Frieren und schlechter Schlaf während der HSD

[FrauRausH]

Ich habe morgen 3 Wochen der HSD rum - mit wirklich guten Erfolgen! Ich mache die HSD 2 und habe jetzt einen KFA von ca. 30%. Bin damit sicher nicht im Bereich hormoneller Probleme...Allerdings habe ich mit ein paar sehr unangenehmen Nebenwirkungen zu kämpfen. Erstens- ich friere ständig und habe andauernd kalte Füße und Hände. - Habe damit sonst kaum Probleme...

Und mein Schlaf ist nicht besonders toll - ich träume sehr stark und realistisch, habe häufig Alpträume und werde wiederholt nachts wach. - Mit den üblichen Folgen für den darauffolgenden Tag...

Magnesium- Citrat nehme ich...1,5 Brausetabletten, ca. 2 Stunden vor dem Schlafengehen.

Hat irgendjemand eine Idee, was ich noch tun kann? Habe schon überlegt, vielleicht noch Baldrian zusätzlich zu nehmen. Oder vielleicht mehr Magnesium?

Eine Woche möchte ich noch durchhalten.

Außerdem wird das nicht meine letzte HSD sein, da ich noch eine ganze Menge KF loswerden möchte...

Bin ich die Einzige mit diesen Problemen?

[nickname]

Das mit dem frieren hatte ich auch damals.. Versuche Wärme Sachen zu trinken! Tee, Kaffee etc eine Suppe Essen usw

Auch ein t-Shirt mehr anziehen könnte dir schon helfen

 

Das träumen kommt sehr wahrscheinlich vom Magnesium! Das haben viele, mich eingeschlossen. Allerdings welche Träume man hat, bestimmt die eigene psychische Verfassung meiner Meinung..

Eventuell Magnesium weglassen oder Ursachen deiner Albträume herausfinden und bekämpfen.

[Bastian]

Wie viel schläfst du denn? Träumst du erst seit der HSD so intensiv?

[MiMi]

Habe nicht extrem gefroren aber es war auch Hochsommer ^^. 

 

Sicher das du ein Citrat hast?

Wie viel Citrat ist in einer Brausetablette? Laut Angaben sollte man 400-600mg Magnesiumcitrat zu sich nehmen (je nach Alter, Muskelmasse und wie viel man schwitzt)

 

http://fitness-experts.de/high-speed-diaet-hsd-supplemente

[FrauRausH]

Ist ja ulkig- offenbar ist der Post doppelt - keine Ahnung, wieso!

Also- das ist definitiv ein Citrat. Wie gesagt- 375 mg, ich nehme 1,5 davon. Ich schlafe - zumindest in der Theorie 7-8 Std. - allerdings bin ich eben immer wieder wach neuerdings...

Geträumt habe ich früher auch, aber nicht so gruseligen Mist und nicht in dieser Schlagzahl!

[MiMi]

Hat sich eventuell bei dir beruflich oder privat etwas geändert? Eventuell mehr Stress? Ist es anders nach dem Refeed? Beobachte auch ob es sich jetzt nach der HSD wieder ändert. Eventuell auch das Magnesium mal weg lassen und beobachten was passiert.

[FrauRausH]

Hallo nochmal!

Ich bin gespannt, ob es sich nach der HSD ändert! Eine Woche halte ich das jetzt auch noch durch! Hatte auch schon überlegt, das Magnesium wegzulassen. Da ich aber eh zu Muskelkrämpfen und Migräne neige, würde ich das eigentlich ungerne ausprobieren...

Das Frieren wird nach dem Refeed definitiv besser.

Stress habe ich - soweit ich das als Beteiligte beurteilen kann- eigentlich nicht mehr als sonst...berufstätige Mutter mit schwerpubertierendem Kind und schwieriger Kundschaft :-)...

Man kann wohl nicht alles haben...grundsätzlich ist es ja auszuhalten. Stellte sich nur die Frage nach Optimierungs-Möglichkeiten.

Vielleicht liegt das Frieren ja auch mal generell am Wetter und der schwindenden Fettschicht?!

[Anny]

Ich friere auch, wenn das Defizit zu groß ist. Und das jetzige Wetter tut dann sein Übriges. 

[DyingHeart]

Hallo, ich bin jetzt auch den fünften Tag in der HSD und hab extreme schwierigkeiten beim schlafen.

 

Ich komme einfach nicht zur ruhe.

 

Kann mir jemand die Zusammenhänge erklären?

 

Danke

[MiMi]

Dying, ein paar mehr Informationen wären schon nötig. Schläfst du jede Nacht so schlecht? Also egal ob Diättag oder RefeedTag? Welchen HSD Typ machst du? Welchen KFA hast du? Kannst du schlecht einschlafen und/oder schläfst du schlecht durch? Nimmst du Magnesium? Hast du mehr stress als sonst? Hattest du vor der HSD auch schon Probleme mit  dem schlafen?

[DyingHeart]

Ich mache die HSD Variante 2.

Heute ist erst mein fünfter Tag in der HSD. Big Refeed hatte ich bisher noch keinen.

Mein KFA ca. 17 - 18%.

Magnesium nehme ich 200 - 400 mg.

Stress habe ich eigentlich nicht mehr als sonst.

 

 

Es war jetzt die zweite Nacht wo ich extrem schlecht geschlafen habe. Ich bin einfach nicht zur ruhe gekommen als ich im Bett lag.

[Johannes]

@DyingHeart: Bitte mehr Informationen angeben. 

Wie sieht deine Ernährung genau aus? Wann isst du deine letzte Mahlzeit? Nimmst du alle vorgeschriebenen Supplemente oder nur Magnesium? Einschlaf- oder Durchschlafprobleme?

[DyingHeart]

Meine Ernährung gestern (Diättag):

Mittag: 200g Hähnchenbrustfilet (abgepackt) + 250g Datteltomaten + 45g Whey mit Wasser

Abend: 100g Hähnchenbrustfilet (abgepackt) + eine große Tomate + eine halbe Gurke + 3 Paprika

Vor dem zu Bett gehen: 250g Magerquark mit süßstoff + 45g Whey + 150g Hähnchenbrustfilet (abgepackt) = ca. 1300kcal

 

Supplements:

 

Morgens: 5g Fischöl, 2500IE Vitamin D3, Multimineral

Abends: 5g Fischöl, 250mg Zink, 200mg Magnesium, Multivitamin, Multimineral, 4g Kreatin Monohydrate

 

Auf die Uhrzeiten wann ich esse habe ich bisher wenig geachtet. Gestern war es der Fall das ich erst kurz vor dem zu Bett gehen gegessen habe.

 

Eher Einschlafprobleme.

 

Vielen Dank

 

 

 

 

 

[MiMi]

Es gibt ja nicht nur den BigRefeed, hattest du das Problem auch am MiniRefeed Tag? 

War das letzte mal schlecht einschlafen auch nachdem du kurz zuvor erst gegessen hattest? 

[Johannes]

Nimm dein Magnesium auf der Bettkante. Bei den verlinkten Bezugsquellen in der HSD, gibt es noch einen Tipp zum besser einschlafen (ganz unten).
Ansonsten legt sich das in der Regel, wenn sich dein Körper an die Energiegewinnung über Ketonenkörper gewöhnt hat.

Wenn es in einigen Tagen immer noch so ist, bitte nochmal melden.

[DyingHeart]

Die ersten beiden Tage in der HSD hatte ich keine probleme. Der zweite Tag war auch ein Mini Refeed. Heute ist auch wieder Training und ein Mini Refeed mal schauen wie das heute wird.

Das könnte sein dass es mit dem essen vor dem zu Bett gehen zusammenhängt... allerdings habe ich vor der HSD auch oft vor dem schlafen gehen gegessen und nie schwierigkeiten gehabt.

[DyingHeart]

Vielen Dank für die Hilfe.

[Johannes]

Nene, denke nicht, dass das Essen vor dem Schlafen gehen ein Problem wäre. Wenn dann eher das Gegenteil.

[DyingHeart]

Hatte gestern Abend meinen Mini Refeed und habe endlich wieder gut geschlafen.

[tomtom0573]

Hallo,

 

hab jetzt meine dritte Woche HSD3 hinter mir mit -7kg Gewicht bislang. Das Schlafen war anfangs auch gestört, d.h. ich bin oft nachts wach geworden. Das ganze hat sich jetzt aber wieder fast gelegt und ich schlafe zumindest an einem Stück von ca. 23 Uhr bis 5:30 Uhr durch ohne nachts aufzuwachen und aufs Klo zu müssen. Ich würde dem Körper hier mehr Zeit geben schließlich schießt man ihn schon in eine extrem katabole Stoffwechsellage und daran muss man sich gewöhnen. Ich denke bei mir war es die ersten 10 Tage schwierig mit dem Schlafen...

[Looking]

So superintensives und realistisches Träumen kann auch z.B von einer erhöhten B6 Zufuhr kommen. Je nachdem was du isst, mag das im Vergleich zu vorher mehr sein oder anders umgewandelt werden zu P5P.

 

Oder auch schlicht durch eine Veränderung des Schlafzyklus und der Qualität der Phasen. Je nachdem erinnerst du einfach besser. Das kann durchaus mit der Ernährung zu tun haben.

[dieKRAFTFABRIK.]

Entweder bin ich ein Weichei oder irgendwas stimmt mit mir nicht. Ich hab extrem kalte Füße und meine Finger sind schon blau