Carlotta Geschrieben March 15, 2015 at 05:13 PM Autor Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 05:13 PM Danke für den tipp auf jeden Fall! Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 15, 2015 at 05:27 PM Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 05:27 PM biiitttööööööööööööö nee, lass das mal abklären!! lieber einmal zuviel gekuckt und man kann es gleich beheben als nichts gemacht und dann geht evtl. nichts mehr oder nicht mehr so gut! du verstehst mich hoffentlich Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 15, 2015 at 05:30 PM Autor Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 05:30 PM Ja, ich weiß, was du meinst Wir haben hier offenbar sogar nen Sportmediziner/Orthopäden im Ort, da rufe ich morgen mal an. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 15, 2015 at 05:33 PM Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 05:33 PM Ja, ich weiß, was du meinst Wir haben hier offenbar sogar nen Sportmediziner/Orthopäden im Ort, da rufe ich morgen mal an. eine sehr gute idee Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben March 16, 2015 at 08:56 AM Melden Share Geschrieben March 16, 2015 at 08:56 AM Um im weitesten Sinne zum Thema Fitness zurück zu kommen: Ich hab seit etwas mehr als ner Woche leichte Schmerzen im unteren Rücken. Ich schätze, dass es daran liegt, dass ich immer auf dem Bauch schlafe, was angeblich schlecht für den Rücken sein soll. Beim Training habe ich die Schmerzen nicht, wahrscheinlich, weil ich da auch korrekte Haltung achte. Eher in so Alltagssituationen... Hatte das von euch schon mal jemand? Also Rückenschmerzen vom Schlafen? Mein Schlachtplan ist jetzt: ne Wärmflasche machen mir angewöhnen, auf dem Rücken zu schlafen weiter trainieren, solange ich dabei keine Schmerzen hab falls es in ein bis zwei Wochen nicht weg ist zum Arzt gehen :/ Hab leider genau das gleiche Problem. Vielleicht sollte ich auch einfach mal zum Doc gehen Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
dieKRAFTFABRIK. Geschrieben March 16, 2015 at 09:21 AM Melden Share Geschrieben March 16, 2015 at 09:21 AM Ich bin auch Bauchschläfer und hab die Schmerzen eher selten, beim Arzt war ich deswegen noch nie. Vielleicht mal ne andere Schlafposition an"trainieren" , jemand Tipps ? Zitieren "Was du heute denkst, wirst du morgen tun." www.dieKRAFTFABRIK.de Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben March 16, 2015 at 10:03 AM Melden Share Geschrieben March 16, 2015 at 10:03 AM Theoretisch sollte aufm Bauch schlafen nicht so das Problem sein, solange man mit dem Oberkörper nicht auf nem Berg von Kissen liegt und der Oberkörper dadurch quasi aufgerichtet wird. Eine andere Schlafposition antrainieren ist wirklich eine unschöne Sache am Anfang. Musste den Quatsch auch mal machen weil ich quasi nur aufm Rücken penne, dabei schnarche wie bescheuert und Atemaussetzer von bis zu 50 Sekunden nachts habe/hatte. Es gibt mehrere Möglichkeiten sich andere Positionen anzutrainieren. Das "leichteste" ist es aus bspw einer zweiten Decke relativ eng einzurollen und so zu positionieren dass man bspw. aus der seitliche Schlaflage nichtmehr auf den Bauch rollen kann. Bei Bauchschläfern müssten derartige Rollen eventuell auf beiden Seiten positioniert werden. Man kann auch einfach einen Tennisball oder ähnliches neben sich legen und irgendwie fixieren, damit der Körper nachts einen Widerstand hat, es unbequem wird und der Körper keine Lust hat sich wieder auf den Bauch zu drehen Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
dieKRAFTFABRIK. Geschrieben March 16, 2015 at 01:27 PM Melden Share Geschrieben March 16, 2015 at 01:27 PM Theoretisch sollte aufm Bauch schlafen nicht so das Problem sein, solange man mit dem Oberkörper nicht auf nem Berg von Kissen liegt und der Oberkörper dadurch quasi aufgerichtet wird. Eine andere Schlafposition antrainieren ist wirklich eine unschöne Sache am Anfang. Musste den Quatsch auch mal machen weil ich quasi nur aufm Rücken penne, dabei schnarche wie bescheuert und Atemaussetzer von bis zu 50 Sekunden nachts habe/hatte. Es gibt mehrere Möglichkeiten sich andere Positionen anzutrainieren. Das "leichteste" ist es aus bspw einer zweiten Decke relativ eng einzurollen und so zu positionieren dass man bspw. aus der seitliche Schlaflage nichtmehr auf den Bauch rollen kann. Bei Bauchschläfern müssten derartige Rollen eventuell auf beiden Seiten positioniert werden. Man kann auch einfach einen Tennisball oder ähnliches neben sich legen und irgendwie fixieren, damit der Körper nachts einen Widerstand hat, es unbequem wird und der Körper keine Lust hat sich wieder auf den Bauch zu drehen hört sich nach unschönem Schlaf an, den ich im Moment eh schon durch die HSD habe Zitieren "Was du heute denkst, wirst du morgen tun." www.dieKRAFTFABRIK.de Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 16, 2015 at 01:42 PM Autor Melden Share Geschrieben March 16, 2015 at 01:42 PM Also ich hab mir gestern noch ein Kirschkernkissen gemacht und heute Nacht mal auf dem Rücken geschlafen. Die Schmerzen sind zwar nicht weg aber wesentlich besser. Dafür bin ich todmüde weil ich in der ungewohnten Position nicht wirklich gut geschlafen hab Ich werde aber berichten, wenn ich beim Arzt war. Hoffentlich diese Woche noch... Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 16, 2015 at 01:46 PM Autor Melden Share Geschrieben March 16, 2015 at 01:46 PM Hab leider genau das gleiche Problem. Vielleicht sollte ich auch einfach mal zum Doc gehen schaden wird es nicht. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben March 16, 2015 at 01:46 PM Melden Share Geschrieben March 16, 2015 at 01:46 PM hört sich nach unschönem Schlaf an, den ich im Moment eh schon durch die HSD habe Ist auch wirklich sehr unangenehm.. Dadurch dass man (bzw ich) immer in die für mich normale Rückenlage wollte, bin ich beim drehen auf die Tennisbälle bzw eingerollten Decken häufig aufgewacht. Also mind. 2 Wochen war ich quasi ne wandelnde Leiche wegen erheblichen Schlafmangels. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 16, 2015 at 01:49 PM Autor Melden Share Geschrieben March 16, 2015 at 01:49 PM ohje, hoffentlich geht das nicht noch zwei Wochen so ich bin so müde... Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 17, 2015 at 07:34 PM Autor Melden Share Geschrieben March 17, 2015 at 07:34 PM Heute Nacht war die zweite, die ich auf dem Rücken geschlafen hab. Der Schlaf war so lala, die Schmerzen sind immer noch da... Bin gespannt, was der Arzt sagen wird. Beim Training war heute wieder Plan A dran: Kniebeugen 6/6/6 45kg Bankdrücken 5/5/5 27,5kg Kh-Rudern 6/6/6 10kg Liegestütze 10/10 Facepulls 10/10 12,5kg Das Rudern nervt ein bisschen, weil ich mit rechts wesentlich stärker bin als auf der linken Seite. Mit rechts schaffe ich locker 8 Wiederholungen, mit links gerade so 6 Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben March 17, 2015 at 08:12 PM Melden Share Geschrieben March 17, 2015 at 08:12 PM kleiner Tipp von mir: Fang einfach mal mit der Linken Seite an also bei jedem Satz zuerst mit der Linken und dann erst die Rechte Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 17, 2015 at 08:16 PM Autor Melden Share Geschrieben March 17, 2015 at 08:16 PM Das macht nen Unterschied? Aber okay, ich werds versuchen Fange tatsächlich immer mit rechts an... Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben March 17, 2015 at 08:29 PM Melden Share Geschrieben March 17, 2015 at 08:29 PM Finde schon, probiers einfach mal aus! sag dann bescheid ob einen unterschied gemacht hat Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 17, 2015 at 08:31 PM Autor Melden Share Geschrieben March 17, 2015 at 08:31 PM Mach ich Danke für den Tipp! Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben March 18, 2015 at 07:45 AM Melden Share Geschrieben March 18, 2015 at 07:45 AM Bei kurzhantel Geschichten solltest du immer mit dem schwachen Arm anfangen, damit du nicht mehr Wiederholungen mit dem starken machst. Bspw. Angefangen mit dem starken Arm: bei der 6ten wdh versagt der schwache Arm mit dem starken wird aber noch eine wdh gemacht, weil der ja eh dran wäre Angefangen mit dem Schwachen Arm: bei der 6ten wdh verkackt der schwache Arm, jetzt mach der starke aber auch erst die 6te und nich die 7te und alles ist im "Gleichgewicht" Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 18, 2015 at 08:03 AM Autor Melden Share Geschrieben March 18, 2015 at 08:03 AM Verstehe. Auch wenn es sich merkwürdig anfühlt, eine Seite bewusst zurückzuhalten aber ich würde das schon gerne ausgleichen... Danke für die Tipps. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 18, 2015 at 05:14 PM Autor Melden Share Geschrieben March 18, 2015 at 05:14 PM Ich bin übrigens echt froh, dass Astridmaria mich überzeugt hat, direkt nen Termin beim Arzt zu machen. Inzwischen strahlen die Schmerzen nämlich in die rechte Hüfte aus Kann ja wohl nicht wahr sein, ich glaub ich kauf mir bald nen Rollator. Wenigstens hält mich das nicht von den Hanteln ab aber statt Laufband werde ich wohl vorerst das Ergometer zum Aufwärmen benutzen... Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 18, 2015 at 05:21 PM Melden Share Geschrieben March 18, 2015 at 05:21 PM ja, das hört sich echt an, als solltest du das abklären lassen. und laufband würde ich auch nicht an deiner stelle machen....gute besserung, carlotta !!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 18, 2015 at 05:40 PM Autor Melden Share Geschrieben March 18, 2015 at 05:40 PM Danke! Am Montag ist der Termin.... Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben March 18, 2015 at 06:04 PM Melden Share Geschrieben March 18, 2015 at 06:04 PM Meiner auch 1 Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 18, 2015 at 06:10 PM Autor Melden Share Geschrieben March 18, 2015 at 06:10 PM Dir auch gute Besserung 1 Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben March 18, 2015 at 06:48 PM Melden Share Geschrieben March 18, 2015 at 06:48 PM Danke, dir natürlich auch. Wir können unsere Diagnosen ja dann mal abgleichen Wie hast du denn so schnell einen Termin bekommen? 1 Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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