eric1995 Geschrieben April 14, 2015 at 07:16 PM Melden Share Geschrieben April 14, 2015 at 07:16 PM Liebes Forum Ich habe 1.5 Jahre praktisch ausschließlich Muskelaufbau praktiziert. Nun habe ich einiges an Muskelmasse hinzugewonnen aber leider auch viel Fett. Deswegen habe ich eine 4-wöchige HSD gestartet und habe sie letze Woche beendet. Nun bin ich eigentlich ganz zufrieden mit der Optik. Deswegen habe ich vor, eine längere Erhaltungskalorienphase zu starten und teilweise im Defizit zu sein, um vielleicht doch noch etwas Fett zu verlieren. Nun frage ich mich, mit welchem Trainingsplan ich am Besten trainieren sollte - HSD oder FEM oder vielleicht einen ganz anderen? Ausserdem bin ich froh um jeden einzelnen Tipp & Trick, falls jemand schon Erfahrungen damit gemacht hat. Vielen Dank Leute! Zitieren Startdaten Herbst 2015:Gewicht: 78 kgKFA: 11%Kraftwerte: 1RMs KB: 86 kg // KH: 105 kg // BD: 86 kgZiel: Muskelaufbau Aktuelle Werte (Juni 2017): Gewicht: 80 kg KFA: ca. 12.5% Kraftwerte: 1RMs KB: 113 kg // KH: 153 kg // BD: 114 kg Ziele: 1. Primär nicht mehr unbedingt Muskelaufbau, sondern sportlich aussehen, und zwar das ganze Jahr über! 2. Sich über gesunde Ernährung bewusst sein und seinen Bedarf realistisch einschätzen können, ohne grosses Wiegen. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben April 14, 2015 at 07:55 PM Melden Share Geschrieben April 14, 2015 at 07:55 PM Ich würde einfach Erhaltungskalorien ohne Sport essen und den FEM-Plan machen Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
eric1995 Geschrieben April 15, 2015 at 12:14 PM Autor Melden Share Geschrieben April 15, 2015 at 12:14 PM alles klar, danke! Zitieren Startdaten Herbst 2015:Gewicht: 78 kgKFA: 11%Kraftwerte: 1RMs KB: 86 kg // KH: 105 kg // BD: 86 kgZiel: Muskelaufbau Aktuelle Werte (Juni 2017): Gewicht: 80 kg KFA: ca. 12.5% Kraftwerte: 1RMs KB: 113 kg // KH: 153 kg // BD: 114 kg Ziele: 1. Primär nicht mehr unbedingt Muskelaufbau, sondern sportlich aussehen, und zwar das ganze Jahr über! 2. Sich über gesunde Ernährung bewusst sein und seinen Bedarf realistisch einschätzen können, ohne grosses Wiegen. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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