Jowbester Geschrieben May 28, 2015 at 05:34 PM Melden Share Geschrieben May 28, 2015 at 05:34 PM Hey, also ich hab vor ca. 5 Monaten mit dem 3x5 Programm von FE angefangen und es dauert immer länger um mal eine Steigerung zu erzielen UND diese auch halten zu können. Als Beispiel: einen Mittwoch 3x5 KB 85kg geschafft. Am Freitag dann nurnoch 5/4/4 80kg. Trotz Schlaf, Essen usw.. Habe mich dann jetzt nach etwas ohne 3x Beugen/Woche umgesehen und bin auf FEM gestossen. Ich denke ich liege richtig wenn ich gleich mit Phase 3 anfangen kann ? Deloads usw hatte ich schon oft genug... Dadurch das die AS auch im 3x5 immer mehr geworden sind, bin ich froh das sie nun hier fest dazu gehören. Allerdings kommt es mir komisch vor das man Optional Bizeps und Trizeps auch an den Tagen machen soll, an denen die Belastung dafür eh schon gegeben ist- Beispiel : Tag A Kreuzheben Schulterdrücken Klimmzüge (Enger Griff) + Latzug ( Breiter Obergriff ) + Facepulls (+) Seitheben Incline Bicep Curl + Hammercurls + Bauch (Curls, Planks, Sideplanks .. je nach lust ) Nun ist bei jedem mit + gekennzeichneten etwas für den Bizeps dabei. Das war mir ganz klar zuviel ... nun meine Frage: Ich möchte ausgewogen den langen und kurzen Kopf treffen (habe damals NUR Curls und keine Engen Klimmzüge gemacht und somit nie den langen Kopf sozusagen getroffen) - Welche der Übungen, kann ich getrost weglassen? Mein B Tag sieht so aus: Kniebeuge Bankdrücken Rudern am Kabelzug Eng External Rotation Lying Tricep Extension Beinpresse Dips Bauch (Curls, Planks, Sideplanks .. je nach lust ) Mache ihn Morgen zum ersten mal aber vielleicht gibts ja vorab etwas zum verbessern? Meine werte noch kurz: 186cm 18J 82kg seit ca. 7 Monaten Kraftsport davor nichts. seit ca. 5 Monaten ''richtig'' dabei. FE Studiert usw.. Max Rep laut Strenght Standards in kg BD 83 KB 93 SD 47 KH 105 Danke schonmal :-) Edit.: Soweit ich weiß wird ja Langhantelrudern empfohlen, aber wie soll das gehen nach Kniebeugen ? Kabelrudern kann ich nur um 7kg immer steigern, - wie wichtig ist hier die Progression ? Zitieren slow will not be tolerated. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben May 29, 2015 at 12:50 PM Melden Share Geschrieben May 29, 2015 at 12:50 PM Langhantelrudern wird grade nicht empfohlen. Ist zwar ansich eine gute Übung wird aber wegen Ermüdung im unteren Rücken und meist unsaubere Technik nicht empfohlen. Brustgestütztes Ruden wird empfohlen Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jowbester Geschrieben May 29, 2015 at 01:25 PM Autor Melden Share Geschrieben May 29, 2015 at 01:25 PM https://www.youtube.com/watch?v=c5YfyOqjmBk Also so eine Maschine ? Zitieren slow will not be tolerated. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben May 29, 2015 at 01:27 PM Melden Share Geschrieben May 29, 2015 at 01:27 PM Nee Bankziehen oder T-Bar-Row. Hab grad keine Links dafür da Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben May 29, 2015 at 02:00 PM Melden Share Geschrieben May 29, 2015 at 02:00 PM http://www.bodytrainer.tv/data/exercisefiles/40/2740.jpg Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jowbester Geschrieben May 31, 2015 at 12:36 PM Autor Melden Share Geschrieben May 31, 2015 at 12:36 PM Werde das Brust gestützte Rudern mal ausprobieren anstatt Kabelrudern :-) Würd gern noch was zum rest hören :x Zitieren slow will not be tolerated. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
kurtextrem Geschrieben June 1, 2015 at 10:25 AM Melden Share Geschrieben June 1, 2015 at 10:25 AM Da stellt sich mir direkt die Frage, ob es einen bedeutenden Unterschied gibt zwischen Brust gestütztem Rudern und Kabelrudern (wie es für FEM empfohlen wird)? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
YNYD Geschrieben June 1, 2015 at 11:02 AM Melden Share Geschrieben June 1, 2015 at 11:02 AM für mich ist der größte Hauptunterschied, dass beim Kabelzug der untere Rückenmuskel die aufrechte Position sicherstellen muss (gefahr des nach hinten Wippens) aber eben auch dadurch bisschen mittrainiert wird, wie auch die Beine stark angespannt sind. Brustgestützt arbeiten demnach weniger Muskelgruppen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jowbester Geschrieben June 1, 2015 at 06:24 PM Autor Melden Share Geschrieben June 1, 2015 at 06:24 PM Heute mal ausprobiert. Ich weiß nicht ob ich den Sitz nach mehrmaligem Umstellen immernoch nicht gut eingestellt hatte, aber es hat mir einfach die Luftzufuhr gekappt sodass 5 wdh sehr schwer waren- weil ohne Atmen halt Ich werde nun Kabelrudern mit breitem Griff mal ausprobieren. PS: Würde mich sehr über eine Antwort zu dem obrigen Teil freuen :-) Zitieren slow will not be tolerated. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben June 1, 2015 at 06:42 PM Melden Share Geschrieben June 1, 2015 at 06:42 PM Trainingsplan ist so gar nicht meine Baustelle sry Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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