F_L_H Geschrieben April 28, 2015 at 10:43 PM Melden Share Geschrieben April 28, 2015 at 10:43 PM Wie sieht es mit den Setbacks bei den anderen Übungen als Kreuzheben, kniebeugen und Bankdrücken aus? Bei denen ist klar, dass man das Gewicht nach 4 oder 6 Trainingseinheiten je nachdem man FER Kategorie 1 oder 2 ist, verringert. aber ich konnte beim schulterdrücken die letzten 4 trainings nicht steigern. Körpergewicht sind 67,4 kg und das Arbeitsgewicht der letzten Traninings waren 45 kg, was ein theoretisches 1RM von 52kg bedeutet. Bin also von den Kraftstandards gesehen bei etwa Körpergewicht x =0,76 und somit zwischen Anfänger und Fortgeschritten. Sollte ich also jetzt bereits nach 4 Trainings das Arbeitsgewcht um 20% reduzieren oder noch weitere 2 Trainings mit dem aktuellen Gewicht absolvieren? Danke! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben April 29, 2015 at 04:31 AM Melden Share Geschrieben April 29, 2015 at 04:31 AM Wie kommst Du darauf das beim FER nach 4 oder 6 TE ein Setback gemacht wird ? Lies Dir Kapitel 2.10 genau durch. Da steht das man nach 4-6 TE ohne Steigerung von einem Plateau sprechen kann. Das bedeutet nicht das man immer nach 4-6 TE ein Setback macht sondern nur wenn man nach 4-6 TE's nicht steigern konnte. Nicht steigern beudeutet aber auch nicht automatisch das man immer mehr Gewichte auf die Stange packen muss. Auch eine Erhöhung der Wdh ist eine Steigerung. D.h. z.B 1. TE 60kg 3/3/3 (60kg 3 Sätze mit 3 Wdh) 2. TE 65kg 3/3/2 -> gesteigert 3. TE 65kg 3/3/3 -> gesteigert 4. TE 65kg 3/4/3 -> gesteigert 5. TE 65kg 4/3/3 -> nicht gesteigert 6. TE 65kg 3/3/4 -> nicht gesteigert 7. TE 65kg 4/3/3 -> nicht gesteigert 8. TE 65kg 3/3/4 -> nicht gesteigert -> Plateau wenn Kat.1 Das ist aber unabhänig von der Übung die Du machst. Bedeutet das Du bei der Übung bei der Du stagnierst ein Setback machst. Sprich auch beim Schulterndrücken. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
F_L_H Geschrieben April 30, 2015 at 03:04 PM Autor Melden Share Geschrieben April 30, 2015 at 03:04 PM Danke, hab mich da wohl falsch ausgedrückt. Ich meinte natürlich nach 4 bzw. 6 Trainingseinheiten ohne Steigerung bzw. Erreichen der festgelegten Wiederholungszahl. Habe noch einmal nachgegeguckt, und gesehen, dass ich die letzten 4 Trainingseinheiten die 3x5 Wiederholungen nicht geschafft habe und dabei die letzten 3 Trainings die Gesamtzahl an Wiederholungen in den Arbeitssätzen nicht steigern konnte. Also eine offizielle Richtlinie vom FE-Team zur Einstufung der FE-Kategorie bei den Übungen Schulterdrücken, Klimmzüge, Rudern scheint es wohl nicht zu geben oder sollte ich mich da an den normalen Kraftstandards orientieren? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben May 2, 2015 at 11:22 AM Melden Share Geschrieben May 2, 2015 at 11:22 AM Gibt es nicht, weil es nicht nötig ist.Mach es einfach wie es dasteht auf S.54 - entweder bist du in Kat1 oder in Kat2.Allgemein lieber öfters "resetten" als ewig mit einem Gewicht herumzumachen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Benn Beckmann Geschrieben October 7, 2015 at 09:03 AM Melden Share Geschrieben October 7, 2015 at 09:03 AM Thread ist zwar schon etwas älter, aber ich finde bei der Press gibts eben auch nur minimale Steigerungen, da kann sowas schon mal dauern, vor allem im Kaloriendefizit. Zitieren http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2645-reverse-pyramid-training-log/ be a minimalist Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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