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Carlottas Log


Carlotta

Empfohlene Beiträge

Danke für den tipp auf jeden Fall!

Strong Girls Trainingsplan 

 

Startdaten (13.03.2015):

Gewicht: 63,8 kg

KFA: 24%

Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg

Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg)

 

Aktuelle Werte nach 20 Wochen:

Gewicht: XX,X kg

KFA: XX%

Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg

 

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

biiitttööööööööööööö ;)  nee, lass das mal abklären!! lieber einmal zuviel gekuckt und man kann

es gleich beheben als nichts gemacht und dann geht evtl. nichts mehr oder nicht mehr so gut! du verstehst mich hoffentlich :)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Ja, ich weiß, was du meinst :D

Wir haben hier offenbar sogar nen Sportmediziner/Orthopäden im Ort, da rufe ich morgen mal an. 

Strong Girls Trainingsplan 

 

Startdaten (13.03.2015):

Gewicht: 63,8 kg

KFA: 24%

Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg

Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg)

 

Aktuelle Werte nach 20 Wochen:

Gewicht: XX,X kg

KFA: XX%

Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg

 

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Ja, ich weiß, was du meinst :D

Wir haben hier offenbar sogar nen Sportmediziner/Orthopäden im Ort, da rufe ich morgen mal an. 

 

eine sehr gute idee ;)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Um im weitesten Sinne zum Thema Fitness zurück zu kommen: Ich hab seit etwas mehr als ner Woche leichte Schmerzen im unteren Rücken. Ich schätze, dass es daran liegt, dass ich immer auf dem Bauch schlafe, was angeblich schlecht für den Rücken sein soll. Beim Training habe ich die Schmerzen nicht, wahrscheinlich, weil ich da auch korrekte Haltung achte. Eher in so Alltagssituationen...

Hatte das von euch schon mal jemand? Also Rückenschmerzen vom Schlafen?

 

Mein Schlachtplan ist jetzt:

ne Wärmflasche machen

mir angewöhnen, auf dem Rücken zu schlafen

weiter trainieren, solange ich dabei keine Schmerzen hab

falls es in ein bis zwei Wochen nicht weg ist zum Arzt gehen :/

Hab leider genau das gleiche Problem. Vielleicht sollte ich auch einfach mal zum Doc gehen <_<

Mein Log zum Masseaufbau

Startdaten (01.09.2013):
Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)
KFA: 26%
Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kg
Arbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2
Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung!
 

Werte am 14.10.2014:
Gewicht: 85 - 86 Kg
KFA: ca 14-15%
Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kg
Arbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4

 

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Theoretisch sollte aufm Bauch schlafen nicht so das Problem sein, solange man mit dem Oberkörper nicht auf nem Berg von Kissen liegt und der Oberkörper dadurch quasi aufgerichtet wird.

 

Eine andere Schlafposition antrainieren ist wirklich eine unschöne Sache am Anfang. Musste den Quatsch auch mal machen weil ich quasi nur aufm Rücken penne, dabei schnarche wie bescheuert und Atemaussetzer von bis zu 50 Sekunden nachts habe/hatte. 

 

Es gibt mehrere Möglichkeiten sich andere Positionen anzutrainieren. Das "leichteste" ist es aus bspw einer zweiten Decke relativ eng einzurollen und so zu positionieren dass man bspw. aus der seitliche Schlaflage nichtmehr auf den Bauch rollen kann. Bei Bauchschläfern müssten derartige Rollen eventuell auf beiden Seiten positioniert werden. 

Man kann auch einfach einen Tennisball oder ähnliches neben sich legen und irgendwie fixieren, damit der Körper nachts einen Widerstand hat, es unbequem wird und der Körper keine Lust hat sich wieder auf den Bauch zu drehen

2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 

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Theoretisch sollte aufm Bauch schlafen nicht so das Problem sein, solange man mit dem Oberkörper nicht auf nem Berg von Kissen liegt und der Oberkörper dadurch quasi aufgerichtet wird.

 

Eine andere Schlafposition antrainieren ist wirklich eine unschöne Sache am Anfang. Musste den Quatsch auch mal machen weil ich quasi nur aufm Rücken penne, dabei schnarche wie bescheuert und Atemaussetzer von bis zu 50 Sekunden nachts habe/hatte. 

 

Es gibt mehrere Möglichkeiten sich andere Positionen anzutrainieren. Das "leichteste" ist es aus bspw einer zweiten Decke relativ eng einzurollen und so zu positionieren dass man bspw. aus der seitliche Schlaflage nichtmehr auf den Bauch rollen kann. Bei Bauchschläfern müssten derartige Rollen eventuell auf beiden Seiten positioniert werden. 

Man kann auch einfach einen Tennisball oder ähnliches neben sich legen und irgendwie fixieren, damit der Körper nachts einen Widerstand hat, es unbequem wird und der Körper keine Lust hat sich wieder auf den Bauch zu drehen

 

hört sich nach unschönem Schlaf an, den ich im Moment eh schon durch die HSD habe  :unsure:

"Was du heute denkst, wirst du morgen tun." 
 
www.dieKRAFTFABRIK.de

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Also ich hab mir gestern noch ein Kirschkernkissen gemacht und heute Nacht mal auf dem Rücken geschlafen. Die Schmerzen sind zwar nicht weg aber wesentlich besser. Dafür bin ich todmüde weil ich in der ungewohnten Position nicht wirklich gut geschlafen hab :( Ich werde aber berichten, wenn ich beim Arzt war. Hoffentlich diese Woche noch...

Strong Girls Trainingsplan 

 

Startdaten (13.03.2015):

Gewicht: 63,8 kg

KFA: 24%

Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg

Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg)

 

Aktuelle Werte nach 20 Wochen:

Gewicht: XX,X kg

KFA: XX%

Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg

 

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Hab leider genau das gleiche Problem. Vielleicht sollte ich auch einfach mal zum Doc gehen <_<

schaden wird es nicht. :)

Strong Girls Trainingsplan 

 

Startdaten (13.03.2015):

Gewicht: 63,8 kg

KFA: 24%

Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg

Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg)

 

Aktuelle Werte nach 20 Wochen:

Gewicht: XX,X kg

KFA: XX%

Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg

 

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hört sich nach unschönem Schlaf an, den ich im Moment eh schon durch die HSD habe  :unsure:

 

Ist auch wirklich sehr unangenehm.. Dadurch dass man (bzw ich) immer in die für mich normale Rückenlage wollte, bin ich beim drehen auf die Tennisbälle bzw eingerollten Decken häufig aufgewacht. Also mind. 2 Wochen war ich quasi ne wandelnde Leiche wegen erheblichen Schlafmangels.

2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 

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ohje, hoffentlich geht das nicht noch zwei Wochen so :huh: ich bin so müde...

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Startdaten (13.03.2015):

Gewicht: 63,8 kg

KFA: 24%

Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg

Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg)

 

Aktuelle Werte nach 20 Wochen:

Gewicht: XX,X kg

KFA: XX%

Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg

 

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Heute Nacht war die zweite, die ich auf dem Rücken geschlafen hab. Der Schlaf war so lala, die Schmerzen sind immer noch da... Bin gespannt, was der Arzt sagen wird.

 

Beim Training war heute wieder Plan A dran:

 

Kniebeugen 6/6/6 45kg

Bankdrücken 5/5/5 27,5kg

Kh-Rudern 6/6/6 10kg

Liegestütze 10/10

Facepulls 10/10 12,5kg

 
Das Rudern nervt ein bisschen, weil ich mit rechts wesentlich stärker bin als auf der linken Seite. Mit rechts schaffe ich locker 8 Wiederholungen, mit links gerade so 6  :huh:

Strong Girls Trainingsplan 

 

Startdaten (13.03.2015):

Gewicht: 63,8 kg

KFA: 24%

Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg

Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg)

 

Aktuelle Werte nach 20 Wochen:

Gewicht: XX,X kg

KFA: XX%

Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg

 

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Das macht nen Unterschied?  :blink:

Aber okay, ich werds versuchen :) Fange tatsächlich immer mit rechts an...

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Startdaten (13.03.2015):

Gewicht: 63,8 kg

KFA: 24%

Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg

Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg)

 

Aktuelle Werte nach 20 Wochen:

Gewicht: XX,X kg

KFA: XX%

Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg

 

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Mach ich :)

Danke für den Tipp!

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Startdaten (13.03.2015):

Gewicht: 63,8 kg

KFA: 24%

Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg

Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg)

 

Aktuelle Werte nach 20 Wochen:

Gewicht: XX,X kg

KFA: XX%

Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg

 

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Bei kurzhantel Geschichten solltest du immer mit dem schwachen Arm anfangen, damit du nicht mehr Wiederholungen mit dem starken machst.

Bspw. Angefangen mit dem starken Arm: bei der 6ten wdh versagt der schwache Arm mit dem starken wird aber noch eine wdh gemacht, weil der ja eh dran wäre

Angefangen mit dem Schwachen Arm: bei der 6ten wdh verkackt der schwache Arm, jetzt mach der starke aber auch erst die 6te und nich die 7te und alles ist im "Gleichgewicht"

2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 

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Verstehe. Auch wenn es sich merkwürdig anfühlt, eine Seite bewusst zurückzuhalten aber ich würde das schon gerne ausgleichen...

Danke für die Tipps.

Strong Girls Trainingsplan 

 

Startdaten (13.03.2015):

Gewicht: 63,8 kg

KFA: 24%

Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg

Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg)

 

Aktuelle Werte nach 20 Wochen:

Gewicht: XX,X kg

KFA: XX%

Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg

 

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Ich bin übrigens echt froh, dass Astridmaria mich überzeugt hat, direkt nen Termin beim Arzt zu machen. Inzwischen strahlen die Schmerzen nämlich in die rechte Hüfte aus  :wacko:

Kann ja wohl nicht wahr sein, ich glaub ich kauf mir bald nen Rollator.  :blink:

Wenigstens hält mich das nicht von den Hanteln ab aber statt Laufband werde ich wohl vorerst das Ergometer zum Aufwärmen benutzen...

Strong Girls Trainingsplan 

 

Startdaten (13.03.2015):

Gewicht: 63,8 kg

KFA: 24%

Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg

Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg)

 

Aktuelle Werte nach 20 Wochen:

Gewicht: XX,X kg

KFA: XX%

Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg

 

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ja, das hört sich echt an, als solltest du das abklären lassen. und laufband würde ich auch nicht

an deiner stelle machen....gute besserung, carlotta !!!

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Danke! Am Montag ist der Termin....

Strong Girls Trainingsplan 

 

Startdaten (13.03.2015):

Gewicht: 63,8 kg

KFA: 24%

Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg

Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg)

 

Aktuelle Werte nach 20 Wochen:

Gewicht: XX,X kg

KFA: XX%

Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg

 

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Meiner auch ;)

Mein Log zum Masseaufbau

Startdaten (01.09.2013):
Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)
KFA: 26%
Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kg
Arbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2
Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung!
 

Werte am 14.10.2014:
Gewicht: 85 - 86 Kg
KFA: ca 14-15%
Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kg
Arbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4

 

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Dir auch gute Besserung :)

Strong Girls Trainingsplan 

 

Startdaten (13.03.2015):

Gewicht: 63,8 kg

KFA: 24%

Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg

Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg)

 

Aktuelle Werte nach 20 Wochen:

Gewicht: XX,X kg

KFA: XX%

Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg

 

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Danke, dir natürlich auch. Wir können unsere Diagnosen ja dann mal abgleichen :D

Wie hast du denn so schnell einen Termin bekommen?

Mein Log zum Masseaufbau

Startdaten (01.09.2013):
Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)
KFA: 26%
Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kg
Arbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2
Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung!
 

Werte am 14.10.2014:
Gewicht: 85 - 86 Kg
KFA: ca 14-15%
Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kg
Arbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4

 

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