MauCherie Geschrieben May 19, 2015 at 01:49 PM Melden Share Geschrieben May 19, 2015 at 01:49 PM Hallo erstmal , Ich möchte von Anfang an alles richtig machen & brauche dazu erfahrende Meinungen. Ich bin 18 Jahre jung 1,69 groß wiege zurzeit zwischen 69-70 kg KFA (mit Bia Waage gemessen) bei ca. 29 % Muskelmasse bei ca. 30 % und liege bei 2500kcal Ich arbeite Nachts ,im Lebensmittelberreich. Jetzt die Fragen : 1.Die richtige Ernährung - Welche Methode passt zu mir ? IIFYM”-Methode ,Zyklische Nährstoffzufuhr oder Leangains Methode konnte ich für mich rausfiltern. (Darauf möchte ich wegen des Trainings nochmal eingehen). 2. Welches Training ?Ich persönlich bin kein Fan von wenig Gewicht - viele Wiederholungen. Habe mich deshalb für die Martin Berkhans methode endschieden. Aber macht das Training gleich am Anfang Sinn ? *Zusatzinfo ich war bereits ein Jahr im Fitnessstudio musste aber durch die Arbeit aufhören. 3. Meine Letzte Frage - welches Whey?Ich bin auf egg gestoßen und wollte wissen was ihr davon haltet. Liebe Grüße Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
cutie Geschrieben May 19, 2015 at 02:05 PM Melden Share Geschrieben May 19, 2015 at 02:05 PM In der FER ist doch klar vorgegeben, wann welche Trainingspläne in Betracht kommen. Berkhan nur, wenn du FER 2 bist, wenn ich mich recht entsinne. Das musst du ausrechnen. Hast du das getan? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben May 19, 2015 at 02:06 PM Melden Share Geschrieben May 19, 2015 at 02:06 PM Hallo und Willkommen, als erstes schmeiss den KFA-Anteil über bord. Nein ich meine nicht das der unwichtig ist sondern Falsch. Die Körperfettwaagen sind einfach Murks. Da ist Kaffeesatzlesen genauer. Nimm die Vergleichsfotos auf der Hauptseite oder den Navi-Rechner. Zu 1. ) Ich hab die Methoden jetzt nicht mehr im Kopf würde aber persönlich eher zu IIFYM tendieren. Zu 2. ) Die Berkhansmethode ist nur für fortgeschrittene Kraftsportler und sry so wie es sich liest bist Du Anfänger. Also Grundübungen lehrnen und GK-Plan Zu 3. ) Verwirrst Du mich. Ich glaube Du würfelst da was durcheinander. Es ist aber ziemlich egal welches Proteinpulver Du nutzt. Lese Dir am Besten auch die Artikel über Kfa und Protein auf der Hauptseite durch. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jan Geschrieben May 19, 2015 at 02:10 PM Melden Share Geschrieben May 19, 2015 at 02:10 PM Willkommen 1. Hier ein Link zur Ernährung für Muskelaufbau: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/ernaehrung-fuer-muskelaufbau Welche Ernährungsmethode die beste für dich ist musst du selbst herausfinden. IIFYM finde ich persönlich sehr gut so lange man auch an seine Mikronährstoffe und Ballaststoffe denkt. Hier ein Link zu IIFM: http://fitness-experts.de/grundlagen/iifym 2. Ein Beispiel für einen Trainingsplan Frauen: http://fitness-experts.de/frauen/strong-girls-trainingsplan 3. Ein Supplementguide: http://fitness-experts.de/supplements Warum Egg Eiweiß und kein normales Whey ? LG Jan Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MauCherie Geschrieben May 19, 2015 at 02:31 PM Autor Melden Share Geschrieben May 19, 2015 at 02:31 PM cutie Ganz klar vorgegeben ? Tut mir leid mit Kraftsport habe ich mich vorher nie ausseinandergesetzt. Ich hab mich für die Methode entschieden ,da ich nunmal jemand bin der mit 9-12 Wiederholungen einschläft. Es fordert mich nicht ,wie ich es brauche. Thelemaros 1. Danke ,ich suche nur solche Erfahrungen ,da es nunmal einen Unterschied macht ob ich jeden Tag von 8-16 Uhr arbeite oder halt Nachts ,somit verschiebt sich alles. 2. Ich habe mir alles durchgelesen und werde mich daran orientieren. 3.Habe nur Erfahrungen in Cardio ,deswegen die Sache - welches Eiweißpulver. Jan 1. Wie oben werde es so mal probieren. 2.Danke ,ich bin vorher nur nach dem gegangen was im FER 'Buch' stand. 3. Eiweißpulver ist ja nicht gleich Eiweißpulver ,gibts da ne gute Empfehlung? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
cutie Geschrieben May 19, 2015 at 02:32 PM Melden Share Geschrieben May 19, 2015 at 02:32 PM Eiklarpulver kannst Du schon nehmen. Man sagt dass Protein aus Milch am Besten (biologische Wertigkeit, Aminosäureprofil) ist - ich bin ein Fan von Casein oder Milchprotein (80% Casein) weil es mich viel mehr sättigt - Molkenprotein = Whey ist grundsätzlich genauso gut, schneller verfügabr und deswegen insbesondere für pre oder postworkout geeignet. Ansonsten ist in der Diät ja eher feste Nahrung empfehlenswert. Wenn es unbedingt Shake sein soll dann vor oder nach dem Trianing Whey, im Tagesverlauf Casein. Aber entscheidend ist, dass du Deinen Eiweissbedarf deckst, wie, ist Dir überlassen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
cutie Geschrieben May 19, 2015 at 02:34 PM Melden Share Geschrieben May 19, 2015 at 02:34 PM cutie Ganz klar vorgegeben ? Tut mir leid mit Kraftsport habe ich mich vorher nie ausseinandergesetzt. Ich hab mich für die Methode entschieden ,da ich nunmal jemand bin der mit 9-12 Wiederholungen einschläft. Es fordert mich nicht ,wie ich es brauche. Dann musst Du mehr Gewicht nehmen, wenn es Dich nicht fordert. Es ist ja Dir überlassen, wie Du trainierst, aber Du bist hier im FER Supportforum und hast nach unserer Meinung gefragt. Und ich frage Dich, ob du, wie in der FER vorgegeben, berechnet hast, ob du FER 1 oder 2 bist. Wenn Du FER 1 bist, was ich vermute, dann ist es im Programm vorgesehen, dass du einen normalen alternierenden GK Plan machst und NICHT Berkhan. Da steht auch nirgends(!) etwas von 9-12 Wdh., sondern 5-8. Hast Du das Buch überhaupt mal gelesen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MauCherie Geschrieben May 19, 2015 at 02:40 PM Autor Melden Share Geschrieben May 19, 2015 at 02:40 PM Genau das wollte ich wissen. Nun ab wann gehört man zu welcher Gruppe ? ,das konnte ich nicht genau aus den Seiten entlesen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
cutie Geschrieben May 19, 2015 at 02:47 PM Melden Share Geschrieben May 19, 2015 at 02:47 PM S. 35: Wenn du noch nie eine Hantel auf dem Rücken hattest, bist du Kat 1. Wenn Du schonmal mit Langhantel trainiert hast, rechnest du dein 1 RM in den Grundübungen aus mit dem Link, der auf S. 35 im Buch steht. Dann schaust Du in die Tabelle auf S. 36. Wenn Du unter den Werten in der Tabelle liegst, bist Du ebenfalls Kat. 1. Wenn Du dazu noch eine konkrete Frage hast, kannst Du sie hier stellen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jan Geschrieben May 19, 2015 at 05:41 PM Melden Share Geschrieben May 19, 2015 at 05:41 PM Geschmacklich kann ich alle von Myprotein Impact Whey natürlichen Aromen, ESN und White Supps Naked Whey empfehlen Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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