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Muskelkater in der HSD und wenig Schlaf


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Guten Tag an alle,

 

Ich habe seit Montag die HSD begonnen und traniere mit dem vorgegeben Trainingsplan.

 

Nun ist es leider so das ich gestern (Dienstag) beim Training beim Seitheben und der Beinpresse zum Versagen gegangen bin. Nun konnte ich nachdem Training so gut wie nicht schlafen, da ich schlimme Muskelkrämpfe hatte.

 

Habe extra viel Magnesium-Citrat genommen (1000mg).

 

Nachdem das bis 3 Uhr morgens gegangen war, habe ich ein halbes Ibuprofen genommen.

 

Nach einer halben Stunde konnte ich dann endlich einschlafen. Leider nur bis halb 7.

 

 

Nun die Frage diesbezüglich. Soll ich jetzt mein Training am Freitag verschieben oder was soll ich tun? :(

 

TP:

Beinpresse 2x6

Bankdrücken 2x6

Kreuzheben 2x6

Rudern 2x6

Seitheben 2x6

Klimmzüge 2x6

Curls 1x8-12

Mein Log:

 

Daten:

 

vom 21.07.2015

Körpergröße: 180m
Gewicht: ~76kg
Körperfettanteil: ~16%

Kraftwerte: KH: 1x140 kg // BD: 1x90 kg // KB: 1x90 kg

Trainingsplan: Lyles Bulking Routine

Ziele: Krafwerte steigern - Muskeln Aufbauen

Langfristige Ziele: KFA unter 20% halten und stärker werden.

 

vom 05.10.2015

 

Körpergröße: 180m
Gewicht: ~80kg
Körperfettanteil: ~20%

Kraftwerte: KH: 1x150 kg // BD: 1x94 kg // KB: 1x100 kg

Trainingsplan: Lyles Bulking Routine

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Hi,

Ich würde mich grundsätzlich an dem Artikel zum Thema Muskelkater orientieren.

http://fitness-experts.de/training/muskelkater

Bis Freitag sind es auch noch 2 Tage, bis dahin kann sich das natürlich legen.

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Nimmst du denn alle Supplemente wie in der HSD beschrieben? Sonst kommt es bei einigen zu Muskelkrämpfen.

Für alle aus dem Raum Hamburg:

Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor

 

Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock

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Ja nehme ich.

 

Ich nehme es wie folgt ein:

 

6-8x Omega 3 Kapseln

1000mg Magnesium

2x Tabletten Alpha Men (MyProtein)

1x Tablette Zink (MyProtein)

Vitamin D3 mit 4000 IU

 

Calcium nehme ich nicht da ich jeden Tag 500g Quark zu mir nehme oder sogar mehr.

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vom 21.07.2015

Körpergröße: 180m
Gewicht: ~76kg
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Kraftwerte: KH: 1x140 kg // BD: 1x90 kg // KB: 1x90 kg

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vom 05.10.2015

 

Körpergröße: 180m
Gewicht: ~80kg
Körperfettanteil: ~20%

Kraftwerte: KH: 1x150 kg // BD: 1x94 kg // KB: 1x100 kg

Trainingsplan: Lyles Bulking Routine

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Es ist auch entscheidend welche Omega3 Kapseln du hast, da gibt es unterschiedliche Dosierungen. 

 

Wieso nimmst du 1000mg Magnesium?

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weil mir 400-800mg zu wenig waren und bei 1500mg ich Magenprobleme bekommen habe.

 

Omega 3 Kapseln nehme ich von MyProtein. Die mit der Verteilung 18% EPA / 12% DHA

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vom 21.07.2015

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vom 05.10.2015

 

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Wie hat sich denn das "zu wenig" geäussert? 

 

Laut HSD solltest du 10g Fischöl zu dir nehmen. 

 

Wie schaut es mit dem Alpha Men aus? Verträgst du das, bzw verträgt sich das mit dem Rest, da ist ja noch mehr drin als nur Multivitamin soweit ich das überflogen hab?

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Also ich Vertrag das gut, das Alpha Men.

 

Ich nehme manchmal etwas weniger Fischöl Kapseln, wenn ich z.B ein Ei gegessen habe.

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Ist es denn wirklich Muskelkater oder sind es Muskelkrämpfe?

Wie geht es deinem "Muskelkater" denn heute?

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Wär am Mittwoch noch leicht da.

 

Donnerstag war so gut wie garnichts mehr zu Spüren.

 

Heute fühle ich mich Top Fit!

 

Letztes mal war das auch zu Beginn der HSD so, denke das liegt daran das ich von ein Tag auf den anderen von 3500 Kcal auf 1000 Kcal ca. gehe!

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