RymenSymen Geschrieben April 7, 2015 at 11:47 AM Melden Share Geschrieben April 7, 2015 at 11:47 AM Hallo , 1. Zu Mir:19Jahre1,79m 89Kg ca. 18% KFABankdrücken 87,5Kg 5x5, Kniebeuge 122,5Kg 5x5, Kreuzheben 130Kg 5x5, Schulterdrücken 55Kg 5x5 2. Training:-Seit ca. 2 Jahren Trainiere ich, seit April letztes Jahr im Fitnesstudio und mit richtiger Ernährung und Training. -Ernährung: Zur Zeit ca. 3750Kcal - 520g KH, 180g EW, 70g Fett -Bisheriger Plan war das Stronglifts-System: TE1Kniebeuge 5x5Bankdrücken 5x5 Pendlay Rows 5x5TE2Kniebeuge 5x5 Schulterdrücken 5x5Kreuzheben 1x5 Das ganze alternierend und 3x Pro Woche. Konnte mich mit dem Plan gut steigern, leider bekam ich Rückenprobleme (Habe einen Gleitwirbel in der Lendenwirbelsäule) und darf daher WS-Belastende Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen oder vorgebeugtes Rudern nicht mehr mit schwerem Gewicht machen -.-. Seit der Diagnose bin ich verzweifelt auf der Suche nach einem soliden Plan, der mich auch ohne diese leider elementaren Grundübungen voran bringt, bisher leider ohne Erfolg.Ziel:Muskelmasseaufbau auf zunächst 95KgIch hoffe ihr könnt mir helfen, bin echt am verzweifeln Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 7, 2015 at 11:55 AM Melden Share Geschrieben April 7, 2015 at 11:55 AM Hi und Willkommen im Forum Hast du schon den Artikel zu dem Thema gelesen? http://fitness-experts.de/fragen/gleitwirbel-spondylolisthese-was-machen Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
RymenSymen Geschrieben April 12, 2015 at 07:56 PM Autor Melden Share Geschrieben April 12, 2015 at 07:56 PM Hey, Danke für den Link. Den Artikel habe ich vor längerer Zeit schon gelesen. Dass man den Rumpf stärken soll weiß ich bereits, daher mache ich auch regelmäßig Planks. Außerdem versuche ich die Bauchmuskulatur insbesondere zu Stärken. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben April 12, 2015 at 08:51 PM Melden Share Geschrieben April 12, 2015 at 08:51 PM Such dir einen kompetenten Physio. Gerade mit Gleitwirbel sind Kreuzheben und Kniebeugen sehr effektive und sinnvolle Übungen. Natürlich nicht mit zu hoher Intensität, also 1RM 's sind nicht zu empfehlen. Das wichtigste ist eine ausgezeichnete Technik in diesen Übunge. Wenn diese passt, würde ich nicht auf diese Übungen verzichten. Moderates Gewicht und eine perfekte Ausführung werden dir viele Vorteile bringen und Beschwerden in Zukunft lindern/garnicht erst entstehen lassen. Lass dich zu einem wirklich guten Physio überweisen! Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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