Erfahrungen zum Abbau von "stubborn fat"

[Melina]

Hey girls! (und gerne auch boys!)

 

Bekanntlich sammelt sich bei Frauen ja das Fett gerne an Beinen/Hüfte/Po. Selbst bei einem niedrigen KFA mit sichtbarem Sixpack sind die Hüften bei uns gerne noch rundlich, die Beine alles andere definiert etc.

Was ja per se nicht schlimm ist und weiblich aussieht, aber mich persönlich stört der Unterschied zwischen trainiertem, "leanem", Oberkörper und weiblich-weichem Unterkörper!

 

Ich habe aus diesem Grund bereits vor einigen Wochen die Sub begonnen, habe aber jetzt natürlich die Angst, dass bei den Beinen nix geht und der Oberkörper dafür noch schlanker wird. Dann würde die oben geschilderte, optische Differenz zwischen Ober- und Unterkörper noch stärker!

 

Deswegen meine Fragen an alle fortgeschrittenen Frauen (gerne auch Männer), die schon einen geringen KFA (bei Frauen 20% rum) haben:

 

- An welchen Stellen hattet ihr euer "stubborn fat"?

- Habt ihr es geschafft, diese Fettdepots mit sinkendem KFA abzubauen?

- Für welche Methode/Diät habt ihr euch entschieden?

- Bei welchem End-KFA hattet ihr euer optisches Ziel erreicht?

- Wie lange hat dies gedauert?

- Wie konntet ihr nach der Diät euren Erfolg (bezüglich der abgebauten, hartnäckigen Fettdepots) erhalten? Irgendwann kommt ja auch wieder die nächste Aufbau-Phase....

 

Bin sehr gespannt auf eure Erfahrungsberichte!

[phoenatix]

Meine Erfahrung kannst du,wie du ja weißt, in meinem Blog "Be the best of you"nachlesen!Da sind am Ende ja auch die Vorher-Nachher-Fotos!Bin am Ende nicht 100% an meinem Wunsch angekommen,was ich aber auch auf zu wenig Muskelmasse zurück führe!Das ist nämlich auch ein wichtiger Unterschied in der Optik!Meine Beine sind nicht sehr muskulös im Vergleich zum Oberkörper,deshalb am Ende der Diät auch nicht so definiert...Ich finde es deshalb schwierig,wenn man sich an Vorbildern orientiert,da man selber nicht das gleiche Muskel-Fett-Verhältnis erreichen kann...Man kann eben nur das Beste aus sich selbst heraus holen,was auch immer das ist!

[Melina]

Ja, ich weiß...meine Oberkörper-Kraftwerte sind im Vergleich zum Unterkörper auch viel besser, daraus lässt sich wohl schließen, dass es bei mir ähnlich wie bei dir ist.

 

Deinen Log habe ich ja gelesen....hast du deinen Trainingsplan jetzt dementsprechend angepasst, dass du mehr/öfter Beine trainierst o. ä.?

 

Ich will mich nicht mit Anderen vergleichen, sondern Erfahrungsaustausch betreiben...vor allem natürlich um vlt. besser einschätzen zu können, ob mein Ziel überhaupt realistisch ist. Ich hatte mich ja lange Zeit mit meinem Körperbau "abgefunden" (klingt jetzt so negativ, ist aber alles nicht sooooo schlimm )...bin halt "Kurzfüßler"...dementsprechend kräftige Beine. Ich bezeichne die Beine als "kräftig" im Verhältnis zum Oberkörper wohlgemerkt! Aber dann bin ich auf FE gestoßen und die Sub, die ja gerade diese letzten Reserven mobilisieren soll, was mich nun wieder motiviert hat.

[Sub]

Also wenn du die Sub10/20 bis aufs letzte ausgeschöpft hast (KFA ca. 15-17 %) und immer noch unzufrieden in Bezug auf deine Problemstellen bist, würde ich als letzte Instanz die Protokolle aus diesem Buch von Lyle McDonald in die Sub10/20 integrieren.

Wahrscheinlich muss man das Pensum des regulären Sub10/20 Trainings dann aber etwas runterfahren, da man sonst zu viel macht.

 

http://www.bodyrecomposition.com/the-stubborn-fat-solution/

 

 

Until men are 10-12% body fat and females are ~15-17% body fat, the information in this book is not necessary (although it will still be informative).

 

[phoenatix]

Ich habe mich jetzt für Lyle's Bulking Routine entschieden,da ich so 2x die Woche Beine trainiere!Aber ich bin nicht so unzufrieden mit meinen Beinen!Bei mir ist es eher der untere Bauch,der dann zuletzt "verschwindet " und zuerst wieder da ist!Vorher ist aber noch das Fett aus meinen Brüsten verschwunden!;-)

[Melina]

@sub: Cool! Danke für den Tipp, behalte ich im Hinterkopf...bis 15% ist es noch ein bisschen. 

 

@phoenatix: Ja, das ist so eine Sache mit dem Brust-Schwund! An dem bisschen, das ich habe, hänge ich schon sehr!    Da muss Frau halt Prioritäten setzen!

[Gast cobra_ffb]

Meine hartnäckige Fett auf dem Bauch wölben, ich suche flachen Bauch.

Aber mein Ziel nicht erreicht wurde.

 

bearbeitet January 28, 2015 at 03:28 PM von TPZ
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[Anny]

Bei mir ist es wie bei phoenatix. Meine Problemzone ist eher der Bauch. Nachdem ich schon ein paar Kilos abgenommen habe, bin ich zwar oberhalb vom Bauchnabel schon recht schlank, aber das Stückchen darunter ist schon ziemlich stubborn. Ich müsste meinen KFA noch weiter senken. Und ob er dann wirklich verschwindet, weiß ich nicht. Bin da ein wenig pessimistisch. Und zur Zeit habe ich sowieso nicht genug Motivation für eine harte Diät. Mein Hauptaugenmerk liegt erst einmal auf dem Muskelaufbau. 

[Chris]

 

Meine hartnäckige Fett auf dem Bauch wölben, ich suche flachen Bauch.

Aber mein Ziel nicht erreicht wurde.

 

 

 

 

 

Macht Yoda jetzt auch Kraftsport? Nötig hätte ers ja!

 

cobra_ffb: Far from trying to shy you away - I simply think youre better off in an English language forum, because I guess you wont be able to fully grasp the content on the main site. Which is kind of a prerequisite to write constructive posts here and profit from the content in the first place! bodyrecomposition.com is highly recommended.

[italiener007]

Also wenn du die Sub10/20 bis aufs letzte ausgeschöpft hast (KFA ca. 15-17 %) und immer noch unzufrieden in Bezug auf deine Problemstellen bist, würde ich als letzte Instanz die Protokolle aus diesem Buch von Lyle McDonald in die Sub10/20 integrieren.

Wahrscheinlich muss man das Pensum des regulären Sub10/20 Trainings dann aber etwas runterfahren, da man sonst zu viel macht.

 

http://www.bodyrecomposition.com/the-stubborn-fat-solution/

 

dank sehr, ich bin ein Anfänger,haha...ich gehe ins internet für mehr Erfahrungen