Chubbo Geschrieben April 24, 2014 at 05:26 PM Autor Melden Share Geschrieben April 24, 2014 at 05:26 PM Morgen geht's los mit der HSD! Ausganglage: 22,5% KFA ca. 82kg Kraftwerte: 1RMs KB: 92 kg // KH: 126 kg // BD: 69 kg // Press: 51kg // Row: 70kg Bin HSD KAT 2. Montag: Training, Mini-Refeed Dienstag: Diät Mittwoch: Big Refeed Donnerstag: Diät Freitag: Training, Mini-Refeed Samstag: Diät Sonntag: Diät Zitieren What is dead may never die, but rises again, harder and stronger. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chubbo Geschrieben April 25, 2014 at 04:19 PM Autor Melden Share Geschrieben April 25, 2014 at 04:19 PM heut erstes Training während der HSD Squat 2x5 80kg Bench 2x5 60kg DL 1x5 110kg War echt verdammt hart. Ich hab gemerkt, dass mir irgendwo ein bisschen Power fehlt. Ich hoffe, dass bessert sich wieder, wenn mein Körper sich an das Defizit gewöhnt. In letzter Zeit hat er ja immer so 4000Kcal an Trainingstagen bekommen, ich hatte komplett überfüllte Glykogenspeicher und alles... Mal sehen wie es da weiter geht. Wie kann ich meinen FDDB-Tag hier vermerken, wie es die anderen in ihren Logs machen? Liebe grüße! Zitieren What is dead may never die, but rises again, harder and stronger. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Elija123 Geschrieben April 26, 2014 at 09:54 AM Melden Share Geschrieben April 26, 2014 at 09:54 AM Chubbooooooouuuuuu KFA 22,5%??? Auf deinen Videos sah das aber nicht danach aus...Hast du zwischendurch einen McDonalds all-you-can-eat-for-free Gutschein gewonnen gehabt? Viel Erfolg in der HSD! Du wirst sehen - der Blick in den Spiegel mit einem deutlich sichtbaren Sixpack ist einfach nur geil und JEDE Mühe wert Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chubbo Geschrieben April 26, 2014 at 10:21 AM Autor Melden Share Geschrieben April 26, 2014 at 10:21 AM Fast! Hab beim Milchbauer um die Ecke Trichtertrinken en Massè gemacht Ich bin ja auch merklich stärker geworden, an den Beinen sitzen die Hosen teils seeehr eng, und mein Gürtel passt auch nciht mehr ins letzte Loch. Breiter geworden bin ich dabei aber auf jeden Fall auch In 4 Wochen fahre ich in den Urlaub, und ich möchte einmal in meinem Leben einen schönen, flachen Bauch dahin mitnehmen! Außerdem werde ich ja relativ stärker, wenn ich dabei meine Kraftwerte halten kann, und dann geht es auch schon in den nächsten Aufbau Zitieren What is dead may never die, but rises again, harder and stronger. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chubbo Geschrieben April 26, 2014 at 11:17 AM Autor Melden Share Geschrieben April 26, 2014 at 11:17 AM Haha gei-el! Aufgrund von Urlaubsplanung und Tanzkurs und BahnCard und Rundfunk und und und habe ich gerade mal paar tacken parat gehabt, und mir schon sorgen gemacht, ob ich die HSD überhaupt durchziehen kann, Geldtechnisch... Ich gehe also mit genau 26€ zum Nahrungshehler meines Vertrauens.... 24,96€ bezahlt für 4 Tage HSD mit Massen an Proteinen und Gemüse! 'Ne Cola Zero pro Tag ist auch noch drin! Zitieren What is dead may never die, but rises again, harder and stronger. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chubbo Geschrieben April 28, 2014 at 05:29 PM Autor Melden Share Geschrieben April 28, 2014 at 05:29 PM HSE Tag 4: 79,6kg. Squat 80kg /5/5 (@1,15BW) Press 42,5kg /5/5 (@0,62BW) Row 60kg /5/5 (@0,87BW) @x,xxBW meint mein rechnerisches 1RM relativ zum Körpergewicht. Einfach nur zum motivieren! Läuft alles ganz gut. Ich habe irgendwie damit gerechnet, dass meine Kraftwerte total einbrechen. Bisher ist das noch nicht passiert. Im Gegenteil beuge ich nun zum ersten Mal in meinem Leben mehr Gewicht x5, als ich wiege! Hunger hält sich in Grenzen, wobei ich das Gefühl habe, dauerhungrig zu sein. Dabei esse ich echt Massen an Gemüse - macht mich nur irgendwie nicht satt, oder ich esse nicht genug davon. Disziplinsmäßig ist auch alles top, heute stand auf der Arbeit mal wieder ein Kuchen rum, da jemand Geburtstag hatte. Ich hab den aber gemieden, dass wären halt zu viel Kohlehydrate. Daneben standen aber Werther's Original, denen ich eigentlich nicht wiederstehen kann. Ich reiß mir also einen auf.... und stoppe. Wickle ihn liebevoll wieder ins Papier ein, und lege ihn zurück. So muss das! Ich hab aber richtig Appetit auf einen fetten Double Steakhouse von Burger King, am besten mit Extra Fleisch Heut war zum Training dazu natürlich noch Refeed - und hier war ich echt beeindruckt, wie groß mir meine Portion von 75g Spaghetti zum Fleisch und Broccoli vorkam - vorletzte Woche habe ich noch 200g plus Fleisch plus Sauce verdrückt! Zitieren What is dead may never die, but rises again, harder and stronger. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
steph Geschrieben April 29, 2014 at 04:21 PM Melden Share Geschrieben April 29, 2014 at 04:21 PM Viel Erfolg bei deiner HSD Ich finde der Körper gewöhnt sich nach ein paar Tagen schon gut dran. Also war schon net so stark bei den Workouts aber man fährt das Training ja auch wirklich runter und du hast mehr Zeit zur Regeneration. Bin gespannt, was sich in vier Wochen tut. Ich finde es immer interessant grob zu sehen, was derjenige gegessen hat und wie die Nährwerte aussehen!! Du schaffst das! Zitieren Januar: HSD ab 9.2.: FER ab 12.4. HSD Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chubbo Geschrieben April 29, 2014 at 05:11 PM Autor Melden Share Geschrieben April 29, 2014 at 05:11 PM Hey steph, danke für die Motivation! Schwer fallen werden mir denke ich nur so Gelegenheiten wie 1.Mai, nach dem ganzen Gefeiere brauch ich immer Nahrung! Aber hier hab ich mir schon überlegt, einfach einen Dürum ohne Sauce zu nehmen, morgen ist ja schließlich BIG REFEED! Wenn das dann dennoch ein bisschen zu viel ist, sch**ß was drauf, das Leben darf nicht zu kurz kommen! Da ich auf der Arbeit immer Unmengen an Kaffee mit sichelich 100ml Milch konsumiere, hab ich mir mal verschiedene teesorten und Stevia geholt, die ich jetzt zu Eistee machen werde! Ich berichte, was gut schmeckt, und was nicht! Gewicht heute morgen: 79,8kg. Zitieren What is dead may never die, but rises again, harder and stronger. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chubbo Geschrieben May 2, 2014 at 01:55 PM Autor Melden Share Geschrieben May 2, 2014 at 01:55 PM Die erste Woche HSD hab ich nun hinter mir. Insgesamt ist es mir leichter gefallen, als ich am Anfang gedacht hab. Erster Mai war zwar ordentlich, aber da es BIG Refeed Tag war, ging das klar. Heute: 78,4kg ( - 2,9kg) Chins /11/10 Squat 80kg /5/5 (@1,17BW) Bench 60kg /5/5 (@0,88BW) DL 110kg /4 (@1,57BW) DL gehen die 110kg echt gar nicht mehr klar. Meine Form leidet echt schon, und die 5.te Wiederholung wollte gar nicht mehr. Ich werde hier auf 105kg zurück gehen, und eventuell sogar auf 100kg, mein Rücken wird es mir danken. Zieht doch ein bisschen komisch im Lumbalbereich gerade. Macht aber nichts, da kann man ja nach der Diät noch eine Weile SS machen, und ordentlich stark werden Relativ hab ich trotzdem ein wenig draufgepackt :-> Was immer erfreulich ist, ist das ich in jeder Phase, wo ich Gewicht verliere, ein paar Klimmzüge mehr packe. Wenn ich nach der HSD 15 am Stück schaffe, bin ich super zufrieden mit mir! grüße! Zitieren What is dead may never die, but rises again, harder and stronger. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chubbo Geschrieben May 3, 2014 at 08:18 AM Autor Melden Share Geschrieben May 3, 2014 at 08:18 AM BOOM! Heut morgen mal nachgemessen: Gewicht: 77,7kg (-4kg) Bauchumfang 91cm (-4cm) Ich dachte immer, ich habe Probleme damit, abzunehmen Zitieren What is dead may never die, but rises again, harder and stronger. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 3, 2014 at 08:27 AM Melden Share Geschrieben May 3, 2014 at 08:27 AM Wow... scheint ja gut zu laufen! Da kommst du ja bald unter deine Startdaten! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Elija123 Geschrieben May 3, 2014 at 09:25 AM Melden Share Geschrieben May 3, 2014 at 09:25 AM Sieht aus wie der Aktienkurs von Biotechunternehmen Top! Weiter so! Scheinst ja auch ordentlich motiviert zu sein. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chubbo Geschrieben May 5, 2014 at 03:32 PM Autor Melden Share Geschrieben May 5, 2014 at 03:32 PM HSD shit: Chins /11/10(+1) Squats 80kg /5/5 Press 42,5kg /5/6 Row 55kg /5/5 Gewicht heute: 77,5kg Squats waren soweit ganz schön, aber ohne meinen Trainingspartner muss ich mir immer wen suchen, der denkt, dass er meine Wiederholungen als seine Bizeps-Curls missbrauchen darf -.- Echt ätzend. Daher im zweiten Satz gleich 6 Stück gemacht, da mir der "Spotter" ungefragt geholfen hat. Press lief top, daher hab ich hier eine Extra-Hypertrophie-Wiederholung für die gAiNz im zweiten Satz gemacht! Bei Row hab ich ein bisschen an der Technik gefeilt, da ich mir die Beschreibung nochmal durchgelesen hab auf FE, und gemerkt hab, dass ich weder stoppe, noch breit genug greife. Bin daher aber ganz zufrieden. Essen und Trinken: Mein Selbstgemachter Eistee ist zu Empfehlen! Ich nehme dazu einfach grünen, schwarzen oder Limettentee, gerne auch mal MIschungen davon, und packe ordentlich Stevia rein, und dann geht es für die Nacht in den Kühlschrank. Bringt ein bisschen Süße in die HSD rein, tut mir psychisch ganz gut. Zitieren What is dead may never die, but rises again, harder and stronger. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chubbo Geschrieben May 6, 2014 at 06:50 PM Autor Melden Share Geschrieben May 6, 2014 at 06:50 PM Heute 77,7kg. Sehr witzig, wenn ich morgen plötzlich wieder so 700-800g verliere, kann ich ein Muster erkennen - nach den zwei Diättagen am Wochenende zum Montag hin ein bisschen schwerer, Mini Refeed, noch ein bisschen schwerer sein, und dann der große Fall. Ich sehe das entspannt, ich halte mein Defizit diszipliniert, und das wird schon Was mir Sorgen macht, ist mein rechtes Knie. War bei den Kniebeugen immer ein Sorgenkind, und die technisch richtige Position hat sich da immer "falsch" angefühlt, natürlich hat es sich angefühlt, wenn die Zehen weiter nach außen standen, als das Knie, was ich im Sinne guter Technik aber behoben habe. Im Moment "fühle" ich das Knie. Es ist kein richtiger Schmerz, aber es ist auch nicht nichts, wie in allen anderen Gelenken, a.k.a. der Normalzustand. Ich foam roalle daher ab heut wieder ein bisschen, falls die Muskeln einfach verspannt sind. Nach der Diät muss dann aber auf jeden fall ein Deload her. 5 Trainingseinheiten bis dahin. Werde das weiter beobachten. Zitieren What is dead may never die, but rises again, harder and stronger. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chubbo Geschrieben May 9, 2014 at 04:07 PM Autor Melden Share Geschrieben May 9, 2014 at 04:07 PM Grad etwas genervt. Seit Montag geht es auf der Waage nicht richtig runter, heute auch noch das Knie kaputt gemacht beim Sport. Gewicht: 77,7kg Chins 11/10 Squat 80kg 5/5 Bench 60kg 3/5 DL 105kg /5 Das alles nicht optimal. Bankdrücken hat der erste Satz echt gar nciht funktioniert, als ich auf jeder Seite 2x10kg Scheiben drauf hatte. Als ich auf jeder Seite nur eine 20er drauf hatte, gings echt gut. Strange things happen. Zitieren What is dead may never die, but rises again, harder and stronger. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Andreas Geschrieben May 9, 2014 at 04:26 PM Melden Share Geschrieben May 9, 2014 at 04:26 PM Hab das von deinem Knieproblem gelesen, erstmal gute Besserung! Halt die Ohren steif und das Knie ruhig. (Bis der Doc/Physio was anderes sagt) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chubbo Geschrieben May 11, 2014 at 08:25 AM Autor Melden Share Geschrieben May 11, 2014 at 08:25 AM Danke! Aufgeben ist nicht. Ich ziehe meine HSD jetzt durch, Morgen wird Leg-Day geskippt! Der weitere Planj ist dann, ab Freitag normales Maschinentraining zu probieren, und damit Muskelmasse halten, bis es dem Knie wieder gut geht. Solange foam rolle ich fröhlich weiter, auf anraten von Dominik. Ein Termin beim Orthopäden ist vereinbart. Zum Foam Rolling: Ich rolle im Moment: Die Hamstrings, den Rectus femoris, Tractus iliotibiales, die Glutes, die Adduktoren, den Soleus. Eventuell löst das ja das Problem schon. Die Zeit wird's zeigen. HSD: Nachdem die Woche über echt fast gar nichts passiert ist, und ich schon ein wenig demotiviert war, bewegt sich jetzt am Wochenende endlich wieder was! Gewicht heute morgen: 76,0kg Damit bin ich beim Ausgangsgewicht dieses Logs Zitieren What is dead may never die, but rises again, harder and stronger. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chubbo Geschrieben May 12, 2014 at 04:38 PM Autor Melden Share Geschrieben May 12, 2014 at 04:38 PM Heute: Gewicht: 76,2kg Chins 11/11 Squat - Press 42,5kg /5/5 Row 55kg /5/5 Sehr merkwürdig, ins Studio zu gehen, und nicht zu beugen. Sonst alles beim alten, das Knie zickt immernoch rum. Langsam bricht auch Press ein wenig ein. Aber das halte ich das eine Workout auch noch durch Zitieren What is dead may never die, but rises again, harder and stronger. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Elija123 Geschrieben May 12, 2014 at 05:51 PM Melden Share Geschrieben May 12, 2014 at 05:51 PM Go Chubbo GOOO! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chubbo Geschrieben May 15, 2014 at 02:05 PM Autor Melden Share Geschrieben May 15, 2014 at 02:05 PM Endspurt! Ich starte in die letzte Woche der HSD! Gestern gab es einen ausgiebigen Refeed, mit 3 Weizen drin Man gännt sich ja sonst nichts Heute morgen dann 76,3kg auf der Waage. 75kg wären recht schön am Ende der HSD. Ich weiß nicht, ob es allgemein gerade schwierig wird, oder es tatsächlich schwierig ist. Ich hab ein viel höheres Agressionspotential in letzter Zeit, wobei ich sagen muss, dass es sehr viel über den Frust mit meinem Knie her kommt. Besser geworden ist es da nicht, heute gehe ich trotzdem zu meinem Tanzkurs, da meine Partnerin letzte Woche ausfiel. Wenn ich heute ausfalle, fehlen uns 2 Stunden, die wir so gut wie gar nicht nachholen können, und dank meines Urlaubs werden das auch nicht die einzigen bleiben. Sonst ist alles beim alten.... ich schlafe im Unterricht immernoch ein (wie vorher), halte meine Kraftwerte was Press, Bench Chin-Ups und Row angeht, hab aber keine Ahnung, wann ich wieder mit UK-Übungen anfangen kann. MIt gemischten Gefühlen nicht mehr ganz so chubbo Zitieren What is dead may never die, but rises again, harder and stronger. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben May 15, 2014 at 02:42 PM Melden Share Geschrieben May 15, 2014 at 02:42 PM 6 kg in 3 Wochen, sehe ich das richtig? Nicht schlecht! Denke das letzte kg wird auch noch gehen. Kann sein, dass du etwas erhöhte Stresshormonspiegel spürst. Ist allerdings ganz normal und unvermeidbar in einer Diät. Geh mal hin und wieder 1h spazieren wenn es die Zeit zulässt. Baut etwas Stress ab und verbrennt ein paar kcal. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chubbo Geschrieben May 15, 2014 at 04:58 PM Autor Melden Share Geschrieben May 15, 2014 at 04:58 PM Das ist richtig - von 81,7 runter auf 76kg bisher, also knapp an den 6kg langgeschrabt. Das mit dem Cortisol stimmt sicher. Merke das auch im Alltag - ich schreibe aber noch ein Review zu meiner HSD denke ich, wo ich allen mitgeben kann, was so passiert Wichtiger Edit: Meine Lieblingshose passt wieder wie angegossen. Endlich hab ich da drin Arsch! Zitieren What is dead may never die, but rises again, harder and stronger. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chubbo Geschrieben May 16, 2014 at 02:38 PM Autor Melden Share Geschrieben May 16, 2014 at 02:38 PM Gewicht: 76kg Laune: gut Tren: Chin Ups 11/10 Bench 60kg /5/5 DL 85kg /4 Ich habe heute mal Kreuzheben in homöopathischen Dosen zurück ins Training gebracht. Meinem Knie ging es dabei gut, den Schmerz konnte ich mit dem Foam Roller vorher gut lösen, und beim Kreuzheben selbe hatte ich keine Schmerzen. Ich merke aber deutlich, dass da noch nicht alles wieder in Butter ist. Zitieren What is dead may never die, but rises again, harder and stronger. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bodo Geschrieben May 17, 2014 at 10:37 AM Melden Share Geschrieben May 17, 2014 at 10:37 AM Schöne Entwicklung. Über ein Review zum Ende de Diät würde ich mich freuen. Deine "Gewichtskurve" zeigt auch, dass du schnell viel Gewicht zugelegt hast - ähnlich wie ich. Meinst du, du hast zwischenzeitlich zu viel gegessen? Zitieren Aktuelle Daten:Gewicht: 87 kg Größe: 180cmKFA: ~15% (eigene Schätzung)Kraftwerte (1RM)*: KB: 170 kg // KH: 200 kg // BD: 95 kg Ziele 2017: KB 200 - KH: 230 - BD 110 * tatsächliche Werte Zum Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chubbo Geschrieben May 19, 2014 at 03:38 PM Autor Melden Share Geschrieben May 19, 2014 at 03:38 PM Leute, ich muss mir einfach mal ein bisschen Frust runterschreiben. Ich hab kein Bock mehr. Die Diät läuft zwar soweit ganz gut, Samstag hab ich aber einen Total-Ausfall-Tag mit locker 4000kcal. Es war warm, ich hab mit meinen Freunden gegrillt, alles super geil, und dann hab ich auch nicht nein gesagt. Hat meiner Psyche sehr gut getan, muss ich sagen. Gewicht am Sonntag: 77,4kg Heute: 76,4kg. Obwohl mich das zurückgeworfen hat, mach ich mir da nichts draus. Bisher ist die HSD an sich ein Erfolg für mich. Nur mein be'§!"=)/§%(/&§?=( Knie nervt mich echt total. Trotz seehr (!) intensiven Ratschlägen von Dominik (*) Richtung foam rolling kann mein Knie sich anscheinend nicht entscheiden, ob es das gut findet, oder nicht. Kaum gerollt, geht es besser, nur um dann gleich wieder schlechter zu werden. Ich konnte DOnnerstag ohne Probleme tanzen, Freitag fast Problemlos Kreuzheben, SAmstag fast problemlos ein bisschen in der Sonne kickern, und BÄM ist es heute wieder einfach nur scheiße. Kann auch gut sein, dass mir durch die Diät einfach die Energie fehlt, den Schaden schnell zu beheben... hoffe ich zumindest! Morgen ist der Termin beim Orthopäden, ich hoffe, dass ich da Klarheit, und vor allem, eine Therapie bekomme. Zur Zeit bin ich wieder in der Schule, das ist kein Ding, da ich dauernd sitze.... aber bald geht es in den wohlverdienten Urlaub, bei dem ich gerne beschwerdefrei wäre, und wenn ich wieder im OP stehe, kann ich Schmerzen im Knie echt nicht gebrauchen. Da stehe ich 8 Stunden lang am Tisch. Wie auch immer... Mittwoch ist Big Refeed, ich bin ganz froh, dass ich dann erstmal durch bin. Die Diät funktioniert eindeutig, aber der Stress mit dem Knie schlägt mir auf's Gemüt. (*) An dieser Stelle nochmal ein großes Lob an Dominik, der sich Zeit genommen hat, mir das Foam Rolling bei Schmerzen im Knie ein bisschen näher zu bringen. Er hat sich mit viel Mühe mit meinem Weh-Wehchen auseinander gesetzt, und mir viele gute Tipps gegeben! Zitieren What is dead may never die, but rises again, harder and stronger. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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