Carlottas Log

[Carlotta]

Der Muskelkater ist so heftig (vor allem in den Beinen) dass ich wohl erst morgen wieder trainieren werde. Schon beim gehen tut es so weh, dass ich das Gefühl hab ich laufe wie ne Ente

morgen Abend hab ich keine Zeit aber vielleicht versuche ich, morgen früh vor der Uni zu gehen...

[astridmaria1306]

haha, am zweiten tag ist es ja meist noch schlimmer  

das mit dem laufen wie eine ente kenn ich auch

[Carlotta]

stimmt, der zweite Tag ist fies.

Ich hoffe ich schaffe es morgen, sonst wirds erst Mittwoch wieder was und das wär ärgerlich...

[astridmaria1306]

nichts da, morgen wird trainiert

[Carlotta]

okay, okay

[Carlotta]

Guen Morgen!

Gestern früh war ich tatsächlich trainieren, hatte aber gestern gar keine Zeit, das hier einzutragen...

Da ich nicht viel Zeit hatte, war es ein recht kurzes Training aber die drei Grundübungen konnte ich immerhin machen

Sonst hätte ich eben noch Außenrotation und Planks gemacht...

 

KH 50kg 8/8 ; 52,5kg 5

SD 20kg 6/5/5

Latzug 32,5k 5/5/5/5

 

KH lief wie man sehen kann nicht so super. der begrenzende Faktor waren hier eindeutig die Beine. Da hatte ich immer noch Muskelater und kum Kraft... Nächstes Mal läuft es sicher wieder esser. orgen sind erst mal wieder Kniebeugen, Bankdrücen und Rudern dran.

[Rami]

Die drei gehen auch unter Zeitdruck.   Besser als gar nichts. 

[Carlotta]

Training von gestern:

 

KB 40kg 5/5/5

BD 27,5kg 5/5/5

Rudern 20kg 6/6/6

Facepulls 15kg 8/8

 

Danach war ich noch ein bisschen auf dem Rudergerät. Vielleicht hänge ich jetzt öfter mal ne Ausdauereinheit hinten an. Also entweder Rudern oder Laufen.

 

Da die Kniebeugen letztes Mal so nen heftigen Muskelkater verursacht haben, bin ich mal noch bei dem Gewicht geblieben. Und irgendwie hatte ich nach dem Training ein Ziehen links im Nacken. Keine Ahnung, wie ich das gemacht hab hab gestern ein Kirschkernkissen drauf gelegt und werd das heute nach der Arbeit nochmal tun. Vielleicht sollte ich mir für solche Fälle doch mal ne Blackroll oder sowas zulegen? Hab da schon öfter drüber nachgedacht...

[astridmaria1306]

kam das direkt vom training?? oder ne falsche bewegung?

[Carlotta]

ich glaube es war keine einzelne Bewegung, die das ausgelöst hat. Aber es hat während dem Training angefangen und ist solange ich trainiert hab stärker geworden. Vielleicht war ich irgendwie komisch verspannt? :/

[astridmaria1306]

hmmm....irgendwie die hantelstange falsch gelegen??

[Carlotta]

ich weiß nicht... Hat sich normal angefühlt. Aber falls das nochmal vorkommt muss ich der Sache mal auf den Grund gehen...

[astridmaria1306]

ja, würde ich auch machen! ab höheren gewicht wird das dann noch problematischer

[Carlotta]

da hast du wohl recht

aber ich hoffe das war ne einmalige Sache. Hatte das Problem ja bisher noch nie...

[Rami]

Hoffentlich geht der Schmerz bald wieder weg! Könnte ja einfach auch eine einseitige Verspannung sein. Eine Blackroll könnte dann auf jeden Fall sinnvoll sein. Bzw. für den Nacken eher ein Massageball oder sowas ähnliches. 

[Carlotta]

ja ich glaub auch, es wäre ganz gut sowas zu Hause zu haben für solche Fälle

[Carlotta]

Hallo

Ich war wieder trainieren. Mein Nacken ist inzwischen wieder gut und hat auch während dem Training keinen Ärger gemacht...

 

KH 52,5kg 5/5/5

SD 20kg 6/6/4

Latzug 32,5kg 5/6/6/6/4

Außenrotation 4kg 12/10

Crunches 2x8

 

Danach war ich noch 5000m rudern

War schön weil wenig los war und ich mir viel Zeit nehmen konnte. Unter der Woche muss man ja immer noch irgendwas erledigen...

[Carlotta]

KB 42,5kg 3/3/3

BD 27,5kg 5/5/5

Kabelrudern 20kg 7/7/7

Facepulls 15kg 10/8

Crunches 2x8

 

Danach hab ich noch 20 Minuten gerudert. Eigentlich wollte ich 30 min machen, hatte ich beim letzten Mal ja auch schon geschafft. Aber irgendwie hab ich das dieses mal nicht durchgehalten. Naja, nächstes Mal versuche ichs wieder. 

 

Ich will versuchen, nach dem Training noch 20 bis 30 Minuten Ausdauer dran zu hängen. Vielleicht abwechselnd Laufen und Rudern. Als nach Training A rudern und nach Training B laufen. Vielleicht ist hier ja jemand, der sich in dem Bereich auskennt und sagen kann, ob das sinnvoll ist oder verbesserungswürdig...

[astridmaria1306]

hmmm....warum willste das machen??? ich würde,wenn überhaupt ausdauer,etwas locker laufen

[Carlotta]

einfach für die allgemeine Fitness Herz-Kreislauf-System und so...

[Gast]

Mach ruhig... Halte die Intensität niedrig, so dass du die angepeilten Zeiten schaffst. Schneller wirst du dann quasi von allein dabei.

[Carlotta]

Okay , danke

[Carlotta]

Hallo ihr Lieben
 

Ich war Donnerstag und Samstag trainieren, hatte aber noch keine Zeit das hier einzutragen. Hatte an beiden Tagen auch nicht so viel Zeit fürs Training, deshalb nur das wesentliche gemacht:

 

Donnerstag:

 

KH 55kg 3/3/5

SD 20kg 8/6/6

Latzug 32,5kg 8/7/7/6/6

Außenrotation 4kg 12/12

 

 

 

Samstag:

 

KB 42,5kg 5/5/5

BD 27,5kg 6/8/7

Rudern 20kg 8/8/8

Facepulls 15kg 9/9

 

 

Euch noch nen schönen Sonntag

[Carlotta]

heute: 

 

KH 55kg 5/5/5

SD 20kg 8/6/5

Latzug 32,5kg 8/8/6/6/6

Außenrotation 4kg 12/12

Crunches 2x8

[Carlotta]

Sooo

 

Training von heute:

KB 45kg 3/3/3

BD 27,5kg 7/7/6

Rudern: 22,5kg 5/5/5

Facepulls 12,5 12/12

 

Die Woche war recht stressig. Abgesehen vom normalen Arbeiten hab ich am Mittwoch mit Freundinnen nen Ausflug nach Paris gemacht (ist ja von hier aus ein Katzensprung), was sehr schön war aber auch anstrengend, weil ich die Nacht davor wieder die Katze mit Unterzucker ins Krankenhaus bringen musste. Diesmal weil das Messgerät was falsches angezeigt hat. Am liebsten würde ich dem Hersteller das Teil an den Kopf werfen. 

Naja jetzt geht es ihr wieder gut. Katzen haben wohl echt ein paar Leben mehr. 

 

Ich hoffe, ihr habt ein schönes Wochenende!