joe Geschrieben March 22, 2015 at 07:29 PM Melden Share Geschrieben March 22, 2015 at 07:29 PM Hallo Sportsfreunde ich habe vor kurzem mit Krav Maga angefangen und will jetzt daran regelmäßig an zwei Trainingseinheiten die Woche teilnehmen. Krav Maga ist ein Selbstverteidgungssystem, also kein direkter Wettkampf - Kampfsport. Zur Zeit trainiere nach dem Ok/UK 2er Split von Lyle Mcdonald: Zu mir: Alter: 23 Jahre Größe: 189 cm Gewicht: 93 Kg Kfa: 12- 13 % Mein aktueller Plan: Ich führe alle Sätze sets across durch. Vor jeder Einheit 5 min allgemeines Aufwärmen + Einrollen Montag: Unterkörper Kniebeugen: 3-4X6-8/3′ @ 85 Kilogramm Beinbeuger: 3-4X6-8/3′ @ 95 Kg Beinpresse: 2 X10-12/2′ @ 85 kg noch mal Beinbeuger: 2-3X10-12/2′ @ 70 Kg Wadenheben Mulitpresse (Gastrocnemius) : 3-4X6-8/3′ @ 110 Kg Weighted Back Extension & Hanging Hip-Leg Raise : ein paar schwere Sätze Dienstag Oberkörper Bankdrücken: 3-4X6-8/3′ @ 90 Kg Rudern: 3-4X6-8/3′ @ 86 Kg Schulterdrücken: 2-3X10-12/2′ @ 42,5 Kg Klimmzüge: 3 X 6-8 /2′ Körpergewicht oder Lat. - Ziehen am kabelzug Dips : 1 -2 X6-8 /2′ Körpergewicht Bizeps: 1-2X12-15/1.5′ @ 25 kg Rotatorenmanschette: Dehnung (Besenstiel) + Kräftigung (Kabelzug ) Donnerstag : Unterkörper Kreuzheben : 3-4X6-8/3′ @ 130 Kg Beinpresse : 3-4X10-12/2′ @ 160 Kg Beinbeuger: 2-3X10-12/2′ @ 85 Kg Leg extension: 1 - 2 X10-12/2′ @ 75 kG Wadenheben Mulitpresse (Gastrocnemius) : 3-4X6-8/3′ @ 110 KG Weighted Back Extension & Hanging Hip-Leg Raise : ein paar schwere Sätze Freitag: Oberkörper Bankdrücken: 3-4X6-8/3′ Rudern: 3-4X6-8/3′ Schrägbankdrücken 2-3X10-12/2′ @ 70 Kg Klimmzüge: 2-3X10-12/2′ Dips : 1-2X12-15/1.5′ Bizeps: 1-2X12-15/1.5′ Rotatorenmanschette: Dehnung (Besenstiel) + Kräftigung (Kabelzug) Das Trainingg beim Krav Maga geht 90 min und beinhaltet zunächst allgemeines Aufwärmen und mobilisieren. Anschließend werden weitere Aufwärm - Übungen mit dem Partner und/ oder gleich neue Techniken gelernt. Über das Training hinweg wird viel zusammen mit dem Partner trainiert ( u.a. Pratzenarbeit) und die Technik eingeübt. Anschließend werden die Techniken im leichten "Sparring" weiter geübt, was das ganze sehr intensiv macht. Am Ende folgen meistens noch ein paar Eigengewichtsübungen ( Liegestütze etc.) und leichte Dehnung des Körpers. Ich wollte eigentlich am Montag und Mittwoch an den Krav - Maga Einheiten teilnehmen. ich versuche gerade herauszufinden, ob ich den o.g. Plan mit Krav Maga zusammen durchführen kann. Habe aber die Sorge, dass das nachher zu viel wird und der Körper keine bzw. zu wenig Regenartion bekommt. Welches Trainingsgssystem wäre in meinen Fall sinnvoll ? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 22, 2015 at 07:47 PM Melden Share Geschrieben March 22, 2015 at 07:47 PM Die Beantwortung deiner Fragen hängt davon ab, wo du die Prioritäten setzt und was deine Ziele sind. "Üblicherweise" reichen 2 Krafttrainingseinheiten, auf die wichtigsten Grundübungen begrenzt, wenn die Priorität auf Kampfsport liegt und dementsprechend häufig trainiert wird. Krafttraining fungiert hier als Ergänzung zum Kampfsport und wird auf das nötigste beschränkt. Wenn du Kampfsport nebenher machst und da kein großes Gewicht drauf legst, dann kannst du mehr im Krafttraining machen. Du kannst natürlich, mit Augenmaß, ersteinmal ausprobieren, wie sich die zusätzliche Belastung auswirkt und ggf. dementsprechend nachsteuern. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
joe Geschrieben March 22, 2015 at 08:00 PM Autor Melden Share Geschrieben March 22, 2015 at 08:00 PM Ich will den Kampfsport nebenher machen. Ziel ist es, weiterhin noch aufzubauen. Welches Traningssystem bietet sich den an, falls der 2er split zu viel wird ? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 23, 2015 at 02:38 PM Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 02:38 PM Soweit ich weiß, kannst du Lyles GBR auch "nur" 3x/Woche trainieren, um mal einen ersten Anpassungsschritt anzusprechen. Wenn das auch nicht reicht, d. h. du musst auf 2 Krafttrainingstage/Woche runter, dann entweder ein GK-Ansatz oder weiterhin ein 2er Split (OK/UK oder Push/Pull). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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