Der Wanst muss weg - Chubbo's Blog

[Chubbo]

heute

 

Squat 60kg 4x5

Bench 42,5kg 3x5

DL 85kg 1x5

 

Squats waren wieder komisch. Hab ein Video gemacht, welches ihr im Technikbereich in meinem Thread

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/255-technik-chubbo-squat-und-dl/ finden könnt. Das sieht furchtbar aus

Bench war in Ordnung, geht hoch, Kreuzheben kann glaub ich auch gesteigert werden, wobei ich auch hier erstmal auf die Rückmeldungen aus dem Technikthread erwarten werde...

Also bitte mal bei etwas Zeit in den oben verlinkten Thread reinschauen, und mir Feedback geben. Gerade bei den Squats ist das wol nötig!

[Gast Elija123]

Mal so nebenbei - Dein Log heißt ja: "Der Wanst muss weg"...auf deinen Videos zu Kniebeugen und zum Kreuzheben ist aber nicht wirklich ein Wanst zu sehen...

[Chubbo]

Richtig, das ist auch nur so ein kleiner Ring um den Bauch,

der weggehen sollte, wenn ich ordentlich Muskeln drauflege. Ich denk, ich bin höchstens skinny fat, deswegen auch Starting Strentgh!

 

Ich nehm es mal als Kompliment, danke

[Chubbo]

Heut war ein extrem starker tag!

Erstens hab ich eine wichtige Zusatzqualifikation im Beruf mit Bravour erhalten, zweitens bin ich danach trainieren gewesen

 

Chins 10/10/7/3

Squat 62,5kg 3x5

Press 40,0 kg 2x5, 1x7

Row 34,0kg 3x5

 

Und alles wird gesteigert. Kniebeugen fühlten sich extrem gut an, vor allem, da ich jetzt die Gewissheit habe, dass die Technik sitzt.

Neben mir im Rack war eine kleine Blondine, die mal eben 70kg 3x5 gebeugt hat, und die wog höchstens 50kg.... das hat nochmal extra angespornt

Press hab ich jetzt endlich die 3x5 bei sauberer Technik geschafft, und am Ende einfach weiter gemacht. War toll, nächstes Mal mehr.

Rudern war einfach. Ich hoffe damit sowieso nur, meine Chins zu unterstützen, die mir sehr viel mehr Spaß machen.

 

Gewicht heute morgen: 76,0kg. Mehr Essen!

[Sub]

Glückwunsch zur Zusatzqualifikation

 

Darf man fragen, was du gemacht hast?^^

[Chubbo]

Danke

Ich mache eine Ausbildung im chirurgischen Bereich, und hab einen Schein zur Aufbereitung von Instrumentarium gemacht

die letzten Monate. An sich nichts großes, aber da der Kurs teuer ist, und Personal in der Chirurgie sehr knapp ist, können die

meisten Krankenhäuser ihr Personal nicht in der Form fortbilden. Für spätere Bewerbungen also gut!

[Chubbo]

Hab zu früh wieder angefangen, da kam jetzt noch eine baterielle Infektion drauf, deswegen Antibiose.

Es frustriert mich sehr, da ich diesen Monat faktisch keinen Fortschritt in meiner Kniebeuge und Bank habe

dank des Setbacks. Press lief ja gerade ganz gut, DL auch.

[Bodo]

Kopf hoch! ich weiß genau wie demotivierend es ist, immer wieder Rückschläge zu erleiden( dazu mehr in meinem log).

 

auch dein Problem mit dem Gewicht bin ich schon durchlaufen. als ich anfing zu trainieren war uch konstant bei 4,000 Kcal und hab zunächst zwei Kilo abgenommen!!

 

zugenommen habe ich eigentlich erst mach 2 Monaten!

[Chubbo]

Trotz meiner untätigkeit hab ich mich heute mal anständig motiviert, gerechnet, was theoretisch in 2 Monaten noch möglich ist,

und dann eingesehen, das so ein kleiner Rückschlag im Gesamtbild nicht weiter auffällt.

UNd der Gewinner unterscheide sich vom Verlierer nur dort, wo er wieder aufsteht, wenn er am Boden liegt. Ein Verlierer will ich nicht sein. Daher gönne ich meinem Körper jetzt halt die Auszeit, die er braucht, und mache dann konzentriert weiter.

[Chubbo]

fast wieder gesund, Freitag oder Montag steige Ich wieder ein!

Damit ich hier nicht eingehe, hab ich meinen Foam Roller mal wieder ausgepackt, und mich selbst ein bisschn durchgeknetet.

Gerollt wurden die Hamstrings, M.solues, M. gluteus und M.Piriformis, M. Trapezius, M. latissimus und Tractus Iliotibiale.

 

Gerade die beiden letztgenannten Brennen wie Hölle, da sind definitiv noch eni paar Verspannungen rauszurollen, aber an sich tut es gut und macht Spaß.

[Chubbo]

Geht wieder!

Heut habe ich mir beim aufstehen irgendwie die Patellasehne gezerrt oder so. Tat weh, Squats gingen trotzdem

 

Chins 10/8/8

Squat 3x5 60,0kg

Bench 3x5 42,5kg

DL 1x5 75,0kg

 

Nur die Klimmzüge haben ein bisschen gelitten über die Krankheit, ansonsten wird alles brav erhöht.

Ich bin bei 77kg, heut gibt es leckere 3500kCal! Es tat sehr gut, wieder zu trainieren nach so langer Zeit Pause. Hab das mental gebraucht.

 

Chubbo

[Chubbo]

Zwischenprüfung bestanden mit 1,5! Danach kann der Tag nur Awesome werden!

 

Squat 3x5 62,5kg

Press 3x5 37,5kg

Row 3x5 36,5kg

 

Und alles wird gesteigert! So muss das!

[Chubbo]

Toll, da säuft man mal zwei Tage....

 

Nach meiner Zwischenprüfung war ich natürlich ordentlich in Laune, hab mich zugeschüttet und viel zu wenig geschlafen. Das war Mittwoch, und mir ging es den Donnerstag schlecht. Trotzdem war ich da dann auch noch unterwegs, auf zwei Bier, und bin wieder mit unter 6 Stunden Schlaf davon gekommen.

Mein Training heute:

 

Squat 3x5 65,0kg

Bench 3x5 45,0kg

DL 1x5 80,0kg

 

Uuuuund... es ging verdammt gut! Ich will hier keinen zum saufen animieren, aber ab und an hat man Tage, an denen man denkt, dass es nichts wird, und rockt das ganze trotzdem. Sollte nächste Woche also gut weiter gehen, vor allem, da ich endlich mal wider ausschlafen kann am Wochenende!

 

Euch allen ein erholsames und spaßiges Wochenende!

[Chubbo]

Today:

 

Squat 3x5 67,5kg

Press 3x5 40,0kg

Row 2x5 39kg, 1x5 41kg

 

Kann alles gesteigert werden, trotz wenig schlaf und einem harten Wochenende!

[Chubbo]

[Chubbo]

Heut ging gut ab!

 

Chins 9/5/5/5 @1:30 mins

Squat 3x5 70,0kg

Bench 3x5 47,5kg

DL 3x5 85,0kg

 

Und ich werde alles bei der nächsten Gelegenheit steigern können! Das ist das erste Mal in meinem Leben, dass ich mehr als mein Körpergewicht als 1 RM beuge. Und ich bin noch lange nciht am Ende der Reise, das fühlt sich gut an!

Mein Trainingspartner macht noch krassere Erfolge.

Der ist von 60kg auf 66kg in derselben Zeit hoch, seine Squat hat 40kg, seine DL 30kg und seine Bank 20kg raufgehauen, und relativ ist er momentan stärker als Ich Also gibt's genug Motivation, die Kalorien auf 3700/3200 anzuheben! Ich hänge hier immernoch bei 76,7kg Körpergewicht rum ;D

 

Cheerio!

[Chubbo]

Wochende! Die nächsten drei Wochen verbringe ich in der Schule, was eine Stunde Extraschlaf am Tag sind! Kann also nur nach oben gehen

 

Heute:

Squat 3x5 72,5kg

Press 3x4 42,5kg + je einmal Stoßen der 5.Wiederholung.

Row 3x5 41,0kg

 

An sich könnte ich Kniebeugen und Rudern steigern, da mein Speed aber sehr langsam war bei den KB, und ich die letzte Wiederholung gerade so geschafft habe, bleibt es bei 72,5kg. Schlecht war auch, dass ich den zweiten Satz mit 70kg begonnen habe, und 3 Wiederholungen damit gemacht habe, weil mein Trainingspartner und ich das umstecken der Scheiben vergessen hatten

Das hat mich sicher ein bisschen was gekostet. Seis drum, Montag wird da Gewicht geknackt. Ich bin jetzt auch endlich in dem Bereich bei den KB, dass ich das Training extrem im Arsch merke am nächsten Tag, zusätzlich zu den Oberschenkeln.

Press sind Steigerungen immer krass. Schon 2,5kg fühlt sich um Welten schwerer an, und ich hab meine 3x5 einfach nicht vollbekommen.

Macht nichts!

Rudern war top. Heute geht es noch feiern, der Alkohol wird heute in Grenzen gehalten!

 

Schönes Wochenende euch allen!

[Chubbo]

Schluss mit lustig.

 

Das Wochenende war gut, ich hatte genug Regeneration, kaum Alkohol, alles top, gut gefressen....

Trotzdem sind die 72,5kg nicht gefallen beim beugen. Kam mir sogar schwerer vor, als beim letzten Versuch.

Daher werden die Kalorien auf 4000/3500 erhöht, das ganze weiter schön im IF Stil.

Also,

 

Chins 9/5/5/4 @ 1:00 min

Squat 3x5 72,5kg

Bench 3x5 50,0kg

DL 3x5 90,0kg

 

Bank und Kreuzheben wird allerdings locker erhöht.

[Chubbo]

Oh je...

 

gestern:

Chins 9/5/5/4 @1:00 min

Squat 1x5 72,5kg , 3x5 65,0kg

Press 3x4 42,5kg

Row 3x5 48kg

 

Squat muss zurück - irgendwas läuft da falsch. Es war einfach nicht machbar, sauschwer, die Technik im ersten Satz schon nicht mehr in Ordnung. Nächstes Mal 67,5kg wieder.

 

Wie kann ich bei der Press steigern? Ich hab noch nirgends 0,5kg Scheiben gefunden, kennt wer einen anbieter?

Oder soll ich da langsam microloaden? Mit SS komme ich da nicht mehr voran.

 

Grüße

[Gast]

Setback(s) bei Press schon probiert? (Ansonsten nur die üblichen Tipps... Technik checken, damit du dort nichts verschenkst und Pausen ggf. verlängern. Wie sehen die Aufwärmsätze aus? Evtl. zuviel?)

 

Und so ganz konsequent machst du SS ja auch nicht, oder?

[Chubbo]

Setbacks hab ich schon gemacht.

Aufwärmen für 42,5kg war

 

5x20kg

5x25kg

3x30kg

2x35kg

 

Technik sitzt gut.

Ich dachte an leichtes Cyceln:

37,5kg 3x8

40kg 3x5

42,5kg 3x3

dann setback

40kg 3x8

42,5kg 3x5

45kg 3x3

usw.

 

machbar, oder besser 20% setback und dann wieder von vorne?

 

Richtiges SS wäre ja mit Power Cleans, die ich durch Rudern ersetzt habe. Klimmzüge vor dem Rest, da ich die am liebsten mache und am Anfang mehr Power habe. Dazu noch, nicht im Plan hier aufgeführt, Training der Rotatoren, da ich mal ein Impingement hatte.

 

Aber die lineare Progression mit massiv Überschuss an KCal mache ich natürlich

[Chubbo]

Das letzte diese Woche:

 

Squat 3x5 67,5kg

Bench 3x5 52,5kg

DL 1x5 95,0kg

 

Alles kann gesteigert werden. Der letzte Satz Kniebeugen war etwas unkonzentriert, aber technisch in Ordnung. Ich lade morgen auch nochmal ein aktuelles Video meiner Kniebeuge hoch, nur zur Sicherheit. Kreuzheben war erstaunlich einfach. Ich freue mich darauf, langsam dreistellig zu bewegen!

 

Gewicht heute morgen: 77kg.

 

Genießt euer Wochende!

Chubbo

[Chubbo]

Hach ja, Montag

 

Seit ich ordentlich trainiere bin ich irgendwie dauermüde. Daher bin ich heute auch wieder mal im Unterricht eingepennt, Sekundenschlaf Kennt das noch wer? Kann vielleicht auch am Essen liegen, ich hab das Gefühl, dass ich ab 12 Uhr nichts anderes tue als Essen und Training.

 

Naja, ging dann trotzdem ganz gut!

 

Chins 9/5/5/3 @1:00

Squat 3x5 70,0kg

Press 3x5 35,0kg Setback

Clean Technik

Row 3x5 48,0kg

 

Die Klimmzüge machen mich zur Zeit fertig. Kann aber auch einfach schwerer sein, weil ich zugenommen habe - 78,1kg heut morgen

Ansonsten kann ich wohl alles weiter fleißig steigern. Ich würde gern Power Cleans statt Rudern machen, aber da bin ich technisch zu weit

weg von. Also mal wieder Starting Strength durchblättern!

 

Grüße

[Gast Elija123]

Seit ich ordentlich trainiere bin ich irgendwie dauermüde. Daher bin ich heute auch wieder mal im Unterricht eingepennt, Sekundenschlaf Kennt das noch wer? Kann vielleicht auch am Essen liegen, ich hab das Gefühl, dass ich ab 12 Uhr nichts anderes tue als Essen und Training.

 

Absolut! Ordentlich futtern und ausreichend gut schlafen wird an diesem Punkt zur Grundregel Nr. 1! Und dass du ab 12 Uhr nichts anderes mehr machst außer essen und trainieren - herzlichen Glückwunsch und willkommen im ambitionierten Kraftsport! So muss das! Ich finde es herrlich, sich soviel mit Essen auseinanderzusetzen!

[Chubbo]

Heute:

 

Feeling: großartig, bereit zu allen Schandtaten

 

Training

Squat 3x5 72,5kg

Bench 3x5 55,0kg

DL 3x5 100,0kg

 

Video vom Kreuzheben gibt's nachher im Technikbereich. Ich merke, dass ich hier so langsam an eine Grenze stoße.

Trotzdem sollte das Gewicht in allen Übungen gesteigert werden können. Ich hab heute das erste Mal in meinem Leben 100kg durch die Gegend bewegt - fühlt sich sau gut an!