TheRock Geschrieben December 5, 2013 at 01:26 AM Melden Share Geschrieben December 5, 2013 at 01:26 AM Servus @ all, Erstmal ein paar Eckdaten: 1.76m 71kg Trainingserfahrung: Eher kaum welche war ab un zu mal im Gym mit nem Kollegen aber wirklich nach Plan trainiert eher weniger. Kraftwerte: Kann leider Bankdrücken angeben da ich Kniebeugen und Kreuzheben nicht ausführen kann wegen einer Knie OP -.-. Bankdrücken: Stange (17,5kg) + 40 Kg also sprich 57,5kg bei 3x Sätzen und ca 8 Wiederholungen. So nun meine Frage: Hat vielleicht einer von euch eine Idee wie ein gescheiter TP ohne Kniebeugen und Kreuzheben aussehen könnte? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben December 5, 2013 at 07:41 AM Melden Share Geschrieben December 5, 2013 at 07:41 AM Sprich, du kannst keine Übungen ausführen, bei denen in irgend einer Form das Knie beteiligt ist? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
TheRock Geschrieben December 5, 2013 at 08:04 AM Autor Melden Share Geschrieben December 5, 2013 at 08:04 AM Moinsen, doch z.B an der Beinpresse darf ich trainieren es geht sich nur um Kreuzheben und Kniebeugen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Planlos Geschrieben December 5, 2013 at 08:15 AM Melden Share Geschrieben December 5, 2013 at 08:15 AM Der Arzt hat Beinpresse freigegeben aber kein KB oder KH? Zitieren Je mehr Licht man in die Kirchengeschichte bringt, desto dunkler wird sie. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
TheRock Geschrieben December 5, 2013 at 08:25 AM Autor Melden Share Geschrieben December 5, 2013 at 08:25 AM Der Arzt hat Beinpresse freigegeben aber kein KB oder KH? Genau so sieht es aus^^. Ich gehe mal davon aus das er mit die Beinpresse ''gelassen'' hat weil dort ein vorgegebener Bewegungsablauf ist und man dort die Beine nicht komplett durchstreckt. Aber kann da selber nur mutmaßen^^. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben December 5, 2013 at 09:40 AM Melden Share Geschrieben December 5, 2013 at 09:40 AM Dann nimm einen guten Trainingsplan für Anfänger. > http://fitness-experts.de/muskelaufbau Ersetze Kniebeugen durch die Beinpresse. Kreuzheben kannst du durch Beincurls (Beinbeuger) + Hyperextensions ersetzen. Das ist kein ärztliche Rat! Aber auf diese Weise, kannst du die Grundübungen einigermaßen ersetzen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Skorn Geschrieben December 5, 2013 at 11:31 AM Melden Share Geschrieben December 5, 2013 at 11:31 AM Kurze Frage von mir dazu sprich man kann einfach KB raushauen und dafür die Beinpresse einsetzen? Welche Art vom Kreuzheben würdet ihr dann empfehlen wenn man die KB nicht mehr im Plan hat? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben December 5, 2013 at 04:43 PM Melden Share Geschrieben December 5, 2013 at 04:43 PM für mich ist übrigens die entscheidung des arztes nicht nachvollziehbar. wenn du - sinnvollerweise - nicht ein jahr die vorteile von freien kniebeugen und kreuzheben missen möchtest, würde ich nochmal mit diesem, oder am besten mit einem arzt, der sich mit krafttraining auskennt, rücksprache halten. am besten mit einem physiotherapeuten, der die trainingsseite viel besser einschätzen kann als ein orthopäde. beinpresse führt eben wegen fehlender stabilisierungsaufgaben einfach nur zu kraft, die zb in sportarten schlecht koordiniert umgesetzt wird. reha sieht anders aus. ansonsten: gestrecktes kreuzheben (das ist, wie der name sagt, ... bei fast gestreckten beinen gewicht vom boden aus gehoben) oder rumänisches (ist, wie der name sagt, bei fast gestreckten beinen gewicht aus der aufrechten position kontrolliert bis etwa unterhalb knie ablassen und wieder zurück. für beide ausführungen s. starting strength von rippetoe. diese beiden kh-varianten haben durch die ausschaltung von kniebeugung sehr wenig belastung auf die vorderen strukturen des knies, zb bei vorderen kreuzband-geschichten. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Skorn Geschrieben December 6, 2013 at 01:03 AM Melden Share Geschrieben December 6, 2013 at 01:03 AM Habe 2x Videos zu RDL gefunden: http://startingstrength.com/index.php/site/platform_the_rdl Bei dem von Mark rippetoe sieht es eher so aus als wären die beine wirklich fast gestreckt bei dem anderen eher weniger aber sollte ja eigentlich beides RDL sein oder? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben December 6, 2013 at 06:22 AM Melden Share Geschrieben December 6, 2013 at 06:22 AM Kurze Frage von mir dazu sprich man kann einfach KB raushauen und dafür die Beinpresse einsetzen? Welche Art vom Kreuzheben würdet ihr dann empfehlen wenn man die KB nicht mehr im Plan hat? Die Frage ist, warum man das machen will. Die Beinpresse ist kein 1:1 Ersatz. Es wird weniger Koordination und Stabilisierungsarbeit geleistet / Körperpartien wie beispielsweise der untere Rücken / Bauch werden nicht trainiert / keine vertikalen Kräfte auf die Wirbelsäule = keine Adaption der Knochendichte / geringere Übertragbarkeit auf alltägliche Bewegungen. Wenn es aber ausschließlich um dicke Oberschenkel geht, kann man auf die Beinpress zurückgreifen. http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/squat-versus-leg-press-for-big-legs.html Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Skorn Geschrieben December 6, 2013 at 08:41 AM Melden Share Geschrieben December 6, 2013 at 08:41 AM Die Frage ist, warum man das machen will. Die Beinpresse ist kein 1:1 Ersatz. Es wird weniger Koordination und Stabilisierungsarbeit geleistet / Körperpartien wie beispielsweise der untere Rücken / Bauch werden nicht trainiert / keine vertikalen Kräfte auf die Wirbelsäule = keine Adaption der Knochendichte / geringere Übertragbarkeit auf alltägliche Bewegungen. Wenn es aber ausschließlich um dicke Oberschenkel geht, kann man auf die Beinpress zurückgreifen. http://www.bodyrecom...r-big-legs.html Ja die Nachteile sind mir bewusst nur mag ich Kniebeugen einfach nicht machen mir keinen Spaß und der Funfaktor soll beim Training ja auch so groß wie möglich sein . Was hälst du denn von den beiden Videos? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben December 6, 2013 at 11:11 AM Melden Share Geschrieben December 6, 2013 at 11:11 AM du hättest keine doppelidentität gebraucht und irgendeine story von einer knie-op, um uns das zu sagen. kniebeugen machen keinen fun, weil sie schwer sind, schon klar. und weil man in der beinpresse mit zehn zentimeter rom auch 397 kilo bewegen kann . je gestreckter die knie, desto mehr hamstring-beteiligung. und das möchte man beim rum kh. es sollte nur durch kleine kniebeugung ermöglicht werden, dass der untere rücken seine natürliche lordose hat und die hamstrings bei den beinen die arbeit übernehmen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Morlocke Geschrieben February 18, 2014 at 04:13 PM Melden Share Geschrieben February 18, 2014 at 04:13 PM Ich habe da mal eine kurze zwischenfrage, auch wenn der Threead schon etwas älter ist. Ich habe seit kurzer Zeit auch schmerzen im inneren Kniegelenk und dementsprechend bin ich zu dem Schluss gekommen die Squats fürs erste aufgrund von mangelnder Mobilität rauszunehmen und durch die Beinpresse zu ersetzen. Wenn hier jedoch von der Beinpresse die rede ist, meint ihr die liegende an welcher man oben die Hantelscheiben befestigen kann (http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/Fitness_Lexikon_Uebung_027a.jpg.2409528.jpg), oder ist die normal aufrecht sitzende gemeint welche man beispielsweise im McFit im Maschinenbereich findet (http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/26_Beinpresse_B_800.jpg.3030025.jpg)? Zitieren Do it for yourself Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 18, 2014 at 05:01 PM Melden Share Geschrieben February 18, 2014 at 05:01 PM Gegen "mangelnde Mobilität" kann man was tun. Machst du Kniebeugen richtig? Hast du deine From anschauen lassen? Beinpresse wär das letzte, was ich bei Knieschmerzen machen wollen würde. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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