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The Dark Knight Rises


Dark Knight

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was heißt den kreuzheben von blöcken???? :ph34r:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Wieso machst du nicht normales Kreuzheben?

 

Mit der Schulter solltest du wirklich aufpassen, und wenn du Schmerzen hast, die Übung nicht machen. Ich weiß zwar nicht, was du dort hast, aber wenn es zu einer Schleimbeutelentzündung kommt, kann es Wochen/Monate dauern bis die Schulter wieder richtig belastet werden darf. 

 

Schreibst du noch deine Daten in deine Signatur? :)

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/345-logregeln-an-alle-logfuehrer-und-logfuehrerinnen/

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Hantel steht erhöht auf zwei Holzblöcken. Ähnlich wie Rackpulls im Endeffekt.

 

ah, ok...und warum macht man das??? :ph34r:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

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Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Es gibt Leute die kommen unten nicht raus und es gibt Leute die sind unten raus sehr stark und ab den knien wird es ein Kampf.

 

Für ersteres hebt man bewusst aus einer tieferen Position, bei letzterem macht man eben Rackpulls oder erhöhtes kreuzheben.

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Es gibt Leute die kommen unten nicht raus und es gibt Leute die sind unten raus sehr stark und ab den knien wird es ein Kampf.

 

Für ersteres hebt man bewusst aus einer tieferen Position, bei letzterem macht man eben Rackpulls oder erhöhtes kreuzheben.

 

ah, alles klar!! danke, bastian :)

 

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Wieso machst du nicht normales Kreuzheben?

 

Mit der Schulter solltest du wirklich aufpassen, und wenn du Schmerzen hast, die Übung nicht machen. Ich weiß zwar nicht, was du dort hast, aber wenn es zu einer Schleimbeutelentzündung kommt, kann es Wochen/Monate dauern bis die Schulter wieder richtig belastet werden darf. 

 

Schreibst du noch deine Daten in deine Signatur? :)

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/345-logregeln-an-alle-logfuehrer-und-logfuehrerinnen/

 

Komme nicht in die richtige Ausgangsposition beim konventionellen Heben. Selbst monatelanges Training mit Leuten aus dem Gewichtheben und erfolgreichen Kreuzhebern im Kraftdreikampf hat nichts gebracht. Beim Sumokreuzheben habe ich keine Probleme mit der Ausgangslage. Und für mich als Powerlifter macht es dann keinen Unterschied ob ich konventionell oder Sumo hebe. 

 

Am 21. April habe ich abends meinen Physiotermin. Hoffe, dass ich dann schlauer bin. 

 

Signaturdaten mache ich gleich rein.

 

2015.50 (Di, 31.03.2015 An der Saar in Saarbrücken)

5 Minuten Einlaufen

7x60m Sprinten 

5 Minuten Auslaufen

 

2015.51 (Fr, 03.04.2015 KSV Hostenbach)

Kniebeugen 5x147.5@8

Bankdrücken 5x87.5kg@9.5

Sumokreuzheben 5x155@8

LTEs 3x6x37,5@8 (https://instagram.com/p/1DRNbYHGds/)

 

Gestern total im Arsch gewesen nach drei Tage Paris und täglich ca. 6-8 Stunden gehen und stehen. Fussgelenke und Kniegelekne taten weh - wenn Powerlifter sich mal bewegen.

 

War aber dennoch eine gute Einheit. Kniebeugen endlich mal wieder leicht. Muss nur mehr mentalen Fokus aufbauen, weil ich bei Wiederholung 4 die Spannung aus Konzentrationsgründen verloren habe. Bankdrücken war der Stopp viel zu kurz. Denke ich werde hier zukünftig so verfahren wie Lacsek es empfiehlt: Erste mit Stopp, die anderen vier ohne. Sumokreuzheben immer noch pretty easy. 

LTEs von 3x10 auf 3x6 reduziert. Hab nochmal bei Lacsek nachgelesen und er empfiehlt es für den Triceps als Prime Mover auch so. Muss in Zukunft nochmal mehr darauf achten, dass die Ellbogen weiter runter gehen.

 

Cheers.

Texas Method

 

Aktuell: 82kg / 492.5kg Total (175kg Kniebeugen / 112.5kg Bankdrücken / 205kg Kreuzheben)

Ziel: 630kg Total in der -83er Klasse / 680kg Total in der -93er Klasse

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2015.52 (Mo, 06.04.2015 Rapid Studio Saarbrücken):

 

Kniebeugen 5x5x127.5@7.5 (Mit Gürtel)

Bankdrücken 5x5x82.5@8.5

Kreuzheben von Blöcken 3x6x125@8

Bankziehen 3x6x82.5@9

 

Nacht davor nicht geschlafen, weil Gedanken im Kopf. Dennoch sehr gute Einheit. Kniebeugen der Tagesform geschuldet mit Gürtel. Nächste Volumeneinheit aber wieder ohne Gürtel. Bei 70-80% vom 1RM sollte man noch ohne Gürtel auskommen. Bankdrücken erfreulicherweise ohne Schmerzen :-)

 

2015.53 (Di, 07.04.2015 Waldstrecke bei mir hinterm Haus)

 

5 Minuten Einlaufen

7x50m Hügelsprints

5 Minuten Auslaufen

 

#lungeaufdemwegverloren #ichdachteichmusskotzen

 

#yolo #hashtag.

 

Cheers. 

Texas Method

 

Aktuell: 82kg / 492.5kg Total (175kg Kniebeugen / 112.5kg Bankdrücken / 205kg Kreuzheben)

Ziel: 630kg Total in der -83er Klasse / 680kg Total in der -93er Klasse

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2015.53 (Di, 07.04.2015 Waldstrecke bei mir hinterm Haus)

 

5 Minuten Einlaufen

7x50m Hügelsprints

5 Minuten Auslaufen

 

#lungeaufdemwegverloren #ichdachteichmusskotzen

 

#yolo #hashtag.

 

Cheers. 

:lol: ok, das hört sich nach einer harten einheit an ;)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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2015.54 (Mi, 08.04.2015 KSV Hostenbach):

 

Kniebeugen 2x5x100@7

Schulterdrücken 3x8x47.5@8.5

Chinups 8x+2.5@9.5 - 8xKG@8.5 - 8xKG@9

SZ-Curls 10x27@9.5 - 10x22@9 - 10x22@9

Band Pull Aparts 10x10 mit dem grünen Band zwischen den Sätzen

 

Kniebeugen ein wenig verrechnet. Aber ob es jetzt 102.5kg oder 100kg am leichten Tag sind ist wumpe. Schulterdrücken war okay so. Rest wohl ein bisschen zu schwer für einen Light Day. Gewichte bleiben also erst einmal. Schulterdrücken auch. Sobald es @7.5-8 im dritten Satz ist, wird gesteigert. 

 

Freitag geht es dann weiter. 

 

Neue Underarmour-Rüstung sitzt auch:

 

11142328_928830390481564_1022611880_n.jp

 

Und die wohl beste Nachricht: Andrej Mostovenko richtet am 19.12.2015 in Stuttgart einen RAW-Wettkampf aus, der wohl Bembelnachfolger wird. Dort werde ich dann starten. D.h. Aufbauphase bis kurz vor die LM (Ende Juli), dann tapern bis zum Wettkampf und anschließend nochmal eine gezielte Wettkampfvorbereitung im Oktober und November. 

 

Cheers. 

Texas Method

 

Aktuell: 82kg / 492.5kg Total (175kg Kniebeugen / 112.5kg Bankdrücken / 205kg Kreuzheben)

Ziel: 630kg Total in der -83er Klasse / 680kg Total in der -93er Klasse

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2015.55 (Fr, 10.04.2015 KSV Hostenbach)

 

Kniebeugen 5x150@9-9.5

Bankdrücken 5x90@8.5

Sumokreuzheben 5x150@7.5

LTEs 6x37.5@8 - 4x40@10 - 6x37.5@8

 

Läuft. Bank sogar mit Stopp weils so easy war. Woher wohl der Kraftschub kommt? Nehme mein Kreatin wieder regelmässiger. Kniebeugen heute so medium schwer. Sumo noch easy as fuck. Konnte sogar zwischen den Reps "easy weight" rufen. LTEs sind vom Gewicht her schwer zu steigern. Werde wohl Microloading mit 1 kg Schritten machen müssen.

 

Cheers.

Texas Method

 

Aktuell: 82kg / 492.5kg Total (175kg Kniebeugen / 112.5kg Bankdrücken / 205kg Kreuzheben)

Ziel: 630kg Total in der -83er Klasse / 680kg Total in der -93er Klasse

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2015.56 (Mi, 13.04.2015 Sportschule Saarbrücken):

 

Kniebeugen 5x5x127.5 @8.5 (3/5 mit Gürtel)

Bankdrücken 5x5x85 @8.5

Kreuzheben von den Blöcken 3x6x130 @7

Bankziehen 3x6x82.5 @10

 

Körpergewicht: 83.5 kg

 

Scheisse zäh heute. Irgendwie kein Drive. Und bisschen zu schwer geworden. Morgen kein Sprinten aus Zeitgründen.

 

Cheers.

Texas Method

 

Aktuell: 82kg / 492.5kg Total (175kg Kniebeugen / 112.5kg Bankdrücken / 205kg Kreuzheben)

Ziel: 630kg Total in der -83er Klasse / 680kg Total in der -93er Klasse

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2015.57 (Di, 14.04.2015 Waldstrecke bei mir hinterm Haus)

 

5 Minuten Einlaufen

7x50m Hügelsprints

5 Minuten Auslaufen

 

Doch Zeit dafür gefunden. Aber alles tut weh. Heute beim Hausarzt wegen Schulter gewesen. Gibt jetzt Kernspint und Orthopädie zusätzlich zur Physiotherapie.

 

Cheers.

Texas Method

 

Aktuell: 82kg / 492.5kg Total (175kg Kniebeugen / 112.5kg Bankdrücken / 205kg Kreuzheben)

Ziel: 630kg Total in der -83er Klasse / 680kg Total in der -93er Klasse

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Mist gute Besserung

 

Danke! Schmerzen werden aber schon besser und das ganze ist für mich nur, um die Sitmme im Hinterkopf zu beruhigen.

 

2015.58 (Mi, 15.04.2015 Rapid Studio Saarbrücken)

 

Kniebeugen 2x5x105@7

Schulterdrücken 3x8x47.5@8.5

Chinups 3x8x+2.5@9-10

SZ-Curls 3x10x25kg@8.5

 

War eine gute Einheit. Hatte vorher Knie- und Fußgelenksschmerzen vom Laufen Dienstags, aber die wurden besser durchs Training am Mittwoch. Sprinten wird zukünftig dann wegfallen. Keine Lust mir was zu verletzten und deshalb nicht liften zu können. Rede mir jetzt ein, dass Laufen eh nur was für Beute ist und dann passt das.

 

Gleich zum Intensity Day ins Studio.

 

Cheers. 

Texas Method

 

Aktuell: 82kg / 492.5kg Total (175kg Kniebeugen / 112.5kg Bankdrücken / 205kg Kreuzheben)

Ziel: 630kg Total in der -83er Klasse / 680kg Total in der -93er Klasse

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2015.59 (Fr, 17.04.2015 Rapid Studio Saarbrücken):

 

Kniebeugen 5x152.5@9 (mit Gürtel)

Bankdrücken 5x92.5@9.5 (erste mit Stopp)

Sumokreuzheben 5x165@8

LTEs 3x6x40@9

 

Kniebeugen evt. etwas flach weil ich es nicht gewohnt bin mit nur einem Spotter und im Monolift zu beugen. Rack war halt leider besetzt. Nächstes Mal wieder normal. Aber ab jetzt wird es wieder richtig schwer Freitags. Vorbei die leichten Wochen.

 

Cheers.

Texas Method

 

Aktuell: 82kg / 492.5kg Total (175kg Kniebeugen / 112.5kg Bankdrücken / 205kg Kreuzheben)

Ziel: 630kg Total in der -83er Klasse / 680kg Total in der -93er Klasse

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2015.61 (Mo, 20.04.2015 Sportschule Saarbrücken):

 

Kniebeugen 5x5x130@9-9.5 (alle mit Gürtel)

Bankdrücken 5x5x87.5@9-9.5 (alle mit Stopp)

Bankziehen 3x6x82.5@9.5-10

 

Körpergewicht: 82.7

 

Am Wochenende 90 Minuten Fussball spielen gewesen mit den Hebern und seitdem hat jeder von uns Gelenkschmerzen. Dementsprechend schwer war heute das Training. Verkürzte Einheit da ich danach Physiotermin hatte.

 

Schulterproblem ist laut Physio wohl eine entzündete und überbelastete Supraspinafus- und Bicepssehne (schreibt man erstere so?). Dass die Schmerzen nach dem lockeren Einstieg in die TM fast weg sind spricht dafür. Bankdrücken darf ich weiter, Schulterdrücken erst einmal sein lassen für ein paar Wochen, da das Ablassen nicht gut sei für meine Schulter. Ansonsten das übliche: Kabelzugübungen für vor meinem Training, Dehnen, foamrollen. Soll viel die Deltas und Rotatorenmuskulatur trainieren. Mein Trainingsplan sei soweit sehr gut bis halt für ein paar Wochen das Überkopfdrücken. Auch meine Muskulatur hat er gelobt. Trainingsverbot gab es keines. Soll ganz normal weiter machen und zusätzlich die Übungen machen die er mir gesagt hat. zum Abschluss gab es noch ein Tape auf die Schulter. Mal schauen was ich jetzt Mittwochs mache statt Schulterdrücken.

 

Cheers.

Texas Method

 

Aktuell: 82kg / 492.5kg Total (175kg Kniebeugen / 112.5kg Bankdrücken / 205kg Kreuzheben)

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2015.62 (Mi, 22.04.2015 KSV Hostenbach):

 

Kniebeugen 2x5x105@8

Schulterdrücken 3x6x50@9-9.5

Chinups 8x+5@10- 8x+2.5@10 - 8xKG@10

SZ Curls 3x8x27@10

 

So viel zum leichten Mittwoch :D Press ist doch okay. Habe nochmal mit Physio geredet. Soll beim ablassen darauf achten, dass die Schulter keinen "Schlag" abbekommt.

 

Fühle mich momentan sehr unfit und erschöpft.

 

Morgen dann Action.

 

Cheers

Texas Method

 

Aktuell: 82kg / 492.5kg Total (175kg Kniebeugen / 112.5kg Bankdrücken / 205kg Kreuzheben)

Ziel: 630kg Total in der -83er Klasse / 680kg Total in der -93er Klasse

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was bedeutet das, keinen schlag abbekommen???? :ph34r:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Dass man beim Ablassen darauf achtet nach zu federn mit den Beinen, damit nicht die Schulter das Gewicht bremst. Soll auch darauf achten, dass die Schultern sich beim Drücken nicht vorziehen.

Texas Method

 

Aktuell: 82kg / 492.5kg Total (175kg Kniebeugen / 112.5kg Bankdrücken / 205kg Kreuzheben)

Ziel: 630kg Total in der -83er Klasse / 680kg Total in der -93er Klasse

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danke :)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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2015.63 (Rapid Studio Saarbrücken):

 

Kniebeugen 5x155@9.5

Bankdrücken 5x95@9 (erste mit Stopp) - 3x1x110

Sumokreuzheben 5x170@8.5

LTEs 4x42.5@10 - 6x40@9.5 - 6x37.5@9

 

Kniebeugen heute doof. Zu flach, zu träge, zu schwer. Bin da seit der Wettkampfvorbereitung bedeutend schwächer geworden. Merke halt, dass mein Körper sich schon an die hohe Frequenz und das hohe Volumen adaptiert hatte und jetzt sind wohl die 5x5/2x5/1x5 zu wenig. Mal abwarten. Hab jetzt Techniktipps bekommen von richtig guten Leuten und versuche die umzusetzen. Füsse soll ich mehr nach innen drehen.

 

Bank überraschend leicht. Bis auf eine auch kein Touch&Go. Anschliessend mit dem erfahrenen Powerlifter bei uns (ehemalige Nationalmannschaft) paar Singles geübt wobei er mir unten raus geholfen hat.

 

Sumo war easy. Muss darauf achten, dass der Arsch unten bleibt. Aber unterer Rücken war kerzengerade. Grosses Lob vom KDKler bekommen.

 

Cheers.

Texas Method

 

Aktuell: 82kg / 492.5kg Total (175kg Kniebeugen / 112.5kg Bankdrücken / 205kg Kreuzheben)

Ziel: 630kg Total in der -83er Klasse / 680kg Total in der -93er Klasse

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2015.64 (Mo, 27.04.2015 Sportschule Saarbrücken):

 

Kniebeugen 5x3x127.5@7.5-8

Bankdrücken 5x5x90@9-10 (erste Wiederholung mit Wettkampfstopp)

Bankziehen 5x5x75@8

 

Körpergewicht: 82.0

 

Werde bei den Beugen jetzt auf 5x3/1x3 wechseln und mit 150 am Freitag einsteigen. Bin wohl mittlerweile zu stark (an Volumen adaptiert) für die Texas Methode und für wöchentliche Steigerungen. Schade. Hätte mir das anders gewünscht. Werde jetzt noch 4-6 Wochen Triples machen und mal mal schauen wohin es mich bringt. Heben Montags bleibt draussen. Dafür mehr Bankziehen. Bankdrücken und Heben wechsele ich erst auf Triples sobald es dort nötig wird. Mal schauen ob ich irgendwann dann noch ausmaxe.

 

Anschliessend werde ich dann je nach Zeitpunkt direkt in ejne Wettkampfvorbereitung starten (habe da meine ganz individuelle Art. Freut euch auf was) oder mit 531 First Set Last nach Jim Wendler oder sowas weiter machen.

 

Wenigstens erfreulich leicht heute. Hatte aber das Wochenende auch wenig Schlaf.

 

Cheers.

Texas Method

 

Aktuell: 82kg / 492.5kg Total (175kg Kniebeugen / 112.5kg Bankdrücken / 205kg Kreuzheben)

Ziel: 630kg Total in der -83er Klasse / 680kg Total in der -93er Klasse

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