Rami Geschrieben May 8, 2015 at 08:10 PM Melden Share Geschrieben May 8, 2015 at 08:10 PM Hallo, hier mal zwei Filmchen von mir beim Kreuzheben. Vielleicht könnte mir jemand Tipps geben, was noch verbesserungswürdig ist. https://youtu.be/YLBH-jZqxHc https://youtu.be/fBFH4OnW5js Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 9, 2015 at 05:33 AM Melden Share Geschrieben May 9, 2015 at 05:33 AM Ich habe den Eindruck, die Hantel liegt zu tief, wegen des geringen Scheibendurchmessers. Offiziell sollten es ca. 21cm zwischen Boden und Hantelstangenunterkante sein (oder Scheibendurchmesser 45cm). Wenn die Scheiben das nicht hergeben, dann versuche sie zu erhöhen (Blöcke oder ggf. aus einer Ablage im Rack oder Rumänisches Kreuzheben machen). Mit der höheren Hantellage wird sich das Setup nochmal ändern... ... aber der Rücken war gerade, die Hantelstange nie zu weit von den Beinen entfernt (obwohl es noch dichter dran sein darf) und der Bewegungsablauf war auch fast 100% (ein wenig beugst du die Knie zu früh in der Abwärtsbewegung, so dass die Hantel einen Bogen um die Knie macht). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben May 9, 2015 at 01:04 PM Melden Share Geschrieben May 9, 2015 at 01:04 PM Dito wie TPZ, würde da aber doch dran feilen: Die Stange über den Mittelfuß, die Schultern so über die Hantel, dass die Schulterblätter direkt darüber sind. Die Arme sind dann in einem kleinen Winkel nach hinten. Das aktiviert den Lat und verhilft zu einer starken oberen Rückenposition. Dafür geht wsl automatisch die Hüfte etwas weiter nach oben, es wird anfangs etwas anstrengender. Damit bekommst du einen geraden Hantelweg hin, das "um die Knie herum" entfällt. Runterwärts dann Knie kurz "ent-locken", also ganz klein wenig beugen, Hüfte nach hinten, Oberkörper beugen (reine Hüftbewegung) - und zack, ist die Hantel an den Knien vorbei. Wenn du den Bewegungsablauf dann drin hast, kannst du auch unten bleiben und dort wieder neu ansetzen. Fällt die Spannung nicht ganz ab - ein wenig durchgehende Spannung will man ja zur besseren Erschöpfung in den Muskeln. Rücken traumhaft gerade. Oben nur Bewegung im Hüftgelenk (Hintern anspannen, Hüfte strecken). Frauen fallen gerne ins Hohlkreuz, bei dir nur als Prophylaxe. Gut! 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 10, 2015 at 05:51 PM Autor Melden Share Geschrieben May 10, 2015 at 05:51 PM Danke. Ich werde das morgen mal testen. Mehr Gewicht will ich wegen der Probleme durch das Wirbelgleiten erst einmal nicht nehmen. Ich hoffe, wenn die Technik richtig wird, wird auch der Rest besser. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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