Road to AESTHETIC

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Die 2 Wochen Erhaltungsphase werden so ausehen:

 

* Training: 2mal/Woche 5×5 GKT+ Crunches und einmal/Woche Ausdauer (ganz locker 6-7km/h 30-45 Minuten)

 

* Ernährung: direkt 90% meines Gesamtverbrauchs/Tag 0.8gr/kg Fett, 2gr/kg Eiweiß und der Rest Kohlenhydrate an manchen Tagen bis zu 700gr Kohlenhydrate

 

Gewicht (85 kg (+2)

Bauchumfang 92-93 cm

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meine W:34 Jeans Hose ist Ganz locker geworden und ich passe jetzt in eine W:32  trozt des gestiegenen Gewichts (83+2)

 

Aufm Bild oben hat die Hose eine Grösse von W:38. Ich kann mich sehr gut dran erinnern, dass ich während des Essens, sogar sie locker machen musste  

 

Und jetzt passe ich in eine 32er 

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Heute fängt die Erhaltungsphase an (wie die Zeit so schnell vergeht! )

 

Gewicht: 84 kg

Bauchumfang: 94cm

 

voraussichtlich 2600 kcal Gesamtverbrauch! 90% davon macht 2340 kcal ich neheme aber 2200 kcal !

 

Eiweiß: 2g x 84 = 168g

Fett: 0.8g x 84 = 67g

Kohlenhydrate: Der Rest: 218g

 

ps: die Gewichtszunahme könnte an Kreatin liegen! ich nehme seit circa 3 Wochen jeden Tag 3g Kreatin..

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Eine Woche Erhaltungsphase ist vorüber die 2. fängt jetzt an 

 

Körpergewicht 84.8 kg

Bauchumfang 93-94 cm

 

Meine Kalorienzufuhr varierte zwischen 2300kcal und 3800 kcal je nachdem, was Die bodymedia - Armbanduhr mir zeigt (-200bis -300)

 

Ich hatte am Anfang mit Hitzewellen und hyperaktivität zu kämpfen! ich fühle mich aber während Vorlesungen, Übungen und Arbeit wohler!

 

Training läuft super und bin bei alten Kraftwerten! 

 

Mal sehen, wie diese Woche läuft. .