Druckschmerzen nach Kniebeugen

[Fabian]

Hallo,

ich hatte bis vor Kurzem nur Front-Kniebeugen gemacht, weil ich ein Problem damit hatte, die Langhantel hinter dem Kopf zu positionieren und zu halten.

Nun funktioniert das (verbesserte Gelenkigkeit) und ich habe gestern "normale" Kniebeugen gemacht.

Nun schmerzt mir heute der Bereich, in dem die Hantel auf dem Rücken auflag.

 

ich überlege nun, eine Polsterung für die Hantel oder einen gepolsterten Überwurf für den Schulter - /Rückenbereich anzufertigen (Dank eigener Sattlerei / Polsterei) kein Problem.

 

Ist so etwas empfehlenswert ?

Oder wie kann ich die Schmerzen vermeiden ?

 

Gruß

Fabian

[Lugh]

Von einem Polster würde ich abraten.

Wo genau liegt die Stange? Spannst du deinen oberen Rücken ordentlich an?

[Peter]

Warum ist von einem Polster abzuraten?

Ich wickel mir auch immer ein kleines Handtuch um die Stange, empfinde das als sehr angenehm und es ist nicht sehr dick.

[Bodo]

ich mag das polster auch nicht. habe damit viel weniger stabilität und kontrolle.

[Micha]

ich würde dir empfehlen einfach einen Pulli ("Sport"-Pullis sind ja auch immer etwas dicker) fürs Kniebeugen anzuziehen... Da haste dann auch nix "unnatürliches" bei den Kniebeugen an.

[PullUpBenni]

Ablage hier per Video prüfen lassen. Sonst wird das zu wilden spekuliererei.

 

Eine gewisse gewähnung muss natürlich erfolgen. Ansonsten findest du zarte Damen welche etliche Kilos beugen und auch keine schmerzen haben.

[Fabian]

Hallo,

 

es war wirklich die Gewöhnung.

Ich wickel zwar auch ein kleines Handtuch um die Stange, weil es einfach angenehmer ist. Aber mittlerweile gehen 70kg ohne jegliche Schmerzen.

 

Gruß

Fabian

[nickname]

Ich hatte Anfangs auch immer Druckstellen und blaue Flecken bekommen von der Stange.

Mittlerweile bekomme ich nichts mehr davon, obwohl ich fast das doppelte Gewicht drauf hab. Lag wohl daran dass die Position minimal nicht gestimmt hat. Also gut darauf achten wo die Stande hingehört!

[Chris]

da gehört sie hin bei high bar: http://thehumancircus.hookgrip.com/wp-content/uploads/2013/10/lu-xiaojun-squat-260.jpg

 

das sind 260kg. wer wollte nochmal ein polster?

 

im ernst: geht nicht darum, wer härter ist. aber erstens deuten schmerzen oft auf eine sowieso falsche ablage hin (deshalb unsere bitte nach nem video). auf dem bild sieht man deutlich, dass die stange auf den trapezmuskeln liegt, nicht auf knochen (wirbelkörper). und zweitens verschlechtert eine polsterung die stabilität und die biomechanik (abstand zum rücken).

 

wenn du nicht sehr wenig muskeln und fett im schulterbereich hast und dazu hohe gewichte, wirst du dich an die richtige ablage schnell gewöhnen.