Diät: Muskelrückgang trotz genügend Eiweiß

[trainhard28]

Hallo Leute,

 

mache seit 5 Wochen eine Diät, um zu definieren. Mittlerweile habe ich ca 5 kg abgenommen.

Ich achte darauf, dass ich genug Eiweiß zu mir nehme, sprich 2g pro kg.

 

Hab gemessen und gemerkt, dass mein Bizeps um bisschen mehr als 1 cm abgenommen hat.

 

Ist das normal?

Und wie schnell bekomme ich diesen Rückgang nach der Diät wieder drauf?

 

Danke euch im Voraus!

MfG

[Lugh]

Wie groß, schwer und stark bist du?

Ich bin mir nicht sicher ob Bizepsumfang der beste Indikator für gesamte Muskelmasse ist

[trainhard28]

1,78 cm groß und 72,5 kg schwer. 

 

Bankdrücken 80 kg

Kniebeuge 100 kg

[Bastian]

Dir ist schon bewusst, dass an deinem Arm auch Fett ist? Ist doch klar das die Umfänge mit geringerem Fettanteil kleiner werden...

[Carter]

Einen diätbedingten Verlust an Muskelmasse solltest du anhand eines messbaren Kraftverlustes ferstmachen, nicht an deinem Armumfang. Wie Bastian schon geschrieben hat, kann ein solcher Rückgang des Bizepsvolumens auch auf Fettverlust zurückgeführt werden, ausserdem werden durch den Nahrungsmangel deine Glykogenspeicher weniger gut gefüllt, was ebenso dazu führen kann, dass deine Muskulatur sich weniger 'prall' anfühlt und tatsächlich ein kleineres Volumen hat. Wenn du deine Diät beendest und wieder maintenance kcal zu dir nimmst, werden diese Speicher aber auch wieder befüllt (und mit dem Glykogen kommt auch noch Wasser) und die Muskeln werden wieder an Umfang zulegen.

 

Aber selbst ein echter Verlust an Muskelmasse, der mit einem Kraftverlust einhergeht, ist reversibel und der Rückgewinn geht in der Regel schneller von statten, als es ursprünglich gedauert hat, die Muskelmasse aufzubauen.

[Christian]

Die Frage ist nicht ernst gemeint, oder? 

 

Wenn du am Bauch auch Umfang verloren hast, würde ich mir dann an deiner Stelle Gedanken dazu machen, ob du

Bauchmuskeln verloren hast.