Start HSD & paar Fragen

[tixxx44]

Hallo Zusammen

 

Starte demnächst mit meiner HSD und habe ein Paar Fragen dazu:

 

1. Habe bis jetzt einen Monat Lowcarb Diät gemacht und weiss jetzt nicht ob ich gerade zur HSD übergehe oder Pause machen soll zwischen drin ? Wie lange sollte die Pause sein..

 

2.Kann ich mehr als die angegebenen 2 Mal pro Woche trainieren gehen ? 4 Mal geht das ?

 

3. Gibt es kein Min. Wert an Carb und Fett bzw. ein Max Wert ? Dann können diese Markos ja sehr stark varieren

 

 

Vielen Dank

[MiMi]

Hi und Willkommen im Forum

 

zu 1) Kann ich dir nicht genau sagen. Ich würde direkt los legen. Du kannst natürlich vorher 3 Erholungstage mit genug KH einlegen.

 

zu 2) Nein solltest du nicht. Siehe dazu nochmal im Buch nach ab Seite 45, steht alles zum Training. Unter anderem heißt es dort auch "mache nicht mehr als nötig" und "ein Kaloriendefizit ist ein Erholungsdefizit". Wenn du dich mehr bewegen möchtest, kannst du noch Spaziergänge oder leichtes Joggen einbauen.

 

zu 3) Es ist ganz einfach, so wenig wie möglich von beidem. Deine KH aus EW Quellen sollten die (+-)30g nicht überschreiten. Mit dem Gemüse kannst du schon über 30g KH kommen. Aber tracken solltest du grundsätzlich alles. Wichtig ist, dass du dich an die EW Menge hälst, der Rest bleibt so niedrig wie möglich. Umso weniger Fett und KH umso größer ist dein Defizit und darum geht es ja in der HSD

 

Fragen wurden aber auch schon öfters gestellt, einfach mal die Suchfunktion nutzen

[tixxx44]

Ok Super danke der schnellen Antworten.