Loc Geschrieben January 5, 2014 at 04:03 PM Melden Share Geschrieben January 5, 2014 at 04:03 PM N Abend Kurz zu mir 18 Jahre alt und 176cm groß. Gewicht lag letztes mal bei knapp 76kg. Ernährung Ich weiß nicht obs hier bekannt ist, aufjedenfall bin ich gerade auf dieser Diät:http://www.team-andro.com/strandfigur-mit-team-andro-if-meets-pitt-woche-9-12.html Ab morgen beginnt Woche 7 und die Form wird definitiv besser und steigern kann ich mich prima Training Bin zurzeit am Clustern, kein großes Volumen, kurze Startintervalle aber viel Gewicht Hier mal mein Plan: FKB 10x2 rum KH 7x4 Dips 10x2 LH-Rudern 7x4 Military Press 10x2 Klimmzüge 7x4 Das wars auch schon, würde mich über mitleser und Kritik freuen! Lg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
tipp-x Geschrieben January 5, 2014 at 06:19 PM Melden Share Geschrieben January 5, 2014 at 06:19 PM ich werd auf jeden fall mitlesen Logst du dein training und deine Ernährung? mit wieviel KFA bist du denn gestartet, wo bist du jetzt, wo willst du hin ? Zitieren Alter: 31Gewicht: 75,0 kgKFA: ca. 15%Kraftwerte: werden neu ermittelt Plan: FEM Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Elija123 Geschrieben January 5, 2014 at 06:42 PM Melden Share Geschrieben January 5, 2014 at 06:42 PM Du machst 10 Sätze á 2 Wdh.? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Loc Geschrieben January 5, 2014 at 07:20 PM Autor Melden Share Geschrieben January 5, 2014 at 07:20 PM Freut mich, wenn die ernährung erwünscht ist, kann ich die auch loggen, ist aber jeden Tag mehr oder weniger das selbe Bin von "Bauchmuskeln nicht sichtbar" auf "obere Bauchmuskeln sichtbar" gekommen, genaue KFA Angaben kann ich leider nicht liefern, hab kein Caliper Ziel wäre "sichtbare Bauchmuskeln" in 14 Wochen ist das hoffentlich zu schaffen @Elijia ja ich Cluster alle Übungen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben January 6, 2014 at 08:28 AM Melden Share Geschrieben January 6, 2014 at 08:28 AM Kannst ja mal ein paar Ernährungstage exemplarisch loggen. Der Trainingsplan gefällt mir: simpel und gut. So muss das sein Gibt es noch Bilder? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Loc Geschrieben January 6, 2014 at 10:05 AM Autor Melden Share Geschrieben January 6, 2014 at 10:05 AM Also ein Trainingstag beginnt erstmal nur mit einer Banane, ist praktisch um in die Schule mitzunehmen und danach gehts direkt ins Training. Anschließend ein Whey+Dextro Shake mit Wasser. Wenn der Hunger dann wieder kommt gibts Reis mit Fleisch Zum Abendessen gibts dann meist Geschnetzeltes mit nem haufen Gemüse und 2-4 Eiern. Um 20:45 gibts dann noch etwas Magerquark mit ner Banane und dann beginnt die Fastenzeit. An Nichttrainingstagen gibts statt der Banane ein Salat mit Schinken und der PWO und die Reismahlzeit wird durch Thunfisch o.ä. ersetzt Bilder muss ich mal wieder machen, werden nachgeliefert Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Loc Geschrieben January 7, 2014 at 03:15 PM Autor Melden Share Geschrieben January 7, 2014 at 03:15 PM Ich lass mal wieder was von mir verlauten Cluster an sich sind ne tolle Sache, aber auf dauer echt nich spaßig. Darum werde ich jetzt erstmal Clustern, bis mein Homegym steht und anschließend auf einen nicht alltäglichen Split umsteigen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Loc Geschrieben January 8, 2014 at 03:52 PM Autor Melden Share Geschrieben January 8, 2014 at 03:52 PM Da ein genauerer Einblick über meine Ernährung gewünscht wurde, schreib ich mal meinen Tag heute auf: Als ich gegen 15 Uhr, nach etwas über 18h fasten, spürte, dass langsam der kleine Hunger kam, war erstmal 20min Bewegung angesagt. Dann gabs 280g Fleisch mit nem Salat und 2EL Öl, wobei ich nach der Hälfte schon echt satt war und eig echt kein Hunger mehr hatte, habs aber dann doch noch iwie reinbekommen. Die nächste Mahlzeit gibts gegen Abend, es wird 250g Fleisch mit 2 Eiern in etwas Butter gebraten geben, später am Abend werde ich mir dann noch einen kleinen Shake aus einer Banane etwas Milch und etwas Magerquark zubereiten und dann bis morgen wieder fasten. Wobei ich am überlegen bin, ob ich die erste Mahlzeit erst nach dem Schulsport (~17 Uhr) zu mir nehmen sollte... Oder ich geh nüchtern mit ~25g Whey ins Training (15g Glucagonese+5g/Stunde Sport) um meinen Körper optimal auf das bisschen Sport vorzubereiten Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben January 8, 2014 at 04:33 PM Melden Share Geschrieben January 8, 2014 at 04:33 PM Kalorien und Makros zählst du nicht oder? Eher nach Gefühl? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Loc Geschrieben January 8, 2014 at 05:10 PM Autor Melden Share Geschrieben January 8, 2014 at 05:10 PM Macros werden grob gezählt. Also 100g Fleisch haben einfach 20g EW - also ich zähle grob nach der KISS-Methode, alles andere ist für einen faulen Sack zu viel Im Aufbau werden die kcal garnicht gezählt - hauptsache das Gewicht steigt Ganz grob achte ich auf 160g Protein/Tag, 50g (NTT)/180g (TT) KHs und 50(NTT) / 40g(TT) Fett, läuft bis jetzt auch super, hoffe allerdings, dass ich bis Anfang Woche 9 nichts abgenommen hab, Ich bin nach der ersten Mahlzeit den restlichen Tag komplett satt, von daher kommt jetzt mehr flüssiges Zeug in EP um nicht so ein krasses Sättigungsgefühl zu haben Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Loc Geschrieben January 8, 2014 at 08:17 PM Autor Melden Share Geschrieben January 8, 2014 at 08:17 PM Heutiges Training Kinn zur Brust im liegen, Kopf bleibt am Boden x25 x25 Rotatoren x25 x25 Liegende Cobra 9 & 3 Uhr x60sek 10 & 2 Uhr x60sek Brücke x25 x25 Planks x60sek Seitliche Planks x30sek/Seite Schulterblatt Push Ups x25 x25 Monster Walks x20 Vor x20 Zurück x20 seitlich pro Seite Pferd und Katze x100 Bisschen an der Haltung gearbeitet Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Loc Geschrieben January 9, 2014 at 02:31 PM Autor Melden Share Geschrieben January 9, 2014 at 02:31 PM Heutiges Training Kinn zur Brust im liegen, Kopf bleibt am Boden x25 x25 Rotatoren x25 x25 Liegende Cobra 9 & 3 Uhr x60sek 10 & 2 Uhr x60sek Brücke x25 x25 Planks x60sek Seitliche Planks x30sek/Seite Schulterblatt Push Ups x25 x25 Monster Walks x20 Vor x20 Zurück x20 seitlich pro Seite Pferd und Katze x100 Bisschen an der Haltung gearbeitet Mal wieder an der Haltung arbeiten Ich weiß, das Forum ist hier eher leer, aber hat hier vlt der eine oder andere schonmal Erfahrungen mit dem Megafitness Shop gemacht? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Loc Geschrieben January 10, 2014 at 06:54 PM Autor Melden Share Geschrieben January 10, 2014 at 06:54 PM Heutiges Training Dips 10 Gesamtwiederholungen x15kg LH-Rudern schon kein Bock mehr auf Clustern gehabt -.- Das restliche Training sah dann ungefähr so aus Bizeps Bizeps Bizeps Bizeps Trizeps Bizeps Brust Bizeps Trizeps Rücken Bizeps Trizeps Schulter Bizeps Trizeps ... N neuer TP muss für 1 Monat noch her, ein GK solls sein, dann bin ich endlich am Ziel meiner Träume Homegym + MAX OT *-* Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.