatix]

Ja dann mal viel Erfolg für deinen Weg in diesem Jahr!

[MiMi]

Dann auch von mir viel Erfolg

[Bastian]

Danke Mädels

 

Trainingsplan sieht wie folgt aus:

 

2er Split Push/Pull:

 

Push:

 

Kniebeugen 3x5

Beinstrecker 3x10

Bankdrücken 3x5

KH-Schrägbank 2x10

Fliegende 2x10

Militarypress 3x5

Seitheben 3x10

Frenchpress 3x10

Waden 3x10

 

Pull:

 

Kreuzheben 3x5

Beinbeuger 3x10

Rudern eng 2x10

Latzug breit 2x10

Rudern breit 2x10

Latzug eng 2x10

Facepulls 3x10

LH-Curls 3x10

Bauch 3x10

 

Montag: Push + Mini Refeed

Dienstag: Pull + Mini Refeed

Mittwoch: Pause

Donnerstag: Pause

Freitag: Push + Mini Refeed

Samstag: Pull + Mini Refeed

Sonntag: Pause + Big Refeed

 

Mal sehen wie es mir mit 4 Einheiten die Woche geht. Sollte es zu viel sein, werde ich das Ganze reduzieren.

[astridmaria1306]

na dann, viel erfolg, bastian

 

gibt es dann auch wieder fotos? misst du dich vorher und nachher?? hoffentlich hab ich jetzt nichts

überlesen...wenn ja, sorry

[Bastian]

na dann, viel erfolg, bastian

 

gibt es dann auch wieder fotos? misst du dich vorher und nachher?? hoffentlich hab ich jetzt nichts

überlesen...wenn ja, sorry

 

Ahoi, klar. Fotos wird es geben. Der Startschuss wurde heute morgen schon festgehalten.

 

Ausgangsform:

 

[Bastian]

Maße:

 

Oberarmumfang: 45,5cm

Bauchumfang (direkt über dem Bauchnabel gemessen): 98cm

[MiMi]

Klingt schon nach sehr viel Sporteinheiten bei einer HSD. Aber bei deinem Trainingsstand wird das wohl so sein müssen, hast du ja mit den FE-Jungs abgeklärt.

[Bastian]

Ist in der Tat schon sehr viel. Ich schau es mir kommende Woche mal an. Sollte ich merken, das es zu viel des guten ist, kürze ich das ganz natürlich sehr stark.

[Bastian]

Gewicht heute morgen: 106,1kg

 

Über 2kg Wasser auf einen Tag raus.

 

Makroverteilung gestern:

 

287g Eiweiß

31g Carbs

52g Fett

 

Damit 1760 kcal.

 

Geschmeidiges Defizit von guten 2000kcal. Rein rechnerisch wären das 2kg Fett in der Woche.

Mal sehen. Alleine das Wasser hat schon einen optischen Effekt hinterlassen. Bauch ist deutlich flacher und die Bauchmuskulatur ist deutlich erahnbar

 

Der Hunger kommt langsam, mal sehen wie ich das heute angehe.

[ironie]

wir versuchen schon die ganze Zeit einen bekannten, der jetzt 1 Jahr lang dirty gebulkt hat und RICHTIG stark und muskulös aber auch ordentlich fett geworden ist, davon zu überzeugen, dass er vor seiner diät am besten erst mal 3-4 Wochen hsd machen sollte - er ist total skeptisch, meint er hält das nicht aus und seine kraftwerke würden so einbrechen.... dem werd ich gleich mal von dir berichten! hatte ihm nämlich schon gesagt, dass er mit der hsd in den 4 Wochen locker gleich mal 10kg los ist.

 

bin gespannt wieviel bei dir runter geht, weil fett bist du ja im gegensatz zu ihm so gar nicht. viel erfolg!

[astridmaria1306]

jo, nach dem foto jetzt zu urteilen, bin ich auch gespannt was da jetzt geht. und fett

sieht in meinen augen anders aus

 

 

[Bastian]

wir versuchen schon die ganze Zeit einen bekannten, der jetzt 1 Jahr lang dirty gebulkt hat und RICHTIG stark und muskulös aber auch ordentlich fett geworden ist, davon zu überzeugen, dass er vor seiner diät am besten erst mal 3-4 Wochen hsd machen sollte - er ist total skeptisch, meint er hält das nicht aus und seine kraftwerke würden so einbrechen.... dem werd ich gleich mal von dir berichten! hatte ihm nämlich schon gesagt, dass er mit der hsd in den 4 Wochen locker gleich mal 10kg los ist.

 

bin gespannt wieviel bei dir runter geht, weil fett bist du ja im gegensatz zu ihm so gar nicht. viel erfolg!

 

Da hat euer Bekannter wohl Angst vor dem katabolen Teufel ;-)

 

Kannst ihm einen schönen Gruß ausrichten, ich habe letztes Jahr auf unter 10% diätet für ein Fotoshooting. Am Ende hab ich noch 2300 kcal gegessen, konnte meine Kraftwerte aber alle halten, teilweise sogar verbessern. Die Diät dauerte 5 Monate.

 

Kraft in einer Diät zu halten ist wahnsinnig viel Kopfsache. Meine besten Workouts hatte ich immer während einer Diät. Man sieht die Fortschritte, isst penibel genau, ist total fokusiert auf den Sport und wird immer definierter. Da kann das Training nur absolut geil sein

 

 

jo, nach dem foto jetzt zu urteilen, bin ich auch gespannt was da jetzt geht. und fett

sieht in meinen augen anders aus

 

100kg sollten es schon werden. Dominik hat mich gestern in etwa auf 14-16% KFA geschätzt.

 

"Fett" ist es objektiv natürlich gesehen natürlich nicht. Aber meine subjektive Wahrnehmung ist da etwas anders, ich fühle mich absolut unwohl und einfach nur schwabbelig. Bei 100kg habe ich wenigstens wieder ein Sixpack.

[MiMi]

Gewicht heute morgen: 106,1kg Über 2kg Wasser auf einen Tag raus. Makroverteilung gestern: 287g Eiweiß 31g Carbs 52g Fett Damit 1760 kcal. Geschmeidiges Defizit von guten 2000kcal. Rein rechnerisch wären das 2kg Fett in der Woche. Mal sehen. Alleine das Wasser hat schon einen optischen Effekt hinterlassen. Bauch ist deutlich flacher und die Bauchmuskulatur ist deutlich erahnbar Der Hunger kommt langsam, mal sehen wie ich das heute angehe.

 

Schon gemein wenn man das so liest, deine Diätkalorien sind fast so hoch wie meine Erhaltungskalorien ^^ 

Was futterst du so um auf 287g EW zu kommen? Viel Quark + Fleisch? 

[Bastian]

Schon gemein wenn man das so liest, deine Diätkalorien sind fast so hoch wie meine Erhaltungskalorien ^^ 

Was futterst du so um auf 287g EW zu kommen? Viel Quark + Fleisch? 

 

Ich hungere, keine Angst ... Das hört sich zwar viel an, wenn man aber über 100kg wiegt und 1,92m groß ist, sind 1700kcal normalerweiße das Frühstück

 

Gestern:

 

-9 Eiklar, 1 Vollei, 75 mageren Schinken

-500g Quark

-900g mageres Schweineschnitzel

[nickname]

Respekt wenn man soviel Protein runterbringt!    

[Thelemaros]

Hi Basti

 

viel Erfolg bei deiner HSD bin mal Neugierig wies bei Dir läuft.

(Ich wäre froh wenn ich auch nur annähernd so aussehen würde )

[Gast]

Wenn das auf dem aktuellen Foto 14 - 16% KFA sind, muss ich wohl mal meine Signatur (mit meiner Grobschätzung) überarbeiten

 

Viel Erfolg!

[Bastian]

Dominik hat Fotos mit besserer Qualität und in allen Ansichten bekommen ;-) das ist nur n snapshot.

 

Ich dachte erst die Schätzung fällt höher aus.

[Bastian]

Gewicht heute morgen: 105,3kg

 

Gestern im Pushtraining Kniebeugen:

 

170 x 5

170 x 5

140 x 5

 

Und ich habe Hunger

[Bastian]

Was bisschen Wasser ausmacht, ich freue mich auf die nächsten Tage/Wochen.

[MiMi]

Dann schaufel mal Gemüse in dich rein

[Bastian]

Gewicht heute morgen: 105,8

 

Geht voran.

 

Bis jetzt aushaltbar, hätte ich nicht gedacht.

[Bastian]

Gewicht heute morgen: 103,6kg

 

Allerdings muss ich sagen, das ich gestern wirklich wenig gegessen habe, ich war aber mind. bei 260g Eiweiß.

Noch dazu bin ich gestern den ganzen Tag rumgeloffen wie ein verrückter. Es hat sich spontan ein Autokauf ergeben. Da alles innerhalb von 1 Tag über die Bühne gehen musste, war ich nur unterwegs und habe quasi alles nebenbei "reingeschoben".

 

Am Sonntag mach ich ein neues Foto, dann sind wir genau bei 7 Tage.

 

Wenn das so weiter geht, werde ich die 14 Tage garnicht vollmachen.

[_Anja_]

Sorry fürs Offtopic, aber: wow, tolles Profilbild!   Ist also endlich was aus der Bearbeitung deiner Fotos geworden?