Erhaltungskalorien nach HSD, weniger Fett erlaubt?

[DanielCardenasM]

Hi, ich wollte mal fragen ob es einen mindestwert für die Fettmenge in der Phase von den Erhaltungskalorien gibt.

 

In dieser Phase muss man 1.5 bis 2 g EW pro kg essen und mindestens 3mal pro kg an KH zu sich nehmen.

Damit komme ich auf 60 g von restlichen Fett pro Tag.

 

Ich würde gerne um die 40 g pro Tag von Fett essen. Wäre das erlaubt?

 

Wenn ja, dürfte ich 20g pro Tag an fett?

 

Was für einen mindestwert in der Erhaltungskalorienphase muss man vom fett pro Tag konsumieren?

 

Danke für eure Hilfe

[Kritischer Geist]

Deine Daten passen da nicht....

 

Wenn du 73 KG wiegst, kommst du auf

 

ca 220g Kohlehydrate = 880 Kcal

ca. 110g EW = 440 Kcal

 

das sind erst ca 1320 Kcal, deine Erhaltungskalorien sind bei ca 2300 (oder auf wieviel kommst du ? ), das heißt, du müßtest noch gute 980 Kcal aus Fett decken , also wären dies ca 110g Fett.

 

Mit nur 40g Fett (oder noch weniger) kämst du mit den Vorgaben zu den anderen Makros nicht auf deine Erhaltungskalorien

[DanielCardenasM]

Die Idee ist dass ich weniger Fett aber mehr KH zu mir nehme. Ist das erlaubt? Am Ende würde ich dieselbe Kalorienanzahl konsumieren

[Kritischer Geist]

Halte ich nicht für sinnvoll.

 

Der Körper soll nach einer solch restiktiven Diät, die einen erheblichen Mangel an KH und Fett bedeutete, mit beiden wieder über einen längeren Zeitraum (Erhaltungskalorien über 2 Wochen) versorgt werden, wodurch sich Prozesse im Körper wieder normalisieren sollen.

 

Welchen Sinn sollte es da haben, weiterhin nur so extrem wenig Fett zu sich zu nehmen?

[DanielCardenasM]

Selbst wenn man über 10000 kcal von fett und KH zu sich genommen hat? An den beiden ersten Tage?

[Kritischer Geist]

Nur weil du dich da nicht an die Vorgaben gehalten hast, hat dies doch keine Auswirkungen auf diese.

 

Es geht doch grad wieder um die Gewöhnung des Körpers an den Zustand, dass ihm die Nährstoffe (und zwar alle) im erforderlichen Umfang für einen längeren Zeitraum zur Verfügung stehen. Dein Stoffwechseln (und dazu gehören meines Wissens auch hormonelle Prozesse) sollen sich einfach wieder normalisieren.

 

Wie gesagt, welchen Vorteil erwartest du davon, deinem Körper auch weiterhin Fett vorzuenthalten?

[DanielCardenasM]

Wieder 72.5kg wie am Sonntag zu haben aber ok, ich glaube du hast Recht

[Thelemaros]

Im Buch steht mindestes 3g/kg Körpergewicht KH

Du must aber auf Deine Kalorienmenge kommen. Das heist Du kannst schon mit Fett zurück gehen und mit KH hoch aber trotzdem auf Deine ca 2300kcal kommen

Was Du immer noch im Hinterkopf hast ist, das Du Dein Fressflash vom Wochenende ausgleichen willst.

DAS WIRD NICHTS.

Muss es aber auch nicht.

Schau Dir die Logs durch. Da geht niemand grade durch.

Aber so ist das Leben.

Also nochmal Fressflash abhaken und weiter laut Plan

[Kritischer Geist]

 

 

 

Dennoch würde ich in dieser Periode nicht unter 1g Fett pro KG Körpergewicht gehen.

 

Aber auch sonst ist es so , Fressflash hin oder her, dass JEDER nach dem Ende der HSD gegenüber dem letzten Diättag wieder etwas an Gewicht zulegt, kommt u.a. durch mehr Darminhalt, gefüllte Glykogenspeicher... Und wird sich in der nächsten Diät (so du dies machen willst ) NACH der Periode der Erhaltungskalorien, erneut ändern 

[MieseFriese]

Also im Buch beziehen sich die 3g/Kg Körpergewicht an KH  als Vorgabe nur auf die 3 Tage nach der Diät.

Für die nachfolgenden 2 Wochen Diätpause gilt als Vorgabe lediglich Erhaltungskalorien+ mindestens 100g Kh pro Tag.

D.h die Makroverteilung für diese Phase ist ziemlich flexibel und abhängig von den eigenen Vorlieben.

Würde mich dort aber persöhnlich auch an den typischen Makrovorschlägen (1,5-2g EW/mindestens 1g Fett) orientieren.

Ob man dann letztendlich KH oder Fett bevorzugt um die Kalorien vollzumachen muss jeder selber wissen.

Wobei ich beim Fett eher langsam einsteigen würde und drauf achten würde nicht umbedingt direkt am ersten Tag das Fett aufs Maximum zu schrauben bzw wenn dann das Fett gut über den Tag zu verteilen.

Hab dort die Erfahrung gemacht, dass ich persöhnlich zumindestens nach 4 Wochen HSD bei zu viel Fett auf einmal ziemliche Verdauungsprobleme gekriegt habe.

 

 

[DanielCardenasM]

Perfekt, ich werde 1.07g von Fett pro Körpergewicht zu mir nehmen. Entspricht ungefähr 3.7 g pro Körpergewicht an KH