Brusttraining für Anfänger

[Farbey]

Hey, ich trainiere erst seit ca 7 monaten dabei mache ich in nahezu allen bereichen viele Fortschritte, aber meine Brust will einfach nicht so wachsen wie meine anderen Muskeln. ich mache momentan schrägbank und fliegende wechsel Schrägbankdrücken aber immer mit Flachbankdrücken ab so ca alle 2 monate wechsel ich wisst ihr vllt wodran das liegen kann ist es mein fehler oder sache der Genetik ?

[Lugh]

Wieviel drückst du auf der Bank?

Ich versteh deinen Plan nicht so ganz, was machst du im Wechsel mit was? Wahrscheinlich solltest du aber einfach mehr normales Bankdrücken machen.

[Micha]

so wie ihn verstanden habe wechselt er zwischen Schrägbankdrücken und Flachbankdrücken alle 2 Monate. Daher würd ich auch mal denken, dass du einfach mehr Flachbankdrücken machen solltest

[Farbey]

ich wiege 70kg und drücke so ca 60kg 8x7x6

[Lugh]

Hör mit dem Durchwechseln auf und konzentrier dich fürs erste auf normales Bankdrücken. Sobald du dich von 60 kg auf 80-90 kg gesteigert hast, kann ich mir schwer vorstellen, dass man an der Brust nichts sieht

[Farbey]

ok ich dachte nur weil ich gelesen habe das bei den meisten Leute die obere Brust unterentwickelt ist das ich es bei mir nicht so haben will, will ja einen ästhetischen Körper haben , aber danke schonmal

[Lugh]

Jetzt ist noch nicht der Zeitpunkt, sich über einzelne Teile des Muskels Gedanken zu machen. Ich bin mir nicht mal sicher ob man die verschiedenen Anteile der Brust überhaupt getrennt trainieren kann.

[Farbey]

ok also sollte ich erstmal bei den flachbankdrücken bleiben bis ich so ca 80-90kg drücke und dann meine obere brust sozusagent erst nachtrainieren ?

[Lugh]

Wer sagt denn, dass Bankdrücken die "obere Brust" nicht trainiert?

Nein, das meinte ich damit nicht. Ich wollte damit nur sagen, dass Kraftsteigerungen in einer Übung in der Regel auch die beteiligten Muskeln wachsen lassen.

Ich glaube, du solltest dir das mal durchlesen:

http://fitness-experts.de/muskelaufbau/10-wahrheiten-fuer-anfaenger

[Gast Elija123]

Flachbankdrücken ist DIE Übung für die Brust schlechthin. Manchen bekommt sie mit Kurzhanteln allerdings besser. Diejenigen berichten dann von einer größeren Range Of Motion und weniger Problemen mit den Schultern. Ich würde aber immer zuerst mit der Langhantel operieren, bevor ich zu Kurzhanteln wechsle. Schrägbankdrücken ist wie Puma sagte m.E. etwas, worüber man sich später Gedanken machen könnte. Auch die von Puma vorgeschlagenen 80-90Kg halte ich für einen guten Richtwert.

[Farbey]

ok danke aber wie weiß ich das ich bereit bin das Gewicht zu steigern ich mache das immer so wenn ich alle 3 sätze mit 8wdh schaffe, und was ist wenn ich meine Kraft nicht steigere ?

[Lugh]

Als generelle Faustregel:

Wenn du alle Wiederholungen locker schaffst, um 5 kg erhöhen.

Wenn du alle Wiederholungen schaffst, aber es zum Schluss hin schwer wird, um 2,5 kg erhöhen.

Wenn du alle Wiederholungen grad so mit ach und krach schaffst oder ein paar nicht schaffst, gleiches Gewicht nächstes Mal.

Wenn du viele nicht schaffst, Gewicht zurückfahren (sollte aber sobald nicht passieren)

[Gast Elija123]

Dem kann ich nur zustimmen! Der Luma ist heute in Höchstform...Hab schon mehrere Beiträge geliked

[Lugh]

Haha, ja danke dafür!

[Johannes]

http://fitness-experts.de/training/unterschiedliche-teile-eines-muskels-trainieren

[Farbey]

schonmal vielen vielen dank Luma hilfst mir grade richtig hab mich schon ordentlich reingelesen , aber erfahrungsberichte sind immer besser als der Theoretische teil darf ich auch bilder von mir posten ? würde mal gerne eure meinung dazu hören