Jana33 Geschrieben May 31, 2015 at 04:42 PM Melden Share Geschrieben May 31, 2015 at 04:42 PM Hallo zusammen, ich habe heute meinen ersten Tag der HSD und bin noch etwas verwirrt und habe ein paar Fragen, vielleicht kann mir jemand von euch weiterhelfen. Die Liste die in der HSD drin ist an Lebensmitteln, ist das alles was ich essen darf so habe ich es verstanden ausser bei den Eiweissquellen, wenn diese die genannten Werte erfüllen. Korrekt? Dh die Sojalightmilch hätte ich schon mal nicht essen sollen und 1,5% Milch oder Joghurt sind auch nicht erlaubt?! Oder schon wenn man trackt u es reinpasst? Macht ihr euch Shakes dann mit Wasser, oder esst ihr mehr Fleisch? Ich bekomme soviel Fleisch einfach nicht runter, ist es ok, wenn ich dann mehr Quark esse? Was ist mit der Sojasosse? Hier mein Essen von heute, passt das so? Ist es richtig dass ich nur 30g KH essen darf (habe ich im Forum gelesen, aber wo steht das in der HSD selbst denn? Bei einem Mini Refeed bei der HSD 2 darf ich dann also diese 30 g KH plus die 62 g wenn ich 62 wiege? 1. Diättag: Frühstück: - 3 Eiklar - 1 ganzes Ei - 400 g Magerquark - 10 g ESN Whey(59 g Protein) Mittagessen: - 200 g Pangasius- Zuccini, Champignons, Zwiebel, Paprika - Dressing mit Gewürzen und Sojasosse (40g Protein) Abendessen: - 2 Vielleicht Würtchen (1g F/11gE,0,4gKH auf 100g)- 1 ESN Whey Shake mit Sojalight Milch (1,2g F/2.1gE,1.6gKH auf 100g) (35g Protein) Gesamt 134 g Protein , Ziel bei der HSD 2: 155 g , dh ich brauch noch n bisserl was heute Viele Grüße und Danke und sorry wenn einige Fragen blöd sind Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 31, 2015 at 08:23 PM Melden Share Geschrieben May 31, 2015 at 08:23 PM Hi und Willkommen im Forum (dann auf ein neues, Browser wechselt auf einmal die Seite zurück, ganzer Text weg....) Erstmal viel Erfolg bei deiner HSD. 30g Kohlenhydrate pro Diättag ja aus Eiweißquellen (Gemüse KH zählen da nicht dazu), ist als grobe Richtlinie vorgegeben. Im Grund geht in der HSD darum, so wenig KH und Fette zu sich zu nehmen wie möglich. Aber auch sowas wie Quark hat einiges an KH, daher diese kleine Vorgabe. Aber auch wenn du mal etwas über die 30g kommst ist das nicht gleich ein Beinbruch. Dann ist dein Defizit halt etwas kleiner als möglich wäre. Zu finden ist das ganze auf Seite 45 im Abschnitt "Was ist mit Fett und Kohlenhydraten" Nein du bist nicht auf die angegebene Liste der Lebensmittel beschränkt, es gibt Vorgaben die ein Lebensmittel erfüllen muss: Seite 34 genau beschrieben: "Grundsätzlich muss ein Nahrungsmittel folgende Kriterien erfüllen..." Seite 35 enthält dann die Beschreibung für Gemüse welche Kriterien dieses erfüllen muss. Grundsätzlich einfach alles tracken. (sowie die Sojasoße) Joghurt und Milch sind auch ok, solange sie den Vorgaben entsprechen. Solltest du aber Probleme haben deine HSD durchzustehen, kannst du auch leicht von den Vorgaben abweichen. Ein beliebtes Beispiel ist die grüne und rote Paprika. Die meisten essen lieber rote Paprika weil sie die grüne nicht mögen, diese entspricht zwar nicht den Vorgaben, aber dadurch nimmt man Gemüse zu sich und weicht nur leicht ab. Gerade bei fertigen Dressings musst du sehr gut aufpassen, die haben oft Zucker oder viel Fett. Also lieber selber machen (Zitronensaft + Süßstoff esse ich zum Beispiel sehr gerne zum Salat). Ansonsten sieht das Ganze ganz gut aus bis auf das du zu wenig EW hast, KH und Fett solltest du neben EW auch im Auge behalten. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben June 1, 2015 at 10:41 AM Melden Share Geschrieben June 1, 2015 at 10:41 AM Mimi hat ja schon einiges gesagt, aber prinzipiell gilt in der HSD keine kcal aus Getränken (Milch, etc). Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jana33 Geschrieben June 2, 2015 at 08:22 AM Autor Melden Share Geschrieben June 2, 2015 at 08:22 AM Danke euch beiden, dann bin ich ja schon mal auf dem richtigen Weg (-: Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fluffy Geschrieben June 3, 2015 at 07:03 AM Melden Share Geschrieben June 3, 2015 at 07:03 AM ... 30g Kohlenhydrate pro Diättag ja aus Eiweißquellen (Gemüse KH zählen da nicht dazu), ... Wer sagt das - wo steht das? Ich verstehe die HSD so, dass das Gemüse dazuzählt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 3, 2015 at 07:37 AM Melden Share Geschrieben June 3, 2015 at 07:37 AM In den FAQ, wie im anderen Thread auch bereits verlinkt: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2295-hsd-3-brauche-hilfe/?p=33491 Kalorien aus Gemüse müssen natürlich getrackt werden. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jana33 Geschrieben June 5, 2015 at 06:21 PM Autor Melden Share Geschrieben June 5, 2015 at 06:21 PM Oh jetzt hab ich doch nochmal eine Frage.....am Sonntag habe ich mein erstes Big Refeed und mir bei meinen Daten ausgerechnet es sollen 248 KH, 20-50 g Fett und 125 g Protein sein . Soweit so klar. Wenn es also in diese Werte passt, dann darf ich tatsächlich sowas essen wie Nudeln mit Sahne und Parmesan? Ich hab da zB jetzt ein Rezept mit 50 g Protein, 114 KH und 30 g Fett =937 kcal. Wenn ich also noch eine Mahlzeit finde die fettarm ist und Proteinreich, dann darf ich das echt essen? Vielleicht bin ich zu verkorkst durch zu viele Diäten oder ich hab was überlesen, aber mir kommt das ganze grad nicht wie eine Diät vor? Ich esse einfach so viel? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben June 5, 2015 at 06:31 PM Melden Share Geschrieben June 5, 2015 at 06:31 PM Vielleicht bin ich zu verkorkst durch zu viele Diäten oder ich hab was überlesen, aber mir kommt das ganze grad nicht wie eine Diät vor? Ich esse einfach so viel? Na umso besser! Ja, du darfst alles essen was in deine Makros passt Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jana33 Geschrieben June 5, 2015 at 06:34 PM Autor Melden Share Geschrieben June 5, 2015 at 06:34 PM Ja is ja der Wahnsinn, das ist meine Diät (wenn das Gewicht denn sinkt auch ) Bin gespannt ob es sinkt! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.