astridmaria1306 Geschrieben April 1, 2016 at 06:16 PM Melden Share Geschrieben April 1, 2016 at 06:16 PM die fettverteilung ist bei dir wirklich wohl am bauch! warst du mal schwanger?? (ich hoffe, ich darf das fragen? ) Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Uhuohnehu Geschrieben April 1, 2016 at 06:17 PM Melden Share Geschrieben April 1, 2016 at 06:17 PM Ja, zwei Mal, ist aber schon über 19 Jahre her....(das zählt dann wohl nicht mehr...). Bauch war aber schon seit der Pubertät meine "Problemzone"... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 1, 2016 at 06:21 PM Melden Share Geschrieben April 1, 2016 at 06:21 PM ich frage deshalb, weil du nämlich diese typische körperhaltung hast als wärest du es noch, du verstehst hoffentlich was ich meine?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 1, 2016 at 06:25 PM Melden Share Geschrieben April 1, 2016 at 06:25 PM ansonsten schätze ich so ca. 25-27 % wegen dem bauchi Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Uhuohnehu Geschrieben April 1, 2016 at 06:26 PM Melden Share Geschrieben April 1, 2016 at 06:26 PM Haha, ja. Ich stehe da aber wirklich aufrecht und bin halt entspannt (und ziehe den Bauch nicht ein). Und der Bauch ist halt da... Und ich achte auf Ernährung und mache Sport und alles.....das frustriert mich manchmal sehr. Als ich ne Zeitlang ca. 2 kg weniger hatte, war der Bauch deutlich weniger....nur da komm ich im Moment nicht mehr hin, auch wegen der eingeschränkten Trainingsmöglichkeit... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 1, 2016 at 06:38 PM Melden Share Geschrieben April 1, 2016 at 06:38 PM was ist denn mit deiner schulter?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Uhuohnehu Geschrieben April 1, 2016 at 07:07 PM Melden Share Geschrieben April 1, 2016 at 07:07 PM Eine chronische "Verhärtung" oben am Schulterblatt am Muskel sowie etwas zu viel Knochen an der Stelle. Laut Doc wird das wieder, kann aber bis zu nem Jahr dauern....die letzten 4 Wochen habe ich das mit diversen Maßnahmen zur Besserung gebracht und jetzt versuche ich ganz langsam wieder, sie zu belasten. Dummerweise ist die Schulter bei ganz vielen Übungen mit involviert....Liegestütze, Klimmzüge, Bankdrücken, Military Press ging alles nicht mehr. Am Mittwoch konnte ich zum ersten Mal seit 10 Monaten wieder einen schmerzfreien "halben" Liegestütz machen....sobald es aber zu viel wird, kommen die Schmerzen wieder. Geduld sei das Wichtigste, meinte der Arzt.....tja! Ansonsten gehe ich auch Laufen, habe aber das Gefühl, dass zu viel Cardio auch kontraproduktiv ist...und deshalb bin ich im Moment etwas ratlos. Meine Figur, meine Fitness und meine Ernährung sind Dinge, die mich permanent beschäftigen....ohne dass ich positive Ergebnisse hätte... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 1, 2016 at 07:25 PM Melden Share Geschrieben April 1, 2016 at 07:25 PM ich kann das etwas verstehen....würde wirklich nur langsam versuchen die schultern zu belasten und schauen wie es damit geht. ich hab zwei fehlgestellte hüften und es hat auch lange gedauert bis ich schmerzfrei und ohne probleme kniebeugen machten konnte...immer wieder gewicht runter und an der technik rumgeschraubt. aber im endeffekt hab ich einfach das gefühl, das mein körper einfach die zeit gebraucht hat um sich auf die belastung einzustellen. beim orthopäden meinten sie ja auch ich soll keine kniebeugen machen......tzzzzzzzzzzzzz Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Aycaramba Geschrieben April 2, 2016 at 07:01 PM Melden Share Geschrieben April 2, 2016 at 07:01 PM Hallo, ich habe nun meine 2. wöchige HSD-Phase beendet und bräuchte bitte eure Hilfe bei der Einschätzung meines KFA. Start am 10.01.16 mit 96.7 kg und 114 cm Bauchumfang NEU 01.04.16 86.4kg und 98 cm Bauchumfang Wie schätzt ihr den KFA-Verlust ein? Besten Dank für eure Unterstützung. Zitieren Kraftwerte 10.01.2016 mit 98 kg und 25% KFA - Start 11.01.16 mit HSD Ziel-KFA 15% 1RM Squat 143 kg Bench 132 kg Deadlift 170 kg Press 90 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 3, 2016 at 05:59 PM Melden Share Geschrieben April 3, 2016 at 05:59 PM Aycaramba, ich bin leider nicht gut im schätzen aber dein Erfolg ist beachtlich... Weiter so!! Falls jemand kurz Zeit hat auf meinem Log vorbei zu schauen http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2996-wie-wird-man-zum-hulk/page-17 würde ich mich über eine Einschätzung meines KFAs freuen Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Aycaramba Geschrieben April 3, 2016 at 07:03 PM Melden Share Geschrieben April 3, 2016 at 07:03 PM Vielen Dank Shehulk. Werde nach 2 wöchiger Pause auch definitiv nochmal eine HSD-Runde einlegen. Mich würde aber nun mein KFA-Wert interessieren... Zitieren Kraftwerte 10.01.2016 mit 98 kg und 25% KFA - Start 11.01.16 mit HSD Ziel-KFA 15% 1RM Squat 143 kg Bench 132 kg Deadlift 170 kg Press 90 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 3, 2016 at 07:13 PM Melden Share Geschrieben April 3, 2016 at 07:13 PM Hast du schon viel Krafttraining gemacht? Und wie groß bist du? Mit den Infos lässt es sich etwas leichter schätzen. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Aycaramba Geschrieben April 4, 2016 at 06:57 AM Melden Share Geschrieben April 4, 2016 at 06:57 AM Hast du schon viel Krafttraining gemacht? Und wie groß bist du? Mit den Infos lässt es sich etwas leichter schätzen. Vor der HSD hatte ich bereits 2 Jahre Krafttraining gemacht, dabei zwar ordentlich an Kraft zugelegt aber eben leider auch 15 kg an Gewicht. Bin 1,73 cm groß und 35 Jahre alt. Zitieren Kraftwerte 10.01.2016 mit 98 kg und 25% KFA - Start 11.01.16 mit HSD Ziel-KFA 15% 1RM Squat 143 kg Bench 132 kg Deadlift 170 kg Press 90 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shiva Geschrieben April 7, 2016 at 07:58 AM Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 07:58 AM Bitte um KFA Schätzung Größe 163, Gewicht vermutlich 52kg ohne das ganze Wasser Bilder inkl. Wasser (daher steht mitunter der Bauch immer so) Danke Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 7, 2016 at 08:04 AM Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 08:04 AM hallo shiva, deinen kfa schätze ich auf ca. 18%.....du bist sehr dünn, finde ich! ich hoffe, du bist mir jetzt nicht böse.... darf ich dragen wie alt du bist? oder hast du extrem abgenommen? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shiva Geschrieben April 7, 2016 at 08:15 AM Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 08:15 AM Dexa Scan brachte nämlich 5 % heraus ^^. Hab 2x messen lassen und eine Freundin war auch auf dem Gerät mit einem Normwert. Daher kenn ich mich jetzt nicht mehr aus. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 7, 2016 at 08:22 AM Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 08:22 AM warum warst du so untergewichtig??? also ich sehe nur das du dünn aussiehst. der po ist auch sehr flach.... ich weiß jetzt nicht wie die anderen das sehen?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 7, 2016 at 08:23 AM Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 08:23 AM Ich schließe mich Astrid an, so um die 17-18% KFA. Wieviel trinkst du denn täglich? Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shiva Geschrieben April 7, 2016 at 08:27 AM Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 08:27 AM 18% ists ja noch halbwegs ok. aber unter 15 wären übel. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 7, 2016 at 08:42 AM Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 08:42 AM was heißt viel zu viel und was heißt es??? irgendwie machst du dir viel zu viel stress! wenn du doch siehst, dass du zu dünn bist (meiner meinung nach). wenn du aufbauen willst, wirst du da sicherlich am bauch etwas zunehmen, aber das ist doch das kleinste problem.... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben April 7, 2016 at 08:45 AM Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 08:45 AM Ich würd in Richtung 14-15% tendieren ehrlich gesagt. 5% sind ausgeschlossen. Das hätten die Verantwortlichen bei dem Scan mit gesundem Menschenverstand allerdings selber erkennen müssen... Das du nur an Hüfte/Bauch ansetzt ist bei so einem extrem niedrigen KFA relativ normal. Dort sind schließlich alle wichtigen Organe und die Gebärmutter. Mutter Natur hat auch ihre Prioritäten - das reguliert sich, sobald du in einen Normalbereich in Richtung 20% kommst. Ich find es gut, dass du die wirklich viele Gedanken darüber machst und am Ball bleibst. So wird das definitiv etwas! Nur Geduld! Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shiva Geschrieben April 7, 2016 at 08:53 AM Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 08:53 AM was heißt viel zu viel und was heißt es??? irgendwie machst du dir viel zu viel stress! wenn du doch siehst, dass du zu dünn bist (meiner meinung nach). wenn du aufbauen willst, wirst du da sicherlich am bauch etwas zunehmen, aber das ist doch das kleinste problem.... essstörung. nein ich mach mir eher stress wegen einem zu geringen KFA, wenn er bei 18 ist, geht das noch iO. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shiva Geschrieben April 7, 2016 at 08:55 AM Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 08:55 AM Ich würd in Richtung 14-15% tendieren ehrlich gesagt. 5% sind ausgeschlossen. Das hätten die Verantwortlichen bei dem Scan mit gesundem Menschenverstand allerdings selber erkennen müssen... Das du nur an Hüfte/Bauch ansetzt ist bei so einem extrem niedrigen KFA relativ normal. Dort sind schließlich alle wichtigen Organe und die Gebärmutter. Mutter Natur hat auch ihre Prioritäten - das reguliert sich, sobald du in einen Normalbereich in Richtung 20% kommst. Ich find es gut, dass du die wirklich viele Gedanken darüber machst und am Ball bleibst. So wird das definitiv etwas! Nur Geduld! Danke dir! Also auch nur einen moderaten Überschuss von 200kcal oder auch mal mehr bei dem KFA? Hätten gerne noch weitere Schätzungen, denn 15 und 18-19% sind schon ein Unterschied. Danke euch! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 7, 2016 at 09:06 AM Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 09:06 AM Warum ist dir denn diese Zahl so wichtig? Mit Überschuss aufbauen vielleicht so ein Kilo pro Monat. Und mehr auf dein Gefühl hören, was dir gefällt, wie sich Ich dein Körper gut fühlt. Sich vollzustopfen um schneller zu zunehmen muss nicht sein und hungern um kein Fett aufzubauen ist auch Quatsch gerade im Aufbau. Und man muss einfach dran bleiben in Monaten bis Jahren denken. Das wird sicher gut! Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 7, 2016 at 09:28 AM Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 09:28 AM genau, ich schließe mich shehulk an! esse und trainieren und dann wirst du sehen wie du dich entwickelst! was isst du den so täglich? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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