Anfängerlog von Thomi77

[thomi77]

Hey , mein Name ist Thomas , bin 16 und komme aus NRW , hab mich jetzt entschlossen einen log zuführen um Hilfe von Mitlesern zu bekommen

Paar Daten : 185cm groß , 73kg schwer.
Trainingsbeginn im Februar mit 55kg + broscience lel

Hab gerade nicht soviel Zeit , logge deshalb ebend die heutige TE und alles weitere füge ich morgen dann ein

Kreuzheben 75kg 5/5/5 (+5kg)
Schulterdrücken 40kg 5/5/5 , die letzte rep war dort eher am limit , Technik ging aber gerade noch so , soll ich erhöhen ?
Klimmzuege +5kg 5/5/3 , bin am 2. Satz am MV gewesen , Gewicht reduzieren ?
Curls LH 7.5kg pro Seite 8/7

Lg

[thomi77]

Hey ,

 

Heute FEM Tag a gehabt

 

Kniebeugen 4/3 mit 55kg . hab aus Frust abgebrochen weil ich schlechter war trotz heftigem Überschuss ..

Bankdrücken 62.5kg 5/5/5 wieder so wie letztes mal , viel zu langsam...

Kabelrudern og 52.5kg 5/4 selbes wie bei den beugen ...

Kann mir wer helfen ? Soll ich ein setback machen ? ..

[Lugh]

Passt deine Ausführung? Normal solltest du so früh noch nicht stagnieren. Ansonsten einfach nächstes Mal nochmal versuchen, vielleicht wars nur ein schlechter Tag.

[thomi77]

Passt deine Ausführung? Normal solltest du so früh noch nicht stagnieren. Ansonsten einfach nächstes Mal nochmal versuchen, vielleicht wars nur ein schlechter Tag.

 

 

Werde Tag B mal abfilmen nächstes mal

[thomi77]

Da ich gestern und heute wegen Schule eh im Kcaldefizit war (hab richtig spät mit nem Referat angefangen und 0 bock gehabt zu essen ) , werde ich morgen einfach mal bei allen GU's ein 2x5-8 machen und die Technik abfilmen , ab Montag dann Praktikum , kann die Zeit dann gut fürs Technikverbessern üben

[thomi77]

Hab mal 2 bilder hinzugefügt

 

Heute GK oder te 2 , mal schauen

[thomi77]

25.01.2015

 

FEM Tag b

 

Kreuzheben 80kg 5/5/5 , letzten Satz abgefilmt

Overheadpress 40kg 5/5/6 letzten auch gefilmt

Klimmis UG +5kg 5/4/3

Curls

 

 

Lade die Videos gerade hoch , kommt gleich on

[thomi77]

Freitag: 29.01.2015

 

Kreuzheben nur Ausführung geübt , unterer Rücken möchte nicht gerade werden , habe es dann checken lassen und ich soll anfangen hyperextensions + supermans zu machen um den unteren Rücken kontrahieren zu können

Overheadpress 42.5kg , lief nicht so gut 5/4/4

Klimmzüge weggelassen weil ich bisschen depri wegen Heben und ohp geworden bin..

Curls.

 

Training von gestern

 

 

 

01.02.2015

 

Kniebeugen 55kg 5/5/5

Bankdrücken 60kg 5/7/6

Kabelrudern 47.5kg 5/5/5

Trizeps am Kabelzug 50kg 13/10

Hyperextensions 10/6 , hab meinen Rückenstrecker echt kaum gefühlt , nur Beinbeuger.

[Lugh]

Wer hat das gesagt? Technische Probleme lassen sich nicht mit Isolationsübungen korrigieren, weil sie... naja, eben technisch sind. Hast du ein paar der Tips von hier beherzigt? Wie hats damit ausgesehen? Video?

[thomi77]

http://youtu.be/v5feFJXdNSI



http://youtu.be/n4kax_4xAWE

 

1.Sumo

2.Konv

 

Hab Sumo dann zum 1. mal probiert , aber Rücken auch dort nicht durchgestreckt..

BWS ist maximal rausgedrückt und auch alles angespannt ...

Als die Technik gecheckt wurde , hat aber jmd auch festgestellt das ich direkt nach dem anheben überall die Spannung verliere , aber ich bekomme meinen Rücken einfach nicht gerade...

 

Gesagt hat mir das Frank Taeger und noch jemand anders

[Lugh]

Vielleicht war damit gemeint, dass du à la Rippetoe lernst, wie sich der Rücken anfühlt wenn er in der richtigen Position ist. Das ist was anderes und sollte auch eher vor dem Training gemacht werden. Ein paar Sätze Rückenstrecker im Nachhinein werden nicht viel anrichten.

 

Aber ich denke, dass du gar nicht erst in die richtige Position kommst. Deine langen Beine sind dir einfach im Weg. Du könntest versuchen, an deiner Beweglichkeit zu arbeiten, v.a. im Beinbeuger. Ich kann mir zwar nicht vorstellen, dass es das Problem komplett beseitigen wird, aber es wird nicht schaden.

 

Es sieht zwar allgemein schon besser aus, aber v.a. bei konventionell ist noch ne gute Rundung drin. Bei Sumo würd ich übrigens nicht unterschreiben, dass du rund bist, zumindest kurz bevor du hebst. Das könnte durch den Pullover und Winkel täuschen. Auf jeden Fall finde ich Sumo deutlich besser bei dir. Du verkürzt dadurch deine Beine künstlich und kriegst immerhin schonmal ne vernünftige Startposition hin. Wenn die stimmt, kann man an der Ausführung selber arbeiten.

[Bastian]

Du verlierst die Spannung nicht, du baust diese garnicht auf.

 

Lerne die bewusste Kontrolle über deine Rückenstrecker. Das Gewicht kontrolliert momentan dich. Sollte andersrum sein.

 

Du schiebst weder die Brust raus, noch fixiert du bewusst deine Schultern.

 

Atmung hilft auch enorm beim spannungsaufbau.

 

Ist immer schwierig so viele Punkte per videoanalyse zu korregieren. Hast du niemanden in deinem Umfeld der Kreuzheben technisch beherrscht?

[thomi77]

Du verlierst die Spannung nicht, du baust diese garnicht auf.

 

Lerne die bewusste Kontrolle über deine Rückenstrecker. Das Gewicht kontrolliert momentan dich. Sollte andersrum sein.

 

Du schiebst weder die Brust raus, noch fixiert du bewusst deine Schultern.

 

Atmung hilft auch enorm beim spannungsaufbau.

 

Ist immer schwierig so viele Punkte per videoanalyse zu korregieren. Hast du niemanden in deinem Umfeld der Kreuzheben technisch beherrscht?

2. Platz der diesjährigen GNBF Junioren trainiert in meinem Studio , wuerde aber ungern nachfragen ^^

 

Die Brust schiebe ich aber wirklich raus .. Auf etwas wie schultern achte ich aber kaum , mache eig nur das setup von ripptoe hehe.

 

Wie kann ich denn lernen den rueckenstrecker bewusst zu kontrollieren ?

 

 

@Luma ich glaube ich soll durch die hyperextensions lernen den unteren rücken zu spüren , was ich momentan kaum kann

 

Seht ihr denn im konv. heben noch eine Chance bei mir ? Übe es echt schon ziemlich lange ..

Und beim Sumo sind meine Füße schon fast im Kontakt mit den Scheiben :/ ._.

[Bastian]

Klar, alles Übungsache.

Wie heißt der GNBF Typ? bzw. Gibt es TTrainingsvideos von ihm?

 

Kenn genug Bühnenathleten die grottig trainieren.

 

Eine Methode wäre mit Druck von außen zu arbeiten, mit einem Trainingspartner. Also im Prinzip mit der Kontraktion des Muskels gegen die Hände/Finger zu arbeiten.

[thomi77]

Klar, alles Übungsache.

Wie heißt der GNBF Typ? bzw. Gibt es TTrainingsvideos von ihm?

 

 

Kenn genug Bühnenathleten die grottig trainieren.

 

Eine Methode wäre mit Druck von außen zu arbeiten, mit einem Trainingspartner. Also im Prinzip mit der Kontraktion des Muskels gegen die Hände/Finger zu arbeiten.

Andre patris , hat paar YouTube Videos auf seinem channel + ne FB page , leider nur 2. Brosep hat den 1. + Gesamtsieg , kennst Sep aber bestimmt schon hat auch nen yt channel

 

Aber bei meinem konv. ist der Buckel echt schlimm und es ist wirklich alles durchgedrückt , kann es wirklich dran liegen das ich einfach keine feels im Strecker habe ?

[Bastian]

Kein plan, ich verfolge diesen YouTube hype nicht so intensiv.

 

Ich schau mir mal seine Videos an.

 

Es wird nicht nur daran liegen. Es ist einfach die Kombination aus vielen Dingen.

 

Stell dir die Wirbelsäule als eine lange kette mit vielen gliedern vor.

Startest du den bewussten spannungsaufbau bei den Schultern und schiebst die Brust zur Decke, folgen alle anderen Glieder der reihe nach.

[thomi77]

Kein plan, ich verfolge diesen YouTube hype nicht so intensiv.

 

Ich schau mir mal seine Videos an.

 

Es wird nicht nur daran liegen. Es ist einfach die Kombination aus vielen Dingen.

 

Stell dir die Wirbelsäule als eine lange kette mit vielen gliedern vor.

Startest du den bewussten spannungsaufbau bei den Schultern und schiebst die Brust zur Decke, folgen alle anderen Glieder der reihe nach.

Ok ich werds versuchen

 

Brosep solltest du dir aufjedenfall auch mal anschauen , gnbf Gesamtsieger der die science Schiene vertritt und sich in der Wettkampf Vorbereitung 2 weeks out noch Pizzen gönnt , der bringt 3dmj/matt ogus training + science endlich mal nach Deutschland alle wollen wissen wie er trotz "der" Ernährung und dem minimalistischen training die gnbf gewonnen hat hehe

[Bastian]

Hab mir die Videos von deinem Studiokollegen angesehen. Überzeugt mich nicht.

 

Vll. Ist unser Seminar etwas für dich. Siehe Signatur von mir.

[Bastian]

GNBF ist für mich leider keine Klasse die ich ernst nehme. Die hälfte ist gedoped - siehe leon schmahl.

 

Schade das so viele Athleten aufgrund des natural Bodybuilding hype lügen wie gedruck.

 

Aber das hat hier nichts verloren

[thomi77]

GNBF ist für mich leider keine Klasse die ich ernst nehme. Die hälfte ist gedoped - siehe leon schmahl.

 

Schade das so viele Athleten aufgrund des natural Bodybuilding hype lügen wie gedruck.

 

Aber das hat hier nichts verloren

Wobei Leon schmahl nur durch nen Haartest positiv getestet wurde...

 

Die anderen Teilnehmer sind ja iwie durch gekommen ?

 

Hier der log von sep falls es dich interessiert , seine Trainings und paar andere vorbereitungssachen sind da geloggt

http://www.team-andro.com/phpBB3/road-to-aesthetics-gnbf-2014-junioren-videos-s-1-t291679.html

[Bastian]

In jedem Leistungssport wird gedoped und in jedem Leistungssport werden Dopingkontrollen gemacht. Trotzdem werden die Athleten immer stärker, schneller und Muskulöser.

 

Hmm....

[thomi77]

In jedem Leistungssport wird gedoped und in jedem Leistungssport werden Dopingkontrollen gemacht. Trotzdem werden die Athleten immer stärker, schneller und Muskulöser.

 

Hmm....

Ich diskutiert jetzt lieber nicht mit jemandem der einen 24er FFMI hat xd aber auch das wissen wird bestimmt immer mehr , würde nicht sagen das sep oder andre etwas verbotenes nehmen , die kommen einfach viel zu vertraut rueber ^^ vor allem wenn man das transformatiomsvideo von andre sieht

 

Und wenn es jemandem geht Bekanntheit für etwas zu erlangen (evtl für dein PT ? ) hätte man mit einem verband in Deutschland der nicht gnbf heißt , denke ich eher weniger Chancen ^^ aber ich weiß wie gesagt nicht sehr viel drüber

[Bastian]

Was sagt die Zugehörigkeit zu einem Verband über die Kompetenz?

 

Bekanntheit erlangt man durch Qualität und zufriedenen Kunden. Was die eigentliche Diskussion mit meinem PT oder Bekanntheit zu tun hat weiß ich auch nicht.

Ich habe nicht konkret von Sepp oder Andre ggesproche.

 

Es geht prinzipiell um diese Naturalszene. Gibt viel schwarze Schafe in der Branche. Es geht um Verträge, Sponsoren und Geld, da greift man gerne in die trickkiste.

 

Doping ist nunmal allgegenwärtig, da braucht man sich nichts vormachen.

 

Jeder der sich nur halbwegs mit der Materie auseinander setzt, kann relativ gut abschätzen was und wie viel verwendet wird.

 

Genug jetzt, back to topic.

[thomi77]

 

Genug jetzt, back to topic.

Ich esse jetzt meinen Reis xd und morgen filme ich dann mein heben ab , diesmal nicht im pulli , erkennt man dann besser .

Soll ich Sumo oder konv ?

Würde gerne konv heben , aber der Buckel ....

[thomi77]

3.1.15 FEM Tag b

 

Heben 60kg 5/5/5 der Buckel war kaum mehr vorhanden , kanns kaum glauben , mehr dazu später im technikcheck.

Ohp 42,5kg 5/5/5 wird auch hochgeladen

Klimmis UG +5kg 5/5 ( letzte rep war ne 10... ) /2

LH Curls 7.5 p.S 10/6