lenss Geschrieben March 23, 2015 at 09:35 AM Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 09:35 AM Treibe nun seit einiger Zeit Kraftsport und gehe nebenbei noch laufen und mache Yoga. Natürlich habe ich dann auch Hunger wenn ich nach hause komme aber will mich nicht immer an Gemüse oder so machen..manchmal brauche ich auch was süßes aber Süßigkeiten kann ich mir nicht erlauben :SHatte daher an einen selbst gemachten Protein Riegel gedacht. Die Riegel sollen mir halt nach dem Training Kohlenhydrate und Proteine liefern, und dabei möglichst wenig Fett haben Aber die Riegel sollten keine fetten Kalorienbomben sein, weil ich will ja was erreichen..Kennt denn hier jemand ein gutes und leichtes Rezept ? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 23, 2015 at 10:20 AM Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 10:20 AM Schau mal bei den Rezepten http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/196-protein-riegel/?hl=proteinriegel&do=findComment&comment=17333 oder http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/329-proteinriegel/?hl=proteinriegel Ansonsten hilft mir nach dem Training auch ein Shake um erstmal meinen ersten Hunger zu stillen, bis es dann das richtige Essen gibt. Ebenso Gemüse und Kartoffeln etc aus dem Dampfgartopf in der Mikrowelle, geht schnell und schmeckt auch gut. Man kann auch gut selbst einen Pudding aus Whey/Casein mit Quark/Milch vorbereiten. Muss sowieso etwas im Kühlschrank stehen, damit es schön fest wird. war für mich in der HSD eine gute Süßigkeiten Alternative Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
mario Geschrieben March 23, 2015 at 07:38 PM Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 07:38 PM Hey !Ja cool dass du Kraftsport machst, bin auch seit knapp 3 Monaten dabei Ich finde die Riegel sind nicht immer die beste Lösung, man nimmt halt schon mit der normalen Nahrung so viel Proteine auf, wie viel der Körper braucht... mit dem Überschuss können die Muskeln nicht so viel anfangen.Richtwert ist 0,8g pro kg Körpergewicht.Aber klar kann man sich auch einen Riegel alleine machen, finde ich sogar besser als wenn man sich den kauft, die sind teuer und man kann die Inhaltsstoffe nicht kontrollieren.Ich habe auch einen solchen Riegel alleine gemacht, Rezept hatte ich von http://www.moremuscles.de/protein-riegel-selber-machen genommen War mega einfach zu machen und die Inhaltsstoffe konnte ich demnach auch alleine bestimmen. Wo hast du dich denn informiert ? Zitieren Beginne jeden Tag mit einem Lächeln! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 24, 2015 at 07:45 AM Melden Share Geschrieben March 24, 2015 at 07:45 AM @mario Die 0,8g/KG Körpergewicht ist nur der Minimalwert. Bitte lies nochmal die Hauptseite. Solche Pauschalaussagen kann man nicht (und vorallem hier im Forum) nicht treffen. http://fitness-experts.de/fragen/wie-viel-eiweiss-protein-brauche-ich Bei einer Diät oder Muskelaufbau, wird bis zu 3g/Kg Körpergewicht empfohlen. Und auch interessant zu dem Thema der weiterführende Artikel http://fitness-experts.de/ernaehrung/eiweiss-protein Dort der Absatz "Wie viel Eiweiß sollte ich zu mir nehmen?" Zeigt schon, dass es bei Muskelaufbau bei ca 1,6g/KG Körpergewicht liegt und bei einer Diät bis zu 3g/KG Körpergewicht hochgehen kann. 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
solja Geschrieben October 6, 2015 at 09:51 AM Melden Share Geschrieben October 6, 2015 at 09:51 AM Haltbarkeit generell so ca. eine Woche. Allerdings lassen sich diese Riegel dann am Besten mit ISO-Soy, Haferflocken und Honig machen. Hier mal ein Grundrezept für einen "normalen Müsliriegel". Das einzige, was hier anzupassen ist, ist der Eiweißgehalt, also die Hinzugabe von IsoSoy. Habe es selber noch nicht probiert, aber dürfte möglich sein. 200 g Haferflocken, kernig100 g Haferflocken (Haferfleks oder gepoppter Hafer)100 g Haselnüsse, halbiert50 g Sonnenblumenkerne30 g Kokosraspel50 g Margarine100 g Zucker100 g Honig1 TL Zitronensaft Haferflocken, Haferfleks, Nüsse, Sonneblumenkerne und Kokosflocken mischen.Butter, Zucker, Honig und Zitronensaft in einen hohen Topf geben und unter Rühren zum Kochen bringen. 3 - 4 Minuten kochen, bis die Masse zu karamellisieren beginnt. Die vorgemischten Zutaten unterrühren. Solange rühren, bis alles eine dunklere Färbung hat. Die warme Masse sofort auf ein mit Backpapier belegtes Backblech verteilen und zu einer Platte von ca. 30 X 30 cm ausrollen. Nach etwa 15 Minuten in Riegel schneiden. Auskühlen lassen und trocken aufbewahren. Quelle: chefkoch.de Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
evvalo Geschrieben November 2, 2015 at 03:28 PM Melden Share Geschrieben November 2, 2015 at 03:28 PM Hallo, hie sind ein paar tolle Rezepte dabei, werde sie auf jeden Fall mal ausprobieren. Grü´ße Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
JuleWe Geschrieben August 18, 2017 at 11:10 AM Melden Share Geschrieben August 18, 2017 at 11:10 AM Hi, hab das Grundrezept mal ausprobiert, aber irgendwie hat es nicht ganz funktioniert. Es kommt eine ziemlich trockene, klebrige Masse heraus, die ziemlich krümelt. Hab ich was übersehen? Kann man da noch ein wenig Mandelmilch zugeben? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben August 18, 2017 at 11:17 AM Melden Share Geschrieben August 18, 2017 at 11:17 AM sicherlich probiers aus Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 23, 2017 at 08:41 AM Melden Share Geschrieben August 23, 2017 at 08:41 AM Ich verschieb das mal in den Rezepte-Bereich Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben August 23, 2017 at 09:33 AM Melden Share Geschrieben August 23, 2017 at 09:33 AM Da das ja jetzt wieder einige Beiträge generiert hat, hier mein Rezept: Zutaten: 1 x geräucherte Pute am Stück (z.B. vom Discounter (abgepackt) oder auch von der Fleischtheke) (ersatzweise geht jedes andere magere fertig verzehrbare Fleisch wie z.B. Kasseler Zubereitung: Pute erst in daumendicke Scheiben schneiden und danach die Scheiben in Barrenform schneiden. Fertig sind die Proteinriegel: Makros auf 100g: 23g EW, 1g KH, 1g Fett Ein super Snack für zwischendurch, auch HSD geeignet! Schmeckt gut zu Gemüsesticks und kann auch mit Soßen oder Quark nach belieben kombiniert werden. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Janina86 Geschrieben December 19, 2017 at 10:51 AM Melden Share Geschrieben December 19, 2017 at 10:51 AM Ohh, super Rezepte. Ich habe noch nie Riegel selber gemacht. Werde ich demnächst ausprobieren. Zitieren Gesundheit und Glück, Janina Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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