Vitamin D

[Stein]

Ende November hatte ich meinen Vitamin D Spiegel messen lassen und er lag bei 33,4. Jetzt war die nächste Messung und er liegt bei 28,9. Seit Oktober nehme ich täglich 2500 IE zu mir. Jetzt hatte ich gelesen, das eine Gewichts zu oder abnahme sich auf den Vitamin D Spiegel auswirken kann. Ich muss dazu sagen, das ich in den letzten 2 Monaten 5 kg zugenommen habe. Hat da schon jemand Erfahrungen zu diesem Thema gemacht ?

 

Unabhängig davon habe ich vor, jetzt wieder abzuspecken. Da ich damit schon Erfahrungen gesammelt habe, wird das ohne Nahrungsumstellung/Essgewohnheiten durchgeführt. Dazu benutze ich eine Kugelhantel.

 

PS.: Eine Diät ist wesentlich leichter und bei weitem nicht so anstrengend.

[phoenatix]

Wie oft bist du denn so draußen in der Sonne? Der Vitamin D-Spiegel steigt ja auch schon natürlich, wenn man sich dem Sonnenlicht aussetzt...Und da wir ja im Moment "Winter" haben, kann es ja auch sein, dass du weniger draußen bist!? Hab sogar mal gehört, dass man Vitamin D gar nicht supplementieren braucht, wenn man nur darauf achtet, dass man genug Tageslicht bekommt. Aber hab spontan keine Studie dazu in der Hand!

[Stein]

Im Sommer bin ich sehr oft draussen und ich benutze auch dabei keinen Sonnenschutz. Worum es mir eigendlich geht, trotz Supplementierung sinkt der Spiegel. Und das verwundert mich schon. Eigendlich sollte er ja zumindestens gleich bleiben.

[Chris]

fünf kilo mehr machen nicht viel aus.

 

fehlende sonne dagegen sehr. tageslicht reicht nicht aus, es muß ein uv-index >= 3 an dem tag sein und dann die bestrahlung auch an dem maximalwert (also mittags bei uv 3, nachmittags nur bei höheren uv-indizes wirksam). sprich: in deutschland von oktober bis märz fehlanzeige; dort reicht die intensität der uvb-strahlung nicht aus, um vitamin d in der haut zu erzeugen. man kann also im winter durchaus einen leichten sonnenbrand bekommen (uva-strahlung), ohne jedwede vitamind-produktion.

 

hier könnt ihr die einzelnen variablen selbst eingeben und mal nachsehen: vitamin-d-rechner zur schätzung des eigenen spiegels http://www.vitamind3...D-Estimator.xls

und hier ein rechner, bei dem man ein wenig mit der sonneneinstrahlung rumspielen kann http://nadir.nilu.no...DandMED_v2.html oder ausführlicher http://nadir.nilu.no...strt/fastrt.htm