Road to AESTHETIC

[habi155]

Es ging mir darum aufzuzeigen, dass es viele Variablen gibt. Ausrechnen kann man viel, stimmen muss es aber eben noch lange nicht.

Keine Ahnung was du da hineininterpretieren möchtest.

 

Warum soll man nur Informationen aus einer Quelle verwenden? Macht für mich keinen Sinn. Wenn hier natürlich nur Wert darauf gelegt wird, die Informationen die es auf dieser Seite schon gibt, immer und immer wieder zu wiederholen, lass ich das eben.

 

Viele Grüße

[thomi77]

Wieso möchtest du 2x die Woche cheaten und wie viele Kalorien hat so ein cheat dann?

[Gast]

@ habi155

 

 

 

Es ging mir darum aufzuzeigen, dass es viele Variablen gibt. Ausrechnen kann man viel, stimmen muss es aber eben noch lange nicht.

Keine Ahnung was du da hineininterpretieren möchtest.

 

Vielleicht ist dir aufgefallen, dass ich dir, was den prinzipiellen Inhalt angeht, gar nicht widersprochen habe und darüberhinaus sogar dieselbe Grundaussage getroffen habe.

 

 

 

Warum soll man nur Informationen aus einer Quelle verwenden? Macht für mich keinen Sinn. Wenn hier natürlich nur Wert darauf gelegt wird, die Informationen die es auf dieser Seite schon gibt, immer und immer wieder zu wiederholen, lass ich das eben.

 

Ich denke, du weißt genau, dass es mehr darum geht, welche Quellen/internetseiten man zitiert/verlinkt und wie seriös und verlässlich diese sind.

 

Und ich denke, damit belassen wir es hier nun auch... kein Grund den Log noch weiter ins OT zu treiben.

[our_sim]

Wieso möchtest du 2x die Woche cheaten und wie viele Kalorien hat so ein cheat dann?

Ich habe ein psmf-diät-rechner, der es so vorschreibt

 

Auf die Kalorien des Cheatmeals wird nicht geachtet! Es soll so aussehen, wie eine Mahlzeit außerhalb einer Diät!

 

soweit die Regeln Ich habe aber es übertrieben

aber die nächsten 2 Wochen, werde ich mich an die Regeln halten!

[our_sim]

Ich bräuchte euren Rat

 

Navy-rechner : 23% (180cm/96cm/39cm) ich habe genau so gemacht, wie es aus einer Armee-Video durchgeführt!

 

Kaliper: 20% bis 24%

 

 

Bauchumfang : 23% ( gemessen anhand eines Rechners bei ironsport)

 

Jetzt meine Frage!

 

Wie ihr es bereit wisst, ist der KFA entscheidend, um die besten Ergebnissen einer Psmf-diät zu erzielen!

 

für welchen Wert soll ich mich entscheiden?

ps: Bilder sind nicht so aussagekräftig, da man wirklich auf Bildern anders aussieht als am Spiegel

 

Die Kalipermessungen hat mein Bruder durchgeführt (studiert Sport und arbeitet in 2 Fitnessstudien) ! Nach den Messungen guckt er aber immer mich skeptisch an und sagt "es kann nicht sein" und fügt nocheinmal ein paar % dazu ..

[MiMi]

Naja es dreht sich doch alles um die 23-24% dann nimm doch diesen Wert.

[our_sim]

Naja es dreht sich doch alles um die 23-24% dann nimm doch diesen Wert.

Ist es auch logisch, dass man so krass mit dem Kfa runtergehen kann?

 

Übrigens wenn ich gerade stehe, dann habe ich sogar einen Bauchumfang von 95 cm..

 

Ich glaube, dass ich langsam anfangen muss, meinen Rumpf gezielt zu stärken

[MiMi]

Was meinst du mit "so krass mit dem KFA runtergehen"?

[our_sim]

ich meinte so schnell und so viel innerhalb küzerer Zeit

 

 

Angefangen habe ich mit 39-40% von FE mit Bildern und 35% von meinem Bruder mit Kaliper geschätzt!

 

Ich weiss, dass es bei Fetten Menschen schneller geht, aber war trotzdem überrascht

[our_sim]

wenn ich von

 

92 kg 35% kfa --> 32.2 kg Fett

 

und

 

84 kg 24% kfa --> 20.16 kg Fett

 

ausgehe, dann habe ich 12.04 kg Fett verloren aber nur 8 kg Körpergewicht !

 

Wir haben es in der Physik so gelernt, wenn das Endergebnis unlogisch klingt, dann stimmt irgendwas nicht mit der Rechnung oder mit den Daten

[MiMi]

Ah jetzt ergibt das ganze Sinn. ^^

 

Es kann natürlich etwas Muskelmasse aufgebaut worden sein. Zudem sind diese Caliper und Einschätzungen nie ganz genau. Ebenso sind Gewichtsmessungen immer nur Momentaufnahmen. 

D.h. wenn du 92Kg hast und sagst 35% KFA sind 32,2kg Fett. Was ist aber wenn von den 92Kilo noch 2Kg Magen-/darminhalt sind und dazu nochmal so 2-4Kilo Wassereinlagerungen? Diese sind vielleicht nicht am KFA sichtbar (verteilt sich eventuell auch dort wo es nicht gemessen wird). 

 

Aber trotz dieser ganzen Schwankungen, ist das doch bei 8Kg Verlust immer noch ein super Ergebnis

[our_sim]

Mimi die beste Motivator

[our_sim]

Vergleichafotos (Anfang-Mitte-Heute) 4 Wochen  ich war noch nicht auf WC..vielleicht hätte es besser ausgesehen 

 

Bauchumfang 95 (-1cm)

Gewicht 85 kg (+1.2 kg)

 

Heute 5 Hours Refeed nachm Training ~400 Kohlenhydrate 176 Eiweiß 30-50 gr Fett (sowie es im Buch steht 

 

Ich sehe gerade, dass sogar meine Haltung sich verändert hat 

[our_sim]

Das 5 hours Refeed von gestern war Horror !!!!

 

Allein für 300 gr Reis (trocken gewogen) und 300 gr Brustfilet habe ich 2 Stunden gebraucht !

 

Wie machen das bloß die anderen mit bis zu 1 000 gr Kohlenhydrate/5 Stunden? ??

 

Auf jedenfall heute wiege ich wie erwartet mehr (86.7 kg) aber Bauchumfang ist 95cm und die dickste Stelle ist nicht mehr der Bauchnabel, sondern einbissien tiefer

[MiMi]

Bei der HSD gibt es solche 5h Refeeds nicht, die sind etwas anders eingeplant, und da bin ich froh ^^ Aber wer braucht denn 1000g KH?

Vielleicht kannst du noch etwas variieren mit den KH Lebensmitteln

http://fitness-experts.de/listen/kohlenhydratreiche-lebensmittel-liste

[our_sim]

zu 80% wird meine nächste Diät eine hsd sein aber jetzt noch 2 Wochen "psmf-diät", dann 2 Wochen Erhaltung!

 

Ich werde erst wieder ins Überschuß gehen, wenn ich die 15% kfa- oder noch bessercdie 12% kfa - Grenze erreicht habe!

 

2 jahrelang habe ich nur rumspielt mit meinem Körper

[habi155]

Ich denke das die mpsmf noch etwas besser funktioniert(grundsätzlich mehr Einschränkungen, bis auf wenige Ausnahmen), aber eben auch schwerer durchzuhalten ist. Die HSD ist eher die Lightvariante.

Die mpsmf ist glaube ich aus dem Jahr 2008 von Lyle, die psmf ist aus den 70igern. Die sind beide nicht gleich.

 

Viele Grüße

[our_sim]

@habi 155 Danke für die Infos

 

ich merke dass ein schmutziger Cheatday mehr gebracht hat als ein cheatmeal oder ein sauberen Refeed !

 

Also 2 Tage nach einem Cheatday woge ich weniger als kurz vor dem schmuzigen Cheatday!

Aber sowohl nach dem sauberen cheatmeal als auch dem sauberen Refeed wiege ich genau soviel wie kurz davor und jetzt +1cm Bauchumfang also 96cm ..

[habi155]

Das täuscht. Einfach an die Anleitung halten, ohne Experimente.

 

Viele Grüße

[Carter]

Hast du den 'schmutzigen' Cheatday am Anfang der Diät gemacht und die Cheatmeal bzw. den sauberer Refeed erst kürzlich? Zu Beginn einer Diät nimmt man in der Regel erstmal schnell ein bisschen ab und dann pendelt sich der Gewichtsverlust bei einer deutlich geringeren Rate ein. Ein Großteil davon liegt an dem Glykogen-/Wasserverlust. So etwas kann die Ergebnisse leicht verzerren und Gewichtsveränderungen bei 'cleanen' und weniger cleanen Refeeds Maskieren. Manchmal passieren aber auch einfach eigenartige Dinge, die man schlecht erklären kann, wenn man keine umfassende Analyse zahlreicher Körperdaten vorliegen hat.

[our_sim]

@Carter

 

Die schmutzigen Cheatdays (eigentlich nur ab 20 uhr und einmal ab 16 uhr) hatte ich sogar in der 3. Woche!

 

Heute

 

Gewicht 84.7 (-0.3)

Bauchumfang 96.5 (+1.5)

[habi155]

Bauchumfang messen is total ungenau.

 

Gruß

[our_sim]

Gestern war ein komischer Tag..

Ich war müde..gereizt..mir war sehr warm..ich lag nur rum und habe zwischendurch geschlafen..ich war so genervt von meinem Gewicht und vorallem depremiert wegen des verschlechtern Bauchumfangs..

 

Ich habe zu mir nur 103 gr Eiweis genommen aus Thunfisch, Harzer Rolle und Hähnchenbrust.. ich hatte auch ne kleine Sünde..ein kleines Stückchen hausgebackenes Brot (~30gr) ich dachte weil diese "unerlaubte Kohlenhydrate zu mir genommen habe, werde ich kein Eiweiß zu mir nehmen. .!"

 

Ich habe auch seit Wochen zum ersten Mal soooo viel geschlafen tagsüber so insgesamt fast 2-3 Stunden und in der Nacht von ~ 00:00 bis 9:30 !

 

Gestern habe ich ~2.5 Liter getrunken (weniger als sonst)

 

Heute bin ich mit Halsschmerzen aufgewacht (ich habe mit Fenster auf Kippe geschlafen, weil es mir so warm war..dumme Idee

 

Bevor ich auf Toilette war, bin auf die Waage voller Angstgestiegen und dann bähm 83.1 kg (-1.6 kg) !!! ich konnteces nicht glauben! ich habe mich fast 4 mal gewogen und immer der gleiche Wert dann habe ich mich getraut mein Bauchumfang zu messen und bähm 93 cm (-3.5 cm) !!!!!!

 

Ich habe gerade wie seit 2 Wochen 3gr Creatin genommen und halbes Liter Wasser getrunken. ivh nahme auch 2 Tabletten Grippostat wegen Halsschmerzen!

 

 

Ich habe alles so detailliert erzählen, damit man vielleicht mir sagt, was genau geschah??

[our_sim]

siehe bitte oben) 

 

Lag es an:

 

*weniger Wasser

*weniger Eiweiß (aber viel Kohlenhydrate! Fast 15 mal wie sonst)

*oder vielleicht werde ich krank?

*der Körper hat sich an Kreatin gewohnt? (ps: es war ein russische Kreatin im Angebot auf der Fibo ! wer weiss, was drin ist  

*vielleicht werde ich krank (Halsschmerzen)

*oder lag es an dem langen Schlaf (was ich ja am meisten vermute!)

 

*es gibt auch die Theorie (manche sagen Mythos), dass das Wasser aus den Fettzellen geflossen ist!

[our_sim]