Based Geschrieben January 9, 2014 at 09:30 PM Melden Share Geschrieben January 9, 2014 at 09:30 PM So, habe nun ca. 1 Jahr lang LBR gemacht und wollte nun den Plan auf mich optimieren und von euch absegnen lassen. OK1 - Schrägbankdrücken 10RM/6RM APRE + 3x80% vom 2. Satz mit der gleichen Wiederholungsanzahl - Kabel-Rudern (parallel-eng) 10RM/6RM APRE +3x80% vom 2. Satz mit der gleichen Wiederholungsanzahl - Seitheben 3x10-12'2 - Klimmzüge BW+Myo-Reps - Brust-Dips 3x6-12'2 - Chinups 2-3x6-12'2 - Trizeps Pushdown 2x10-12'2 - Facepulls 2x10-12'2 OK2 - Schrägbankdrücken 10RM/6RM APRE + 3x80% vom 2. Satz mit der gleichen Wiederholungsanzahl - Kreuzheben 6RM APRE + 2x80% Kabel-Rudern vom OK-Day davor mit der gleichen Wiederholungszahl - Seitheben 3x10-12'2 - Klimmzüge BW+Myo-Reps - Brust-Dips 3x6-12'2 - Curls 2x10-12'2 - Trizeps Pushdown 2x10-12'2 - Facepulls 2x10-12'2 Flachbankdrücken habe ich rausgekickt weil ich mit der Übung nicht klar komme und mich da so gut wie nie steigern konnte. Der OK wird 2x in der Woche trainiert. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben January 10, 2014 at 12:19 PM Melden Share Geschrieben January 10, 2014 at 12:19 PM Kreuzheben ist doch prinzipiell eher eine UK-Übung...Viel Po und Oberschenkel dabei! Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Based Geschrieben January 10, 2014 at 01:24 PM Autor Melden Share Geschrieben January 10, 2014 at 01:24 PM Naja wenn ich Kreuzheben am Beintag mache, kommt mein Rücken mit der Rücken-Regeneration nicht nach und schwächelt beim Rudern. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben January 10, 2014 at 02:51 PM Melden Share Geschrieben January 10, 2014 at 02:51 PM Hast du denn nen Pausentag zwischen OK und UK? Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Based Geschrieben January 10, 2014 at 04:50 PM Autor Melden Share Geschrieben January 10, 2014 at 04:50 PM Do. OK1; Fr. UK; So. OK2 Eine andere Trainingsgestaltung erlaubt mir derzeit meine Schule nicht. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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