Jump to content

6 Wochen Diät. Keine Abnahme an der Problemzone...


Empfohlene Beiträge

Nach 4 Wöchiger disziplinierter HSD und 2 Wöchigen leichten Defizit habe ich 6cm am Bauch verloren. Und einen leicht definierten Oberkörper bekommen.

 

Nur an meiner Problemstelle Beine, ist nicht ein Milimeter Umfang verloren gegangen.

 

Ich habe Garkeine Lust mehr in ein Aufbau zu gehen weil mir keine Hosen passen und alles an den Oberschenkeln herrausquillt.

 

Habt ihr einen Rat?

Weiter mit der Diät?

Mein Log:

 

Daten:

 

vom 21.07.2015

Körpergröße: 180m
Gewicht: ~76kg
Körperfettanteil: ~16%

Kraftwerte: KH: 1x140 kg // BD: 1x90 kg // KB: 1x90 kg

Trainingsplan: Lyles Bulking Routine

Ziele: Krafwerte steigern - Muskeln Aufbauen

Langfristige Ziele: KFA unter 20% halten und stärker werden.

 

vom 05.10.2015

 

Körpergröße: 180m
Gewicht: ~80kg
Körperfettanteil: ~20%

Kraftwerte: KH: 1x150 kg // BD: 1x94 kg // KB: 1x100 kg

Trainingsplan: Lyles Bulking Routine

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Größere Hosen kaufen und an der stärkeren Beinmuskukatur erfreuen ;)

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Moin,

 

deine Aussagen mit den zu dicken Beinen ist bei deinen Daten schwer objektiv nachzuvollziehen (78KG auf 1,80m VOR der Diät?)

 

Wie ist der Stand jetzt?

 

Ein Bild würde helfen.

 

Vielleicht hast du einfach sehr enge Hosen?

 

Ansonsten ist das natürlich durchaus nachvollziehbar, in der HSD verlierst du Körperfett. Dies wird bei einem Mann eher am Oberkörper gespeichert, und in einer Diät auch dort verloren. Grad an den Oberschenkeln hast du idR relativ wenig Fett

 

Zudem sagt ja niemand, dass du in deinen Aufbau gehen musst...

 

Zur Frage wie weiter finde ich deine Beschreibung wie oben gesagt, objektiv nicht nachvollziehbar (sprich, ich kann es mir einfach nicht vorstellen...) daher würde ein Bild helfen.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Ich kann mich da nur anschließen:

1,8 m und ~ 78 kg zu Beginn der Diät? 

 

Keine Skinny Jeans oder Slim Fit mehr kaufen...  :)

 

Ansonsten bestimmt deine genetische Disposition, wie bestimmte Rezeptoren für den Fettstoffwechsel in deinem Körper verteilt sind.

Deswegen habe verschiedene Menschen auch verschiedene "Problemzonen"; daran kann man leider nichts ändern.

Mein LOG ...

Ernährung aktuell: IIFYM
Trainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für Strongman

Startdaten Mai 2014:
Gewicht: 109 kg
KFA: ~ 19 %
Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //
Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg

 

 

Dezember 2015:

Gewicht: 120 kg

Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //
Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt)

 

Ziel(e):

  • KfA ~ 12 - 15 %
  • Kraftwerte Ende 2016:
    • Überkopfdrücken 90 kg
    • Kniebeugen 200 kg
    • Kreuzheben 250 kg
Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Nein zu Beginn meiner Diät war ich bei 83KG.

Nun bin ich bei ca. 77 KG. Und bin auf meinen Erhaltungskalorien.

Nun stehe ich vor der Entscheidung noch mal eine 1-2 Wöchige Hsd oder EOD Refeeds zu machen.

Oder wieder in den Aufbau zu gehen.

Mein Oberschenkel Umfang ist bei 61 cm

cm, und mir passt nur noch 36iger Weite Jeans. In normal Fit (kein Skinny Fit)

Mein Log:

 

Daten:

 

vom 21.07.2015

Körpergröße: 180m
Gewicht: ~76kg
Körperfettanteil: ~16%

Kraftwerte: KH: 1x140 kg // BD: 1x90 kg // KB: 1x90 kg

Trainingsplan: Lyles Bulking Routine

Ziele: Krafwerte steigern - Muskeln Aufbauen

Langfristige Ziele: KFA unter 20% halten und stärker werden.

 

vom 05.10.2015

 

Körpergröße: 180m
Gewicht: ~80kg
Körperfettanteil: ~20%

Kraftwerte: KH: 1x150 kg // BD: 1x94 kg // KB: 1x100 kg

Trainingsplan: Lyles Bulking Routine

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Ich kann nur empfehlen, nach Jeans Ausschau zu halten, die weit geschnittene Beine haben oder generell Elasthan beinhalten.

Seit ich nur noch solche Hosen trage, hab ich kein Problem mehr mit dem von dir geschilderten Problem^^

 

So sind dann auch wieder Hosenweiten von 29/30 möglich :)

 

Edit: Ich kaufe gerne bei Jeansfritz ein. Die haben dahingehend ne gute Auswahl.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

 weil mir keine Hosen passen und alles an den Oberschenkeln herrausquillt.

 

 

 

?

 

Und dann schreibst du, dass dir eine 36er Weite passt...?

 

Das ist schon was gänzlich anderes, als das dir KEINE Hose passen würde. Levis 501 zB gibt es bis Weite 42.

 

was die Verwirrung mit deinen Daten angeht, so ist deine Signatur dann entweder falsch oder zumindest erheblich mißverständlich....

 

Aber was die Entscheidung bezüglich weiterer Diät angeht, so würde ich, 

 

1. Nach einem Bild wirklich was schlaues sagen können, 

2. So nur denken, dass wenn du Fett loswerden willst, dir sicher bist, dass das Problem an deinen Beinen auf Fett zurückzuführen ist, dann Fett verlieren solltest

3. oder, bei deinen jetzigen Daten eher in den Aufbau gehen und den Oberkörper bekommen, der auch zu deinen Beinen (vermeintlich..) passt

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Mein Log:

 

Daten:

 

vom 21.07.2015

Körpergröße: 180m
Gewicht: ~76kg
Körperfettanteil: ~16%

Kraftwerte: KH: 1x140 kg // BD: 1x90 kg // KB: 1x90 kg

Trainingsplan: Lyles Bulking Routine

Ziele: Krafwerte steigern - Muskeln Aufbauen

Langfristige Ziele: KFA unter 20% halten und stärker werden.

 

vom 05.10.2015

 

Körpergröße: 180m
Gewicht: ~80kg
Körperfettanteil: ~20%

Kraftwerte: KH: 1x150 kg // BD: 1x94 kg // KB: 1x100 kg

Trainingsplan: Lyles Bulking Routine

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Danke,

 

und jetzt hast du mich umgestimmt, auf den Bildern wirken deine Beine wirklich erstaunlich dick im Gegensatz zum Oberkörper.

 

Wobei es jetzt nicht nach übermäßig viel Fett aussieht, da auch der Oberkörper so gut um die 16% Fett haben könnte

 

Allerdings auch nicht viel Muskelmasse.

 

Ob da jetzt eine weitere HSD das richtige Ist? dadurch würde dein Oberkörper eher "dünner" wirken und man weiß nicht, was sich an den Beinen ändert...

 

Würde eher zu einem Aufbau des OK raten, und die Beine mal nur "mittrainieren", also 1-2 Übungen im hohen Wdh bereich

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Meine Beine haben aber auch einiges an Fett.

 

Das merke ich ja daran das ich richtig reinfassen kann in das Fett an den Oberschenkeln.

 

Mit dem Caliper zeigt er mir so ca. 30 mm an!

 

Das witzige ist ja auch das wenn ich nur den Oberkörper in ein Caliper Rechner eingebe habe ich ein ziemlich niedrigen KFA, (13-14%)

 

Sobald ich aber meine Beine dazu nehme, steigt der KFA im Rechner um 4-5 Prozent!!

Mein Log:

 

Daten:

 

vom 21.07.2015

Körpergröße: 180m
Gewicht: ~76kg
Körperfettanteil: ~16%

Kraftwerte: KH: 1x140 kg // BD: 1x90 kg // KB: 1x90 kg

Trainingsplan: Lyles Bulking Routine

Ziele: Krafwerte steigern - Muskeln Aufbauen

Langfristige Ziele: KFA unter 20% halten und stärker werden.

 

vom 05.10.2015

 

Körpergröße: 180m
Gewicht: ~80kg
Körperfettanteil: ~20%

Kraftwerte: KH: 1x150 kg // BD: 1x94 kg // KB: 1x100 kg

Trainingsplan: Lyles Bulking Routine

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Push

Mein Log:

 

Daten:

 

vom 21.07.2015

Körpergröße: 180m
Gewicht: ~76kg
Körperfettanteil: ~16%

Kraftwerte: KH: 1x140 kg // BD: 1x90 kg // KB: 1x90 kg

Trainingsplan: Lyles Bulking Routine

Ziele: Krafwerte steigern - Muskeln Aufbauen

Langfristige Ziele: KFA unter 20% halten und stärker werden.

 

vom 05.10.2015

 

Körpergröße: 180m
Gewicht: ~80kg
Körperfettanteil: ~20%

Kraftwerte: KH: 1x150 kg // BD: 1x94 kg // KB: 1x100 kg

Trainingsplan: Lyles Bulking Routine

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Wo ein Mensch Fett speichert ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und Genetisch bedingt

 

Diäte einfach weiter bis du deinen Ziel KFA erreicht hast und dann starte einen Leanbulk ;)

 

Also laut deinen Bildern würde ich deinen KFA auf über 15% schätzen

 

LG Jan

Mein Log :

 

Start your Progress

 

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/

 

Daten:

Körpergröße: 173m
Gewicht: ~68kg
Körperfettanteil: 7-9%

Kraftwerte: 1RM Rechner

11.03.2015

163kg Kreuzheben
122kg Kniebeugen
107kg Bankdrücken
69kg Schulterdrücken

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gast
Auf dieses Thema antworten...

×   Du hast formatierten Text eingefügt.   Formatierung jetzt entfernen

  Only 75 emoji are allowed.

×   Dein Link wurde automatisch eingebettet.   Einbetten rückgängig machen und als Link darstellen

×   Dein vorheriger Inhalt wurde wiederhergestellt.   Clear editor

×   Du kannst Bilder nicht direkt einfügen. Lade Bilder hoch oder lade sie von einer URL.

Lädt...
×
×
  • Neu erstellen...