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Road to AESTHETIC


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Ich trage seit Montag ein Bodymedia armband und bin sehr überrascht ! 

 

Was mich am meisten überrascht hat, wie wenig man beim Traning verbrannt! es waren für 

 

5 Minuten Crosstrainer

GK-TRAİNİNG mit 3x8 und 2 Min Pause (fast 80 min)

 

nur circa 367 kcal und es zählte zu den "Moderate Ativity"!

 

Zu den "Moderate Ativity" zählt auch der Weg mit bus und Bahn dann fussweg von 10 Minuten zu Fachhochschule, dann paar Trepen steigen! 

Sogar der Morgens..der :D  zählte zu den "Moderate Ativity ". .

 

Solche Daten werden auf jeden Fall sehr nützlich für mein Kalorienzufuhr sein :)

psmf-Star 23.03.2015 92-94kg

 

hier ist mein Log willkommen :)

 

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1979-road-to-aesthetic/

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Die Fotos habe ich gerade gemacht! Man sieht fast keine Änderung, aber am Brust und Bauch und Bein habe spürbar Fett verloren. 

 

Bauchumfang immernoch 100 cm. Aber das Fett am Bauch ist irgendwie weicher geworden! 

 

ps:hab davor 500 ml Wasser getrunken und Gewicht 88kg

post-1663-0-73247500-1428399009_thumb.jpg

psmf-Star 23.03.2015 92-94kg

 

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http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1979-road-to-aesthetic/

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Kommt vermutlich daher, dass zuerst das viszerale Fett verschwindet

http://fitness-experts.de/grundlagen/kfa-koerperfettanteil(Abschnitt "Fett verlieren ohne anders auszusehen")

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Ich bin schon die ganze Zeit am Überlegen, aber ich komme irgendwie auf keinen grünen Zweig. Du bist 1,80m, 95kg schwer und hast momentan einen Kfa von ca. 30%, spekulierst aber bei 85kg auf 10-12% Kfa?! Passt nicht ganz, oder?

Angenommen du verlierst 10kg REINE FETTMASSE, dann bist du bei 85kg Körpergewicht bei einem Kfa von ca 22%.

 

Abgesehen von den reinen Zahlen sind deine Fortschritte aller Achtung wert! Weiter so!!!

Mein Log zum Masseaufbau

Startdaten (01.09.2013):
Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)
KFA: 26%
Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kg
Arbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2
Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung!
 

Werte am 14.10.2014:
Gewicht: 85 - 86 Kg
KFA: ca 14-15%
Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kg
Arbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4

 

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@Schorsch

 

die 85 kg und 10-12% kfa ist mein Endziel ! mein kurzfristiges Ziel ist 75 kg auf 15-18% kfa (was ich von der jetzigen Diät erhoffe )

 

ich bin zur Zeit 180 cm 88 kg circa 30% kfa und 100 cm Bauchumfang :)

psmf-Star 23.03.2015 92-94kg

 

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http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1979-road-to-aesthetic/

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@Schorsch

 

die 85 kg und 10-12% kfa ist mein Endziel !

Dann haben wir ja das gleiche Ziel, allerdings bin ich 5cm größer. Du bist halt dann einfach ein Berserker! B)

@Schorsch

mein kurzfristiges Ziel ist 75 kg auf 15-18% kfa (was ich von der jetzigen Diät erhoffe )

Ja, so passt das besser in meine Welt :D

Mein Log zum Masseaufbau

Startdaten (01.09.2013):
Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)
KFA: 26%
Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kg
Arbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2
Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung!
 

Werte am 14.10.2014:
Gewicht: 85 - 86 Kg
KFA: ca 14-15%
Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kg
Arbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4

 

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Heute war ein normaler Tag! Fh, Einkaufen, dann trainieren! bähm über 3100 kcal verbrannt!!!!

 

das hat mich umgehauen! Morgen arbeite ich. .ich werde bestimmt die 5000 kcal knacken :/

 

deswegen hätte ich eine Frage :)

gibt's sowas wie Metabolismus Damage??? Falls ja, wie "repariert man es"?

post-1663-0-39589900-1428433993_thumb.png

psmf-Star 23.03.2015 92-94kg

 

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Du meinst beschädigter Stoffwechsel? Nein gibt es nicht.

Steht hier beschrieben: 

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/580-reverse-dieting-was-ist-dran/:)

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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kurz update!

 

Gewicht 88 kg (+1kg)

Bauchumfang 99cm (-1 cm)

 

 

kurz zu Bodymedia fit armband!

 

ich bin relativ entaüscht von dem angeblich genauesten Messgerät der Welt !

 

Erstens der zu hohe Verbrauch!

 

Es kann nicht sein, dass ich für zur FH gehen+Einkaufen+training+ zur Arbeit gehen um die 6000 kcal verbrauche !!!

 

oder nur kurz einkaufen gehen+Tochter vom Kindergarten abholen + zur Arbeit gehen und arbeiten 4000kcal !!!!

 

Wenn es so wäre, dann würde ich heute 65 kg wiegen !!!

 

hätte bitte jemand eine Erklärung dafür??

 

Hat sich ein Stoffwechselstörung in den letzten Jahren bei mir entwickelt? oder habe ich die Uhr falsch eingestellt? oder hat mein Körper es gelernt mit wenig Kalorienzufuhr auszukommen?

 

ich habe an Kraft zugelegt aber nie an Muskelmasse! Liegt es an diesem hohen Verbrauch (falls es stimmt)??

 

ich überlege zum Hausarzt zu gehen :D

psmf-Star 23.03.2015 92-94kg

 

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Kann es sein das Du Deine Größe und Dein Gewicht metrisch angegeben hast aber die Seite auf Zoll/Pfund ?

hab genau dasselbe gedacht

2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 

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heisst handed ob ich Rechtshänder bin oder ob ich das Armband an dem rechten Rm trage?

 

in dem Fall des Armbands würde ich mal schätzen, dass es die Frage danach ist an welchem Arm du das Band trägst

2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 

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Ich gehe davon aus das es bedeutet das Du Rechst oder Linkshänder bist.

Ich meine das es in der Anleitung steht das Du es links tragen sollst.

Neustart : Stronglift 5x5
 
Mein Log
 
Start 07.09.2019
Gewicht: 86 kg

KfA: 26%
Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10%

 

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Ich gehe davon aus das es bedeutet das Du Rechst oder Linkshänder bist.

Ich meine das es in der Anleitung steht das Du es links tragen sollst.

ja genauso habe ich es verstanden

psmf-Star 23.03.2015 92-94kg

 

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Bin ich mir nicht mehr so sicher.

Moderate Activity steht bei mir auf 3

Vigorous Activity steht bei mir auf 6

so habe ich es auch gelassen..manche aber ändern es..wie ? weiss ich leider nicht

psmf-Star 23.03.2015 92-94kg

 

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Unter Preferences hast Du einen MET-Slider den einfach verschieben und Speichern.

Speichern ist bei mir noch das Problem das geht bei mir nicht.

Jan hat in dem anderen Thread geschrieben man muss den Rechner auf Englisch umstellen das hilft bei mir nicht.

Ich hab ihn nochmal angeschrieben was er genau damit meint mal sehen ob er noch was dazu sagen kann.

Neustart : Stronglift 5x5
 
Mein Log
 
Start 07.09.2019
Gewicht: 86 kg

KfA: 26%
Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10%

 

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Unter Preferences hast Du einen MET-Slider den einfach verschieben und Speichern.

Speichern ist bei mir noch das Problem das geht bei mir nicht.

Jan hat in dem anderen Thread geschrieben man muss den Rechner auf Englisch umstellen das hilft bei mir nicht.

Ich hab ihn nochmal angeschrieben was er genau damit meint mal sehen ob er noch was dazu sagen kann.

die Frage ist aber welche Wert musz ich bei MET eingeben?

 

Bei Chrome geht das! aber du kannst einfach kg in lbs umrechnen :)

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Ich habe tablet auf englisch umgestellt dann ging's

welchen Wert Du ei tragen solltest kann ich Dir leider auch nicht sagen

Neustart : Stronglift 5x5
 
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Start 07.09.2019
Gewicht: 86 kg

KfA: 26%
Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10%

 

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