Gast Dominik S. Geschrieben November 30, 2015 at 09:03 PM Melden Share Geschrieben November 30, 2015 at 09:03 PM @ Alle Mitleser hier im Thread Ich persönlich sollte mir vielleicht mal angewöhnen, mir bessere Lichtverhältnisse für meine Fotos zu suchen und gleichzeitig die Fotos NACH dem Training aufzunehmen. Klar, sicherlich ist man dann auf Pump und hat Vorteile durch die Lichtverhältnisse... aber hey, so what? So machen es doch alle. In diesem Sinne: Habe eben nach dem Oberkörpertraining ein paar Schnappschnüsse von der gleichen Pose im Bad geknipst. Endlich mal mit vorteilhaften Lichtverhältnissen. Hier sind sie: Und jetzt vergleicht das mal mit den Fotos, bei denen ich euch hier zuletzt um eine Einschätzung meines KFAs gebeten hatte. Da sehen die Schnappschüsse von heute doch wesentlich vorteilhafter aus: Mehr Vaskularität (Bizeps und vor allem die Unterarme), bessere Definition insgesamt (man beachte die Brust) und insgesamt ein muskulöseres Erscheinungsbild. SOLCHE Fotos motivieren doch gleich viel mehr! Ohne Bildbearbeitung und ohne Filter, aber eben mit vorteilhaftem Licht und auf Pump. So ehrlich muss man dann zu sich selbst sein... Aber bei diesen Schnappschüssen würde ich mich persönlich dann auch bei einem KFA von 12-13% sehen, so wir einige von euch mich anhand dieser Fotos schon eingeschätzt hatten. @ zoege Ja manselber ist mit den fitnessexperts die wohl beste (deutsche) Informationsquelle die mir bekannt ist. Neben Fitness-Experts und Manselber fällt mir nur noch Frank Taeger ein, ansonsten sieht es im deutschsprachigen Bereich sehr mau aus. Weitere gute deutsche Informationsquellen kenne ich nicht. Dafür allerhand englische Ressourcen wie Alan Aragon, Brad Schoenfeld, Eric Helms, Lyle McDonald, Greg Nuckols, Omar Isuf und wie sie nicht alle heißen. Meine Kraftwerte wie gesagt ehrlich nicht dolle, anfangs auch schön im 3ersplit angefangen das übliche gedöns.. Klar, wir haben alle irgendwie suboptimal angefangen. Bankdrücken: laut 1rm rechner ca. 83 kg (60 kg 3x10 und in der 11.rep das versagen zuletzt) Kniebeugen (laut 1rm rechner ca 104 kg) heute 77.5 kg x 10/10/12 mit 1A Technik wie ich finde Kreuzheben kam ich noch nicht an mein Limit, bin zurzeit bei 120kg im 5x5 und 100kg im 3x10, da geht denke ich im 5x5 noch was Military zurzeit nicht im Plan Joah, damit liegst du (je nach Übung) unter Berücksichtigung deines Körpergewichts laut FE-Kraftstandards so im Bereich zwischen Anfänger und Fortgeschrittener. Verbesserungspotenzial wäre also da. Wobei die Kraft wirklich zweitrangig ist, wie man bei mir sieht. Es nützt dir ja auch nichts, für dein Körpergewicht verhältnismäßig gute Kraftwerte zu haben, wenn du ausschließlich optische Ziele verfolgst und (wie ich) dann mit der Optik nicht vorwärts kommst. Insofern: Wenn du feststellst, dass du optische Fortschritte machst; warum solltest du dann etwas an deinem Trainingsvorhaben ändern? kann gerne auch mal ein Bild komplett ohne Bearbeitung hochladen, die Bearbeitung macht schon was her ;D Klar, das wäre sicherlich sinnvoll. LG zoege Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben November 30, 2015 at 09:25 PM Melden Share Geschrieben November 30, 2015 at 09:25 PM Die Vaskularität gefällt mir sehr gut, da bin ich immer mega neidisch, da es mit Vaskularität bei mir leider sehr sehr mau aussieht. Bist doch optisch auch gut dabei, etwas masse noch drauf und das kommt richtig gut bei dem "shreddedstatus" Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben November 30, 2015 at 09:33 PM Melden Share Geschrieben November 30, 2015 at 09:33 PM Danke für das Lob, aber ich bleibe dabei: Du bist mir, was Definition und Muskelmasse betrifft, noch deutlich voraus. Aber mach auf jeden Fall bei Gelegenheit mal aktuelle Fotos, die anschließend nicht bearbeitet werden. Würde mich interessieren, wie du "ungefiltert" aussiehst. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben November 30, 2015 at 11:43 PM Melden Share Geschrieben November 30, 2015 at 11:43 PM Danke für das Lob, aber ich bleibe dabei: Du bist mir, was Definition und Muskelmasse betrifft, noch deutlich voraus. Aber mach auf jeden Fall bei Gelegenheit mal aktuelle Fotos, die anschließend nicht bearbeitet werden. Würde mich interessieren, wie du "ungefiltert" aussiehst. mache ich die Tage Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben December 9, 2015 at 11:57 PM Melden Share Geschrieben December 9, 2015 at 11:57 PM Ich habe hier mal ein paar Bilder von vor einer kurzen PSMF. Die Bilder sind nicht gut getroffen und Beine habe ich auch vergessen. Vielleicht kann man ja dennoch eine Prognose abgeben, kann mich schlecht selbst einschätzen. Ab dem Beitrag kommen ein paar Bilder: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1513-crestians-log-5x5-leichtmittelschwer-bb-assistance/page-16&do=findComment&comment=42814 Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
eGentleman Geschrieben December 11, 2015 at 11:05 AM Melden Share Geschrieben December 11, 2015 at 11:05 AM http://fitness-experts.de/navy-koerperfettanteil-rechner so, ich hab jetzt mal die Navy-Methode ausprobiert ... und die haut mir nen KFA von 20 (!!!) raus. :-/ Das kann ja wohl nicht stimmen. btw.: Ich habe jetzt mal den Aktivitätslevel bei meiner Waage dem aktuellen Trainingsprogramm angepasst. Und siehe da - jetzt zeigt das Ding nicht mehr Werte um die 18, sondern aktuell 14,4 (also in etwa das, was hier auch geschätzt wurde. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben December 11, 2015 at 11:38 AM Melden Share Geschrieben December 11, 2015 at 11:38 AM Hallo Gentleman, Sind das deine Daten, die oben im Link eingegeben wurden? Vielleicht haut er dir deshalb so einen hohen Wert um die Ohren... VG Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
eGentleman Geschrieben December 11, 2015 at 11:56 AM Melden Share Geschrieben December 11, 2015 at 11:56 AM Hallo Gentleman, Sind das deine Daten, die oben im Link eingegeben wurden? Vielleicht haut er dir deshalb so einen hohen Wert um die Ohren... VG Hallo Nera, ne - keine Ahnung was das für Werte sind, die da voreingestellt sind. VG eGentle Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben December 11, 2015 at 12:12 PM Melden Share Geschrieben December 11, 2015 at 12:12 PM Bei den voreingestellten Daten im Körperfettanteil-Rechner handelt es sich vermutlich um Durchschnittswerte. Ist programmiertechnisch ganz einfach, Formularfelder mit Text initial vorzubelegen. Ansonsten kann ich nur sagen: Vergesst doch endlich alle mal diese dämlich Körperfettwaagen. Waagen eignen sich gut als Werkzeug, um Trends abzulesen: Steigt mein Gewicht? Sinkt mein Gewicht? Dabei aber bitte nicht durch die täglichen Gewichtsschwankungen verrückt machen, sondern mit Wochen- und Monatsdurchschnitten rechnen. Zu Crestian: Bei deinen Fotos von Mai 2015 tippe ich auf ca. 15%, während ich bei deinen aktuellen Fotos von November 2015 eher auf 18-19% tippe. Aber du hast ja auch ziemlich lange aufgebaut?! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben December 11, 2015 at 07:08 PM Melden Share Geschrieben December 11, 2015 at 07:08 PM Danke für deine Einschätzung. Würde ich auch in etwa so einschätzen. Nach den Fotos vom Mai hatte ich noch 7 Tage PSMF und 1-2 Wochen normale Diät. Dann müsste ich im Verlauf des Junis bis jetzt aufgebaut haben. Ich habe in einem schlechten Verhältnis von Fett zu Muskelmasse aufgebaut, muss man sagen. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben December 12, 2015 at 03:23 PM Melden Share Geschrieben December 12, 2015 at 03:23 PM Na ja, also dafür muss ich deine ziemlich respektablen Kraftwerte anerkennen. Ehrlich! Und bezüglich der Optik würde ich an deiner Stelle den Fokus zukünftig auch mehr auf das Volumen legen. Habe deinen Log nicht im Detail verfolgt, aber du hast ja immer recht niedrigvolumig trainiert, wenn ich mich nicht täusche. Dein Fokus lag soweit ich weiß immer sehr auf der Kraftsteigerung, siehe Madcow etc.. War bei mir ja nicht anders, auch ich habe den Großteil der Jahre meine Übungen immer mit 3-4 Sätzen à 4-6 Wdh. trainiert. Das dann 2-3x pro Woche, meist in Form eines GKs. Dass das Volumen da viel zu kurz kommt, ist klar. Natürlich muss eine Progression immer in irgendeiner Form stattfinden, das ist klar. Aber Kraftprogression alleine (mit niedrigem Volumen) reicht wohl wirklich bei vielen Menschen NICHT aus, um die gewünschten optischen Fortschritte zu machen. Das war bei mir ja genauso, weshalb ich Bastians Hinweis ("Volumen hoch!") dankend angenommen habe. Basti, falls du das liest: DANKE noch einmal an dieser Stelle! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben December 14, 2015 at 12:19 AM Melden Share Geschrieben December 14, 2015 at 12:19 AM Ja, ich trainiere aktuell die Grundübungen ähnlich wie Madcow. Allerdings habe ich in der Assistance Work einiges an Volumen hinzu gefügt, in jeder Einheit wird dabei auf jede Muskelgruppe eingegangen, 3 Einheiten die Woche. Über die Woche hinweg gesehen sollte ich wohl ausreichend Volumen im Plan haben. Ansonsten habe ich das ganze Jahr über nach Madcow normal trainiert, die meiste Zeit. Klar, das war nicht optimal für den Muskelaufbau. Dafür sind die Kraftwerte akzeptabel geworden. Für ca. 82kg Körpergewicht zur Zeit sind meine Kraftwerte allerdings noch nicht gut. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Glinner Geschrieben December 14, 2015 at 01:34 PM Melden Share Geschrieben December 14, 2015 at 01:34 PM Dafür sind die Kraftwerte akzeptabel geworden. Für ca. 82kg Körpergewicht zur Zeit sind meine Kraftwerte allerdings noch nicht gut. Ganz realistisch: Ich weiß nicht, wie Du auf diese Idee kommst. Du beugst 150, drückst über 120 und ziehst gut 200 nach Deinem Log. Das sind 470 im Dreikampf bei knapp über 80 Körpergewicht. Ohne spezialisiertes Dreikampf-Training. Schau Dir mal die Ergebnislisten von regionalen Dreikampfwettbewerben an. Da wärst Du nicht so schlecht dabei. Und die Athleten dort trainieren in aller Regel speziell dafür. Dazu drückst Du Dein Körpergewicht über Kopf. Das alles ohne Stoff, nehme ich an. Wenn das nicht "gut" ist, weiß ich es auch nicht. 1 Zitieren FE Muskelaufbau modifiziert Startdaten 11.11.2015 nach 2 Monaten Pause wegen OP:Gewicht: 85 kgKFA: k.A., zu fettKraftwerte (3 x 5): KB: 37,5 kg // KH: 60 kg // BD Kurzhantel (jeweils): 15 kg // Überkopf Kurzhantel (jeweils): 12,5 kgZiel(e): Kraft (wieder) aufbauen Aktuelle Werte 15.3.2016:Gewicht: 85 kgKFA: k.A., zu fettKraftwerte (3 x 5): KB: 77,5 kg // KH: 130 kg // BD Langhantel: 65 kg // ÜK Langhantel: 50 kg Ziele: Kraftzuwachs Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben December 14, 2015 at 02:31 PM Melden Share Geschrieben December 14, 2015 at 02:31 PM Ganz realistisch: Ich weiß nicht, wie Du auf diese Idee kommst. Du beugst 150, drückst über 120 und ziehst gut 200 nach Deinem Log. Das sind 470 im Dreikampf bei knapp über 80 Körpergewicht. Ohne spezialisiertes Dreikampf-Training. Schau Dir mal die Ergebnislisten von regionalen Dreikampfwettbewerben an. Da wärst Du nicht so schlecht dabei. Und die Athleten dort trainieren in aller Regel speziell dafür. Dazu drückst Du Dein Körpergewicht über Kopf. Das alles ohne Stoff, nehme ich an. Wenn das nicht "gut" ist, weiß ich es auch nicht. Wo er recht hat, hat er recht Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben December 14, 2015 at 05:12 PM Melden Share Geschrieben December 14, 2015 at 05:12 PM Korrekt. Kann Glinner und Micha da nur zustimmen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben December 14, 2015 at 07:00 PM Melden Share Geschrieben December 14, 2015 at 07:00 PM Vielleicht habe ich auch eine gestörte Wahrnehmung, dass ich immer mehr will und nie zufrieden bin. Natürlich stoffe ich nicht. Wäre auch lächerlich bei diesen Kraft- und Körperdaten. Jedenfalls Danke für die Einschätzung zum Kfa. Da bin ich wohl doch noch nicht so sehr aus der Bahn geraten. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Glinner Geschrieben December 14, 2015 at 08:39 PM Melden Share Geschrieben December 14, 2015 at 08:39 PM [...] dass ich immer mehr will und nie zufrieden bin. Das ist genau die richtige Einstellung. Aber Du brauchst Dich deswegen nicht kleiner (oder schwächer) machen, als Du bist. Natürlich stoffe ich nicht. Wäre auch lächerlich bei diesen Kraft- und Körperdaten. Hmm. Ich glaube, Du wärst überrascht, wie nicht wenige aussehen, die - womöglich sogar ordentlich - stoffen. Und wie "stark" sie dabei sind. (Hinweis: Nicht gut und nicht besonders.) Zum Kfa: Dominik dürfte mit 18-19% ziemlich richtig liegen. Du hast eine ungünstige Fettverteilung (vor allem um die Hüfte), die Dir bei Gewichts- und damit unweigerlich Fettzunahme ziemlich schnell die Optik zerstört. Das sieht man besonders, wenn Du entspannt stehst. Ich würde mich an Deiner Stelle beim Diäten (machst Du doch gerade?) am Bauchumfang orientieren. Wenn Du dann den selben Umfang hast wie auf den Mai-Fotos, die übrigens ganz gut aussehen, siehst Du am Gewicht im Vergleich, was Du muskelmäßig aufgebaut hast. Zitieren FE Muskelaufbau modifiziert Startdaten 11.11.2015 nach 2 Monaten Pause wegen OP:Gewicht: 85 kgKFA: k.A., zu fettKraftwerte (3 x 5): KB: 37,5 kg // KH: 60 kg // BD Kurzhantel (jeweils): 15 kg // Überkopf Kurzhantel (jeweils): 12,5 kgZiel(e): Kraft (wieder) aufbauen Aktuelle Werte 15.3.2016:Gewicht: 85 kgKFA: k.A., zu fettKraftwerte (3 x 5): KB: 77,5 kg // KH: 130 kg // BD Langhantel: 65 kg // ÜK Langhantel: 50 kg Ziele: Kraftzuwachs Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Horama Geschrieben December 23, 2015 at 03:09 PM Melden Share Geschrieben December 23, 2015 at 03:09 PM Hallo liebe Community , Zu meinen Eckdaten 17 Jahre alt 69kg leicht 1 RM Bank: 82,5 Kreuzenden :115 Squat : 90 Bitte um eine Ehrliche Einschätzung Gehe am 17.05.16 in den Strand Urlaub und möchte da natürlich top aussehen. Trainiere zu Zeit nach dem FEM Ganzkörperplan falls jemand Tipps an mich hat gerne loswerden. Das Ziel ist also so viel Muskeln auf einen angemessenen Kfa. Ist es zu früh für mich um mich an Leangains und rpt Training heran zu wagen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DerNeuere Geschrieben December 26, 2015 at 01:40 PM Melden Share Geschrieben December 26, 2015 at 01:40 PM @Horoma 16%-18% Zitieren Größe: 1,70m Gewicht: 75,5kg Kraftwerte: Bankdrücken 110kg x 1 Kniebeuge 125kg x 1 Kreuzheben 165kg x 5 Overhead Press 67,5kg x 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
apachai Geschrieben January 3, 2016 at 11:20 PM Melden Share Geschrieben January 3, 2016 at 11:20 PM Nabend allerseits, würde mich auch gerne dem Schätzspass hier unterziehen! Größe: ca. 175cm Gewicht: 70kg Alter: 24 Kraftwerte: nicht vorhanden, da noch kein Training begonnen wurde... ist allerdings in Planung Kombinieren würde ich das dann mit einer HSD Typ II! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DerNeuere Geschrieben January 8, 2016 at 10:40 PM Melden Share Geschrieben January 8, 2016 at 10:40 PM @apachai 15% würde ich sagen, aber es ist aber schwer zu bewerten Zitieren Größe: 1,70m Gewicht: 75,5kg Kraftwerte: Bankdrücken 110kg x 1 Kniebeuge 125kg x 1 Kreuzheben 165kg x 5 Overhead Press 67,5kg x 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
habi155 Geschrieben January 8, 2016 at 11:49 PM Melden Share Geschrieben January 8, 2016 at 11:49 PM Moin, ja würde apachai auch so 15-16% schätzen. Gruß Zitieren Wie sieht euer Homegym aus? Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
apachai Geschrieben January 9, 2016 at 03:51 PM Melden Share Geschrieben January 9, 2016 at 03:51 PM Alles klar, danke euch für die Rückmeldung! Werd in ein paar Wochen nochmal nachfragen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
BladeTNT Geschrieben January 16, 2016 at 11:33 AM Melden Share Geschrieben January 16, 2016 at 11:33 AM Hey Sportsfreunde, Ich unterschätze mich in moment ziemlich selber..denke immer ich habe noch locker 18%, laut 7 Falten Methode Fett Caliper 11% (niemals!) Nebeninfo: Ich habe 50kg abgenommen deswegen hängt mein Bauch auch bzw ist sehr sehr locker und SixPack ist damit extrem schwer. Deswegen weiss ich nicht weiter. Alter: 28 Grösse: 187cm Gewicht: 85,0kg Grund wegen der Frage: Bin nicht sicher ob ich noch weiter abnehmen soll..sonst wirke ich zu Dünn,,das ich mir eh schon immer anhören muss von allen. Zitieren Die Zeiten als Jabba mit 135kg sind vorbei.. -Ich möchte nur eines, das beste aus meinem Körper zu machen- Auch wenn es Spuren hinterlassen hat... Never Give up! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
habi155 Geschrieben January 16, 2016 at 12:40 PM Melden Share Geschrieben January 16, 2016 at 12:40 PM Moin, da hat Gus einfach aufgehört die Serverkosten zu bezahlen, der Sack! Ich würde sagen 11% kommt schon gut hin, vielleicht sogar weniger. Wenn man nach Tabelle geht, wo der BMI zu Grunde gelegt wird bist du bei 17%, allerdings hast du ja auch schon einiges an Fleisch dran. Is bei dir schwer zu schätzen. Beine sehen echt gut aus und schöne schmale Taille. Ich würde mit einem ganz leichten Kalorienüberschuß weiter aufbauen und vorm Sommer eine kleine moderate Diät einlegen. Gruß Zitieren Wie sieht euer Homegym aus? Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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