Crestian Geschrieben January 19, 2015 at 02:05 PM Melden Share Geschrieben January 19, 2015 at 02:05 PM Hallo, ich merke bei vielen Übungen, vor allem bei allen Varianten von Rudern, Latzug und Kreuzheben, dass es mit Zughilfen deutlich besser läuft. Die Zughilfen helfen mir meistens die großen Muskeln besser zu treffen, weil ich einfach einen besseren Griff habe. Ohne die Zughilfen kann ich mich bei vielen Übungen auch nicht weiter steigern, die Griffkraft versagt einfach. Die Frage ist nun, ob Zughilfen dazu führen, dass der Unterarm zu wenig trainiert wird. Aktuell würde mein Unterarm nur bei Lh-Curls und bei Klimmzügen beansprucht werden. Könnten Zughilfen auf der einen Seite also zu einer Steigerung bei vielen Übungen führen, auf der anderen Seite meine Unterarme bzw Griffkraft weiter schwächen? Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben January 19, 2015 at 03:43 PM Melden Share Geschrieben January 19, 2015 at 03:43 PM ... meine Unterarme bzw Griffkraft weiter schwächen? Hier hast Du Dich etwas ungünstig ausgedrückt. Nur weil man Zughilfen benutzt, schwächt man dadurch die Griffkraft nicht weiter. Sonst könntest Du ja dann später nicht mal ein Papier mehr aufheben. Man sollte an seiner Griffkraft arbeiten. Je stärker sie ist, um so mehr kann man heben. Auch mit Zughilfen. Benutze sie nur bei max. Gewichte. Ansonsten verzichte so viel wie möglich darauf. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben January 19, 2015 at 03:46 PM Autor Melden Share Geschrieben January 19, 2015 at 03:46 PM Ja, das ist ungünstig formuliert. Ich meine natürlich, dass der Unterarm zwar gleich stark bleibt, aber im Verhältnis zu anderen Muskeln eben schwächer wird, weil die anderen Muskeln eben stärker werden mit Zughilfen ohne Einsatz vom Unterarm. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben January 19, 2015 at 03:58 PM Melden Share Geschrieben January 19, 2015 at 03:58 PM Naja, etwas stärker wird die Griffkraft ja schon. Selbst Gewichtheber, die ja eine absolut gute Griffkraft haben, arbeiten bei einigen Übungen auch mit Zughilfen. Aber eben nur zeitweise. Du solltest immer mal wechseln. Also mit und ohne Hilfe die Übung machen. Dann wären deine Sorgen weg. Ich mache es übrigens genauso. Mal mit, mal ohne. Beides klappt dann gut. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
NoBrain-NoGain Geschrieben January 19, 2015 at 10:14 PM Melden Share Geschrieben January 19, 2015 at 10:14 PM Gerade bei hohem Gewicht oder orm versuchen kann man ruhig auf straps zurückgreifen. Bevor ich in den kreuzgriff Wechsel und mich einer gewissen Verletzungsgefahr aussetze (bizepsriss) sind straps von Vorteil. Werd aber nicht abhängig von ihnen und beim aufwärmen sollte man diese sowieso nie benutzen. Am Ende des trainings kannst du ja dead holds einbauen, wo du die hantelstange und Gewicht Einfang statisch im untergriff hälst. Achte hier darauf dass deine schultern nicht nach vorne rollen. Eine alternative gäbe es noch dead hangs, wo du dich an ne klimmzugstange hälst bis die Unterarme höllisch brennen Hoffe ich konnte dir weiterhelfen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben January 19, 2015 at 10:21 PM Melden Share Geschrieben January 19, 2015 at 10:21 PM Niemand hier im Forum bewegt Gewichte beim Kreuzheben, wo man angst vor einem Bizepsriss haben müsste... Sollten die Unterarme der limitierende Faktor sein, kann man Straps verwenden. Ist irgendwo auch eine Glaubensfrage... 1 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben January 19, 2015 at 10:27 PM Autor Melden Share Geschrieben January 19, 2015 at 10:27 PM Vielen Dank für die Tipps. Auch wenn der Unterarm noch nicht am Ende ist, wirkt sich ein stärkerer Griff durch die Zughilfen auf den ganzen Bewgungsablauf aus. Es fühlt sich oft besser an. Vielleicht ist das Kopfsache. Ich dachte auch schon einmal daran Farmers Walk einzubauen und fast alle sonstigen Übungen mit Zughilfen zu machen. Farmers Walk sollte die Unterarme ja richtig ran nehmen, gibt ja auch einen schönen Nacken und tolle Waden. Waden wären eine weitere Schwachstelle. Auf die Idee hat mich No Brain no Gain gebracht, mit seinen brennenden Unterarmen durch Dead Hangs. Warum wird Farmers Walk von Bodybuildern eigentlich fast nie ausgeführt? Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
NoBrain-NoGain Geschrieben January 19, 2015 at 10:28 PM Melden Share Geschrieben January 19, 2015 at 10:28 PM Niemand hier im Forum bewegt Gewichte beim Kreuzheben, wo man angst vor einem Bizepsriss haben müsste... Sollten die Unterarme der limitierende Faktor sein, kann man Straps verwenden. Ist irgendwo auch eine Glaubensfrage... Stimmt, trotzdem sehe ich keinen Vorteil als Hobbyheber den Kreuzgriff vorzuziehen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben January 20, 2015 at 08:15 AM Melden Share Geschrieben January 20, 2015 at 08:15 AM Warum wird Farmers Walk von Bodybuildern eigentlich fast nie ausgeführt? Da bist du glaube ich falsch informiert . Es gibt durchaus sehr viele Bodybuilder bzw. Profi-Sportler die den Farmers Walk immer wieder im Programm haben Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben January 20, 2015 at 12:21 PM Autor Melden Share Geschrieben January 20, 2015 at 12:21 PM Da bist du glaube ich falsch informiert . Es gibt durchaus sehr viele Bodybuilder bzw. Profi-Sportler die den Farmers Walk immer wieder im Programm haben Da bin ich wohl wirklich falsch informiert. Und auf die Waden müsste das doch wirklich gehen, oder nicht nennenswert? Nacken und Unterarme ist klar. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 20, 2015 at 04:15 PM Melden Share Geschrieben January 20, 2015 at 04:15 PM Niemand hier im Forum bewegt Gewichte beim Kreuzheben, wo man angst vor einem Bizepsriss haben müsste... ... Mag sein, aber bei der technisch korrekten Ausführung wäre ich nicht so sicher Edit möchte noch ergänzen, dass es auch noch den Hook-Grip als Alternative zu Zughilfen gäbe... Ich selber nutze derzeit solange es geht den Obergriff und danach munter durchtauschend den Kreuzgriff bei den schweren Aufwärm- und Arbeitssätzen... @ Lester Schau mal hier: http://www.exrx.net/WeightExercises/Other/SBFarmersWalk.html Über die Links unter "Force (Articulation)" findest du die an den Gelenkbewegungen beteiligten Muskeln. Waden sind logischerweise dabei. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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